Как похудеть после родов

Как похудеть после родов
Родился ваш долгожданный малыш, и вы стали задумываться о восстановлении фигуры. По физиологическим нормам во время беременности женщина прибавляет около 11 кг. От них она естественным образом избавляется во время родов и послеродовой период. Но, к сожалению. Очень часто будущие мама превышают эту цифру, набирая до 20 кг и иногда даже более лишних килограммов. Избавится от них бывает впоследствии не так-то просто…

ОТКУДА БЕРУТСЯ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ?
Есть несколько причин приобретения лишнего веса во время беременности:

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше – «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределению жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз – состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольна, мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

ЧЕМ ОПАСНО ОЖИРЕНИЕ?
Помимо приобретения таких проблем, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение опасно возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, таких, как артериальная гипертензия (ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма). Может также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления в совокупности получили название «метаболический синдром». Данный синдром приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В Ом числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, диагноз «метаболический синдром» ставится, если у пациента имеется не менее трех из следующих симптомов:

ожирение (объем талии у женщин 88 см, у мужчин – 102);
высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт. Ст.);
высокое содержание сахара в крови натощак (более 5, 6 ммоль/л);
повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1, 7 ммоль/л);
снижение уровня липопротеидов высокой плотности (менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1, 3 ммоль/л – у женщин).

ЛЕЧЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов (строгие диеты, лекарственные препараты для похудения, хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается. Кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить.

Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250 – 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати.

Также подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, которые способствуют лактации (свежий воздух стимулирует выработку молока), и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно из книг и журналов или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься 2—3 раза в неделю. Если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня. Можно ежедневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, раз в месяц.

Теперь перейдем к теме питания. Первое, с чего следует начать, — это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, — не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5—6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2. 5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Старайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, еще лучше, варите на пару. Сейчас очень много моделей пароварок: за ними не надо следить, и пища в них не пригорает. Желательно, чтобы ? дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. Чем в овощах, замороженных в домашних условиях. Только при грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну булочку раз в 2—3 дня в первой половине дня).

Калорийность рациона следует ограничить до 1500—2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса – 250—500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное – худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное – настойчивость и вера в себя.

Оляша, 100 раз подумай, прежде чем что-то пить! Говорю тебе как человек, у которого 8 лет был свой фитнес клуб! Все говорят и пишут о полной безвредности, но я сама лично наблюдаю, как воняют люди в тренажерке, которые пьют разные фитнес-добавки! гормоны бушуют так, что не подойти ближе метра! Я сама не рискнула, ни разу даже не лизнула, хотя занималась постоянно, и все вокруг убеждали, что безвредно! Конечно, эффект от спорта в тыщу раз лучше, но… Здоровье лучше, чем кубик на прессе!

Лина, вот и у меня через месяц тоже 3 кг оставалось, а щас (через 2 месяца) — 1, 8 кг. Наверно я идеалистка и хочу назад свои ровно 50 кг как до Б!

О-о-о, давно не взвешивалась, сегодня меня ждал приятный сюрприз! Уже осталось всего 1, 3 кг лишнего веса Как круто, это всё регулярные прогулки с каляской — потеплело и мы гуляем теперь каждый день не меньше чем по 2 часа. От этого и молоко хорошо приливает.

То есть «с коляской»

Ууурррааа, девочки! Вчера муж привез весы и я взвесилась на конец то! Результат меня пристно удивил :) через неделю после родов веса стало на 12 кг меньше сейчас мой вес 66 кг (рост 174), до беременности весила 62, для себя люблю, когда 60. Пока конечно худеть не буду, но когда начну заниматься очень надеюсь на позитивный эффект!!!

Давненько сюда не заглядывала, на мне так и висит последний беременный килограм, он то пропадает, то опять возвращается, но покидать меня не хочет.
Конечно можно сбросить на увеличившиеся сиськи, но бедем стремиться к идеалу.

А, еще хотела спросить кто как борется с животиком? У меня он все же немного дрябловат, хотя и не торчит практически.

Aveist, я пока никак не борюсь, но знаю по опыту, что это только спорт! У меня живот всегда был «больным» местом, в смысле что не идеален от природы, всегда особое внимание ему уделяла. Из всех методов, что перепробовала самым эффективным считаю только комплексный подход к проработке мышц пресса. Ну и естественно здоровое сбалансированное питание! Правда, как эта тактика поможет после родов сама пока не знаю :)

Aveist, массируй кожу живота с каким-нить натуральным маслом типа оливкового, авокадо или зародышей пшеницы. Я массирую оливковым и как стала каждый день этим заниматься, кожа сразу подтянулась заметно! Упражнения на пресс, к сожалению, укрепляют только мышцы, а кожа тут ни при чём.
Оляша, молодец! Вот гляди — моему сыну 2, 5 месяца, после родов было лишних у меня 5 кг. Сегодня с радостью обнаружила, что до моих доБ 50-ти кг осталось смешных 600 грамм (за них даже не переживаю). Рост у меня 164, то есть всё как у тебя, только рост и вес на 10 меньше Так что не волнуйся, всё сбросится. Если б я ещё первый месяц так не уплетала всякие плюшки с чайком, то всё ещё быстрее бы ушло

Nati, ты имеешь ввиду первый месяц беременности? А то после родов то ведь диета кормящих, а это жестяк на ней точно не растолстеешь! Я тоже на радостях стала торты наминать в отпуске, когда был 1 триместр :)сегодня встала на весы с утра натощак (как положено взвешиваться, а не вечером и одетой) — 65 показывает. Но я точно знаю, что это я сбросила не только за счет самого рождения малыша (его вес, воды, матка и т.д.). У меня то под конец сильные отеки были, а после родов сошли моментально! Интересно, а сколько сейчас весят мои сиси? Наполненные молоком они то ведь тяжелее наверное? А на счет похудания и фигуры, в данном случае я конечно буду следить и за динамикой веса, но обычно я ориентируюсь более на формы и объемы, чем на вес, ведь мышечные массы весят больше жировых! А вот скажи, контрастный душ можно делать через сколько после родов? Не застужусь ли я по-женски? А то там же еще все таком уязвимом состоянии, как мне кажется…

Оляша, да, в первый месяц после родов. Тут именно в этом-то и дело, что у меня была супер-жёсткая диета. От одной половины продуктов у нас были колики, от другой высыпала аллергия. Не было реакции только на крупы, макароны, хлеб, то есть на всё самое калорийное! Никакие овощи и фрукты было есть нельзя, вот это самая жесть для меня. Чай пустой с детства пить не могу, обнаружила, что никакой реакции на сушки и овсяное печенье у ребёнка не было. А чая за день много выдуваю (кружек 8—10), так к каждой чашке пара печенюшек… Вес не увеличивался, а просто стоял на месте, но это меня не устраивало. Сейчас мы подросли и я наконец могу с чаем съесть грецкий орешек, цукатик, дольку шоколадки, дольку яблочка или мандаринки, а на ужин салатик и тд.

Оляша, я кстати тоже задавалась вопросом, сколько весят титьки У меня был неполный 2-й размер, а щас наверно ближе к 3-му. Думаю у меня грамм по 300 на каждую. Но я сына кормлю перед тем как идти с утра приводить себя в порядок, поэтому на весы встаю с мягкой грудью. Так что всё равно ориентируюсь на свои 50 кг, поблажек не будет
Контрастный душ я начала через месяц после родов. Считается, что он, помимо прочего, офигительно полезен при ГВ для лактогенеза. Было боязно по указанным тобой причинам, поэтому я чередовала не тёплую-холодную воду, а прохладную-горячую. И контраст присутствует, и не страшно за здоровье Потом уже понизила конечно температуру (через 8 недель после родов).

Так ты контрастным душем и грудь поливала? Я то имела ввиду только живот, но наверное тоже буду пробовать потихоньку, как время придет. Кстати контрастный, это совсем не значит чередовать кипяток с ледяной водой. Главное, чтоб смена температур была, тот самый контраст, но это ж не значит, что надо с ума сходит в этом вопросе. Я решила, что буду взвешиваться как врач во время Б говорила — раз в неделю по утрам. Ну и это однозначно получится только после кормления, потому что я сплю по утрам пока Ваня меня не разбудит. Он то не забывает меня будить и требовать сисю :) правда он у меня не съедает обе за 1 кормление, но если ночью хорошо покушает, то на утро бывают и мягенькие. Буду тоже ориентироваться без их веса. Это меня врач с медсестрой укатывать начали, что мол у меня все норм! Но я всегда очень требовательно к своей фигуре относилась, вот и сейчас тоже, только сейчас надо все это делать максимально аккуратно и без вреда для здоровья, а то ведь любой ущерб мне моментально скажется на малыше, так что тут уже с умом надо. Это я раньше могла экспериментировать с диетами и убиваться в зале, а сейчас уже за двоих надо думать головой :)

Оляша, ты правильно рассуждаешь, что надо относиться к себе сейчас очень бережно. И на своём примере могу сказать, что даже если ты не будешь особо заниматься фигурой, то вес всё равно будет уходить, просто не так быстро. Я уже недели три не делала гимнастику и не качала пресс, сейчас у меня нет на это времени (ребёнок мало спит днём), но питаюсь по аппетиту, не переедаю и вес уменьшается. Скоро придётся есть побольше, чтоб в минус не уйти (костлявой я себя не люблю). Из физических нагрузок только прогулка 2 часа с коляской ежедневно, ну и скокотня вокруг малыша в течение дня
Контрастный душ я не делаю на какие-то определённые участки тела, а просто встаю под него, а вода сверху на меня льётся.

Ой кааайф!! Я просто сейчас у мамы, а у нее душ мягкий, такой который в руке надо держать, а крепление низко, так что по любому куда-то направлять. А у себя дома, где ремонт делаем (скорей бы уже закончить) мы заказали душевую стойку, где есть верхний душ «тропический ливень». Это такая большая тарелка плоская и из нее прямо сверху на тебя вода льется!!! Уффф, уже жду не дождусь под этой штукой понежиться! Я еще с ремонта на прошлой квартире бредила таким душем, но тогда мы поздно о нем узнали, когда уже все сделали, да и дороговато было… А на этой я сказала: лучше мне ванную самую простую, без дырок, не надо мне никакие джакузи и т.д., хочу тропический ливень и все тут!!! Правда щас эти штуки стали популярнее и поэтому дешевле, а 5 лет назад это было чуть ли не эксклюзив у нас! Кстати, у меня есть чем похвастаться — сегодня наткнулась у мамы в шкафу на свои добеременные джинсы, решилась рискнуть померять их — натянулись и застегнулись аж бегом, только животик чуть выступает

Оляша, твой пример обнадеживает! а про джакузи — я себе поставила и за 2 года 1 раз включила — ерунда все это

Оляша, Молодца! У меня тож сначала живот чуть торчал, а щас вообще прям загляденье, не вру, как до Б!

Ага, а у свекрови массажная панель в душевой кабине. Тоже дырки и типа стоишь, а оно тебе спину массирует. Так вот за 5 лет эти дырки позабивались наглухо щелочным налетом от воды проточной. Фильтры то на воду мало кто ставит, только на питьевую в основном. А у нас в нашем городе (украинский детроит) вода содержит всю таблицу Меделеева наверное… На счет фигуры — спасибо :) я сама полна надежд, что как можно скорее стану снова красивой и стройной! Вот только от родов отойду, на улице потеплеет как раз и будем с коляской кататься по воздушку. За одно оздаравливаться и худеть!

Оляша, молодец!!! А муж как? Интересно, как он себя чувствует в новой роли?

Муж вжился по полной программе с ночными просыпаниями, укачиваниями, подмываниями попки и т.д. :) пока что с гордостью оставляет в детских магазинах немаленькие суммы, а мне презентует очередные партии человечков и распашонок, а я озадаченно спрашиваю его, когда мы будем все это носить, если через неделю вырастем уже из всего этого :) хоть бы на вырост покупал уже! Накупил памперсов наверное месяц на 2 вперед разных фирм типа на пробу… Но ничего, думаю его пыл поутихнет вскоре! То он окрыленный нахлынувшим счастьем правда ему пока трудно перестроиться на то, что среди ночи надо подскакивать и сразу соображать, что-то делать и т.д. у меня как-то сразу эта функция настроилась — наверное материнский инстинкт! А у него сон и так — фиг разбудишь, хоть ядерный взрыв на нем устраивай, а тут еще и жена с ребенком на сисе: то салфеточку подай, то подушечку подсунь ничего, привыкнет!

Оляша, какой хороший папка!
А у меня сегодня случился испуг по поводу своего веса: два дня я плохо кушала (некогда было), а активность осталась прежняя и сегодня на весах я не досчиталась 1 килограмма Это меня повергло в шок, ну ничего себе, целый килограмм куда-то пропал! 49 кг для меня маловато, люблю когда 50. И слабость какая-то, в общем я начинаю кушать побольше, чтоб поддерживать свой вес, ведь уходить в минус для кормящей нехорошо!

Ой, с едой это беда какая-то! Я бывает так навожусь за день, что вечером и хочется кушать и надо пойти, ночью ведь кормить еще, переживаю, вдруг молоко не прибудет… А самой иной раз бывает просто сил не хватает встать и пойти поесть! Когда малыш засыпает у самой первое желание — вырубиться! Так может получиться, что 2 раза в день покушаю и ем то не по многу… Так муж звонит в течение дня меня контролирует, напоминает мне покушать, а если вредничаю — заставляет и шантажирует, что молока не будет, придется на смеси переводить! Жулик вечером буквально за шкварник тащит меня на кухню. Но ничего, надеюсь перестроюсь как-то, вот заставляю себя спать днем, чтоб по вечерам не умирать от переутомления. Кстати, сегодня была у врача, она официально разрешила по немногу пробовать спорт, так что скачаю комплекс, настроюсь как-то и буду заниматься! Час в день надеюсь смогу себе делить? Правда врач тут же поторопилась немного остудить мой запал и сказала, что такого живота, как до родов, наврядли удастся добиться… Ну глянем

Оляша, врач не права насчёт живота! У всех разная эластичность кожи. У меня втянулся полностью, только пупок другой стал — был как бы закрытый, а стал ямкой (подрастянулся). Вот и всё, а кожа подтянулась. О беременности напоминает только полосочка посреди живота, но уже потихоньку исчезает.

Она мне так сказала, что со временем подтянется конечно же, но типа прямо сию секунду, особенно пока кормлю, сильно не расчитывать. Я так понимаю, что пока идет лактация жировые скопления на «женских» зонах нужны там для чего-то и как-то связаны с гормонами. Так то я понимаю, что конечно при желании и если организм предрасположен, то можно добиться суперового результата по фигуре! Для меня лично эталон в этом плане — моя тренер! У нее живот просто мега вау!!! Правда я точно не знаю, через сколько после родов он таким стал… Скачала я комплекс Синди Кроуфорд — очень грамотно там все разбито по блокам, первое время очень щадящие упражнения, как раз чтоб в себя прийти! А потом уже нагрузка по нарастающей. Я то думала, сразу как шандарахнет нереальный фитнесс, а у самой то сил никаких… А там как раз и не долго первое время и совсем не напряжно! Как раз кости и суставы разминать, тянуться и мышцы по тихоньку в тонус приводить. В общем в хорошем качестве найду и приступлю! Уже привезла свой коврик и постирала одежду спортивную

Оляша, муж!!! Молодец!!!

Кстати у меня за неделю талия сама уменьшилась на 5 см до идеала, конечно, далеко еще, но визуально очень даже не плохо! Прессом пока не занимаюсь, только дыхательные упражнения делаю, чтоб потихоньку активизировать брюшной пояс

Солнышки, а кто-нибудь после КС есть? Когда можно заниматься? Через месяц? Моя подружанька все ждала целый ГОД, щас ваще ахтунг попробуй сбрось…

Бриджит, мне кажется, лучше не торопиться. А то матка — это ведь мышечный орган! Для того, чтоб с уверенностью заниматься, надо точно знать, что швы надежно затянулись и все срослось хорошо. А то у меня приятельница дошутилась так… Не рискуй! Спроси у врача! Пусть точно скажет, что организм готов к нагрузкам! Мне после ЕР врач разрешила через 2 недели. Думаю после КС нужно хотя бы месяца полтора-два потерпеть… За это время не наберешь точно, а там может и свое сойдет! У меня вот, я ж только написала — 5 см с талии и 1 кг веса улетучились сами по себе!

Оляша, ты итак-то тройняшка была, а тут после родов и такое достижение — 5см! Ты молодчина!!!
Врача, конечно, спрошу… раньше, чем через месяц у меня и не получиться… Но потом хотя бы бегать хочется. Боюсь я толстой попы и пуза :)

Ого, бегать??? Ты герой!!! Не, я пока на такие подвиги не готова! Я буду начинать делать гимнастику типа йоги, первый блок по Синди Кроуфорд. Потом на второй перейду. Да и где бегать то? С коляской вокруг дома? Я люблю только в теплое время года бегать, если честно :) или у тебя дорожка есть? На счет талии — ты ж учти, что 5 см слетели, а 10 как минимум остались еще :) хотя у меня все как-то пропорционально увеличилось, бедра и грудь тоже, так что даже при таких размерах выгляжу нормально, но цифры меня пугают все равно :))) кстати, сейчас сиси у меня 90 — хоть узнаю по себе, как это всю жизнь меньше было, где-то 83—85