Мои худелки.

Привет мне!!! Сегодня 20 июля 2012 г и я наконец то решила завести дневник похудения, 67 кг это ужасный для меня перебор(молчу про 72, которые были зимой). Кстати, не взвешивалась давно и точно про вес ничего не могу сказать. Последние 2 дня или чуть побольше, стараюсь не есть после 18. 00 и на этом пока всё. Нашла, как мне кажется, не плохую систему питания, белково-углеводное чередование. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3—4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1—1, 5 грамма. Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5—6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1—1, 5 грамма. Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2—2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2—3 грамма. Ну вот как то так!!! При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0, 5—1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки. Примерный рацион питания диеты(но это для меня будет базис, а так я думаю, продукты будут меняться в зависимости от настроения и состояния кошелька) БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1—2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур. Филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст. Л.(в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур. Какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно. Можно сахзам. А ещё капаясь в просторах интернета и ища для себя способы похудения, нашла вот такой вариант этой диеты… Метод Леди Вайт))) (система питания БУЧ 4-х дневными циклами)

«Девочки представляю на ваш суд систему питания опробованную на себе, подобранную вместе с диетологом и позволившую мне потерять более 30 кг.
Девочки, я питаюсь по типу белково-углеводного чередования, мой врач говорит что это идеальный тип питания для того чтобы избежать эфекта диетического плато!! На своем опыте убедилась в ее 100% правоте, за почти 5 мес. Мой вес ни разу не стоял.
Суть этой диеты в постоянном варьировании количества углеводов в вашем рационе и в медленном, но эффективном похудании. Временной отрезок, на протяжении которою вы сидите на диете, надо разделить на четырехдневные циклы.
Не есть после 19—00, или соблюдать перерыв между ужином и завтраком 16 часов,
плотно завтракать и обедать, легко ужинать.

Углеводные продукты лучше кушать до 16—00, вечером белковые.
Такая диета работает по принципу встряски,
первые 2 дня выводится лишняя жидкость,
ускоряются обменные процессы, но организм не успевает приспособится чисто к белковому питанию,
т.к. вы его встряхиваете углеводным днем.
Плюсы БУЧ:
— подобной схемой питания вы «раскручиваете» метаболизм
— нет привыкания к определенной калорийности (лишняя полученная энергия не откладывается в запасник, как при высококалорийном питании; дефицит калорий не приводит к торможению обменных процессов, как при снижении общего кол-ва калорийности питания);
— регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива;
— позволяет поддерживать высокий психический тонус: вы не испытываете постоянных жестких ограничений в питании;
в моем варианте 4-й день разгрузочный, мне очень нравится и действительно помогает!

Вот например мое меню:
1-й белковый день, 2 яйца(одно целиком, второе без желтка), филе кур. Грудки(около 150 гр), баночка тунца(без масла, тож гр. 150)5%. Творог 100 гр. 5%, я еще ем 3 ржаных хлебца(фин крисп 90 ккал)
2-й белковый день, тож 2 яйца, 200 гр очищеных криветок, тушеная капуста с грибами., творог 100 гр 5%.
3-й день углеводный, овощи любые, много, сырые или припущенные, фрукты любые, можно зефир, мармелад или пастилу(до 100 гр)
4-й день разгрузочный, я разгрузы чередую, либо кефирный(1% 1, 5 литра на день) либо молокочайный(чай молочный улун или тегуанинь, молоко 1, 5% литр, я в молоке не завариваю, просто добавляю)
и каждый день без исключения на тощак ст. Ложка оливкового масла+стакан воды с соком половины лимона и пол чайной ложки меда, перед сном 100 гр 1% кефира или натурального йогурта без добавок с 2 ст. Ложками клетчатки, 2 литра воды»

А вот истории дамочек, которые упорно боролись с лишним весом и усешно его победили! Похудение Екатерины Миримановой

Екатерина Мириманова похудела на 60 кг… Как ей это удалось? Что привело к набору веса? Секреты ее успеха!
Имя: Екатерина Мириманова
Возраст — 25 лет
Рост — 175 см
Вес сейчас — 60 кг
(держится уже 2, 5 года!)
Похудела на 60 кг
Объемы сейчас
груди — 91 см (–40)
талии — 63 см (–37)
бедер — 91 см (–40)

Душа компании

С детства у меня были проблемы с весом. В 13 лет мне захотелось измениться. Я села на голодную диету: пила только воду и кофе — и похудела до 50 кг… И заработала при этом проблемы с желудком, дистонию и мигрени. Постоянные стрессы я заедала. В итоге мой вес начал расти с катастрофической скоростью. После гормонального лечения, сложной беременности и родов он достиг 90 кг и на этом не останавливался. Когда дочке исполнилось полгода, я весила уже 120 кг!

Жизнь пыталась мне помочь, подбрасывая неприятные ситуации, когда знакомые не узнавали меня на улице, когда моя одежда перешла в разряд размеров «далеко за 50», но я отмахивалась от этого, говоря себе, что женщина может быть красивой в любом весе. Впервые я задумалась о том, как выгляжу со стороны, когда работала на одной художественной выставке. Я вдруг ощутила, что на меня смотрят скорее как на профессионала, на душу компании, но никто не видит во мне женщину. Вот тогда я и приняла решение: хватит заниматься самоуспокоением, пора худеть!
Прощайте, килограммы!

Прочитав множество книг по диетологии, я поняла, что на 100% мне не подходит ни одна диета. Голодовки, помогавшие когда-то в 13 лет, мой организм уже не выдерживал. Тогда я решила придумать что-то свое, частично основываясь на уже имеющейся информации. Я «отменила» поздние ужины, хотя сделать это было сложно, ведь работать я часто заканчивала после 21:00. Стала пытаться перекусывать на работе часов в 18:00, а по возвращении домой кормить лишь ребенка и мужа — сама пила только мятный чай.
Сначала было тяжело, но вскоре я поняла, что если есть в достаточных количествах днем, то отказаться от позднего ужина проще! Однако вес уходил слишком медленно, и через некоторое время я поняла почему: очень люблю сладкое. Тогда я начала есть все «вредности» до 12 часов дня. В эту категорию вскоре попали не только сладости, но и все излишне жирное, да и просто тяжелая пища. Молочный шоколад я заменила на горький, обычный сахар — на коричневый, а полусладкое вино во время праздников — на сухое.
Диета проблем не решает

Вес сдвинулся с места и начал стремительно падать, когда к новому режиму питания я добавила ежедневную гимнастику. Делала ее дома, поскольку свободного времени почти не оставалось: разработала для себя комплекс, который состоял из обычных упражнений на пресс, нескольких вариантов для ног, рук, ягодиц и груди. Все вместе занимало не более 20 минут, иногда даже меньше, но при ежедневном выполнении давало ощутимые результаты. Иногда мне все же удавалось выбраться в бассейн.
В процессе похудения я заметила, что у меня появились проблемы с кожей. К растяжкам, после беременности, добавилась дряблость кожи. И я начала ежедневно уделять внимание проблемным местам.
Поверх геля для душа наносила молотый кофе, после скраба, минут на пять, был душ… А затем массаж с обычным кремом и мумие — для мест, где были растяжки. Через месяц кожа «вернулась на место» и больше не провисала, несмотря на то что я продолжала стремительно худеть. Главное — верить!

Когда мне говорят, что у меня железная сила воли, я могу только улыбаться. Мое похудение — вопрос последовательности. Все новые правила я вводила постепенно. За счет этого я получила столь ощутимый и устойчивый результат. Сейчас я ношу размер 42–44, не ограничиваю себя в выборе вещей и вешу 60 кг. Естественно, мне стало значительно проще подбирать одежду, я вновь ощутила себя красивой и привлекательной. Все, что со мной произошло, многому меня научило. Но самым главным стало то, что я вновь поверила: невозможное становится реальностью, если упорно работать и верить в чудо!
Похудание – это вопрос мотивации! В какой-то момент мне просто надоело, что на меня смотрят как на хорошего товарища, крепкого
профессионала, а не как на красивую молодую женщину!
Как держать форму

Руководствуйтесь пословицей «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Конечно, совсем от вечернего приема пищи отказываться не стоит, но пусть он будет максимально легким!
Чтобы избегать «спадов», старайтесь не пропускать ни дня. Ежедневно делайте упражнения, пусть всего 5 минут.
Не забывайте о том, что коже во время «масштабного» похудения требуется особый уход. Тогда вам не придется по завершении «грандиозного процесса» обращаться к пластическим хирургам.
Тренировки

Гимнастика — Ежедневно по 10–20 минут.
Общайтесь и худейте по системе минус 60 Екатерины Миримановой на нашем форуме, в разделе «Система минус 60».

Эта девушка похудела на 16 кг! И держит свой вес уже 1 год. Как ей это удалось? Что привело к набору веса? Секреты ее успеха!
ПОХУДЕЛА НА 16, 5 кг
Возраст — 22 года
Рост — 162 см
Вес сейчас — 50, 5 кг (Держится уже 1 год!)
Объемы СЕЙЧАС
груди — 88 см (-5)
талии — 60 см (-14)
бедер — 89 см (-13)
Игра гормонов

Все началось, когда мне было 17 лет… Мне назначили гормональное лечение, в результате которого я и поправилась! Плюс безобразный образ питания и минимум спорта… Впрочем, спорта вообще не было в моей жизни — даже уроки физкультуры в университете я пропускала! Первым о происходящем со мной заговорил мой папа, который 25 лет жизни отдал легкой атлетике и даже пытался приучить к спорту меня (жаль, что тренировки продлились недолго!). Но в один прекрасный день мне самой стало невыносимо видеть свое отражение в зеркале, и я начала бороться с лишним весом!
Поддержка любимого

Для начала я пересмотрела питание, отказавшись от сладкого, мучного и картошки. Ела поменьше жареного, но много фруктов и овощей, и с первого же дня начала заниматься спортом. Мне очень повезло с любимым человеком — он поддерживал меня во всем! И всегда говорил, что я самая красивая и самая любимая (мы поженились еще до того, как я похудела)! У нас дома есть комплексный тренажер Kettler, на котором можно проработать все группы мышц и беговая дорожка.
Я разработала собственную программу для занятий и начала тренировки дома. Занималась 3 раза в неделю по 1, 5–2 часа, также устраивала «степ-тренировки и стретчинг», тренировки «шейпинг и стретчинг». И каждый вечер, смотря любимые фильмы, по 1, 5–2 часа крутила массажный обруч.
Вопреки соблазнам

Раз в неделю я ходила в сауну, применяя маски и скрабы для упругости кожи плюс ежедневно использовала антицеллюлитные кремы и средства для тела и лица. Старалась больше ходить пешком, каталась на велосипеде, бегала по лестницам… А на отдыхе специально выбрала номер на 5-м этаже без лифта! Но главное — я дала себе установку «не покупать ничего из вещей, пока не похудею». Представляете, с каким наслаждением я подбирала новый гардероб! Сегодня мне легко и комфортно. И я счастлива!
Тренировки

* Аэробные тренировки + беговая дорожка 3 раза в неделю по 1, 5–2 часа
* Степ-тренировки + стретчинг 2 раза в неделю по 1 часу
* Шейпинг + стретчинг 1 раз в неделю по 1 часу
* Массажный обруч ежедневно по 1, 5–2 часа
Как держать форму

Сейчас я не прекращаю заниматься, но немного сократила программу и стараюсь правильно питаться. Чтобы не было соблазна вернуться в преж-ний вес, я раздала абсолютно все свои вещи большого размера, оставив только одну юбку, чтобы изредка надевать и ужасаться!!!
«Я СМОГЛА! А значит, смогут и другие, глядя на меня и на других девушек! Главное — сильно захотеть. И тогда ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! » А вот ещё одна история

Светлана сбросила 70 кг за 1, 5 года! Вот это результат! Сейчас она нравится себе такой! Света превратилась в свои 34 года из необъятной дамы в стройную красотку. А вам, слабо? В это трудно поверить.
Знакомьтесь — Светлана Ахтарова из города Альметьевска, экономист.

8 октября 2007 года. Света решила меняться. Отсчет начался со 127 кг.

В течение всей своей похудательной эпопеи Светлана писала отчеты на тематический форум. Почти 200 страниц вопросов и ответов, жалоб и маленьких радостей, фотографий и восторгов форумчанок. История Светланы вышла за рамки этого форума и наделала шуму в Рунете.
Живой Журнал стоит на ушах: многие не верят, что такой фантастический результат возможен без пластической хирургии, модных лекарств и дорогих специалистов. Мы решили все узнать из первых рук и побеседовали со Светланой лично.
«По ночам снилось, что ем»

— Светлана, мотивация к похудению — это половина успеха. А что вас толкнуло на этот подвиг?
— Это ведь не за один год я так отожралась. В детстве я была очень худенькой. Занималась сначала художественной гимнастикой, потом спортивной аэробикой. А потом бросила спорт — и все. Понеслось. Хотела похудеть я давно. И избрала легкий путь — в 2005 году сделала абдоминопластику живота, думала, похудею. Не помогло. Ушло 3 кило, и остался ужасный шрам во весь живот. А потом я сразу забеременела. И прибавила еще 40 кг. Перед родами я весила 145 кило! Вы себе представляете?
Приезжаю из роддома. Мимо зеркала с дочкой на руках прохожу и вдруг увидела себя: ребенок выглядел куклой крошечной по сравнению со мной, такая я была огромная. Я не могла спать вместе с ней — боялась, что развернусь как-нибудь и одной рукой ее задавлю. Потом она росла. Я ненавидела гулять с ней. Мне было тяжело ноги передвигать. А когда она ходить начала, это вообще была каторга — я просто не в состоянии была за ней угнаться. Я все время думала, что она, когда вырастет, стесняться меня такой будет. Вот тогда я решила, что пора худеть.

Решила начать жизнь сначала.

— Кто-нибудь из близких говорил вам, что 120 кг — это многовато?
— Мама даже плакала: «Ты себя погубишь! » Когда с мужем мы познакомились, я была килограммов 90. Это было не фонтан, но еще прилично. А вот после родов, когда я уже сапоги не могла сама снять, он сказал: «Свет, ну надо что-то делать, тебе же самой тяжело». Хотя он вообще-то любит пухленьких.
— А вы помните тот момент, когда вы для себя решили, что все?
— Помню. Это было 8 октября 2007 года. Мне написала одноклассница в Интернете: ой, Света, пришли фотографию. А я понимаю, что не могу. И я решила — или сейчас, или никогда.
— С завтрашнего дня?
— Никаких не было завтрашних дней. Все. Прямо сейчас. И после 16. 00 я уже не ела. Вместо ужина муж мне яблоко натер…
В этот же день я пошла со стоянки пешком. Стоянка-то рядом с домом, но я пошла вкруговую. И так замучилась — целый километр прошла! На следующий день я купила себе кроссовки, отмерила расстояние — уже 5 км — и пошла. Проложила маршрут так, чтобы лишний раз на глаза никто из знакомых не попался, по окраинам, по новостройкам.
Первую неделю, конечно, я выла. Мы же как привыкли: садимся с мужем перед телевизором и съедаем батон с маслом и вареньем. По ночам снилось, что ем… Но за пару недель привыкла.

Первый месяц похудания и минус 19, 6 кило. Вес — 107, 2.

«Пара старых брюк — для страха»

— И когда вы почувствовали себя лучше?
— Сбросила 13 кг (через месяц) и пошла в фитнес-центр. Тренеру говорю: не выдержу нагрузки общей группы. Давайте как-нибудь персонально. И она взялась за меня. День я просто пешком ходила, день — к ней. Рыдала, настолько мне было тяжело. На форуме писала каждый день — меня там поддерживали очень. На работе мне очень помогли коллеги из отдела. Никто не давил, не пытались угостить ничем. И мужу, конечно, спасибо огромное. Пока я занималась, с дочкой Маликой по вечерам он сидел.
— А он-то как питался все это время? Вы ему готовили отдельно?
— Он готовил сам для себя и для дочери. Поддерживал меня очень. А потом, когда стала на весах каждый день видеть уходящие килограммы, это стало лучшей мотивацией. Каждый минус в размере — праздник.
— Кстати, а как вы справлялись с этими минусами? Это ведь надо все время одежду новую покупать?
— Покупала, а что делать? Большие вещи безжалостно отдавала. Оставила себе пару брюк — именно для страха.
— Это чтобы ничего не связывало с прошлым?
— Да. Раньше, когда я пыталась худеть, я все оставляла — а вдруг поправлюсь. Но сейчас сказала: обратной дороги нет.

Декабрь 2007-го. Вес — 97, 9 кило (минус 28, 9).

— А процедуры какие-нибудь в салоне делали?
— Нет. Массаж делала — это помогало. А больше ничего. Да и проблем-то у меня особых нет — ну, растяжки, ну, дряблость небольшая. Как у любой рожавшей женщины. Но чтоб висело что-то, как у шарпея, до колен, такого нет. Вот лицо я холила и лелеяла, накупила косметики профессиональной, подбородок мокрым полотенцем каждый вечер массировала.

«Не узнают даже родственники… »

— А глобально что-нибудь в жизни у вас изменилось?
— Глобально-то нет. Но я себя совсем по-другому чувствую. Меня до сих пор не узнают. Вот я не видела жену мужниного брата давно. И как-то в магазине мы с ней встречаемся. Я ей: «Привет… » А она: «Привет, а вы кто? » Я говорю: «Ну как же, я Света, Равиля жена». А она: «Неправда, у Равиля другая жена! » Разворачивается и уходит. Вот это был шок. Но обычно все-таки узнают — ба, Света, как ты выглядишь! И это высший кайф. Но сплетен очень много. Город-то маленький. И таблетки-то я ем с глистами. И операции я делаю. А самая интересная сплетня — что мне фрукты привозят заморские вертолетом.

Апрель 2008-го. Вес — 82 кг. Минус 44, 8 кило.

— Завидуют, наверно?
— Бывают такие дамы. Вот она будет сидеть, на двух стульях попу свою, огромную, как Хабаровский край, разложив, есть бутерброд с маслом и вещать, как это девка живая ходит после стольких операций. Какие операции! Я не могла позволить себе рисковать своей жизнью, у меня же маленький ребенок.
— Муж не хочет по вашему примеру тоже на диете посидеть?
— Он, конечно, крупный, но я против — не люблю худых мужчин (смеется). А Равиля я люблю в любом виде!

Июль 2008-го. Вес — 69, 2 кило (минус 57, 6).

МЕНЮ

Похудательный рацион от Светланы Ахтаровой
Завтрак: 2 яйца, или кусочек сыра, или каша на воде, кусочек горького шоколада или ложка меда, кофе без сахара.
Второй завтрак: половинка граната, зеленый чай.
Обед: вареное нежирное мясо, рыба или куриная грудка, салат из свежих овощей с растительным маслом, зеленый чай.
Полдник: горстка очищенных семечек, зеленое яблоко, грейпфрут или гранат.
Ужин: зеленый чай.

Сентябрь 2008-го. Вес — 61, 5 кило (минус 65, 3 кг).

ЧТО С ЛИЦОМ?

Секрет борьбы с двойным подбородком и естественная подтяжка кожи:
Выполнять каждый день утром и вечером. Берем махровое полотенце, намоченное в холодной воде, растягиваем и довольно энергично похлопываем по подбородку в течение 2—3 минут. Затем смазываем кожу любым жиросжигающим кремом (можно для ног или ягодиц, подойдет любой, но качественный).

В августе 2008-го вешу 63, 6 кило (минус 63, 2 кг).

Сейчас вес — 56, 7 кило (минус 70, 1).
Браво!

25. 07. 12 Сегодня день рождение брата и 6 месяцев племяшке! Поздравляю Вас мои хорошие и любимые!!! Я сегодня с утра встала на весы и о ужас, весы мне показали цифру 68. 1 кг, видимо 2 пивных вечера не прошли для меня просто так!!! Это конечно не есть хорошо, ну ничАво))) Итак, гордо обещаю сама себе, что с сегодняшнего дня начинается мой тернистый путь к 60 кг. На старт… внимание… марш!!! До начала августа у меня белково-углеводное чередование, потом у меня будет стиммуляция овуляции и там только чисто белковое питание где то недели на 2, а может и больше(как врач уже скажет). У меня сегодня будет второй белковый день, в основном сейчас налегаю на творог и рыбу, зелень- вкуснооо!!! Физические нагрузки присутствуют в виде кардио упражнений через день.

ВАННЫ С СОДОЙ(давно об этом слышала, теперь хочу испытать на себе, так что бегом в магаз за содой и солью) Если вы обучались основам химии, то со школьных времен можете вспомнить о том, что пищевая сода предотвращает всасывание жиров.

Но задумывались ли вы о том, как воспользоваться этим свойством с точки зрения домашней косметологии? Ну не пить же её, соду? Конечно, нет.

При употреблении внутрь пищевая сода может повредить слизистые оболочки пищеварительного тракта.

А вот при внешнем применении – например, для принятия ванны, — пищевая сода принесет значительную пользу и вашей коже, и организму в целом.

Кстати, из соды вы самостоятельно сможете приготовить бомбочки для ванны.
Полезные свойства пищевой соды для принятия ванны:

— сода смягчает и успокаивает уставшую кожу.

В результате даже одной процедуры, Вы ощутите необыкновенную нежность и гладкость Вашей кожи;

— ванны с содой успокаивают раздраженную кожу, снимают симптомы аллергических и воспалительных реакций, кроме того расслабляют и успокаивают нервную систему.

Таким образом, вечерняя содовая ванна поможет снять напряжение тяжелого трудового дня и успокоить нервы;

— немаловажной заслугой содовой ванны является то, что с её помощью можно похудеть, а точнее сбросить несколько сантиметров в объемах проблемных участков тела.

Происходит это за счет нормализации обмена веществ, очищения организма от продуктов распада, токсинов и шлаков.

Для достижения результата содовую ванну необходимо применять курсами – 10 процедур, интенсивностью – через день.

— обладает сода и антицеллюлитным воздействием (за счет той же способности очищать глубинные слои кожи);

— в горячей ванне с содой происходит очищение лимфатический системы и энергетической ауры человека.

Поэтому содовые ванны рекомендуют при отравлениях (в том числе алкогольных), при облучении радиацией.
Как правильно принимать содовую ванну.

Для того чтобы любая процедура приносила толк, выполнять её следует осмысленно.

Если говорить о содовой ванне, то для обеспечения максимального благоприятного воздействия на организм, во-первых, следует придерживаться заданного уровня температуры воды. Это должна быть горячая вода, 38—39º, так как именно горячая вода способствует интенсивному очищению организма.

Вместе с тем, если вы планирует провести курс ванн с содой (предположим, для похудения или борьбы с целлюлитом), то нужно дать коже время привыкнуть, начав с температуры 36—37º. Длительность принятия содовой ванны составляет 20—25 минут.

С целью похудения после проведенной процедуры рекомендуют укутаться в теплую одежду и плед и отдохнуть.
Ванны с содой — народные рецепты.

Рецептов содовых ванн может быть больше десятка. Всё зависит от предпочтений и цели, поставленной перед вами.

Для общего расслабления и смягчения кожи применяют содовую ванну в чистом виде.
Для похудения пищевую соду смешивают с морской солью.
Для похудения и борьбы с целлюлитом ванну обогащают разнообразными эфирными маслами, которые усиливают антицеллюлитное воздействие соды.

Кладовая Красоты поделиться с Вами ключевыми рецептами ванн с содой.

Рецепт № 1. Успокаивающая ванна с содой, смягчающая кожу.

Для приготовления ванны понадобится 200 грамм пищевой соды, которую разводят в небольшом количестве горячей воды. Раствор выливают в приготовленную ванну.

Рецепт № 2. Ванна с содой для похудения.

В этом рецепте не только увеличится концентрация соды, но и будет добавлена морская соль, ванны с которой неоднократно рекомендовали специалисты для снижения веса.

Для приготовления ванны с солью и содой понадобится 300 грамм соды и 500 грамм морской соли. Не бойтесь переборщить с морской солью.

Даже если вы высыпите в солевую ванну килограмм этого продукта, концентрация соли всё равно останется на порядок меньше, чем в настоящей морской воде.

Рецепт № 3. Антицеллюлитная ароматная содовая ванна.

Для приготовления подобной ванны достаточного к содовому раствору (200—300 грамм соды) на ванну добавить несколько капель антицеллюлитных масел. Подойдут масла сладкого апельсина и лимона. Они способствуют нормализации жирового обмена, а кроме того – дарят превосходный аромат, которым можно наслаждаться во время принятия ванны.

Напомним, что цитрусовые масла для ванны являются природными антидеприссантами и стимуляторами хорошего настроения. А значит, полезная процедура принятия содовой ванны превратится в не менее приятную.
Противопоказания к принятию ванны с содой.

Несмотря на неоспоримую пользу содовой ванны и эффективность её применения, как в лечебных, так и профилактических целях, к выполнению данной процедуры существуют определенные противопоказания.

Если вы страдаете диабетом, или каким—либо хроническим заболеванием, от содовой ванны лучше отказаться или проконсультироваться с лечащим врачом перед началом процедур

Как убрать второй подбородок с помощью поваренной соли, воды и полотенца? Очень просто – выполняйте регулярно следующее упражнение. Добавьте в 2 литра теплой воды чайную ложку обычной соли. Намочите в полученном растворе махровое полотенце и отожмите, скрутив жгутом. Возьмите полученный жгут за концы обеими руками и в течение 3 – 4 минут слегка постукивайте им по подбородку снизу. Это простое упражнение не только помогает эффективно бороться с подбородком двойным, но и оказывает общеукрепляющее действие на кожу.

В выходные была на др брата… оххх… всё было так вкустно, ну и естественно я ела и пила… сейчас в сторону весов даже не смотрю))) Ладно уж… прорвёмси))) И вообще… на этой недели приезжают кумовья… на следущей неделе наша ситцевая свадьба и др мамы. Какие уж тат худелки!!!

Ну вот… сегодня первый день стиммуляции, муж уже вколол мне 150 МЕ менопура, начало положено!!! Дай Бог, что бы в этот раз всё получилось!!! Прошу тебя Матронушка, помолись за Раба Божьего Павла и Рабу Божью Елену о даровании нам малыша!!!

Природные Сжигатели Жира

В это почти трудно поверить, но в мире существует такая вещь, как еда, сжигающая жир. Отрицательные пищевые калории ускоряют обмен веществ и, следовательно, могут помочь в ускорении процесса сброса лишнего веса. Вы можете есть намного больше объема пищи, делать это чаще и одновременно сжигать больше калорий, потому что ваше тело будет использовать много энергии на переваривание пищи. Так, например, вы можете съесть фрукт, который содержит 40 калорий, но использовать 100 калорий внутренних ресурсов организма для переваривания. Таким образом, каждый съеденный фрукт будет сжигать лишних 60 калорий сверху.

Один из моих любимых овощей – сельдерей. И я, довольно часто, его использую. Часть сельдерея, которая содержит всего 5 калорий, требует для полного усвоения около 150 калорий организма. Так что, употребляя сельдерей на постоянной основе, вы будете сжигать 145 дополнительных калорий сохраненной энергии. Все продукты, имеющие такой эффект – абсолютно натуральны и содержат в себе много дополнительных витаминов и минералов. А теперь подумайте, что выгоднее? Голодать или включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью? Помните, что для эффективного сжигания жира, вы должны увеличить свой метаболизм, употребляя пищу каждые 3 часа.

Вы не должны ограничивать свое меню только подобными продуктами, потому что ваше тело нуждается и в других источниках питательных веществ. Включите в свое меню нежирное мясо, молочные продукты и цельные зерна. Старайтесь есть «чистую» пищу, регулярно заниматься спортом и потрясающие результаты обязательно появятся.

Вот примеры некоторых продуктов с отрицательными калориями: брокколи, цветная капуста, сельдерей, морковь, чеснок, лук, кабачки, салат, зеленые бобы, манго, яблоки, клюква, грейпфрут, папайя, арбуз, персик, апельсин, лимон, черника.

Вот и ситцевый годок -
Дарит муж жене платок.
И она в ответ платочек:
Принимай скорей, родной,
Оставайся, мой дружочек,
Самым ласковым со мной.

Была на приёме у врача, назначила белковую диету и пить 4л воды в день для подстраховки от гиперстиммуляции, а так на 6 дц эндометрий 5 мм, ля ДФ 8 мм, пя ДФ 6мм.

Белковая диета признана одной из самых эффективных для снижения веса. Если вы сможете придерживаться ее здорового варианта, похудение будет не только комфортным, но и правильным. Ведь употребление в пищу богатых протеином продуктов способно утолить чувство голода и обеспечить восстановление мышечной ткани после физической нагрузки. А значит, этот план — наиболее подходящий для оздоровительной программы «спорт плюс правильное питание». Однако под данным названием существуют и несколько непродуманных диет-расписаний, соблюдение которых может вызвать неприятные последствия. Давайте рассмотрим виды белковых диет подробнее. Белковая диета: почему нельзя исключить углеводы полностью Для похудения с белками часто используют такой рецепт – можно есть только нежирную курятину, рыбу, телятину без ограничений и пить напитки без сахара, а вот все остальные продукты следует исключить. Этот план нельзя считать ни здоровым, ни сбалансированным. Обычно авторы подобных схем требуют удерживать диету в течение 10—14 дней для, якобы, «изменения обмена веществ и оздоровления». Пример: Диета космонавтов На самом же деле, полный отказ от углеводов способен вызвать нарушения в работе организма. Отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи вызывают так называемый кетоз – отравление кетоновыми телами, продуктами распада белков на аминокислоты. Кроме того, «диета» способствует нарушениям пищевого поведения. Человек просто-напросто привыкает употреблять большие порции пищи вне зависимости от чувства голода, так как при избытке белка его почти нет. В результате, бывшие сторонники непродуманных белковых диет часто набирают килограммы обратно. Некоторые авторы диет считают, что полное исключение углеводов – необходимое условие похудения, ведь в процессе кетоза тело черпает энергию преимущественно из жировых отложений. Однако современные исследования показывают, что диета, богатая белком, вовсе не должна быть полностью безуглеводной, чтобы помогать сжигать жир. То, на сколько вы похудеете, в большей степени зависит от суточной калорийности рациона и того, какие именно углеводы вы едите в течение дня, и сколько чистого белка на 1 кг веса употребляете. Как составить правильную белковую диету? БЕЛКОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ Снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Вам все-таки придется меньше есть, хотя, благодаря протеину, вы будете чувствовать сытость. Однако наиболее грамотной стратегией является планирование суточной калорийности рациона в зависимости от вашего собственного веса. Вычислите показатель своего основного обмена веществ. Это поможет выбрать то количество пищи, которое обеспечит вам бодрость, и в то же время, позволит расходовать жировые отложения. К цифрам основного обмена веществ следует прибавить 400—800 ккал/сут, если вы тренируетесь систематически, и 200—300 при пассивном образе жизни. Получив свою цифру, можно заняться составлением рациона. Белковая диета для похудения предполагает обязательное следование следующим принципам: 1. Вы должны принимать пищу 4—6 раз в сутки, последний прием – за 3—4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема; 2. Каждый прием пищи должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов; 3. До 14 часов допускается 1—2 порции источников сложных углеводов. Это 4—6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса. От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться; 4. После 14 часов дня белковые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками; 5. Фрукты стоит ограничить 1—2 несладкими яблоками или цитрусовыми фруктами в первой половине дня; 6. Желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит. 7. Жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30—40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1—2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира. БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ Во время диеты для снижения веса вы должны съедать один из этих белковых продуктов в каждый прием пищи: 1. 150—200 г куриной грудки без кожи; 2. 150—300 г морепродуктов; 3. 150—200 г нежирной рыбы; 4. 100 г телятины или говядины; 5. 150—200 г тофу; 6. 180—250 г обезжиренного творога; 7. 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина); 8. 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается); 9. 4—6 яичных белка. Эти продукты следует есть в том количестве, в котором указано в списке. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается. Допустимо употребление натурального соевого соуса, бальзамического уксуса, трав, чеснока и лимонного сока в качестве приправ. МЕНЮ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ Итак, примерное меню для женщины весом 65 кг, которая тренируется 3 раза в неделю, выглядит следующим образом: • Завтрак: 6 яичных белков, запеченные со шпинатом, 3 столовые ложки овсянки с корицей и половинкой печеного яблока. Чай или кофе без сахара и сливок.• Второй завтрак: 3 столовые ложки отварной гречки, 150 г куриной грудки на пару • Обед: бульон с 100 г мяса и некрахмалистыми овощами, измельчить в блендере в крем-суп • Ланч: 200 г творога с овощным салатом • Ужин: 200 г рыбы на пару или паровая котлета с зеленой фасолью • Перед сном: стакан кефира или протеиновый коктейль. Белковая диета помогает похудеть практически всем, однако наиболее эффективна она в сочетании с силовыми тренировками в тренажерном зале. Как видим из списка, в период снижения веса употребление сладостей и алкоголя не допускается. Чтобы не допустить срывов один раз в 10 дней необходимо запланировать день отдыха от диеты, и съесть небольшую порцию вашего любимого продукта «вне списка». Прежде чем сесть на белковую диету обязательно проведите полное медицинское обследование. Отклонения в работе почек, печени, сердца, беременность являются безусловными противопоказаниями к белковой диете.

Сегодня наконец то, после большого перерыва, съездила к мощам Матронушки, дали мне цветочки-липесточки, набрала водички и так мне понравилось там, что решила на следущей неделе снова поеду.

Была у врача, эндометрий 8. 5 мм на 9дц, пя ДФ 10 мм, а про ля я чего то прослушала и забыла уточнить и вообще я сегодня вялая и сонная, зато ночью зажигала, гоняли по ночной Москве. Так… что там ещё то? А! Продолжать есть белковую пищу, практически исключить углеводы, можно только сложные, но только немного и пить 3—4 л воды.(пью я сейчас и по более… жарко)

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?
Согласно исследованиям, пройдя в день всего два километра, можно сжечь до 300 ккал. Следовательно, для снижения веса и поддержания хорошей физической формы, необходимо уделять пешим прогулкам не менее часа в день, желательно ежедневно или хотя бы большую часть дней недели. Это поможет снизить вес за полгода примерно на 6 кг. К тому же такая физическая активность будет отличной профилактикой большинства заболеваний.

Помимо важности прогулок для снижения веса и поддержания организма в тонусе, физическая активность такого рода весьма важна для женщин, особенно в период беременности.

Ну что ж… начинается финишная прямая моей стиммуляции менопуром. Была сегодня у врача, в пя аж 2 ДФ 20 мм и 18, в ля 16мм, эндоментрий 13 мм и 13 дц. Завтра утром хорагона 10000 ед и 17 авг на узи. Схема стиммуляции с 3 по 9 дц уколы менопура в живот по 150МЕ, 10 и 11 дц по 225МЕ, 12, 13 дц по 150МЕ и на 14 дц укол хорагона 10000МЕ+ каждый день кардио магнил 1т, фоливая кислота 3т. Боженька, помоги нам зачать малыша!!! Матронушка помолись Богу за Раба Божьего Павла и Рабу Божью Елену, что бы простил он нам все наши грехи и даровал нам ребёночка. Моли Бога о нас Святая Матронушка, потому что мы усердно к тебе прибегаем, скорой помошнице и молитвеннице о душах наших. О блаженная мати Матроно, душею на небеси пред Престолом Божиим предстоящи, телом же на земле почивающи, и данную ти свыше благодатию различные чудеса источающи. Призри ныне милостивным твоим оком на ны, грешныя, в скорбех, болезнех и греховных искушениих дни своя иждивающия, утеши ны, отчаянныя, исцели недуги наши лютая, от Бога нам по грехом нашим попущаемыя, избави нас от многих бед и обстояний, умоли Господа нашего Иисуса Христа простити нам все наши согрешения, беззакония и грехопадения, имижи мы от юности нашея даже до настоящего дне и часа согрешихом, да твоими молитвами получивше благодать и велию милость, прославим в Троице Единаго Бога, Отца и Сына и Святого Духа, ныне и присно и во веки веков. Аминь.

А на счёт худелок… Если честно мне сейчас совершенно не до этого, не охото забивать голову лишний информацией. Единственное я больше ем белков, ежедневно хожу по 1—1. 5 часа в день и ещё принимаю ванны с содой и морской солью через 2—3 дня. Чуть позже напишу свои ощущения от приёма ванн, сначала надо пройти весь курс, одно могу сказать сейчас эффект есть!!!

Ну что я могу написать… за время стимуляции вес стоит крепко на 68 кг и никуда, никакие физ нагрузки не помогают(((А если быть совсем честной, то фиг с этим весом, сейчас главное забеременить и родить здорового малыша. Была сегодня на узи, результатами довольна))) в пя есть 2 желтых тела, ля увеличен и точно про жт врач не смогла сказать, но вроде как есть, ну и жидкость за маткой. Так что овуляция состоялась, я точно могу сказать что была вчера на 16 дц. У меня были характерные боли, а пя так вообще сходил с ума!!! Мы с мужем тоже сделали всё возможное и теперь только остаётся ждать и уповать на милость Божью! Для поддержки жт назначили Дюфастон 1т 2 раза в день.

Во как!!! Была на узи, у меня оказывается 4 жт, 2 в пя и 2 в ля))) уффф.. ждём с!!!

Как я здесь долго не была!!! Ничего не писала и не хотелось собственно. Стимуляция оказалась пролётеая, вес подскочил до 70 кг. Потом была депресуха и естественно плохое настроение заедалось. Муж меня прозвал Конфетной Жрушкой))) Несколька раз пыталась настроиться и начать заниматься собой, но всё тут же забрасывалось. А сейчас не могу смотреть на себя в зеркало… это просто не я, там я вижу толстушку с двойным подбородком, с щеками, как у хомяка!!! Честно выгляжу не очень!!! Сегодня с утра на весах было 69, 8!!! Вот сегодня целый день обдумываю, как начать диету и какую. Остановилась на варианте белково-углеводное чередование+ дополнить некоторыми правилами из диеты минус 60. И вот что у меня получается 2 дня белковых, 1 углеводный и следущий разгрузочный день. До 12 ч можно покушать поплотней, в белковые дни позволить свининку например, а в углеводные что нибудь сладкое, фрукты, но после 18. 00 ни-ни!!! Только зелёный чай и усё))) Через день ходьба пешком по 1. 5 часа+ежедневная утренняя зарядка мин 10—15.

2 недели на диете. Взвешивалась 3 дня назад вес был 67. 7. Пешком хожу, а вот про утреннею гимнастику забываю, вспоминаю в обед, после того как натрескалась и всё лень))) Короче спорттоварищ из меня ещё тот!!!

10 продуктов для стройной фигуры 1 РЯБИНА ОБЫКНОВЕННАЯ Связывает жирные кислоты, не давая им всасываться в кровь. Её ягоды помогают перекрыть, так называемый, углеводный шунт, позволяющий углеводам беспрепятственно переходить в жиры и откладываться под кожей. С плодами шиповника это действие усиливается. СОВЕТ: 1 столовую ложку смеси из сухих плодов рябины и шиповника (1:1) заварите 2 стаканами кипятка, подержите 10 минут на малом огне. Снимите, накройте крышкой и настаивайте 4 часа. Пейте 2—3 раза в день по 0. 5 стакана между приёмами пищи. 2. БАКЛАЖАНЫ Имеют свойство накапливать марганец, который помогает сохранять стройность. У тех, кто безуспешно борется с лишним весом, содержание этого минерала в организме снижено как минимум вдвое. Марганец заставляет клетки поглощать глюкозу и не дает им “затариваться” жиром, а нам – прибавлять в талии и бедрах и обзаводиться целлюлитом. Микроэлемент цинк усиливает и продлевает действие марганца. Но всё дело в пропорции! Тем, кто хочет похудеть, учёные советуют принимать марганца в 2—5 раз больше, чем цинка. Оба эти минерала в идеальном соотношении содержатся в баклажанах. СОВЕТ: Теми же свойствами, что и баклажаны, обладают и другие овощи и фрукты фиолетового цвета, например сливы, свекла, клюква, ежевика, виноград тёмных сортов. 3. КАБАЧКИ Пектин и растительная клетчатка, содержащиеся в их нежной мякоти, связывают жиры и углеводы в кишечнике, так что те не успевают всосаться в кровь. Также эти, высокоценимые диетологами овощи, отличаются высоким содержанием цинка, меди и селена, которые играют роль внутриклеточной биохимической зажигалки – без этих минералов жир в организме сгорать не будет. СОВЕТ: Кладите кабачки в первые блюда и используйте вместо гарнира. Полезнее всего готовить их в пароварке или запекать в духовке. При обжаривании кружочками в масле, кабачки впитывают масло слишком активно, теряя свои полезные противожировые свойства. Когда тушите их, тоже не кладите слишком много растительного масла – 0. 5 ст. л. Вполне достаточно, а чтобы кабачки не пригорели, долейте на сковороду немного воды или бульона. Маленькие цуккини можно использовать в свежем виде в салатах и закусках. 4. ПОСТНОЕ МЯСО Важнейший источник элькарнитина, препятствующего отложению лишнего жира. Да и тот, что уже накопился, благодаря карнитину покидает проблемные зоны, сгорая без остатка. Уникальность вещества в том, что оно обладает анаболическим действием, то есть способствует переводу жировой ткани в мышечную без опасных побочных эффектов, свойственных анаболическим стероидам. СОВЕТ: Съедайте 100—150 г мяса в день, но только постного! Чем оно жирнее, тем меньше в нём карнитина. В 100 г мяса молодого барашка его содержится 190 мг, в говядине 143 мг, а в свинине всего 25 мг. 5. Морская капуста. В ней содержится уникальный набор витаминов (А, В1, В2, В12, Вс, С, Д), а также около 40 минералов, которые необходимы организму, чтобы сжечь подкожный жир и вывести из внутренней среды образовавшееся при этом конечные продукты обмена. Получается двойное действие: снижение веса и детоксикация организма! Главную роль в этих процессах играет йод, которого в ламинарии в 150 раз больше, чем в овощах или фруктах. Этот микроэлемент эффективно помогает щитовидной железе повысить уровень обмена, и жирового в том числе! А, недавно открытое учёными биологически активное вещество бета-ситостерин, очищает сосуды от отложений холестерина. СОВЕТ: Не нравится вкус ламинарии? Попробуйте заварить её как обычный травяной настой: 1 чайную ложку смолотой в порошок сухих водорослей залейте 1 стаканом горячей воды (но не кипятка) и оставьте под крышкой на 10—15 минут. Принимайте по 1 стакану за 15—20 минут до еды 2—3 раза в день. 6. АНАНАС Самое ценное вещество в его составе – фермент бромелин, чье название происходит от семейства бромелиевых, к которому принадлежит это растение. Бромелин действует, как катализатор внутреннего сгорания, он заставляет организм использовать накопившийся жирок в энергетических целях. А также способствует перевариванию белковой пищи – активно расщепляет белок, освобождая из него ещё один важный сжигатель жира – карнитин. Правда, жиросжигающее действие бромелина и карнитина проявляется лишь при условии, что ваши мышцы активно работают. Сколько бы вы не сидели на ананасах, похудеть, лежа на диване, не получится! СОВЕТ: Устраивайте 1—2 разгрузочных ананасовых дня в неделю, питаясь только мякотью и свежевыжатым соком этого плода. Моно даже съесть не один, а парочку небольших ананасов. Главное, чтобы они не были слишком сладкими – в них должна ощущаться приятная кислинка. Ну а чтобы усилить «похудательный эффект» ананасовой диеты, обязательно устройте спортивную тренировку! 7. ГОВЯЖЬЯ ПЕЧЕНЬ Большинство из тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами, даже не подозревают, как этот продукт может облегчить их задачу. Диетологи считают, что его регулярно следует включать в свой рацион всем, кто мечтает о хорошей форме и стройной фигуре. Ценный продукт питания содержит рекордное количество железа (даже больше, чем мясо), причем в легкоусвояемой форме. А этот минерал, как известно, входит в состав белка гемоглобина, переносящего кислород из лёгких в ткани, без него жир не сожжёшь! К тому же железо содержится во внутриклеточных ферментах, которые помогают организму вырабатывать энергию путем окисления жирных кислот и способствуют синтезу гормонов щитовидной железы, также играющих не последнюю роль в жировом обмене. Вот и получается, что когда организму не хватает этого важного элемента, жир начинает откладываться в проблемных зонах, а вес растет как на дрожжах. СОВЕТ: Несмотря на все усилия, не удается сбросить вес? Сдайте анализ крови на гемоглобин и сывороточное железо! Если показатели окажутся ниже нормы, одним только изменением рациона питания не обойтись – придется по назначению врача принимать железосодержащие комплексы. 8. МОРЕПРОДУКТЫ Богаты хромом – важнейшим элементом стройности. Он необходим поджелудочной железе для синтеза гормона инсулина, который снижает содержание глюкозы в крови и регулирует метаболизм. Те, кто испытывает дефицит этого микроэлемента, становятся жуткими сладкоежками, причем съеденный ими сахар моментально превращается в жир, а чем больше конфет и пирожных они съедают, тем в большей степени истощают запасы хрома. Достаточно включить в рацион морепродукты, чтобы патологическая тяга к сладкому пропала, а жировые отложения растаяли как прошлогодний снег. При этом мышцы, включая сердечную, а также кости слабеть и “худеть” не будут. Хром этого не допустит! СОВЕТ: Чтобы удовлетворить потребность в чудо-минерале (200—600мкг), ежедневно съедайте несколько креветок или мидий. При весе больше 90 кг суточная доза хрома повышается до 1000 мкг, значит, порцию морепродуктов придется увеличить. 9. МИНДАЛЬ В нём (как и в других орехах, а также семечках подсолнуха и тыквы) содержатся бор, который диетологи называют элементом женской стройности. Этот замечательный минерал действительно помогает прекрасному полу сохранять фигуру, а его дефицит нарушает выработку женских половых гормонов – эстрогенов – которые не дают нам заплывать жирком, и вызывает расстройство функции паращитовидных желез. В результате лишние килограммы усиленно прибывают, а диеты перестают работать. СОВЕТ: 5—6 орехов или горсть семечек удовлетворят потребность в боре. Больше вам и не надо – ведь эти продукты очень калорийные! По мнению учёных, если в течение 8 недель придерживаться суточной дозы от 6 до18 мг, можно без особых усилий сбросить от 3 до5 кг. Поддерживающая доза (3мг в день) поможет скорректировать вес и избежать его рикошетного набора, стабилизировав достигнутый результат. 10. Молочные продукты – йогурт, кефир, творог, сыр снабжают организм кальцием. При его недостатке, жир усиленно откладывается в подкожной клетчатке и не желает покидать её, какими бы диетами вы себя не изнуряли! Среди женщин, получающих 1300 мг кальция в сутки, полные встречаются в 2 раза реже по сравнению с ровесницами, довольствующимися всего лишь 255 мг этого минерала. Чем активнее вы худеете, тем активнее он расходуется. Ведь продукты жирового распада имеют кислую реакцию, а кальций нейтрализует её. Микроэлемент лучше усваивается из обезжиренных продуктов. Кальций в таблетках усваивается лучше, если одновременно принимать Витамин – D. СОВЕТ: Меньше сладкого и мучного! Оно мешает похудеть не только потому, что содержит много калорий. Углеводистая пища (как и продукты сгорания жиров) закисляет кровь, заставляя организм терять дополнительные порции кальция. Усиливает этот процесс и фосфор, содержащийся в зерновых продуктах и газированных продуктах. Усвоению кальция препятствует какао, шпинат, продукты с высоким содержанием жира. Откажитесь от них, если хотите похудеть.

Вес 65. 1 кг. Оххх и трудная эта работа из болота тащить Бегемота))) Но ничего… мелкими шажочками к намеченной цели!!! Вот только ленища я, ну никак не прёт у меня зарядка.

Автором этой модной сегодня во всем мире белковой диеты является французский диетолог Пьер Дюкан. Диета помогает не только похудеть без вреда для здоровья, но и почистить организм. Именно белковая диета Дюкана позволила выглядеть самой красивой невестой на своей свадьбе избраннице принца Уильяма Кейт Миддлтон. ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ ДЮКАНА Если правильно и точно соблюдать диету Дюкана, то достаточно быстро вы добьетесь прекрасных результатов в похудении, причем в дальнейшем вес стабилизируется и будет постоянно находиться в норме. Для получения стабильного результата диеты надо придерживаться несколько месяцев. А в дальнейшем при желании можно питаться в соответствии с принципами белковой диеты Дюкана всю жизнь. Диета предусматривает ограничение в рационе питания количества углеводов и жиров, делая упор на белках. Доктор Дюкан считает, что без достаточного количества белка в нашем питании нормальная жизнедеятельность организма практически невозможна. Положительный момент: вы можете кушать любое количество пищи в любое время. Диета Дюкана делится на четыре этапа, в течение которых вы легко потеряете ненавистные килограммы и затем не наберете их обратно. ОБЩИЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ВСЕХ ЭТАПОВ ДИЕТЫ ДЮКАНА: 1. Каждый день выпивать 1, 5 литра минеральной или питьевой воды без газа. 2. Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 1, 5—3 ст. Ложки, запивая их водой (белковые диеты часто провоцируют запоры, отруби предлагаются как средство профилактики). 3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. 4. Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты. ДИЕТА ДЮКАНА: ПЕРВЫЙ ЭТАП – АТАКА Первый этап диеты в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить, длится от трех до десяти дней. Если ваш лишний вес до 10 кг, то для 1-го этапа потребуется три дня. Если лишний вес 10—20 кг, то от трех до пяти дней. Если же ваш лишний вес более 30 кг, то длительность Атаки может быть 5—10 дней.

ПРОДУКТЫ ДЛЯ ДИЕТЫ ПЬЕРА ДЮКАНА
На 1-м этапе диеты основная пища — белковые продукты. Во время Атаки вы можете потерять от двух до шести лишних килограммов. При этом употреблять в пищу все ниже перечисленные продукты разрешается в любом количестве, до полного насыщения. К разрешенным продуктам на Атаке относятся: почки и печень, говяжий и телячий языки, нежирное мясо птицы без кожи, нежирное свиное и говяжье мясо и рыба, всё это готовится без жира (варится, готовится на пару или на гриле). Отлично подойдут различные морепродукты, так как они низкокалорийны и содержат протеины. Можно кушать нежирную ветчину, яйца вареные и сырые. Разрешаются обезжиренные молоко и творог, а также другие молочные и кисломолочные продукты. Из растительной пищи разрешаются лимоны, маринованные огурцы. Обязательно включать в рацион овсяные отруби 1, 5 ст. Ложки. Можно добавлять приправы в небольших количествах, в том числе и соль, уксус, лук и чеснок. Что же касается жидкости, то ее нужно употреблять как можно больше. Пейте минеральную воду, диетическую колу, зеленый чай и чай на травах, кофе. В сутки употребляйте не менее двух литров. Важно: на 1-м этапе диеты вы можете испытывать повышенную утомляемость, слабость, сухость во рту.
Во время первого и второго этапа диеты употребляйте витаминные препараты.

ДИЕТА ДОКТОРА ДЮКАНА: ЭТАП ВТОРОЙ – ЧЕРЕДОВАНИЕ
На этапе Чередование диеты доктор Дюкан рекомендует чередовать протеиновые (белковые) дни с днями, где можно подкрепиться еще и овощами. Продолжается Чередование столько, сколько потребуется для достижения необходимого веса. Так же как и на первом этапе, схема чередования зависит от того, какой вес вам нужно потерять. До 10 кг — белковые дни и дни, когда можно употреблять овощи, чередуются в последовательности 1:1, 2:2 или 3:3. Если же лишнего веса больше, то придется чередовать дни — 5:5. Овощи, которые можно употреблять в так называемые “белково-овощные” дни, следующие: огурец, помидор, редис, спаржа, стручковая фасоль, шпинат, все сорта капусты, сельдерей, баклажан, кабачок и перец. К этому списку можно добавить свеклу и морковь, но употреблять их разрешается только изредка. Запрещены: картофель, авокадо, горох, бобы, чечевица. Овощи можно употреблять в сыром виде, а также запекать и варить. Кроме того, каждый день можно добавлять в рацион питания на Чередовании по 2 продукта из следующего списка:
• соевые сливки – 2 ст. ложки,
• сливки 3—4% – 1 ч. ложка,
• растительное масло – только для обжаривания продуктов,
• нежирный сыр – 30 гр,
• сухое вино – 3 ст. Ложки,
• кетчуп – 1 ст. ложка,
• крахмал – 1 ст. ложка. Также разрешается употреблять: желатин, агар-агар, чеснок, водоросли, корнишоны, соевый соус, горчицу, уксус и аджику, любые специи, заменители сахара и напитки с калорийностью менее 1 ккал на 250 мл, натуральные рыбные консервы, тофу, сухое обезжиренное молоко. Можете побаловать себя крабовыми палочками, но не более восьми штук в день. Обязательно ежедневно употреблять овсяные отруби – 2 ст. Ложки.
диета дюкана: этап третий – закрепляем результат! От того насколько вы похудели в течение предыдущих двух этапов, зависит длительность третьего. Каждый потерянный килограмм будем «закреплять» 10 дней. Правила этапа закрепления: Каждый день едим овсяные отруби – 2, 5 ст. Ложки. Один раз в неделю продолжаем употреблять только белковую пищу. Два раза в неделю на завтрак или обед можно съесть любое блюдо, даже калорийное. Однако такие дни не должны следовать друг за дружкой. Добавляем в ежедневный рацион порцию фруктов (кроме бананов, винограда и черешни), 40 грамм зрелого сыра и два кусочка хлеба. Два раза в неделю можно позволить себе порцию риса, макарон, картофеля, гороха или фасоли. ДИЕТА ПЬЕРА ДЮКАНА: ЭТАП ЧЕТВЕРТЫЙ – СТАБИЛИЗАЦИЯ ВЕСА На этом этапе желаемый результат уже будет достигнут, вы избавились от лишнего веса. Теперь главной вашей задачей будет закрепить достижение. Четвертый этап дюкановской диеты не предполагает особых ограничений в еде, но один день в неделю Пьер Дюкан по-прежнему рекомендует употреблять только белковую пищу. Кроме того каждый день надо съедать по 3 столовых ложки овсяных отрубей.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ФРАНЦУЗСКОГО ДИЕТОЛОГА ДЮКАНА Во-первых, диета французского диетолога Дюкана эффективна, вес после этой диеты не возвращается. Во-вторых, вы можете кушать разрешенные продукты в любых количествах, а значит не испытываете чувства голода на протяжении всей диеты. Диета подойдет тем, кто любит и готовить, и вкусно поесть. Очень важно, что на первом этапе вес поначалу уходит быстро, что мотивирует продолжать диету. КНИГИ ПЬЕРА ДЮКАНА На французской диете Дюкана худеют Карл Лагерфельд, Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен. Хотите узнать о диете подробнее? Купите книги доктора Дюкана “Я не умею худеть” и “350 рецептов диеты Дюкан”

72 белковых продукта для этапа Атака диеты Дюкана. Обратите внимание: все, что не входит в список разрешенных продуктов – запрещено на этапе Атака диеты Дюкана. Список запрещенных продуктов в конце статьи не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, можно ли есть определенный продукт, и его нет ни в списке разрешенных, ни в списке запрещенных – считайте, что он запрещен. Указанные ниже продукты разрешены без ограничений, если иное прямо не отмечено в списке. Разрешено
1. Постное мясо:
• телятина: отбивная, котлеты;
• говядина: вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (кроме антрекота и ребрышек);
• конина;
• кролик.
2. Субпродукты:
• печень говяжья
• печень птицы
• язык теленка
• язык ягненка
• говяжий язык (передняя часть)
3. Разрешены все виды рыбы: в т. ч. Жирная, постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0, 1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков). 4. Разрешены все виды морепродуктов:
• креветки;
• крабы;
• раки;
• устрицы;
• мидии;
• морские гребешки;
• омары;
• морские ежи;
• кальмары;
• моллюски;
• икра (умеренно, содержит много соли);
• морские водоросли, капуста;
• другие морепродукты.
5. Разрешены все виды домашней птицы, за исключение уток и гусей:
• курица;
• индейка;
• цесарка;
• голубь;
• перепел;
• куропатка;
• фазан; • другие виды домашней птицы
Вся птица употребляется без кожи и гузки!
6. Постная ветчина (от 2% до 4% жирности): • свиной окорок обезжиренный; • ветчина из индейки; • куриная ветчина; • иетчина гризон; • брезаола; • испанская ветчина сесина; • бастурма и т.д. Под ветчиной французы чаще всего понимают натуральную ветчину (приготовленный особым образом кусок мяса), а не то, что мы называем ветчиной в России – приготовленную особым способом колбасу! Жирность обычной российской ветчины – в районе 30%, так что выбирайте придирчиво!
7. Куриные и перепелиные яйца в любом виде: • вкрутую • всмятку • яичница • омлет
8. Обезжиренные молочные продукты без ограничений: • молоко жирностью до 1, 5%; • творог 0%; • сыр 0%; • йогурты без добавок и наполнителей. Йогурт ароматизированный или с фруктовым наполнителем – максимум 2 шт. В день.
9. Не менее полутора литров жидкости в день: • вода; • напитки лайт 0 калорий, в т. ч. Кока-кола диет и т.д.; • травяные настои; • чай; • кофе.
10. Растительные белки • тофу; • сейтан.
11. Овсяные отруби – 1, 5 столовые ложки в день РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ, ЗАПРАВКИ • обезжиренное сухое молоко – рекомендуется; • сахарозаменители 0% – без ограничений (кроме фруктозы, глюкозы, сорбита); • уксус (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день); • соевый соус (соленый); • томатный соус и консервированные помидоры (без сахара, умеренно); • аджика (умеренно); • тмин; • чеснок; • зелень (петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин и т.д.); • любые специи (куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех и т.д.); • корнишоны – до 2 штук в день; • лук можно добавлять при приготовлении блюд, но не есть; • лимон и лимонный сок для улучшения вкуса в качестве приправы, не фрукта; • соль умеренно; • горчица; • диетический кетчуп без сахара; • имбирь; • дрожжи в небольших количествах; • жевательные резинки без сахара; • парафиновое (оно же вазелиновое) масло для заправки салатов и соусов, но не для жарки! Более 1 столовой ложки в день имеет слабительный эффект; • желатин 0 калорий; • ваниль; • агар-агар; • сосательные конфеты без сахара – максимум 4 шт. В день, 7 ккал на одну конфету.
ЗАПРЕЩЕНО
• арахис;
• все виды масла, кроме вазелинового;
• шоколад;
• фрукты;
• обычный кетчуп;
• обычный маойнез;
• оливки;
• сахар.
Еще раз обращаем ваше внимание: этот список запрещенных продуктов не исчерпывающий. Если вы сомневаетесь, можно ли на диете есть определенный продукт, и его нет ни в списке разрешенных, ни в списке запрещенных – считайте, что он запрещен!