Консультации и советы фитнес-тренера.

Здравствуйте я фитнес-тренер, тружусь в этой области уже 15 лет. В моей практике был шейпинг, степ, танцевальные занятия, силовые тренировки, знакома и с неаэробными тренировками (пилатес, каланетика, йога). Постараюсь виртуально помочь.
Сегодня 1 сентября начинается новый учебный год, начало нового тренировочного сезона и в фитнес залах. Начну свою фитнесинформацию…
1. Полезная информация про фигуру
У каждой из нас превалирует в данный период времени, в данный период цикла, в данном возрасте, при данном климате, при данной генетической конституции какое-то соотношение гормонов, которое, как правило, не сбалансировано.
-У кого-то избыток какого-то из тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и этот тип условно назван щитовидным, это девочки с длинными ногами, узкими запястьями, тонкой талией, любого роста, главное — это удлиненные узкие конечности. У них из-за такой активной работы щитовидки очень быстрый метаболизм. Как правило, они всегда хотят много сладкого, потому что им не хватает энергии (очень быстро перерабатывают).
— При избытке эстрогенов тип условно называют гинекоидный (грушевидные формы, указывающие на обладательницу как на потенциально идеальную колыбель для продолжения человеческого рода)
— андроидный (присутствует мужской гормон тестостерон и надпочечники хорошо адреналинят), обычно это девушки спортивного сложения, с хорошо развитым плечевым поясом и узкими бедрами -«узкими» в смысле «не выдающимися», они могут быть примерно такими же как бедра.
— последний тип — это лимфатический тип, девочки могут быть худенькими, но у них «слоновьи ножки», у них, как правило, замедлен метаболизм (то есть, дефицит тиреоидных гормонов, проблемы с инсулином (гормоном поджелудочной железы), они склонны к отечности).
В природе таких «чистых этнических» типов нет, они смешаны. Но если вот это их личное внутреннее равновесие — соотношения гормонов нарушается в результате каких-то событий, например, при резкой и тяжелой для организма смене климата на фоне другого питания, другой воды, другого образа жизни, при сильном недостатке минералов или витаминов, или, например, после родов подряд двоих-троих детей, или при злоупотреблении противозачаточными средствами и т. Д.), то они могут неожиданно для себя начать набирать вес при том же объеме пищи, который для них, так сказать, родной, привычный, традиционный.

ВЫВОД:
1. Учитесь обращать внимание на себя, учитесь понимать, какова истинная причина состояния, в котором вы сейчас оказались (лень как причина изымается из нашего кондуита). Поинтересуйтесь свои гормональным статусом (если у вас действительно не решаются какие-то проблемы с весом или здоровьем). 2. Почему никто не обращает внимании, на то, что и вес, и объемы всегда меняются в зависимости от дня месячного цикла! И это правильно, так заложено природой. Если вы себя будете «взвешивать» за неделю, во время, и неделю после месячных, вы никогда с собой не примиритесь.

3. И вообще весы в топку. Гораздо полезней иметь сантиметр и мерить свои объемы. Вес в фитнесе аналогичен Базальной Температуре в планировании — может что-то означать, но никогда не является решающим фактором.

4. Все апатии, все спады, все эмоционирования, непримиримость по отношению к другим и личная агрессия против себя родной — все ж корни оттуда, из гормонального фона. Поэтому учитесь себя любить, понимать, и чувствовать, что, как и о чем говорит вам ваше тело. Удачи!

Lai, я как то проснулась с болью в одном плечевом суставе, вытянутая рука выше бровей не поднималась, Пошла на танец живота и все прошло. Через боль и не сразу, но подвижность восстановилась. Правда теперь сустав иногда дает о себе знать, а снимки нормальные. То же не знаю что это было

Девочки, я сеголдня открыла для себя новый, а главное эффективный вид фитнесса: по леснице вверх-вниз на чердак, с ведрами снега. И ускоряясь с каждым разом. А то а работу можно опоздать. Так потом попу и ноги в каждой клеточке прочувствуешь.это у нас чердак снегом занесло так.

Nathalie, так ты с чердака носила! а я думала наоборот на чердак зачем то, может ты там снегом обтираться решила

Zhanneta, тебе смешно, а я как в страшном сне. И в жутком цейтноте при всем этом! Вот жду. Когда крышу перекрывать будем наконец-то!!!

Спортом все-таки лучше в тренажерном зале

Zhanneta, у тебя больше на защемление похоже… У меня так тоже было. Но здесь другие ощущения.

Zhanneta, Конечно Вы тратите калории, но вопрос откуда организм их берет (нам ведь нужно что бы из жировых запасов)
ПЕРВЫЙ АСПЕКТ
Расходуемая энергия состоит из трех частей.-Своими словами приблизительно 60% на работу своего организма(органов, дыхания, кровообращения, построение мышц.. если у нас приличный мышечный корсет, то и процент увеличивается)
-10%на переработку пищи
-30%на физическую активность(речь, движение, физическая нагрузка) — вот на этот показатель мы можем только повлиять тренировками
ВТОРОЙ АСПЕКТ
Есть несколько путей как и откуда организм берет энергию:
БИОХИМИЯ СВОИМИ СЛОВАМИ (без формул)
-АТФ
-глюкоза
-жир

ГЛЮКОЗА поступает с растительной пищей и сахарами. В организме человека глюкоза запасается не в свободном виде, а в виде гликогена.
Количество АТФ в организме человека ничтожно — десятки граммов, углеводов — уже сотни граммов, белков — килограммы, а жиров могут быть десятки килограммов! Правда, белки и углеводы по своей энергоёмкости одинаковы. А то, что белков на порядок больше, объясняется тем, что они нужны организму прежде всего для других целей. Но при голодании организм вынужден утилизировать и белки для нужд энергообеспечения.(ПИЩЕВЫЕ БЕЛКИ во время пищеварительного процесса расщепляются до отдельных аминокислот, которые всасываются в кровь и расходуются, прежде всего, на внутриклеточный биосинтез собственных белков. Часть аминокислот могут быть превращены в глюкозу, а другая часть — в жиры. БЕЛКОВАЯ ПИЩА ПРИ ИЗБЫТКЕ МОЖЕТ ПЕРЕЙТИ В ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ — любители белковых диет!!)
УГЛЕВОДЫ расщепляются до глюкозы, большая часть которой тратиться на энергетические нужды организма, а при избытке глюкозы (переедании) легко превращается в жирные кислоты и соединяясь с глицерином превращается в жир (Обратный процесс получения глюкозы из жирных кислот невозможен.)

ПИЩЕВЫЕ ЖИРЫв организме подвергаются гидролизу, при котором высвобождается глицерин и жирные кислоты. В случае избытка глицерина он может быть легко превращён в глюкозу, а при его нехватке организм может так же легко синтезировать из глюкозы.
Основной источник энергии клеток -АТФ -для синтеза которого необходимо постоянно поставлять два вещества — топливо и катализатор. Глюкоза легко превращается и в топливо, и в катализатор. Жир при своём распаде даёт большое количество топлива и ничтожное — катализатора. Белки при утилизации превращаются частично в глюкозу, частично — в жир.

ПРИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗКАХ БИОХИМИЯ
Сокращение и расслабление мышечных волокон — активный процесс, требующий много молекул АТФ. Основным энергетическим субстратом для мышц является глюкоза. Во время отдыха глюкоза из крови поступает в мышцы в большем количестве, чем нужна для текущих трат, и запасается в виде гликогена. Эта глюкоза, запасённая в мышцах, больше никогда не поступит обратно в кровь, а будет израсходована при нагрузке. Печень тоже запасает гликоген, но при необходимости (например, при физической работе) отдаёт глюкозу в кровь — для мышц.
Во время кратковременной нагрузке (Ваши приседания за карточками и недолгая ходьба по кабинетам(менее 15 минут)) организм на эту работу берет энергию путем анаэробного гликолиза, который в 19 раз менее эффективен, чем аэробный гликолиз. И организм тратит на это БЫСТРУЮ ЭНЕРГИЮ — ГЛИКОГЕН в МЫШЦАХ или в ПЕЧЕНИ.
При беге на длинную дистанцию (длительную физ. тренировку) организм тоже расходует глюкозу, но путём аэробного гликолиза. В течении 10—15 минут основной запас энергии — гликоген из мышц и печени, затем постепенно доля жиров в поставке топлива увеличивается и уже после 15 минут все топливо организм получает только из жиров (более экономичный вариант для организма), после 45 минуты запасы гликогена полностью заканчиваются, катализатор для цикла Кребса образовываться не может и наступает резкая слабость (хотя топлива предостаточно, поэтому активная кардионагрузка длится не более 45 минут дальше — это марафон).
При аэробных упражнениях (бег и ходьба на длинные дистанции, длительная работа на тренажёрах, продолжительные занятия аэробикой, танцами, плаванием и т. п.) организм гарантированно тратит собственные жиры. Правда, если после физической нагрузки человек станет есть вволю, то организм будет восполнять утраченные жиры, и физкультура пойдёт насмарку. Поэтому, даже занимаясь физкультурой, худеющему стоит не забывать о питании.
Если человек здоров (нет гормональных отклонений, в противном случае обмен веществ идет совсем по другим законам) правильно организованная тренировка, продуманное питание, водный баланс, витамины, отдых — должно принести результаты. Вам нужно проанализировать, что было не так в Вашем похудении… Если ушли отеки -то из Вас ушла только вода, а куда же делись 11 часовые энергетические траты?- закон сохранения энергии действует и здесь, может стоит пересмотреть рацион питания (не кол-во, а кач-во)
Еще одно замечание в течение первых 3 месяцев на весах можно даже заметить прибавку в весе — мышечная масса тяжелее жировой.

Lai, Очень трудно заочно поставить диагноз. Если это Вас беспокоит так долго советую обратиться к травматологу, чтобы наверняка.
Могу предположить, растяжение связок (мышц), причем связок более долгий период восстановления, повреждение связки в результате сильного натяжения или же, разрыв связки. При растяжении может быть повреждена одна или несколько связок. Серьезность растяжения зависит от степени повреждения связки, а также от количества поврежденных связок.
Не исключаю вариант — Растяжение мышц и сухожилий, возникает в результате сильного напряжения мышцы или сухожилия. Растяжения могут быть острыми и хроническими. Острое растяжение возникает в результате травмы или повреждения, например ударов; также, причинами возникновения растяжений могут служить поднимание тяжести. Причина хронических растяжений — сильные, повторяющиеся движения мышц. Возможно на первой тренировке вы не достаточно разогрели мышцы, был перегруз.
Что могу посоветовать
1. Консультация у врача
2. Использовать Суппорт — специальные ортопедические повязки, которые изготавливаются для каждого сустава: плечевого, локтевого, коленного и голеностопа. Суппорт обеспечивает протекцию поврежденных связок, позволяя им беспрепятственно восстанавливаться. Вместо суппорта можно использовать эластичный бинт в легких случаях, это позволит уменьшить отек и снизить подвижность. Не накладывайте эластичный бинт слишком туго — это может нарушить венозный отток.
3. Разогревающие мази перед тренировкой
4. Успокаивающие-восстанавливающие крема (типа сабельник)
5. Постарайтесь делать вызывающие боль упражнения с минимальной, не вызывающей дискомфорта нагрузкой.
Удачи! Здоровья!

Nathalie, У Вас получилась хорошая степ-тренировка, а вот если вверх забегать в более быстром темпе, а вниз с ведрами более медленном — получиться интервальная тренировка, очень эффективная жиросжигающая! Только не увлекайтесь каждодневными «такими тренировками», нужен и отдых.

Tusy урок химии прочитала… можно сказать что даже общий смысл понятен

Сегодня встала с желанием обязательно позаниматься под хорошую музыку и потанцевать

Кстати большое тебе спасибо за статью об уксусе яблочном… пью где то 2—3 недельки, очень уменьшает аппетит… остальное действие мне не видно… на весах 57, но знаю что весы это не совсем показатель… по объемам вроде тоже уходит по тихоньку

Irinda, 57кг-это отличный вес! Я его и пытаюсь добиться

ну если рост 175см то да отличный… а у меня 169см и склонность к попе ДжЛо и не худым ножкам выше колена а мне хочется именно стройности… конечно все в сравнении, в принципе да вес хороший… но может же быть и лучше, нет передела совершенству (в пределах разумного конечно)

Irinda, у меня 167, я довольно неплохо выгляжу в весе 57, меньше не надо.. ты видела мои фото?

Ага Тань видела… ты смотришься стройно… а я почему то все равно крупнее кажусь… может кость пошире? Значит мне надо к 55 стремиться…

Irinda, меня 55кг не украсит, в нынешнем возрасте:((лицо будет слишком худым, да и ребра с ключицами торчат как у голодающей из бухенвальда. Худая корова-это ведь еще не газель

Я тоже против когда худоба становится не женственной… если не идет то и не надо к этому весу идти…
кстати, это моя любимая поговорка… стремлюсь к газели

Увидела новый ролик моего любимчика… ну не могла сюда не скинуть… олень конечно с дыркой на заднице бесподобен http://www.youtube.com/watch?v=2cqmXe6A_hk

Tusy, спасибо за ответ! Наверное правда растяжение какое-то, потому что сегодня и на восточных танцах в этом месте разболелось — а я всего лишь платок держала в широко расставленных руках на уровне плеч. А травматолог на рентген пошлет?

Irinda, спасибо за новогодний ролик твоего любимчика…

Tusy, привет. Занимаюсь упражнениями месяц, вроде что то подтянулось, но вес не уходит

Lai, думаю, что на рентген вряд ли, косточки же целы, так разберется. У меня похожая травма — хроническое растяжение в стопе. Стоит мне отдохнуть 3 денька, не работать все в порядке, но как только начинаются степ-тренировки (растягиваю и в этом месте — постоянные микротравмы, все по-новой), ультразвуком я лечила, чтобы быстрее процесс восстановления пошел, но при моей работе все без толку, врач сказал нужен 3—4 месячных курс покоя, пока позволить себе этого не могу

Stanumamoi, «что-то подтянулось» — это самое главное, это хороший результата, а вес понятие «субъективное», зависящее от 100 причин. Терпение и еще раз терпение, он уйдет, но не сразу…

Tusy мое шило ищет приключений конечно пока у меня нет возможности, но я надеюсь что когда нибудь смогу попробовать себя и в подобном спорте… хотела спросить ты случайно таким видом акробатики не занималась?

http://www.youtube.com/watch?v=-F4t9mSriNk
http://www.youtube.com/watch?v=vb59frR67r4

Tusy, «ПИЩЕВЫЕ БЕЛКИ во время пищеварительного процесса расщепляются до отдельных аминокислот, которые всасываются в кровь и расходуются, прежде всего, на внутриклеточный биосинтез собственных белков. Часть аминокислот могут быть превращены в глюкозу, а другая часть — в жиры. БЕЛКОВАЯ ПИЩА ПРИ ИЗБЫТКЕ МОЖЕТ ПЕРЕЙТИ В ЖИРОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ — любители белковых диет!!)»
Т. е. Белок преобразуется и в жиры, и в глюкозу (т.е. углеводы), тогда как в белок не могут преобразоваться ни жиры, ни углеводы (углеводы преобразуются только в жиры)… Для меня как для «любителя белковых диет» вывод, что белок ценнее (тем более что чистый белок содержится только в яичном белке, а в других белковых продуктах так или иначе присутствуют жиры и углеводы)

Если вдруг сложилась такая ситуация:
Вы активно занимаетесь, сменили рацион питания, все делаете правильно, но верхняя Ваша часть худеет, а низ ни в какую (это относится к тем у кого фигура «груша») Возможно
вам стоит сделать тест на эстроген…
При нормальном раскладе количество эстрогена: к прогестерону – эти два гормона которые принимают главное участие в менструальном цикле…- должно быть 10:1 или 14:1

Итак, при чем здесь эстроген и количество жира на ягодицах бедрах, талии животе и боках..
Дело в том что эстроген – количество которого делает нас женственными, что прекрасно, вырабатывается не только яичниками в женском организме и является гормоном роста, но и его так же вырабатывают жировые клетки- поэтому не трудно догадаться,
что больше жира больше эстрогена + эстроген вырабатываемый яичниками = не пропорциональная фигура..
Как правило высокий уровень эстрогена приводит к повышенному давлению, к неоднократному появлению кист яичников, эндометриоза, депрессии…
Для регуляции эстрогена яичники выделяют прогестерон- гормон противоположный по функциям эстрогену… Но при нарушении баланса в работе яичников страдают в первую очередь наши животы и ягодицы!!
Возможно вы уже слышали о токсинах содержащихся в продуктах- пестицидах, пластике и металлах… и так далее… Так вот это не что иное как кзеногормоны, содержащие искусственный эстроген при попадании в наш организм с косметикой, с лаком для ногтей, лосьенами, загрязненым воздухом, водой из бутылок, упакованными продуктами они вызывают эстрогеновый шторм в нашем организме..
Мы так же используем противозачаточные препараты и таблетки в которых тоже содержится искусственный эстроген и прогестерон.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ЭТОМУ ПОВОДУ
1. Пройти тест на уровень эстрогена- обозначить наличие проблеммы
2. Выкинуть в мусор соевые продукты и геномодифицированные.
3. Пересмотреть отношение к овсянке и пророщенной пшенице содержащих эстроген в следствии мутации проделанных последователями Мичурина, помогая выделите льной системе – черносливом и финиками…
4. Сэкономить деньги на маникюрах и педикюрах, а так же укладках для волос- если все таки цвет ногтей играет большую роль в жизни, то переплатить, отдавая предпочтение лакам на водяной основе.
5. По возможности покупать натуральные продукты (внимательно читать этикетки)
6. Перестать баловаться алкоголем – даже незначительное его количество на регулярный основе, оказывают влияние на метаболизм печени и гормональный дисбаланс! 7. На основании теста на эстроген проконсультироваться у своего гинеколога и не выходить из его кабинета до тех пор пока он не выдаст вам подходящий рецепт препаратов.. 8. Есть продукты содержащие омегу 3 (красная рыба)
9. Бросить курить!
Все это выдержки из статьи, по-этому спорный материал, но суть правильная..

Irinda, убегаю на работу посмотрю завтра утречком,

Мама Катя, убежала на работу отвечу позже…

Tusy, спасибо за ответ.