Здоровый детский сон-залог успешного и спокойного материнства!
Как обучить ребенка самостоятельному засыпанию?
Самый частый вопрос под каждым постом: как обучить ребенка самостоятельному засыпанию?
Мой ответ всегда один: выберите методику (их, кстати, 4!) и начните четко следовать алгоритму данной методики.Но на самом деле я считаю, что начинать нужно не с этого!Обучение самостоятельному засыпанию мы всегда должны начинать с подготовки. Почему мамы часто не доходят до конца? Потому что они сталкиваются с сопротивлением ребенка и большим количеством слез. А все почему? Потому что не было подготовки!
В любой методике мы хотим минимизировать слезы, сделать обучение более комфортным для ребенка, сократить сам процесс. Все это зависит отчасти от факторов, на которые мы не можем повлиять. (Например, возраст ребенка или его темперамент). Но есть и другие, на которые мы повлиять очень даже можем и должны.Итак, начните с:
-#Режима! Основа основ! Если у ребенка нет правильного режима, который соответствовал бы его биологическим часам, то в 99% ребенок переутомлен. А значит, при попадании в кроватку уснуть ему будет очень сложно и количество слез увеличится.
- #Ритуалов. Если ритуалов нет, они недостаточны по времени или не расслабляют ребенка, то опять же при попадании в кроватку сначала ребенку нужно будет настроиться на сон. Это займет время и удлинит процесс укладывания. А значит и слез будет больше.
- #Обстановки сна. Если в комнате светло, то гормон сна – мелатонин – вырабатывается недостаточно и не помогает уложить малыша. А нам очень нужны такие помощники. Поэтому вооружаемся темнотой, белым шумом, прохладой и адекватно влажным воздухом.
-#Очень четкого понимания того, что вы делаете. Не начинайте процесс, пока вы досконально не разобрались в алгоритме той или иной методики. Оценивайте свои силы и основывайтесь на реальных ожиданиях. Тогда ваше эмоциональное состояние будет стабильнее, а процесс пройдет правильнее и быстрее.
Зависимость режима и дневных снов
Режим не может быть железным, потому что ваш ребенок – это не машина. На его утомляемость, и, соответственно, потребность во сне влияет множество факторов. •Короткие дневные сны. Если малыш по тем или иным причинам имел короткий (менее 1 часа) дневной сон, то следующий период бодрствования он не выдержит в полном объеме, т.к. короткий сон не восстановил его. Поэтому ваш следующий сон должен сместиться на более ранее время (сокращайте время бодрствования на 1/3-1/4 от максимального в соответствии с возрастом).
•Некачественный дневной сон. Если ребенок спал дневной сон в движении (коляске, машине, качелях, у вас на руках) вам также необходимо смещать следующий дневной сон на чуть более раннее время (15-30 минут), чем он запланирован обычно.
•Избыточная эмоциональная или физическая активность днем. Если днем у ребенка был эмоционально насыщенный день (поход в гости, гости приходили к вам, поездка в торговый центр, зоопарк и и т.д.) или ребенок имел необычную для него физическую нагрузку (долгие активные прогулки, бассейн, массаж и т.д.), то такому ребенку сон требуется раньше обычного.
•Также помните, что если у ребенка в течении дня были короткие дневные сны или необычная активность,то укладывание на ночной сон тоже должно сдвигаться на более ранее время. Так малыш уснет легче и будет спать спокойнее ночью.Итак, сразу оговорюсь, что рекомендации по режиму относятся к деткам старше 4 месяцев от ПДР. До этого возраста мы должны ориентироваться на сигналы сна и время бодрствования.
•День начинается всегда не позже 7 утра. Правильный подъем: с 6 до 7. Если ребенок проснулся раньше 6 утра, постарайтесь уложить его спать, как вы делаете это обычно ночью. Даже если ребенок не уснул – все равно укладывайте до 6.
•Первый сон начинается в промежутке с 8:30 до 9 утра. Это время относится практически к любому возрасту. Исключение – переход с 2 на 1 сон. Там мы можем двигать сон за пределы 9 часов. Если ребенок не дотягивает до 8:30, нужно искать причину. Скорее всего, это или слишком короткий ночной сон, или со слишком большим количеством пробуждений ночью.
•Для первого и второго сна действует правило одного часа! Т.е. сон должен длиться 1 час минимум. Продлевать сон нужно также, как вы укладываете ребенка спать. Сон продлеваете до полного часа. Т.е. если ребенок проснулся через 40 минут, еще 20 пытаетесь продлить сон.
•Второй сон начинается в зависимости от того как спал ребенок первый сон. Если первый сон был более 1 часа, то начало второго сна находится в промежутке с 12 до 13 (в зависимости от возраста). Если первый сон был короткий, то второй сон можно начинать уже в 11-11.30.
•Третий сон при необходимости (обычно до 8 месяцев) начинается через 2-2,5 часа после окончания второго сна. В норме третий сон является коротким: до 60 минут. Чаще 40-45 минут.
•При условии 3х снов, ночной сон начинается через 2-2,5 часа после 3 сна. При условии 2х снов, после 3-3,5 часов после 2 сна. При условии одного сна – после 4-4,5 часов после дневного сна. Промежуток укладывания в идеале с 18 до 19.30. Но если дневные сны были короткие, то можно укладывать ребенка уже в 17.
Налаживание сна ребенка
Итак, шаг №1 - начать вести дневник сна и наблюдения за ребенком.Без этого – никуда. Пока вы не поймете, где вы есть сейчас – вы не сможете двигаться туда, куда вам нужно. Дневник ведем минимум 5 дней. Отмечаем там все время укладывания/засыпания, все пробуждения, настроение ребенка и т.д.
Шаг №2 – анализируем полученные данные. Ребенок получает норму сна? Как распределяется сон внутри суток? Находится ли сон в правильных (биологических) границах? Долго ли укладывается ребенок на сон (настораживать должно более 15-20 минут) или наоборот слишком быстро (менее 10 минут)? Сразу становятся очевидными ошибки с режимом, начинаем их исправлять. Шаг №3 – что можно улучшить в обстановке сна? Можно ли сделать комнату еще темнее? Воздух прохладнее, свежее? Нужно ли пеленать ребенка или давно пора от этого отказаться? Где спит ребенок? Имеет ли постоянное место сна? Шаг №4 – проверяем ритуалы. Достаточные ли они по продолжительности? Успокаивают ли ребенка? Достаточно ли они четкие и ребенок их осознает? Изменить при необходимости. И наконец, шаг №5 – изучить методики обучения ребенка СЗ и начать внедрять Методику. С любой методикой можно познакомиться у авторов (М.Вайсблут, Р.Фербер, К.Вест, Т.Хогг, Э.Пэентли). Всегда начинать с ночного сна, далее продолжать ночью, а на следующий день на дневные сны. Быть очень последовательной и терпеливой.
Шаг №6 – наслаждаться результатом и задуматься о работе консультанта по сну .
Что такое дневные сны, в чем их функция?
-восстанавливает головной мозг
-даёт усваиваться новой информации
-позволяет образовываться новым нейронным связям
Второй дневной сон:
-восстанавливает организм физически
-способствует регенерации тканей
-даёт возможность активно выделяться гормону роста
У третьего сна особой функции нет. Это мостик между послеобеденным и ночным снами, который не даёт переутомляться совсем маленьким детям.
Чтобы функции первого и второго дневных снов полноценно выполнялись, спать нужно НЕ МЕНЬШЕ часа.
Поэтому если малыш проспал днём 20-30 минут и проснулся - нужно всеми силами стараться продлить этот сон, а не включаться в активное бодрствование!
Продлить сон = восстановить условия засыпания. То есть снова произвести все те действия, которые вы делали при укладывании. При обучении СЗ используете выбранную вами методику. Умение самостоятельно продлевать сны при пробуждении - это часть навыка СЗ, поэтому не упускаем возможности её потренировать.
Если сон продлился - отлично, ребёнок продолжает спать, сон выполняет свою функцию. Если нет - ну что ж, бывает и такое, можно поднимать ребёнка - по прошествии полного часа с момента засыпания.
То есть: уложили на дневной сон, ребёнок проснулся через 30 минут, ещё 30 минут стараемся продлить сон, и только если малыш не засыпает - поднимаем!
За третий сон так бороться не нужно, иначе он начнёт соперничать с ночным. А первые два продлевать нужно обязательно, это залог полноценного развития вашего малыша.
Часто задаваемые вопросы
Все нормы, которые публикуются в открытых источниках - МИНИМАЛЬНЫЕ. Роберт спит больше нормы, по факту у него 3 периода бодрствования днём,каждый по 40-45 минут. С развитием при этом все в порядке - наша очень строгая невролог это подтверждает.Как укладывать новорожденного ребёнка спать, чтобы не сформировать вредные привычки?До 8 недель жизни привить негативные ассоциации на сон невозможно. Укладывать можно любым удобным вам способом. Роберт засыпает и на груди, и на руках, и самостоятельно. Продолжаю его пеленать - вижу, что так сыну сейчас комфортнее. Очень хорошо работает метод "тяжёлой руки" - когда вы кладёте руку на малыша и чуть прижимаете, он успокаивается и засыпает. Не качаю и не использую фитбол, нет необходимости.
Как организовать грудное вскармливание так, чтобы ребёнок не привык засыпать только на груди?
В этом возрасте засыпать во время сосания - абсолютно нормально. Я стараюсь только не допускать висения на груди - кормлю адекватное по продолжительности количество времени, и когда вижу, что Роберт наелся - забираю грудь. Он может открыть в этот момент глаза, оглядеться по сторонам и снова заснуть. Также я выдерживаю интервалы в 2,5-3 часа между кормлениями и не предлагаю грудь на каждое засыпание. Делаю это, чтобы расширить его ассоциации на сон, показать, что засыпать можно не только на груди, но и другими способами. Предвосхищая вопросы - молока при этом достаточно, лактационный кризис первого месяца пережили успешно, прибавка в весе 1100 граммов, в росте - 5 см.
Основная задача в этом возрасте - не переутомить ребёнка и создавать ему правильные условия для сна. Не забываем про белый шум и затемнение комнаты и даём малышу отоспаться вдоволь - это лучшая база для дальнейшего освоения навыка СЗ.
Вы можете с чем-то быть не согласными и иметь свое мнение.
В свое время я не придала детскому сну значения,спит и спит,а когда нужно ложить спать,чтоб это было с минимальными потерями и для меня и для ребенка я не знала...и когда лежа в роддоме с меньшим сыном мой старший дома днем не спал и в ночь уходил около часа ночи,я всерьез задумалась о том,что я практически не владею информацией о детском сне.
Поэтому этот блог я создаю с целью,что вдруг есть еще мамочки,которые и не догадываются.сколько должен спать ребенок в определенном своем возрасте,а укладывают спать интуитивно,или по времени и т.д.
Надеюсь,работа проделана не зря,и многим окажется полезной!
В процессе информация будет дополнена.
