Беременность — это прекрасное, но очень ответственное время для будущей мамы. Чтобы облегчить его течение и избежать возможных осложнений, очень важно заблаговременно подготовить свой организм. И здесь на помощь приходят физические упражнения. Давайте разберем, какие тренировки будут полезны для укрепления здоровья и фигуры до беременности.
Йога и пилатес
Эти виды тренировок прекрасно подготовят ваше тело к вынашиванию малыша. Йога улучшает гибкость и эластичность мышц и связок, что облегчит ношение растущего живота. А пилатес позволит укрепить мышцы пресса, спины, тазового дна. Кроме того, йога и пилатес великолепно снимают напряжение и стресс, тренируют дыхание и умение расслабляться.
Ходьба и бег
Ежедневные прогулки на свежем воздухе и неторопливый бег трусцой — отличная идея. Они укрепят сердечно-сосудистую систему, что особенно важно во время беременности. А еще помогут нормализовать вес, настроить обмен веществ, сделать походку легкой и стабильной.
Плавание
Регулярные занятия плаванием перед зачатием способствуют нормализации дыхания, укреплению легких и профилактике одышки. Кроме того, в воде снимается нагрузка на позвоночник и суставы. А усиленное кровообращение благотворно сказывается на работе всех систем организма.
ЛФК и гимнастика
Специальные упражнения ЛФК, направленные на укрепление мышц тазового дна, очень полезны будущим мамам. Они помогут избежать непроизвольных потуг во время беременности и облегчат роды. Также важно делать растяжки и упражнения на гибкость позвоночника, тазобедренных суставов.
Таким образом, существует множество вариантов тренировок, которые помогут подготовить организм к беременности и родам. Главное — начинать занятия заранее и прислушиваться к своим ощущениям. Консультируйтесь с врачом о наиболее подходящих для вас нагрузках. И тогда физическая активность принесет только пользу!