Как похудеть после родов

Как похудеть после родов
Родился ваш долгожданный малыш, и вы стали задумываться о восстановлении фигуры. По физиологическим нормам во время беременности женщина прибавляет около 11 кг. От них она естественным образом избавляется во время родов и послеродовой период. Но, к сожалению. Очень часто будущие мама превышают эту цифру, набирая до 20 кг и иногда даже более лишних килограммов. Избавится от них бывает впоследствии не так-то просто…

ОТКУДА БЕРУТСЯ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ?
Есть несколько причин приобретения лишнего веса во время беременности:

Во-первых, несправедливо считается, что будущая мать должна есть как можно больше – «за двоих». Многие женщины во время беременности перестают следить за сбалансированностью рациона и позволяют себе расслабиться, оправдывая это нуждами будущего малыша.

Во-вторых, женщина «в положении» часто гораздо меньше двигается, то есть получаемая с пищей энергия не расходуется. Кроме того, беременность – это всегда стресс, перестройка всех систем организма. Включается особый механизм защиты будущего малыша, активно развивается жировая прослойка на животе, талии и бедрах.

В третьих, приобретение лишнего веса может зависеть от наследственности. Гены в большой мере ответственны за тип вашей фигуры. Если один из ваших родителей склонен к полноте, то возрастает и вероятность того, что вы будите иметь излишний вес. И она возрастает еще больше, если лишний вес имеет оба ваших родителя. Но, хотя наследственность и влияет на вашу склонность к полноте или худобе, вы наследуете от своих родителей не точный вес, а только диапазон возможного. Далее все зависит от вашего пищевого рациона и двигательной активности. К сожалению, мы наследуем только склонность к полноте, но и временные тенденции к набору веса. И если ваш родитель до 30 лет был довольно строен, а к 50 годам набрал лишние килограммы, помните об этом и заранее примите соответствующие меры. Склонность к полноте и распределению жировых прослоек во время беременности и сразу после нее почти всегда определяется генетически.

Наконец, прибавку веса во время беременности может вызвать задержка жидкости в организме, а также некоторые акушерские проблемы, например гестоз – состояние, при котором среди прочих симптомов и проявлений отмечается задержка жидкости.

Статистика довольна, мрачна: около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы. Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с каждым лишним килограммом? Все дело в количестве калорий. Баланс между сжигаемыми и накапливаемыми в виде жира калориями зависит от разных факторов. Если вы сжигаете все потребленные калории – ваш вес остается стабильным. Но если вы потребляете больше, чем сжигаете, «лишние» калории отправляются прямиком в ваши жировые запасы. Существуют вышеописанные факторы, по которым можно определить, есть ли у вас склонность к быстрому набору веса. И если такая тенденция существует, вы можете скорректировать ее, пока не поздно.

Вес более 13 кг, набранный за беременность, и сохранение избыточного веса в течение 6 месяцев после родов являются факторами долговременного ожирения, так как через десять лет на прежний не сброшенный вес обычно набирается еще килограммов восемь. Все это перерастает в эндокринные нарушения, с которыми сложно справиться самостоятельно.

ЧЕМ ОПАСНО ОЖИРЕНИЕ?
Помимо приобретения таких проблем, как боли в спине в результате увеличенной нагрузки на позвоночник, усиление варикозной болезни и целлюлит, ожирение опасно возникновением и присоединением более серьезных заболеваний, таких, как артериальная гипертензия (ее ведущим симптомом является повышение артериального давления, которое ведет к изменению работы многих органов и систем организма). Может также возникнуть сахарный диабет и повыситься уровень холестерина в крови. Эти явления в совокупности получили название «метаболический синдром». Данный синдром приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. В Ом числе инфаркта миокарда и инсульта.

Метаболический синдром
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, диагноз «метаболический синдром» ставится, если у пациента имеется не менее трех из следующих симптомов:

ожирение (объем талии у женщин 88 см, у мужчин – 102);
высокое артериальное давление (более 130/85 мм рт. Ст.);
высокое содержание сахара в крови натощак (более 5, 6 ммоль/л);
повышенный уровень триглицеридов в крови (более 1, 7 ммоль/л);
снижение уровня липопротеидов высокой плотности (менее 1 ммоль/л – у мужчин и менее 1, 3 ммоль/л – у женщин).

ЛЕЧЕНИЕ ОЖИРЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ
Проблема ожирения особенно остро стоит перед молодыми мамами сразу после родов. В период грудного вскармливания никаких радикальных методов (строгие диеты, лекарственные препараты для похудения, хирургические вмешательства) пробовать не рекомендуется. Главное, это бесполезно, так как обычно сброшенный таким образом вес быстро возвращается. Кожа становится дряблой и обвисает. При этом можно «заработать» эндокринные нарушения, которые потом придется длительно лечить.

Принимать таблетки, слабительные чаи, которые выводят из организма только жидкость, тоже в период грудного вскармливания не рекомендуется, т.к. они не полезны для здоровья. Поэтому остановимся на «медленном» методе похудания. При его использовании вы должны терять примерно от 250 – 400 г в неделю. Это очень напоминает схему набора веса во время беременности, только наоборот. Конечно, будет не просто, так как сами роды и беременность связаны с изменением гормонального фона, который полностью стабилизируется только через 2 года после родов.

Далее действуют два естественных принципа: меньше есть и больше двигаться. Начнем с адекватной двигательной нагрузки. Какая же физическая нагрузка должна быть у кормящей мамы? Конечно же, изнуряющие гимнастические занятия противопоказаны, особенно перед самим кормлением. Но «упражнения со шваброй и пылесосом» будут очень кстати.

Также подойдут пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе, которые способствуют лактации (свежий воздух стимулирует выработку молока), и небольшая зарядка на подтяжку мышц. Подберите подходящий комплекс движений самостоятельно из книг и журналов или купите специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься 2—3 раза в неделю. Если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и выполняйте в течение дня. Можно ежедневно 15 минут заниматься утренней гимнастикой.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия, например на общих, не силовых тренажерах, таких, как велотренажер, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами. В качестве тренировок очень подойдет плаванье, которое разгрузит вашу спину. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку. Чтобы результаты были заметны и вызывали желание продолжать занятия, можно снять свои основные размеры и вести их контроль, раз в месяц.

Теперь перейдем к теме питания. Первое, с чего следует начать, — это следить за рационом. Качество питания фактически не влияет на количество молока. Распространенное мнение, что кормящей маме необходимо есть много жирной пищи для повышения жирности молока и постоянно пить чай с молоком или сливками, — не более чем необоснованные предрассудки. Лучше просто перед каждым кормлением пить в достаточном количестве. Количество потребляемой жидкости должно быть не менее 2 литров в сутки.

Кормящей маме рекомендуется дробное питание маленькими порциями 5—6 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Вместо ужина можно выпить кефир, ряженку, простоквашу жирностью 2. 5 или 1%. Но завтрак исключать нельзя.

Старайтесь не пробовать блюд во время их приготовления. Исключите из рациона жареное и жирное. Блюда готовьте в основном отварные, запекайте их в духовке или, еще лучше, варите на пару. Сейчас очень много моделей пароварок: за ними не надо следить, и пища в них не пригорает. Желательно, чтобы ? дневного рациона составляли овощи и фрукты. Свежие. Вареные и тушеные без жира овощи старайтесь включать в каждый прием пищи. Сейчас продается много замороженных смесей – это быстро, вкусно и полезно. Все витамины в смесях, подвергнутых быстрой заморозке, сохраняются в большом количестве. Чем в овощах, замороженных в домашних условиях. Только при грудном вскармливании надо следить за содержанием смеси и исключать бобовые, вызывающие повышенное газообразование. Из фруктов надо исключить бананы и виноград по причине их калорийности.

Польза молочных продуктов неоценима как для похудения, так и для правильной лактации. Из молочных продуктов исключите сметану, как самый калорийный продукт, а от сыра, который тоже содержит много калорий, отказаться не следует, так как он является важным источником кальция, необходимого кормящей маме. Для снижения веса употребляйте только обезжиренные продукты: кефир, йогурт и молоко не более 1% жирности, творог – не более 5%, сыр – максимум 30%. Подойдут такие его сорта, как адыгейский, чечил, камамбер. Сейчас в продаже появились сыры с пониженной жирностью, например, около 17%.

Мясо и мясные продукты кормящей маме можно есть лишь раз в день – за завтраком или обедом. Мясо также дает необходимые белки. Следует исключить сосиски, сардельки и другие колбасные изделия из-за повышенного содержания жиров.

Не отказывайтесь от зерновых продуктов – каш на воде или обезжиренном молоке. Их употребление снижает риск возникновения аллергии у ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Среди полезных низкокалорийных продуктов – цельнозерновой хлеб, коричневый рис.

Вместо «перекуса» можно выпить стакан зеленого чая без сахара или просто воды. Газированные сладкие напитки, такие, как кола, лучше вообще исключить: помимо сахара и кофеина они содержат множество совершенно не нужных молодой матери красителей, ароматизаторов и консервантов.

Необходимо полностью отказаться от соленого, жареного, копченого, острого, консервов, шоколада и алкоголя. Наложите «запрет» на орехи и семечки: вместе с парой горсточек орехов вы незаметно для себя получите почти половину дневной нормы калорий и заметно превысите лимит жиров.

Ограничить следует также сдобу и мучное: их можно есть понемногу (например, одну булочку раз в 2—3 дня в первой половине дня).

Калорийность рациона следует ограничить до 1500—2000 ккал в день. Если вы невысокая и хрупкая, придерживайтесь нижней границы этой нормы. А статным, крупным от природы женщинам рекомендуется питаться примерно на 2000 ккал в день. Однако не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее этого количества калорий, скорость обмена веществ замедляется более чем на 45%. Жиры должны составлять не более четверти от общей калорийности рациона. Придерживаясь нормы в 1500 ккал, ежедневно вы можете получить не больше 40 г чистых жиров. Для справки: в 1 литре 1%-го кефира, как и в столовой ложке растительного масла, содержится 10 г липидов (жиров). А плитка молочного шоколада «подарит» вам целых 70 г чистого жира.

Как уже было упомянуто, оптимальная потеря веса – 250—500 г в неделю. Если при снижении калорий и увеличении физической нагрузки масса тела не снижается, то следует обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны. Резкое похудение тоже требует обращения к эндокринологу.

Очень хотелось бы затронуть и противоположную тему. Сейчас, когда с экрана нам показывают женщин и девушек неправдоподобной худобы, важно не потерять себя и не броситься, с юношеским энтузиазмом скидывать килограммы. Нельзя худеть более чем на 2 кг в месяц. Главное – худейте естественно, ни в коем случае не прекращая грудного вскармливания, от которого зависит здоровье вашего ребенка. И не отчаивайтесь, если у вас не сразу получится скинуть вес. Главное – настойчивость и вера в себя.

Bravo, я вот прочитала эту статью… очень полезна, меня все это ждет так как весу я набрала за время планирования и беременности не мало, после родов предстоит полностью менять себя иначе можно ожиреть до безобразия и потом… это просто ужасно, даже не хочу думать.. так как планирую похудеть и прийти в норму.

Надо следить за своими порциями съеденного. Купить кухонные весы и взвешивать еду. Я пока не купила весы, все думала что ем очень мало. А как взвесила, аж присела — какая я оказалась проглотка!!! Есть можно все, главное — знать какую порцию ты съедаешь и сколько калорий при этом потребляешь

ОКБуся, а сколько можно съесть за раз? Мне показалась очень интересной твоя идея! Или ты каждый раз подглядываешь в списки с энергетической ценностью и белками/жирками/углеводиками?

Nati, нее. На сайте ДиОн (Диета онлайн) есть специальные планировщики питания. ВВодишь туда то что ты съела и количество и оно пишет сколько калорий, жиров белков и глеводов ты слопала

Ну а потом привыкаешь, и уже знаешь какое блюдо сколько чего тебе даст, и уже безо всякого планировщика привыкаешь питаться как правильно чтоб похудеть

Главное что много открытий поначалу, кажется что «почти не ешь ничего и будто бы от воды пухнешь», а оказывается… едим нехило!!!

ОКБуся, вау, надо попробовать! А то лактация завершится, а привычка есть много останется. Надо уже сейчас соображать начинать. Потом само собой лишнее сжигаться уже не будет.

ОКБуся, я под впечатлением Вносила в планировщик скрупулёзно всё, что ем. Обычная еда не слишком привешивала калорий, а вот всякие печеньки и орешки, которые я ем вприкуску к чаю (и считала, что они ничё не дают). 2 дольки шоколада=120 Ккал Сделала себе морс вместо чая — с ним не так хочется чего-то захрумкать. Странно, получается я ежедневно превышала свой лимит, но не толстела — повезло Хорошо, что вовремя спохватилась. Блин, я всегда так правильно питалась, а в Б расслабилась, очень углеводистых продуктов хотелось мне. Теперь пора избавляться от этой привычки, возващаться к прежним хорошим привычкам!

Nati, ну вообще да, печенье и орешки — очень калорийные продукты! Горсть орехов по калориям может равняться порции мяса. Так что с ними поосторожнее надо быть! Их вроде не замечаешь, а оно вона как! Хорошо, что пока лактация компенсирует, а потом в привычку войдет и будешь мучаться! У меня так подруга 30 кг за Б набрала — точила орешки перед телеком, не замечала, как целые пакеты уничтожала

Оляша, еще семечки — коварные штуки! В 100 граммах — 500 калорий! Это как Гамбургер из Макдональда съесть или сковороду жареной картошки

Розовая Пантера, ага, жесть! Лучше хороший кусок сыра слопать, чем горсть семечек

Оляша, так вот я и спохватилась. Пью травяные чаи (мне вкус нравится и не хочется ничего с ним грызть), морс, компотик варю теперь. Надо отвыкать. Жалко, что не всегда хватает времени нормально питаться, но буду стараться, чем куски перехватывать на бегу.

Перестала хрустеть всякими штучками и вес мой опять пополз вниз. Муж меня наругал, что я и так как щепка, да и самой не нравится когда кости торчать начинают. Вот пришлось увеличить долю полезных калорийных продуктов (творог, сыр, мясо, крупы).

Ну вот я на этом сайте от последних «упорных» килограммов избавляюсь)) Реально помогает. Конечно, сладкого хочется, куда без него, но все равно надо стараться поменьше его есть. Кстатиесли что, имей в виду, в настройках калорийности твоего рациона не учтено что ты кормишь ребенка грудью, так что накидывай калорий 300—400 на грудное вскармливание. А то я этого не знала, и питалась как там написано, не больше 1700 ккал, жрать постоянно хотелось, сил не было, и вес кстати, вниз не шел. А добавила 200 калорий и сразу начало худеться.

Десерты улучшают настроение, но способствуют набору лишнего веса. Чтобы израсходовать калории, которые содержатся в небольшом пирожном с кремом, необходимо 50 минут бегать трусцой. Однако без сладкого обед или ужин кажется неполным…

НА ВКУС И ЦВЕТ
В большинстве кухонь мира десерты представляют собой сладкие блюда. Это и восточные шербеты, и западные тортики, и интернациональное мороженое… В последние годы на волне интереса к здоровому образу жизни меню ресторанов все чаще дополняют и легкими фруктовыми «закусками». Еще бы! Запеченное яблоко или ягодный салат не содержат вредных жиров и не столь калорийны, как пирожные.
Десерт необязательно должен быть сладким, — уверены и кондитеры. «Например, его можно подать с кислым фруктовым соусом, — рассказывает Рамунс ДАУГИНС, шеф-кондитер сети «Грабли», преподаватель кулинарной школы «Гастрономическая академия Рожниковского».— Или придать горьковатый вкус, добавив темный шоколад или какао. Более того, в одном десерте могут ощущаться 2–3 вкуса сразу — это создаст замечательную палитру. Например, кисловатый лимонный крем в торте хорошо сочетается со сладким клубничным соусом при подаче. А чуть кисловатый фруктовый салат стоит дополнить медовой заправкой. Сложите три слоя — 3 разных вкуса: нейтральный бисквит, лимонный заварной крем, свежую клубничную прослойку послаще, — и у вас получится замечательный торт».
ТРУДНЫЙ ВЫБОР
Конечно, довольствоваться легкими десертами готовы далеко не все. Но диетологи и не призывают нас к этому. Ведь сладости, и в первую очередь шоколад, способствуют выработке эндорфинов, так называемых «гормонов удовольствия». Вопрос лишь в том, что именно, в каком количестве, а также в какое время суток вы съедите.
«Не стоит считать сладкое «балластом» для организма. Это абсолютно полноправный элемент базовой гастрономии, — утверждает Марианна ТРИФОНОВА, врач-диетолог Центра восстановительной и эстетической медицины «Эмеральд».— Соблюсти паритет между вкусным и полезным можно, снижая калорийность и объем съеденного. Самые полезные десерты — это натуральные фруктовые сорбеты, пастила, зефир, мармелад, а также йогуртовое мороженое. А наиболее спорные — пирожные и торты со сливочно-масляными наполнителями, дрожжевая выпечка, которая может вызывать повышенное газообразование, препятствуя нормальному усвоению и переработке пищи. «На сладкое» подойдут любые фрукты, но следует помнить, что предпочтение лучше отдавать не сахаристым (киви, яблоки, грейпфруты), а остальные съедать не более чем 200–250 г в день». В ресторанном меню обратите внимание на фруктовые муссы и желе, фруктовые же салаты, творожные десерты. Выбирая между просто калорийным и жирным, следует отдать предпочтение первому. «Ведь лишние калории можно израсходовать с помощью дополнительной физической нагрузки, — говорит Марианна Трифонова.— А вот жирные субстанции, в большом количестве поступившие в организм, тяжелым бременем лягут на печень, сосуды и в конечном счете обратятся в новые складочки на бедрах и талии». Но самое главное, о чем нужно помнить, откусывая очередной кусочек от сладкой булочки: для фигуры опасно не столько съесть нечто калорийное или жирное, сколько съесть много.
КСТАТИ! По данным канадских исследований, наиболее популярным десертом в ресторанных меню остается мороженое. Что касается вкуса, лидируют классические: шоколад, ваниль, яблоко и клубника.
СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ?
Так сколько же «сладкого» можно без опаски съедать в течение суток?
Традиционно под десертом понимают именно углеводистую пищу. В правильном рационе углеводов больше, чем белков и жиров (55–60%, 15–20% и 20–25% соответственно). При этом печенье и тортики должны составлять не более 1/20 части от всей потребляемой углеводной массы.
В зависимости от вида десерта определяется, сколько его можно съесть без вреда для фигуры и здоровья. «Например, фруктовый салат, приправленный нежирной сметаной или несладким натуральным йогуртом, можно есть хоть каждый день в количестве до 300 г в сутки, — говорит Марианна Трифонова.— Выпечку желательно употреблять не чаще 2–3 раз в неделю, и не более, чем 150 г в день. Горький шоколад можно есть по 10 г каждый день или чередовать его с пастилой, зефиром или мармеладом — не более одного наименования в сутки».
Количество сладкого, которое позволительно съедать, рассчитывается индивидуально. Очевидно, для человека, который озабочен проблемой снижения веса, десерт должен быть ограничен порцией фруктов или 10 граммами черного горького шоколада в день. А тот, кто активно занимается спортом, может время от времени не отказываться от круассана с шоколадным или фруктовым наполнителем или от сдобы со сливочным кремом.
КСТАТИ! В Европе обычай подавать сладкое в конце обеда сформировался в XIX веке в результате роста производства сахара. Сегодня десертом, по сути, можно назвать любое блюдо, которым заканчивают трапезу. Это могут быть и поданные к кофе пирожные, орехи с медом, фрукты с сыром и вином.
ЗАВТРАК СЪЕШЬ САМ
Чтобы сладкое не вредило фигуре, необходимо соблюдать важнейшее правило потребления десертов: есть их в первой половине дня, — предупреждают диетологи.
Во время завтрака и даже непозднего обеда можно позволить себе достаточно жирные блюда. А вот на ночь стоит ограничиться легкой белковой и кисломолочной едой: морепродуктами, рыбой нежирных сортов, кисломолочными и молочными продуктами не более 5%-ной жирности.
Мы привыкли есть десерты после основного приема пищи или отдельно, запивая чаем или кофе. Диетологи не против сложившихся традиций. А вот повара рекомендуют по возможности отделять сладкое от другой еды и напитков: если пить чай или кофе, то в конце сладкой трапезы — это позволит распробовать настоящий вкус десерта.
ВНИМАНИЕ! Самыми полезными десертами считаются фруктово-ягодные желе. В идеале — домашнего приготовления, сделанные из натуральных плодовых соков с мякотью и небольшим количеством желатина.
ПОЛЕТ ФАНТАЗИИ
Впечатление от десерта во многом определяется его внешним видом. Даже самые обычные ингредиенты, представленные в уникальном сочетании и поданные в красивой сервировке, способны поразить гурмана. «Именно работа над десертами дает повару максимальный простор для фантазии, — утверждает Андреа ГАЛЛИ, шеф-повар ресторана «Черри Мио», преподаватель кулинарной школы «Гастрономическая академия Рожниковского».— Для десертного меню я могу делать сладкий «бекон» или десертный «тартар», переиначивать коктейли… Есть возможность поработать с разнообразной посудой, не ограничиваясь привычной тарелкой. При подаче в ход идет что угодно, от бокала для шампанского или мартини, в котором аппетитно и живописно «играют» несколько слоев лакомства (крем, тесто, фрукты) до кофейной чашечки, в которой десерт смотрится очень современно. Интересно поиграть с цветом соуса из фруктов: зеленый киви, красная клубника, ярко-желтый ананас. Три цвета, три текстуры, три вкуса — и все кислые. Но добавляешь к ним сладкие банан или манго, и как преображается десерт! Для усиления сладости хорошо использовать коричневый тростниковый сахар. Особый пикантный вкус десертам придают кофейные и алкогольные ингредиенты».
МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ
В магазинах, кафе и ресторанах мы часто встречаем низкокалорийные сладости. По виду они практически не отличаются от обычных десертов. Часто при их изготовлении вместо натуральных сливок используются растительные: они менее жирные. «Хотя и не такие вкусные, — утверждает Рамунс Даугинс — Для низкокалорийных десертов лучше всего использовать нежирный йогурт или же творог, фрукты, мед вместо сахара. Чем меньше в десерте бисквита, тем он легче. Если вы бережете фигуру, заказывайте фруктовое желе или салат. А если хотите побаловать себя взбитыми сливками, попробуйте сделать такой крем: как следует взбейте сметану с медом, добавьте измельченный чернослив и немного кокоса и разлейте по креманкам. Можно полить крем клубничным соусом».
3 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ ДЕСЕРТА С ФРУКТАМИ
ЯБЛОЧНО–ТВОРОЖНЫЙ
Выньте из целого яблока сердцевину. Приправьте столовую ложку творога медом, наполните этой смесью яблоко и запекайте в духовке несколько минут.
ТРЕХСЛОЙНЫЙ МУСС
По отдельности измельчите в блендере клубнику, киви и банан. Аккуратно, не смешивая, выложите в бокалы или креманки сначала слой киви, затем банан, затем клубнику. И ни грамма сахара, иначе слои перемешаются! Поставьте в холодильник на полчаса, подавайте холодным.
ХЛЕБНО–ЙОГУРТОВЫЙ
Подсушите пару кусочков ржаного хлеба и разотрите в крошку. В натуральный йогурт добавьте растительные сливки (1:5). Яблоко очистите, нарежьте на дольки и ошпарьте кипятком. Добавьте в йогуртовый крем немного желатина. В креманку насыпьте слой хлебной крошки, затем слой яблок, залейте йогуртовым кремом. Снова посыпьте крошкой, выровняйте, залейте йогуртом.

ОКБуся, да ты что! А я когда там регистрировалась, то отметила, что кормлю, но калорийность в сутки у меня 1200—1500 выставилась. Я тогда подумала, что как-то маловато для кормящей Буду иметь ввиду эту их недоработку.

Nati, там вообще косяк в этом отношении. 1200—1500 выставляется всем, и подростку, и пожилой женщине))) так что нам с тобо

Нам с тобой есть надо 1700—2000 ккал в сутки)

ОКБуся, спасибо большое, Оксан!

ОКБуся, спасибо за сайт. Очень интересный! Только получается, что я сегодня наела 750 ккал вместо положенных 1200—1550))) Посмотрим, что дальше будет. Может я с испуга)))

Кстати, про Дион для мам при ГВ. Там в настройках надо образ жизни указать как яжелый, интенсивный труд, тренировки. Тогда КК задаст правильный.

Здравствуйте. Девочки я поняла на каком сайте вы будете? Напишите, а то необходимость уже хорошо проявилась. Спасибо.

А можно блог «как не похудеть после родов»

само уже ничего не уходит, только спорт помогает похудеть. Эх, где бы взять столько сил (

Кошмар какой,кто 7 кг набрал,кто 9ть,а я блин аж 15 на 33 неделе(((страшно жить(((

Iraida87, не переживайте, я набрала за беременность 22-24 кг сейчас меньше, чем до беременности.

sapfir, очень надеюсь потом вернуться к своему весу!

Советую похудение по методике медицинского центра СЕРСО, созданной на основе метода Смелова. Он не только дает быстрые результаты, но и не вызывает никакого дискомфорта Не нужно принимать БАДы, сидеть на жесткой диете, только психоэмоциональная психотерапия, абсолютно безопасная и эффективная. На эту тему проводят бесплатный семинар, подробнее на bez-diet.ru

Сразу нагрузки и спорт.