Консультации и советы фитнес-тренера.

Здравствуйте я фитнес-тренер, тружусь в этой области уже 15 лет. В моей практике был шейпинг, степ, танцевальные занятия, силовые тренировки, знакома и с неаэробными тренировками (пилатес, каланетика, йога). Постараюсь виртуально помочь.
Сегодня 1 сентября начинается новый учебный год, начало нового тренировочного сезона и в фитнес залах. Начну свою фитнесинформацию…
1. Полезная информация про фигуру
У каждой из нас превалирует в данный период времени, в данный период цикла, в данном возрасте, при данном климате, при данной генетической конституции какое-то соотношение гормонов, которое, как правило, не сбалансировано.
-У кого-то избыток какого-то из тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и этот тип условно назван щитовидным, это девочки с длинными ногами, узкими запястьями, тонкой талией, любого роста, главное — это удлиненные узкие конечности. У них из-за такой активной работы щитовидки очень быстрый метаболизм. Как правило, они всегда хотят много сладкого, потому что им не хватает энергии (очень быстро перерабатывают).
— При избытке эстрогенов тип условно называют гинекоидный (грушевидные формы, указывающие на обладательницу как на потенциально идеальную колыбель для продолжения человеческого рода)
— андроидный (присутствует мужской гормон тестостерон и надпочечники хорошо адреналинят), обычно это девушки спортивного сложения, с хорошо развитым плечевым поясом и узкими бедрами -«узкими» в смысле «не выдающимися», они могут быть примерно такими же как бедра.
— последний тип — это лимфатический тип, девочки могут быть худенькими, но у них «слоновьи ножки», у них, как правило, замедлен метаболизм (то есть, дефицит тиреоидных гормонов, проблемы с инсулином (гормоном поджелудочной железы), они склонны к отечности).
В природе таких «чистых этнических» типов нет, они смешаны. Но если вот это их личное внутреннее равновесие — соотношения гормонов нарушается в результате каких-то событий, например, при резкой и тяжелой для организма смене климата на фоне другого питания, другой воды, другого образа жизни, при сильном недостатке минералов или витаминов, или, например, после родов подряд двоих-троих детей, или при злоупотреблении противозачаточными средствами и т. Д.), то они могут неожиданно для себя начать набирать вес при том же объеме пищи, который для них, так сказать, родной, привычный, традиционный.

ВЫВОД:
1. Учитесь обращать внимание на себя, учитесь понимать, какова истинная причина состояния, в котором вы сейчас оказались (лень как причина изымается из нашего кондуита). Поинтересуйтесь свои гормональным статусом (если у вас действительно не решаются какие-то проблемы с весом или здоровьем). 2. Почему никто не обращает внимании, на то, что и вес, и объемы всегда меняются в зависимости от дня месячного цикла! И это правильно, так заложено природой. Если вы себя будете «взвешивать» за неделю, во время, и неделю после месячных, вы никогда с собой не примиритесь.

3. И вообще весы в топку. Гораздо полезней иметь сантиметр и мерить свои объемы. Вес в фитнесе аналогичен Базальной Температуре в планировании — может что-то означать, но никогда не является решающим фактором.

4. Все апатии, все спады, все эмоционирования, непримиримость по отношению к другим и личная агрессия против себя родной — все ж корни оттуда, из гормонального фона. Поэтому учитесь себя любить, понимать, и чувствовать, что, как и о чем говорит вам ваше тело. Удачи!

У меня ровный силуэт т.е. нет «ушек-галифе», но несколько лет назад начала набирать на животе и на ногах — внутренняя сторона бедра. С ЩЖ и гормонами все нормально, кроме пролактина (повышен). Ем часто, обед плотный, ужин когда-как, много овощей и фруктов, мясо редко, жирное и жаренное практически не употребляю. Спиртное и курение исключено, газировки тоже, но грешу мучным и сладким, но вроде не много.
Что делать с ножками, а именно с внутренней стороной бедра и ягодицами? Какими упражнениями привести себя в порядок? Что делать с питанием?

Flower, мучное и сладкое — это один из первых наших врагов, придется отучать организм («методом уменьшения дозы» или замены на более полезный, но менее вкусный, например, молочный шоколад на горький). Вы не написали есть ли у Вас тренировки, физическая нагрузка, так как одними упражнениями ЛОКАЛЬНО (по нужному нам месту) жир сжечь нельзя! На ягодицы хорошие упражнения -выпады с отягощениями, а на внутреннюю сторону бедра — есть специальный недорогой тренажер — после работы с ним они чувствуются, значит работали..

Tusy увидев эту картинку очень захотелось ее тебе скинуть!!!

Tusy, у меня точно такой есть, я недавно достала его с балкона, начала заниматься, а тренировки… Сегодня была первая. По поводу сладкого и мучного все поняла, начинаю немедленно!!! А этот тренажер я зажимаю между коленок и лежа прислонив ноги к стене под углом 90 делаю 30 раз по 2 подхода, но я не чувствую боли в мышцах после этих упражнений, может не правильно что-то делаю. Большое-прибольшое спасибо за ответ, очень для меня они нужные и полезные, прочитала все, что Вы написали всем девочкам, так на всякий случай

Irinda, Ирусь, спасибо Позитив мне сейчас очень нужен!

Flower, правило такое — делаем упражнение столько раз, чтобы последние 2—3 с большим усилием, потом отдых растяжка и закрепляем повтором на 1—2 кол-ва упражнений больше. Я бы советовала выполнять это упражнение полусидя так пресс еще включаем
можно и вот так

вот еще упражнения для внутренних мышц бедра

это для ягодиц можно с гантелями (бутылками наполненными водой)

Если ноги не устают, то либо тренажер очент слабый, либо технику поменять (делать медленнее, выдыхать, когда ноги сжимаются, сдерживать при разжимании, чередовать медленные движения с большой амплитудой с мелкими быстрыми…) Удачи!

Tusy, СПАСИБО-СПАСИБО-СПАСИБО буду обязательно применять на практике, как только первые результаты проклюнутся я поделюсь

Tusy, я делаю сейчас упражнения на пресс с колесом, которое на полу катать надо за ручки. Пока-с колен, а муж с положения стоя.. как у него это выходит-ума не приложу. А какие на нем можно придумать еще варианты?

Stanumamoi,
Гимнастический ролик (он же колесо для пресса, он же триммер для пресса) – это очень простой, но в то же время высокоэффективный тренажер. Его основное предназначение – укрепление пресса. Данное приспособление практически не имеет конкурентов, так как дает максимальную нагрузку на мышцы живота, спины, рук, ягодиц.(требует силы изначально от этих мышц, поэтому мужчинам — мышцы которых изначально более сильные, у нас они более выносливые, выполнять упражнения легче)
Вот 2 вида этого тренажера:

с педалями для ног

Занятия с роликом для пресса невероятно полезны не только для животика. Даже после первой тренировки вы сразу же ощутите довольно сильное напряжение мышц по всему телу.
Самое сильное напряжение такое упражнение дает на мышцы пресса и спины. Очень хорошо, что здесь они задействованы вместе: эти мышцы антагонисты (противоположно-направленного действия) и важно прорабатывать их параллельно – только в этом случае можно достигнуть оптимального результата.
В ходе занятий со спортивным колесом для пресса вы заметите, что вам постоянно приходится держать в напряжении мышцы рук и ног – они испытывают не такую сильную нагрузку, но, тем не менее, этого эффекта вполне достаточно для того, чтобы ваше тело в целом стало выглядеть стройнее и привлекательнее.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
1. Самое приятное – это то, что колесо помогает качать пресс очень быстро. Если вы занимаетесь ежедневно или 4—5 раз в неделю, то очевидных результатов вы достигнете уже через 4—6 недель.
2. Недорогой тренажер
3. Занимает мало места-компактен
НЕДОСТАТКИ:
1. Прежде всего, упражнения с ним являются достаточно сложными, и без предварительной физической подготовки заниматься с ним очень сложно. А когда что-то очень сложно – быстро пропадает энтузиазм и всякое желание продвигаться вперед.
2. Если у Вас проблемы с позвоночником и сердечно-сосудистой системой — это не Ваш тренажер

УПРАЖНЕНИЯ:
1.
станьте на колени и поставьте колесо для пресса перед собой. Обопритесь на него руками и попробуйте плавно подвигаться вперед-назад. Максимально наклоняйте корпус вперед, затем возвращайтесь в исходное положение.
2. лягте на живот и на вытянутых руках с помощью колесика протянитесь вперед. Передайте нагрузку на снаряд и, не сгибая рук, подтягивайте его к себе.(в позу кобры) Не отрывайте ноги и прогнитесь. После перерыва повторите
3. сядьте на пол и выпрямите ноги. Колесо поставьте справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, катите его так далеко, как можете. Вернитесь в ИП. Выполните те же движения с левой стороны. Не забывайте, что ноги сгибать нельзя
4. оставайтесь на полу, но ноги согните в коленях. Поместите ручки колеса под ступни и начинайте катать его, используя ноги. Чем дальше отъезжает снаряд, тем сильнее должен наклоняться ваш корпус (грудь касается колен). Медленно возвращайтесь в ИП. Передохните пару секунд и продолжайте.(растягивание мышц задней поверхности бедра и подколенных сухожилий)
5. встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь корпусом вниз, как будто ставите колесо на пол. Надавите на него и покатите снаряд вперед, пока грудь не коснется пола. Остановитесь в конечной точке на пару секунд и возвращайтесь в ИП

6. Можно использовать колесо как стабилизатор для наклонов в сторону, вперед (вместо гимн. Палки)

СОВЕТЫ:
1. Перед выполнением упражнений с колесом для пресса обязательно проведите разминку. В данном случае аэробные упражнения отлично разогреют мышцы, подготовив их к активной тренировке.
2. Обязательным условием является соблюдение правильного ритма дыхания. Когда туловище наклоняется, делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, максимально выдыхайте воздух. Либо вдох -на выдохе опускаемся, вдох на выдохе поднимаемся.
3. Каждое упражнение нужно повторить 10—15 раз. Через некоторое время эти нагрузки могут показаться вам легкими, это значит, что можно постепенно увеличивать количество подходов.
4. Стоит также отметить, чем меньший диаметр имеет колесо для пресса, тем сложнее будет выполнять упражнение.
УДАЧИ!

Доброго дня, что посоветуете из пилатеса, йоги в первом триместре беременности?

Tusy, спасибо! Я уже делаю 2 подхода в день по 20р. Надеюсь что хоть немного придам рельеф телу, хоть я что то не и влажу ни в одни джинсы.

MiLedy,
Советы:
1. Перед занятиями йогой, пилатесом проконсультируйтесь с врачом — можно ли Вам заниматься.
2. Во время беременности не рекомендуется «дыхание огня» – напряжение передней стенки брюшины и пресса. 3. Исключаются перевернутые позы, а во втором и третьем семестре – позы на животе.
4. При выполнении любого упражнения важно находиться в комфортном состоянии: не делать ничего через силу, не испытывать боль. Упражнения для первого триместра позволят вам избавиться от чувства дискомфорта, возникающего во время токсикоза.
5. В этот период нужно снизить нагрузку на мышцы живот и паховой области, несмотря на то, что живот маленький.
6. Избегать резких поворотов наклонов, сжатия пресса.
7. Не выполнять прыжки
8. Не ложиться на живот
9. Не использовать задержку дыхания.
10. Дыхательные практики для беременных — уравновешенное дыхание: вдох левой ноздрей выдох правой и наоборот. Делать не больше 10 брюшных вдохов и выдохов.

Асаны для I триместра

Простая поза
Сядьте на пол, ноги скрестите или положите параллельно друг другу. Макушка стремится вверх, спина прямая. Плечи немного приподнять, чтобы заполнились верхушки легких, находящихся на уровне ключицы. Дышите ровно, спокойно и глубоко. Вдох – движение живота мягко вперед. Представляйте, как диафрагма опускается вниз, увеличивается объем грудной клетки. Выдох – медленно в противоположном направлении. От 3 до 5 дыхательных циклов.

Суфийский круг
Оставаясь в простой позе, начать движение по кругу. Представить, что макушка головы – это центр, за который вас раскручивают, а вы стремитесь описать максимально-возможный круг. Как будто сидите в бочке и каждой точкой своего тела стремитесь прикоснуться к каждой точке стены этой бочки. Вращение верхней части тела приводит в тонус мышцы. Выполнять от одной до трех минут.

Езда на верблюде
На вдохе – движение спины вперед, на выдохе – назад. Подбородок скользит параллельно полу, изгибается только позвоночник. Возникнет ощущение тепла, растекающегося по позвоночнику. Упражнение укрепляет продольные мышцы спины. Выполнять от одной до трех минут.

СУПТА Ваджрасана (поза молнии)
Сесть на пятки, поддерживая себя руками по бокам, отклониться назад и лечь на спину. Упражнение помогает при тошноте, изжоге, отечности ног, болезнях почек. Выполнять от 20 секунд до одной минуты.

Пашимоттанасана (поза для вытяжения спины)
Сесть с вытянутыми ногами. На вдохе потянуться макушкой и руками вверх. На выдохе медленно наклониться вперед. Спина прямая, коленки не сгибать. Упражнение облегчает работу сердечной мышцы, устраняет геморрой. Выполнять от одной минуты.

Корова-Кошка
Положение на коленях и ладонях, руки – перпендекулярно полу. Вдох – затылок стремится к копчику, прямая нога, вытянута вверх и назад. Выдох – ногу мягко подводим к животу. Мышцы шеи расслаблены, голова опущена вниз. В первом триместре колено подтягиваем максимально близко к грудной клетке, на поздник сроках достаточно просто выдвинуть его вперед. Из «коровы» в «кошку» переходите плавно, создавая волну «прогибание-выгибание». Выполнять од одной до трех минут.

Поза ребенка
Сесть на пятки, наклониться вниз, положить лоб перед собой на пол. Колени следует развести, чтобы животик лег между ними. Руки вытянуть вдоль туловища или положить вперед. Мышцы расслабляются, дыхание восстанавливается. Выполнять от одной до трех минут. Поза бабочки
Из простой позы сесть, сложив стопы вместе, придвинуть их ближе к себе, удерживая руками. Дыхание медленное, спокойное. Махи согнутыми коленями, как крыльями бабочки. От одной до трех минут. На коленях и пятках
Сесть на пятки, предплечья лежат на полу параллельно друг другу, ладони смотрят вперед. Выгибаем позвоночник подобно позе «корова-кошка».

Шавасана (поза полной релаксации)
Лечь на спину, руки и ноги слегка разведены в стороны. В течение одиннадцати минут последовательно усилием воли расслабляйте стопы, мышцы голени, мышцы бедер и живота, спины, кисти рук, мышцы лица. В завершение занятий для сохранения тепла, которое вырабатывается во время упражнений, укрывайтесь пледом.

Йога считается идеальной подготовкой как к беременности, так и к родам. Каждое занятие сопровождается красивой успокаивающей музыкой, во время которой женщина сможет отдохнуть от беспокоящих ее проблем, научится расслабляться и правильно дышать.

В отличие от других видов физической нагрузки (шейпинг, аэробика, танцы), где происходит расход энергии, йога благоприятно воздействует на все органы, позволяя к тому же запасти энергию. Занятия помогут вам обрести устойчивость к стрессам, сделают среду обитания малыша внутри вас приятной и комфортной.

Главное, помните, что беременность – это не болезнь, женщина легко может заниматься йогой час.

ПИЛАТЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Комплекс упражнений для беременных основывается на общем комплексе, только некоторые упражнения видоизменяются и исключаются по мере роста вашего живота. Комплексы упражнений разделяют по триместрам:
1 триместр: нет особых изменений в общей программе. Снижается интенсивность занятий (не рекомендуется выполнять упражнения 2-го уровня), по мере приближения ко второму триместру можно модифицировать упражнения на животе (если вы не можете уже лежать на животе) и упростить упражнения на мышцы живота, снизив напряжение в брюшной области.
2 триместр: видоизменяется большинство упражнений из-за появления «животика» и снижается силовая направленность комплекса, приближаясь к более релаксационному варианту. Включается больше упражнений на растяжку и вытяжение позвоночника.

3 триместр: большинство упражнений уже неисполнимо в изначальном варианте. Если вы еще можете делать упражнения лежа на спине (нет синдрома полой вены, т.е. у вас нет дискомфорта в этом положении, не кружится голова), то они укорачиваются во времени. Больше упражнений на боку, сидя, стоя на коленях или в упоре на кистях и коленях. Релаксация и дыхание — основные акценты в гимнастике.

Tusy, скажи пож., хулахуп помогает похудеть только в области живота? Мне понравился эффект от него, но мне бы согнать жир еще и с внутренней поверхности бедра.. упражнения укрепили мышцы, но вес не уходит! Сушка тела происходит от диеты? 1000 кл в сутки- это достаточно чтоб согнать 3—4 кг за месяц?

Stanumamoi, Танюш 1000кл (скорее всего килокалорий — это мало, «черные времена для организма». Примитивно килокалории считаем так: 1ккал*вес в кг*24ч=… например 1*55кг*24=1320ккал это прожиточный минимум(+физ. активность — взраст(с возрастом обменный процессы замедляются и ккал требуется меньше) Для 33 летней активной спортсменки 55кг норма ориентировочно 1800—2000ккал.
Для будущих мам, начиная с пятого месяца беременности, она увеличивается до 3200 ккал. Для кормящих матерей — до 3500 ккал.
Не забываем правила правильного питания:

• разнообразие пищи, т. Е. Присутствие в ней всех основных элементов — белков, жиров, углеводов, минеральных солей, витаминов и воды (содержание белков, жиров, углеводов должно составлять 1:1:4). Однообразная пища быстро приедается, что ведет к снижению аппетита, а следовательно — к уменьшению выделения соков пищеварительными железами;
• правильное распределение суточного рациона (на 4, а по некоторым данным — и на 7 приемов), что улучшает процесс пищеварения и усвоение пищи и не вызывает чувство голода (чувство сытости сохраняется до тех пор, пока пища находится в желудке — мясо, особенно жирных сортов, задерживается на 4—6 ч, нежирные рыбные блюда покидают его быстрее; картофель, бобовые перевариваются в течение 3—4 ч., а хлеб, овощи, каши — 2—3 ч). Ориентировочно можно придерживаться следующей схемы: 1-й завтрак — 25—30%, 2-й завтрак — 10—15%, обед — 35—40%, ужин — 15—20% общей калорийности рациона (блюда к ужину должны состоять из легко перевариваемых организмом молочных продуктов, быстрее покидающих желудок). При 3-разовом питании завтрак должен составлять 30%, обед — 40—50%, а ужин — 20—25% суточного рациона;
• прием пищи через определенные промежутки времени, благодаря чему вырабатывается условный рефлекс — с приближением времени приема пищи начинает выделяться желудочный сок, появляется аппетит, что, в свою очередь, способствует ее хорошему перевариванию и усвоению. При нерегулярном питании нарушается деятельность пищеварительных желез, снижается их активность, что благоприятствует развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта;
• соблюдение умеренности в еде (не объедаться, вставать из-за стола с желанием еще есть). Переедание отрицательно сказывается на деятельности пищеварительных желез в сторону их угнетения, а в сочетании с малоподвижным образом жизни часто является причиной развития ожирения;
• медленный прием пищи, с хорошим пережевыванием, т. К. Акт жевания способствует не только измельчению пищи (углеводов) в полости рта, но и стимулирует выделение желудочного сока;
• прием пищи при обстановке, благоприятствующей возбуждению пищевого центра в мозгу и деятельности пищеварительных желез (красивая сервировка стола, приятный запах пиши и, конечно же, вкусная еда);
• соблюдение установленного ритма питания в праздничные и выходные дни.

Про СУШКУ ТЕЛА:
1. Конечно в среде профессиональных спортсменов есть этот термин и нередко они используют этот процесс, но хочу сразу оговориться ЭТО ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЙ ПРОЦЕСС, (нужно знать процессы биохимии и анатомии), спортсмены проводят сушку под контролем специалистов!
Для информации напишу минимальные этапы:
-сначала сводят постепенно углеводы к минимуму, а белки к максимуму в течение 1—2 недель
-потом начинается период низкоуглеводный — время индивидуально
-потом безуглеводный
-безуглеводный+«слив воды»(около 5 дней)
-«углеводная загрузка»
И при этом каждому этапу своя физ. активность (аэробный и силовой тренинг), свои принципы питания(кол-во, время)
2. Помните сушка НЕБЕЗВРЕДНА- даже при правильном проведении, с постепенным входом и выходом из специального режима питания, она создает немалые нагрузки на почки и печень, может провоцировать обострение хронических заболеваний, слабость, вялость, проблемы в работе желудочно-кишечного тракта и т. п.;
3. «сушка» предполагает не просто снижение веса, как большинство диет, а снижение именно за счет жировых отложений (а не мышц) — это достигнуть очень непросто.
4. «сушка», которая не сочетается с регулярными физическими нагрузками, смысла не имеет и по своему эффекту сопоставима с любой другой низкокалорийной диетой — но при этом еще и способна нанести ущерб вашему здоровью
5. проводить «сушку» целесообразно только в том случае, если Вы уже какое-то время активно занимались спортом и имеете определенный запас мышечной массы, которую нужно просто «освободить» от слоя жира. Если в наличии только слой жирка, без выраженной «мышцы» под ним, лучше просто снизить общую калорийность рациона, минимизировав сладкое, жирное, мучное.
6. Низкоуглеводная «сушка» — не лучший вариант антицеллюлитной диеты, если вы решили срочно привести себя в форму перед поездкой на море. Поначалу целлюлит может даже стать более заметным. Улучшение состояния кожи возможно скорее в перспективе, при условии, что вы правильно проведете «сушку», правильно из нее выйдете и сможете поддерживать приобретенную форум в дальнейшем. Ну и наш гормональный фон легко может пострадать.

ХУЛА-ХУП
Хула-хуп или обруч впервые появился в 1957 году в США. Слово «хула-хуп» произошло от полинезийского hula, что является обозначением танца, и английского слова hoop — обруч. С тех пор обручи изменились и насчитывают большое количество разновидностей. К наиболее популярным на сегодняшний день относятся следующие: хулахупы из металла или пластмассы, утяжеленные хулахупы для похудания, разборные обручи с возможностью дополнительного утяжеления и варьирования диаметра, массажные обручи с внешними выступами или шариками, мягкие, гибкие и легкие обручи, с помощью которых можно тренировать также ноги и руки, и гимнастические обручи.
Я БОЛЬШАЯ ПРОТИВНИЦА УТЯЖЕЛЕННОГО ОБРУЧА — перегрузка позвоночных дисков и излишнее давление на внутренний органы.
А обычный — на здоровье!
Внутренняя поверхность бедра — помимо упражнений (плиес амортизирующей резиновой лентой, отведения и приведения ног, сведение с амортизатором

Tusy, да, я знаю что низкоуглеводная диета неполезна, вчера начиталась.. про калорийность:счетчик калорий, учитывая все мои дневные дела и ночной сон утверждает что я должна получать с едой 2000кл, это в случае если я хочу скинуть 3кг. Но я получаю гораздо меньше калорий! А не худею.
обруч я крутила 1. 5 кг, это не очень тяжелый?

Tusy, и еще, прочитала, что кефир, оказывается, здорово тормозит похудение, из за наличия молочного сахара. Это правда? Я наоборот спасаюсь кефиром от голода, могу съесть маленький банан с кефиром вместо второго завтрака после прогулки..

Stanumamoi, кефир нужно пить 1% тогда он способствует похудению

Лёлька Ч, я знаю. Я покупаю иногда 1%, но он очень кислый, прямо челюсти сводит. Чаще беру 2, 5%, везде пишут что можно 2, 5..

Stanumamoi, Танюш, не стоит бояться молочного сахара в кефире (лактозы) в стакане молока его 12г, а в кефире 6г благодаря брожению лактоза превращается в молочную кислоту (благодаря ей кислый вкус, молочная кислота стимулирует секрецию желудочного сока, усиливает сокращение стенок кишечника, улучшает обмен веществ и, в отличие от лактозы, переносится абсолютно всеми и даже благотворно влияет на состояние здоровья аллергиков.), спирт (до 0, 6%, а в старом перекисшем до 4%-можно и опьянеть, а также произведя нехитрые расчеты — выпив 1 л кефира можно лишиться прав…)

3 главных -
— Содержит алкоголь.
— Не рекомендуется маленьким детям.
— Противопоказан при повышенной кислотности желудочного сока, при обострении язвенной болезни и гастрита.

6 главных +
— Способствует лучшему усвоению пищи.
— Выводит шлаки из организма.
— Снижает риск развития онкологических заболеваний.
— Нейтрализует побочное действие антибиотиков.
— Обладает легким успокаивающим действием.
— Не вызывает аллергии.

По поводу что лучше 1% или 2, 5%
Я за 2, 5% так как
Кефир с большим процентом жирности — полезнее, больше содержание кальция, бифидобактерии, белок лучше усваивается. А вот обезжиренный, действительно вода-водой, если на диете, то лучше обезжиренный, хотя по опыту, если человек занимается (тренировки) то оптимальнее необезжиренный, так как эта жирность не такая и большая, а она нам необходима для усвоения полезных веществ кефира, например жирорастворимых витаминов (поступающие с другими продуктами).

Tusy, привет! Только недавно увидела этот блог и мне он сейчас ой как нужен! Я недавно (2 мес назад) родила. На мна остался лишний вес((Не влезаю ни в какие свои старые вещи((
Сейчас 69 кг, хочу 56—57. Рост 166. Основная проблема конечно живот, еще и после кс. У меня двое детей, заниматься особо времени нет, но стараюсь использовать любую возможность в теч дня. То пресс покачаю, то поприседаю, то махи ногами в стороны и тд. Весь день на ногах и много хожу по ступеням. Два этажа плюс подвал, куда хожу часто за день. Воду пью 2 литра плюс чай, утром чай с молоком. От мучного отказалась, иногда позволяю себе шоколад
Вес стоит и все((Что еще можно сделать?

Tusy, спасибо тебе! У меня все в порядке с желудком, алкоголя, а тем более из кефира я не боюсь, а потому буду продолжать заменять им перекусы

Sambuka, я хоть и не автор блога, но хочу тебе сказать: подожди, еще слишком мало времени прошло! Организм оправится после родов, а потом увидишь, лишнее начнет таять как масло на солнце! От ГВ и постоянной беготни с двумя детками энергия тратится аж бегом! Даже если у тебя не будет хватать времени на фитнес, жировые отложения будут улетать. Главное, чтоб под эгидой ГВ ты не наедала новые кг!

Оляша, я еще ОК сейчас пью. Поэтому обо всем, что может помочь поправиться, забыла))

Sambuka, я полностью согласна с Оляшей, терпение и время…» месяца после родов думать о совершенстве фигуры рановато.. Ваш организм, а точнее метаболизм настроен на восстановление после родов и ГВ, и потреблять килокалорий Вы ДОЛЖНЫ, как КОРМЯЩАЯ мама (это одно из условий ГВ — наличия достаточного кол-ва молока, я сама стала жертвой своего заблуждения — тоже после рождения второго ребенка хотелось быстрее прийти в форму, где-то поесть забывала, где-то хотелось постройнеть быстрее в итоге результат ГВ до 4 месяцев, а там молочная кухня и т. п.), физические нагрузки могут изменить вкус и кол-ва молока.. Мой совет подождите, метаболизм после родов в течение 2-х лет отличный, как только ГВ будет уменьшаться придумаем Вам программу, все быстро уйдет. Удачи и здоровья, помните, главное сейчас для Вашего ребенка ГВ, а не стройная мамочка!

Sambuka, да, и надеюсь ОК Вам Ваш ВРАЧ помог выбрать… 2 месяца и уже ОК?

Tusy, как можно в дом условиях убрать попу и бедра?? Вес после родов (6 мес) стоит на месте!

Tusy, спасибо)) Ну конечно же врач назначил. Ну хорошо, буду ждать.. Пока само все уйдет. После первых родов восстановилась к году, но я никаких диет не держала. И опять заБ. До идеального веса не дотянула 2 кг всего. А сейчас мне просто самой неприятно. Конечно ГВ важнее, но хочется к лету в Божеский вид себя привести

Нютка1, локально (по нужному нам месту) к сожалению жир сжечь нельзя, можно изменить общий баланс жировой ткани и подкачать в нужном Вам месте мышцы. ГВ у Вас?

Tusy, Добрый вечер! У меня вот такой вопросик: как Вы считаете имеет ли смысл ходить в тренажерный зал (непосредственно на силовую часть, кардио только по 10—15 минут разминка и заминка) 1 раз в неделю при условии, что еще 1 раз я хожу на пилатес и 2 раза на танцы? Поясню: я полгода занималась в тренажерке с тренером персонально по 2 раза в неделю. 3 месяца назад по личным и финансовым причинам сделала перерыв. Сейчас хочу вернуться, но возможности ходить 2 раза нет, да и разнообразия хочется.