привожу себя в форму

29.03.2016
День 26 (2 день 3 уровня)
Надюшка каждый час ночью просыпалась, плакала, приходилось укачивать, видимо, животик беспокоил, вчера попробовали яблочное пюре. Встала в 5.50. к слову, встала я вполне себе бодренько, мои опасения не подтвердились. Перед тренировкой забинтовала эластичным бинтом локти, чтобы уменьшить трение в области бляшек, «спецназ» дался вполне себе легко, «супермен» сегодня тоже дался легче, вчера я просто непрвильно его выполняла, пытаясь поднять сведенные вместе ноги, а их нужно раздвигать, бег на месте с опорой на руки стал любимым упражнением, который вчера показался простым, тоже не совсем правильно выполняла, оказалось, что нужно не просто бежать на месте, а подпрыгивать, но все равно это пока мое любимое упражнение, «молящаяся лягушка» далась сегодня легче, опять-таки вчера я его слишком резво выполняла, подпрыгивая выше, чем Джилл, упражнение на мышцы брюшного пресса, трудности особой не вызвало, сложила подстилку в 2 раза, и копчик не болел, «ножницы» ногами не заметила даже, приседание с гантелей и жим вверх не вызвал трудностей, инквизиторские выпад —приседания-прыжки….почти осилила. Не все подходы.упражнение на пресс с подъемом туловища и согнутыми в коленях ногами смогла только в лайт-режиме, во время отжиманий бродяги чуть не сдохла, жимы в положении опоры на вытянутые руки и ноги с подъемом ног и рук с гантелями по очередно труднее, чем вчера. прыжки из приседаний на расставленных ногах осилила, а вот прыжки-полеты, только в лайт-режиме. Впервые за все время занятий сегодня с меня пот прям капал на линолеум.

Питание.
Завтрак: чай с плюшками с колбаской из грудки и сыром,
Обед: 400 мл борща с фасолью, чай с отрубями,
Перекус: 100 г гречка с жареным мясом
Ужин: 200 г гречки, говяжий рубец 100 г, чай с отрубями, 1 конфета шоколадная,
Второй ужин: ряженка 200 г, ½ зеленого яблока.
Решила попробовать питаться правильно (ПП)
Нарыла рецептик полезной выпечки. Еще не пробовала. Для приготовления ПП-маффинов потребуется:
• Творог обезжиренный мягкий 150-200гр;
• Яйцо 1шт;
• Банан ½шт;
• Изюм 1 ст. л. с горкой;
• Овсяная мука 1-2 ст. л.
Приготовление:
1. Яйцо взбить вилкой/венчиком, банан размять вилкой. Если изюм слишком сухой, его необходимо заранее залить теплой водой, дать постоять для размягчения. Овсяная мука делается крайне просто — измельчаем хлопья геркулес в кофемолке Пока идет подготовительная работа, разогреваем духовку.
2. Смешиваем все ингредиенты в одной посуде — наше тесто готово!
3. Раскладываем массу ложкой по формам и ставим выпекать при температуре 180-200 градусов на 30-40 минут.
Рецепт 2х коктейлей:
— обезжиренный творог 100г;
— обезжиренное молоко 200мл;
— киви 1шт или ½ банана.
Все сложить в стакан блендера и взбить! Фрукт дает сладость, с бананом особенно вкусно! Таким образом мы получаем напиток, богатый белком с минимальным количеством углеводов натурального происхождения, который можно даже кормящей маме! Без сахара, без жира, с пользой для фигуры и здоровья (в твороге много кальция)! Употреблять коктейль лучше всего в теплом виде, так белок лучше усваивается. слегка подогреть молоко перед смешиванием до комнатной температуры. Коктейль пить сразу после тренировки и просто в качестве перекуса в дни, когда тренировки нет.
Гулять не ходили-дождик, да и сил не было, вздремнула днем минут 40.

30.03.2016
День 27 (3 день 3 уровня)
Надюшка всю ночь периодически постанывла и всхлипывала, все-таки это десны не дают покоя, сегодня на ночь дам нурофен, в итоге я спала кое-как. Встала в 6.30. выполнила практически всю программу, даже инквизиторские выпад —приседания-прыжки осилила. упражнение на пресс с подъемом туловища и согнутыми в коленях ногами сегодня до 12 выполняла с Натали, оставшиеся 5 чтото среднее между Натали и Анитой, вл время отжиманий бродяги про себя материлась, прыжки из приседаний на расставленных ногах осилила, прыжки-полеты первый подход осилила, второй только в лайт-режиме. Пропотела насквозь, но двигаюсь вполне себе бодренько. После тренировки и душа выпила теплое молоко, правда не обезжиренное, но какое уж было в холодильнике, сегодня планирую закупить полезностей.
Питание.
Завтрак: чай с бутербродом с маслом, сыром. с колбаской из грудки,

Обед: 400 мл борща с фасолью, чай с отрубями,
Ужин: 200 г гречки, 100 г тушеная печень ягненка, чай с отрубями
Второй ужин: ряженка 200 г
Гуляли с Надюшкой час, погода супер, тепло+10.

31.03.2016
День 28 (4 день 3 уровня)
Заниматься почему-то сложнее было, инквизиторские выпад —приседания-прыжки не доделала упражнение на пресс с подъемом туловища и согнутыми в коленях ногами только в лайт режиме, во время отжиманий бродяги все также про себя материлась, прыжки из приседаний на расставленных ногах осилила, прыжки-полеты первый подход осилила, второй только в лайт-режиме. Пропотела насквозь. Сварила правильный борщ, сегодня закуплюсь творогом, бананами, молоком.
Завтрак: чай с бутербродом с маслом, сыром. с колбаской из грудки,
Перекус: 100 г геркулеса с изюмом на воде
Обед: 400 мл правильного борща, гречка 100 г, куриное крылышко, чай с отрубями,
Перекус: 200 г бисквитного рулета с масляным кремом (в отделении пили чай)
Ужин: 200 г гречки, 2 куриного крылышка, салат из редиса с огурцами и зеленью с раст.маслом, чай с отрубями, 1 ч. л. меда,
Второй ужин: ряженка 200 г,
Приготовила по рецепту кексик, форм нет, поэтому получилась одна запеканка, попробовала мааааленький кусочек, вкусненько. Хотела хлеб испечь, но цельнозерновую муку в нашем колхозе не продают (((
Гуляли с Надюшкой с 13 до 14, зашли домой покормиться, и в 15 снова пошли гулять, зашли в отделение, погостевали до 16.20 и пошли снова гулять, зашли домой в 17.30. ноги гудят….

01.04.2016
День 29 (5 день 3 уровня)
Сегодня заниматься еще труднее было, еле заставила себя, видимо, вчерашняя прогулка измотала. инквизиторские выпад —приседания-прыжки доделала!!! правда последние прыжки ноги вообще отказывались подпрыгивать, молющуюся лягушку тоже!!!! только зря я решила подпрыгивать чуть повыше, второй подход еле осилила, ноги задеревенели, упражнение на пресс с подъемом туловища и согнутыми в коленях ногами что-то среднее между Натали и Анитой, во время отжиманий бродяги уже вслух шепотом шипящим материлась, прыжки из приседаний на расставленных ногах осилила, прыжки-полеты осилила, Пропотела насквозь. Решила все-таки считать калории, надо программу нарыть, чтоб каждый раз не лазить в таблицы калорийности (((
Завтрак: чай с бутербродом с маслом, сыром. с колбаской из грудки, сыром из творога
Перекус: 100 г геркулеса с изюмом на воде

добавлено спустя 33 минуты

«Рецепт красные тапки» на 'Мой здоровый рацион'

добавлено спустя 2 минуты

«[url=http://www.health-diet.ru/health_diet/user_food/food_user.php? u_id=534534534&r_id=0.php]Рецепт красные тапки[/url]» на [url=http://www.health-diet.ru/]Мой здоровый рацион[/url]

добавлено меньше минуты назад

хрень какая-то вылазит

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная, г08.00 140 138.2 4.5 2.2 25.6
бутерброд с маслом и сыром, г 100 354.8 8.2 20.9 33
колбаса из грудки куриной, г 50 65.4 10.5 1.2 3.3
сыр домашний с зеленью, г 30 29.6 3.5 0.8 2
Вода, г 300 0 0 0 0
ИТОГО 620 587.9 26.7 25.1 63.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка или кекс, г 80 149.8 11.5 6.4 11.4
Вода, г 300 0 0 0 0
ИТОГО 380 149.8 11.5 6.4 11.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с курицей, г 360 57.2 3.6 0.4 9.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла), г 200 201.8 8.4 2.2 37.1
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное, г 100 195 25 9.8 0
Вода, г 300 0 0 0 0
ИТОГО 960 454 37 12.3 46.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
запеканка или кекс, г 80 149.8 11.5 6.4 11.4
Вода, г 300 0 0 0 0
ИТОГО 380 149.8 11.5 6.4 11.4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2340 1341.5 86.7 50.2 133.6

добавлено спустя 4 минуты

Фухх, наконец, получилось,. Веду пищевой дневник на http://health-diet.ru/, очень удобно, не надо самой считать.теперь буду только в конце дня выкладывать целиком с ужином.

Творожное печенье
250 гр творога, 100 гр овсяных хлопьев, 1 ч. л. меда, 1 банан, 1 яблоко.
Кекс в кружке
1 яйцо
3 ст. л.молока
2 ст. л овсяных отрубей
2 ст. л. овсяной муки
0,5 ч.л.мёда
1 ст. л. какао
разрыхлитель
Все перемешать в большой кружке и в микроволновку на 3 минуты
Творожный хлеб
500 г муки (у меня полбенная и ц/з), 2 ч л соли, 2 пакетика разрыхлителя, 2 яйца, 500 г пастообразного творога (у меня 0,2% жирности). Смешать муку, соль и разрыхлитель, добавить творог и яйца, вымесить тесто, сформировать хлеб. Выпекать при 180 градусах 40 минут. Получается 1 кг, 222 кк и 14 грамм белка на 100 грам.
1 яйцо.70 мл молока.2 ст. л. овсяной муки- овсяноблин
Хлеб дрожжевой на кефире
кефир 1% 300 мл
мука цельнозерновая 250 гр
дрожжи быстродействующие 10 гр
соль ½ ч. л.
сахар или сахзам 1 гр
яйцо для смазки
семена подсолнечника 5 гр
Кефир немного подогреть, добавить дрожжи и сахар, оставить на 15 мин в теплом месте. Муку просеять, по немногу ввести в кефир, добавить соль. Замесить тесто, оно будет мягкое, липнущее к рукам. Оставить подходить на полтора часа в теплом месте. Потом тесто обмять, выложить в форму или на противень, намазать яйцом, посыпать семечками и поставить в разогретую до 170 градусов духовку на 45-50 мин. Готовый хлеб немного остудить под полотенцем и можно подавать к столу.
На 100 гр 170 ккал 7,58/2,58/27,78
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла), г 100 100.9 ккал
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное, г 80 156 ккал
Капуста белокочанная, г 100 28 ккал
Вода, г 500
ИТОГО 780 г 284.9 ккал
Вечерний перекус
отруби пшеничные с яблоком, г20 36 ккал
Ряженка 6,0% жирности, г50 42.5 ккал
ИТОГО 70 г 78.5 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3375 г 1872.5 ккал

02.04.2016
День 30 (6 день 3 уровня)
Осилила ВСЮ программу!!!! даже прыжки-полеты почти как положено получились. Прыжки выпады приседания выдюжила!!!! Пропотела насквозь.
Вес утром 66.0!!!!! ура!
Питание с калоражем выложу вечером. Питаюсь правильно!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная лепешка, г 70 168.3 7.3 4.8 24.3
каша овсяная, г 100 98.7 3.2 1.6 18.3
сыр домашний с зеленью, г 50 49.3 5.9 1.3 3.4
Масло сладко-сливочное несоленое, г 20 149.6 0.1 16.5 0.2
колбаса из грудки куриной, г 50 65.4 10.5 1.2 3.3
Вода, г 500 0 0 0 0
ИТОГО 790 531.2 26.9 25.3 49.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое, г 200 130 6.4 7.2 9.6
ИТОГО 200 130 6.4 7.2 9.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с курицей, г 360 57.2 3.6 0.4 9.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла), г 100 100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное, г 80 156 20 7.8 0
отруби пшеничные с яблоком, г 40 72 5.6 1.4 16
ИТОГО 580 386.1 33.4 10.6 44.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье творожное с бананом яблоком, г 40 66.6 4.2 2.1 7.4
Вода, г 300 0 0 0 0
Морковь, красная, г 50 17.5 0.7 0.1 3.5
запеканка или кекс, г 80 149.8 11.5 6.4 11.4
ИТОГО 470 233.9 16.4 8.6 22.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла), г 200 201.8 8.4 2.2 37.1
кета запеченая с овощами под соусом, г 100 128.5 17 5.8 1.8
запеканка или кекс, г 80 149.8 11.5 6.4 11.4
печенье творожное с бананом яблоком, г 40 66.6 4.2 2.1 7.4
Вода, г 600 0 0 0 0
ИТОГО 1020 546.7 41.1 16.5 57.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 6,0% жирности, г 50 42.5 1.5 3 2.1
отруби пшеничные с яблоком, г 20 36 2.8 0.7 8
Вода, г 600 0 0 0 0
Огурец, парниковый, г 50 5.5 0.4 0.1 1
ИТОГО 720 84 4.6 3.7 11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3780 1911.9 128.9 71.9 194.3

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
1911.9 ккал
−Расход
2393 ккал
=Итого
-481.1 ккал

добавлено спустя 3 минуты

03.04.2016
День 31 (7 день 3 уровня)
Осилила ВСЮ программу!!!! Прыжки выпады приседания выдюжила!!!! Пропотела меньше. Питаюсь правильно!
БЖУ больше выкладывать не буду, дабы не засорять блог, только итоговые, я снова вчера жиров не добрала ((

Завтрак
овсяная лепешка, г 140 364.4 ккал
колбаса из грудки куриной, г 50 78.8 ккал
сыр домашний с зеленью, г 50 49.3 ккал
Вода, г 600
Масло сладко-сливочное несоленое, г 30 224.4ккал
ИТОГО 870г 716.8 ккал
Утренний перекус
каша овсяная, без масла с изюмом г 100 97.1 ккал
ИТОГО 100 г 97.1 ккал
Обед
борщ с курицей, г 360 54 ккал
печенье творожное с бананом яблоком, г40 73 ккал
Вода, г 600
Сало соленое (шпик свиной), г 10 81.6 ккал
Гречневая каша рассыпчатая без масла), г100 100.9ккал
Курица, приготовленна, тушеное, г 60 90.6 ккал
ИТОГО 1170 г 400.1 ккал
Дневной перекус
печенье творожное с бананом яблоком, г40 73 ккал
Вода, г 250
отруби пшеничные с яблоком, г20 36ккал
ИТОГО 310г 109 ккал
Ужин
Гречневая каша отварная без масла), г 150 151.4 ккал
кета запеченая с овощами под соусом, г 100 128.5 ккал
печенье творожное с бананом яблоком, г80 145.9 ккал
Вода, г 600
Салат редис огурец зелень с маслом, г200 113.4 ккал
ИТОГО 1130 г 539.2 ккал
Вечерний перекус
Йогурт 3,2% жирности, без сахара г 150 102 ккал
ИТОГО 150 г 102 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3730 г 1964.2 ккал
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
1964.2 ккал
−Расход
2475 ккал
=Итого
-510.8 ккал

добавлено спустя 3 минуты

04.04.2016
День 32 (8 день 3 уровня)
Осилила ВСЮ программу!!!! Прыжки выпады приседания выдюжила!!!! Прыжки полеты практически получились. Сегодня было труднее заниматься. Дочь поднла в 6 утра. Пропотела меньше. Питаюсь правильно!

Страшно заканчивать СФ…Смотрела риппы (похудей за 30 дней), это жесть…. неужели смогу?

Завтрак
Вода, г 600
колбаса из грудки куриной, г70 110.3
Масло сладко-сливочное несоленое, г20 149.6
каша овсяная, г100 97.1
овсяная лепешка, г70 182.2
ИТОГО 860г 539.2 ккал
Утренний перекус
печенье творожное с бананом яблоком, г40 73
Вода, г 300
ИТОГО 340 г 73 ккал
Обед
борщ с курицей, г360 54
салат из капусты, моркови, свеклы, г200 115.2
капуста тушеная, г200 109.2
грудка с морковью и луком, г100 154
Вода, г 500
ИТОГО 1360 г 432.4 ккал
Дневной перекус
отруби пшеничные с яблоком, г20 36
печенье творожное с бананом яблоком, г37 67.5
ИТОГО 57 г 103.5 ккал
Ужин
капуста тушеная, г400 218.4
кета запеченая с овощами под соусом, г200 257
салат из капусты, моркови, свеклы, г150 86.4
отруби пшеничные с яблоком, г20 36
ИТОГО 770 г 597.8 ккал
Вечерний перекус
Йогурт 2,5%, г200 120
ИТОГО 200 г 120 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3587 г 1865.9 ккал
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
1865.9 ккал
−Расход
2300ккал+172ккал тренировка
=Итого
-607 ккал

добавлено спустя 2 минуты

05.04.2016
День 33 (9 день 3 уровня)
Осилила ВСЮ программу!!!! Не выспалась ночью, чуть не бросила на половине, руки еле шевелтс. Прыжки выпады приседания выдюжила!!!! Прыжки полеты первый подход получились. Пропотела насквозь. Питаюсь правильно! Завтра выложу фото и размеры.

добавлено спустя 2 минуты

добавлено меньше минуты назад

добавлено спустя 2 минуты

Итак: вес 65,7(-2,7), бедра 101,5, (-2), талия 74 (-2), верх бедра 61(-1), низ бедра 41(-1,5) под грудью 79, грудь без бюстика после кормления 88.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяная лепешка, г08.00 70 182.2 8 5.3 25.8
Масло сладко-сливочное несоленое, г08.00 20 149.6 0.1 16.5 0.2
колбаса из грудки куриной, г08.00 50 78.8 12.7 1.2 4.4
Сыр российский, г08.00 20 72.8 4.6 5.8 0
каша овсяная, г08.00 100 97.1 3.2 1.6 17.7
Вода, г08.00 300 0 0 0 0
ИТОГО 560 580.5 28.5 30.4 48
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье творожное с бананом яблоком, г10.40 40 73 4.9 2.5 7.6
Вода, г10.40 250 0 0 0 0
отруби пшеничные с яблоком, г10.45 20 36 2.8 0.7 8
ИТОГО 310 109 7.7 3.2 15.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ с курицей, г 360 54 3.6 0.4 9
Гречневая каша рассыпчатая (без масла), г 100 100.9 4.2 1.1 18.6
кета запеченая с овощами под соусом, г 100 128.5 17 5.8 1.8
Огурец, парниковый, г 75 8.3 0.5 0.1 1.4
Кефир 3,2% жирности, г 20 11.8 0.6 0.6 0.8
отруби пшеничные с яблоком, г 20 36 2.8 0.7 8
ИТОГО 675 339.5 28.7 8.7 39.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье творожное, г 100 182.4 12.2 6.2 18.9
отруби пшеничные, г 20 36 2.8 0.7 8
Вода, г 300 0 0 0 0
ИТОГО 420 218.4 15 6.9 26.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста тушеная, г 100 54.6 1.5 3.4 4.6
грудка с морковью и луком, г 100 154 18.9 7.3 1.9
салат из капусты, моркови, свеклы, г 100 57.6 1.6 3.3 5.2
печенье творожное с бананом яблоком, г 70 127.7 8.5 4.3 13.2
Вода, г 360 0 0 0 0
ИТОГО 730 393.9 30.5 18.3 24.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 2,5%, г 300 180 15 7.5 25.5
ИТОГО 300 180 15 7.5 25.5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2995 1821.3 125.4 75 180.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
1821.3 ккал
−Расход
2470 ккал
=Итого
-648.7 ккал

добавлено меньше минуты назад

вчерашний рацион

добавлено спустя 2 минуты

на фото не особо заметно, но в реале разница видна

добавлено спустя 49 минут

добавлено меньше минуты назад

добавлено меньше минуты назад

04.03 и 06.04

добавлено спустя 6 минут

05.04.2016
День 34 (10 день 3 уровня)
Осилила ВСЮ программу!!!! Пропотела насквозь. Питаюсь правильно!

т. е.06.04.!

добавлено спустя 17 минут

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС
+Приход
2227.2 ккал
−Расход
2623 ккал
=Итого
-395.8 ккал

Вот 100 лет нужно мне было слопать эти печенья песочные с чаем в отделении!!!! ведь хотела захватить свои творожно-овсяные печенья! нет! у меня же сила воли, блин!
Завтрак
Вода, г 300
Сыр российский, г 20 72.8 ккал
колбаса из грудки куриной, г 50 78.8 ккал
Масло сладко-сливочное несоленое, г 20 149.6 ккал
овсяная лепешка, г 70 182.2 ккал
Овсяной хлеб, г 90 256.7 ккал
ИТОГО 550г 740 ккал
Утренний перекус
Вода, г 300
отруби пшеничные с яблоком, г 20 36 ккал
ИТОГО 320г 36 ккал
Обед
борщ с курицей, г 360 54 ккал
Гречневая каша рассыпчатая без масла), г100 100.9ккал
кета запеченая с овощами под соусом, г 100 128.5ккал
отруби пшеничные с яблоком, г 20 36ккал
ИТОГО 580г 319.4 ккал
Дневной перекус
Вода, г 400
Песочное с фруктовой начинкой, г 100 424.3ккал
ИТОГО 500г 424.3 ккал
Ужин
Гречневая каша без масла), г 200 201.8 ккал
грудка с морковью и луком, г 150 231 ккал
салат из капусты, моркови, свеклы, г 100 57.6 ккал
отруби пшеничные с яблоком, г 20 36 ккал
Вода, г 300
Яблоки, г 130 61.1 ккал
ИТОГО 900 г 587.5 ккал
Вечерний перекус
Йогурт 2,5%, г 200 120ккал
Вода, г 300
ИТОГО 500 г120 ккал
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 3350 г 2227.2ккал Б/Ж/У 22/85.9/260.2

добавлено меньше минуты назад

Гуляли с Надюшкой после больницы еще 1,5 часа.

добавлено спустя 8 минут

добавлено спустя 2 минуты

07.04.2016
1 день 1 недели

Итак, исходный вид.
Начинаю Риппы (похудей за 30 дней) Джилл Майклс

Эта программа считается идеальным продолжением «СФ». Состоит из 4 уровней, продолжительность уровня 7 дней. После 3 уровня СФ упражнения 1 недели Риппов кажутся легкими, но пропотела я насквозь, т. к. темп более быстрый, чем в СФ. Длится тренировка с разминкой и заминкой 30 мин.Перевода нет, что для меня не очень удобно, приходиться задирать голову и смотреть, как правильно выполнять упражнение, т. к. пояснения Джилл я не понимаю. Построение тренировки такое же, как в СФ, 3 мин силовые упражнения, 2 мин кардиотренировка, 1 мин упражнения на пресс, показывают упражнения так же 2 девушки, облегченный вариант и для тренированных людей. Я делаю для тренированных)))
Силовые упражнения —отжимания от пола 13 раз, честно говоря, еле выдюжила первый подход, потом следуют приседания и жим гантелей вверх 11 раз, ну это для меня было легко, дальше выпад и глубокое приседание с жимом гантелей назад-18 раз, особых трудностей не вызвало, второй подход отжиманий 10 раз, еще труднее, чем первый подход, второй подход жимов, затем приседаний выпадов, проблем не вызвало, потом следует что-то типа быстрого бега на месте на расставленных ногах в полуприсяде, типа трепетания, как танцы кантри, только очень быстро.очень сильно напрягаются мышцы бедер, тяжело, потом скользящие прыжки с наклоном вниз, -13 раз, легко для меня, второй подход кантри дался еще тяжелее, второй подход скольжений затруднений не вызвал, затем 30 секунд стойка на вытянутых руках и ногах, для меня легко, 30 секунд в позе с приподнятыми прямыми ногами и руками вытянутыми вдоль тела приподнятыми с напряжением мышц пресса, трудновато, наклоны и жимы гантелей вверх -8 раз, нетрудно, в общем и в целом трудности вызвали выпады с приседаниями и жимами с гантелями, упражнения на мышцы брюшного пресса заключительные,

добавлено спустя 1 минуту

, пропотела насквозь. Вечером гуляли с Надюшкой 2,5 часа. Ноги, конечно, гудели,

Питалась правильно, рацион выкладывать не буду, примерно такой же, как вчера.

добавлено меньше минуты назад

08.04.2016
2 день 1 недели
отжимания еле сделала, ручки после вчерашней тренировки побаливают, приседания и жим гантелей сегодня дались труднее, выпад и глубокое приседание с жимом гантелей назад особых трудностей не вызвало, второй подход отжиманий еще труднее, чем первый подход, «кантри» напрягло, но сделала, скользящие прыжки с наклоном вниз легко для меня, стойка на вытянутых руках и ногах -легко, 30 секунд в позе с приподнятыми прямыми ногами и руками вытянутыми вдоль тела приподнятыми с напряжением мышц пресса, трудновато, наклоны и жимы гантелей вверх —дались труднопять-таки из-за рук, выпады с приседаниями вперед и жимами с гантелями заставили завыть и мышцы бедер и суставы коленные, прыжки-выпады как бег на месте как лыжник дались труднее, упражнения на мышцы брюшного пресса заключительные делала усиленный вариант на вытянутой руке, пропотела насквозь. Вечером гуляли с Надюшкой 3 часа. Ноги просто в ужасе. К вечеру заболели ягодичные мышцы, ноги едва гнулись, вернулось ощущение ходуль вместо ног.

добавлено спустя 6 минут

Рацион примерно такой же, только в обед на второе был один гарнир, без мяса.
Поступило 1847.5 Ккал Б/Ж/У=97 /78.9/ 182.8
Расход 2623 ккал
=Итого
-776 ккал

добавлено спустя 12 минут

09.04.2016
3 день 1 недели
Надюшка ночью в 2 после кормления отказалась спать, качала ее минут 30.отчаялась, и улеглась в постель под ее завывания, дочь минут 10 похныкала и уснула. Встала я в 7, ощущая себя немногим лучше, чем зомби, плюс чувствуя каждую мышцу ног, спины, рук, ягодиц….Дочь уложила только в 9.30, включила видео. Чуть не бросила на этапе разминки, но, взяв себя в руки, продолжила. отжимания еле выдюжила, приседания и жим гантелей тоже восторга у организма не вызвали, выпад и глубокое приседание с жимом гантелей назад особых трудностей не вызвало, «кантри» напрягло, но сделала, скользящие прыжки с наклоном вниз не затруднили, стойка на вытянутых руках и ногах -легко, 30 секунд в позе с приподнятыми прямыми ногами и руками вытянутыми вдоль тела приподнятыми с напряжением мышц пресса дались трудно, наклоны и жимы гантелей вверх —дались трудно опять-таки из-за рук, выпады с приседаниями вперед и жимами с гантелями заставили меня выматериться про себя, как и выпады в стороны с приседанием и с жимами гантелей вверх, которые я до этого выполняла играючи, прыжки-выпады как бег на месте как лыжник дались трудно, упражнения на мышцы брюшного пресса заключительные делала усиленный вариант на вытянутой руке, пропотела насквозь. Садиться и вставать —пытка, мышцы бедер и ягодиц истошно воют, руки поднимаются с трудом.спортсменка, блин…

добавлено спустя 5 минут

Вечером испекла творожную запеканку в мультиварке, не очень диетическая, но очень вкусная, слупила в утренний перекус 154 грамма, а это 300 ккал, зато удовольствие получила, раз в неделю можно себя побаловать.

Вес 65,5!

Гуляли с Надюшкой 2ч20 мин.Приход энергии 1847, Расход энергии -2623 ккал, итого -740 ккал,

10.04.2016
4 день 1 недели
Спала беспокойно, то включала котел, то выключала, чтобы Надюшку не переохладить и не перегреть. Дочь проснулась в 8.30, соответственно, уложила ее только к 10, включила видео. Выполнила программу, пропотев насквозь и устав, как собака.
Гуляли с Надюшкой 2, но потом сильный ветер с пылью меня достал и мы зашли домой Вечером чувствовала себя разбитым корытом. Третью ночь подряд снилось, что я беременна. К чему бы, надеюсь, что к дождю)))пыль на улице дико бесит, окна не откроешь.делала шоколадное суфле
Желатин пищевой10 г
Вода125 г
Творог обезжиренный150 г
Сахар 2 ч. л. (16г) +2 таб стевии
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)50г
Какао-порошок10 г

Способ приготовления
1. Желатин залить холодной водой и оставить на 20-30 минут, для набухания.

2. Влить молоко, добавить какао и сахар. Поместить на слабый огонь и нагреть, не доводя до кипения, до растворения какао. Немного остудить.

3. Добавить творог, перемешать и взбить блендером до однородности.

4. Разлить приготовленную массу в креманки и поставить в холодильник не менее, чем на 2 часа.

в оригинале вместо сахара мед 30 г, но у Надюшки краснеют щечки в ответ на съеденный мною мед. и творог оезжиренный, а у меня 9%. Калорийность оригинального суфле на 100г — 85 ккал, белки — 10,7г, жиры — 0,7г, углеводы — 8,7г., мой вариант-112 ккал, Б\Ж\У=11/4,5/6,7, у меня вышло 280 г суфле. Вполне себе вкусненько для разнообразия неплохо))

Приход энергии 1921, Расход энергии -2662 ккал, итого -540 ккал,

добавлено спустя 2 минуты

11.04.2016
5 день 1 недели
Выполнила программу, сегодня трудно дался «лыжник„и боковые выпады с приседаниями и жимамами гантелей, из —за жимов.

Приход энергии 1828, Расход энергии -2454 ккал, итого -625 ккал,

добавлено меньше минуты назад

нашла видео фейсбилдинга, изучаю

13.04.2016
7 день 1 недели
Все осилила, пресс сделала больше подходов, чем задано, отжимания тоже.
Ездили в город, привела себя в Божеский вид, а то почти 3 мес не стриглась и корни отросли, и концы посеклись. Купила фитпарад себе, он слаще сахара в 10 раз, и дешевле, чем стевия в полтора раза. На завтрак решила есть бородинский хлеб и обязательно вернуть овсянку, а то к обеду сил вообще нет. Выпила 300 мл мокачино, Боже, какой кайф!! отрубей взяла обычных ржаных. Наконец, сквасилась капуста. Вкусно!
Приход энергии 1922, Расход энергии -2453 ккал, итого -530 ккал

14.04.2016
1 день 2 недели
Разминка дала мне понять, что будет непросто.заканчивалась разминка практически балетным пируэтом, я даже описать это не могу, приседание, как «молящаяся лягушка» и описывается вертикальный круг вокруг туловища выпрямленной ногой, пока разобралась в конечностях, пропустила пару подходов, потом поднимание прямой ноги перпендикулярно туловищу с последующим наклоном к этой же прямой ноге и подъемом одноименной руки вверх, силовые упражнения начинаются с горизонтальной гребли с гантелями на согнутых в выпаде ногах, ну так себе, далее усложненный маятник, руки с гантелями вытягиваются вперед ладонной поверхностью, мои колени взвыли, а посередине маятника не просто замереть надо, а согнуть ногу в колене, все подходы одной ногой. Я пару не сделала, далее упражнения на пресс. Лежа на спине одна нога поднята перпендикулярно туловищу, другая согнута, жим гантелей вверх с одновременным подъемом ягодицы вверх, не отрывая вторую ногу. Трудно.снова гребля в присяде и выпаде на другой ноге, усложненный маятник на другой ноге, и пресс с поднятой другой ногой. Очень трудно.кардио далось просто, т. к. уже знаю эти прыжки —обратные отжимания, потом прыжки — бег на месте. Потом упражнения на пресс с перекрутом, подъем вытянутой руки к поднятой ноге, другая нога и рука не отрываются от пола. Не все подходы смогла.на этом только 10 мин прошло, а я почти сдохла. Потом идет «сумо», боковой выпад с приседанием и подъем ноги, перекатывание на другую сторону и снова подъем ноги в бок, реально, как в сумо, только они так не делают выпад.далее из положения сидя на полу, опираясь на прямые руки делается мостик, ну или стол.как его называет Джилл, и возвращение в положение сидя, очень трудно.потом мой кошмар — отжимания с перекрутом согнутой ноги, точнее описать не могу, это капец! путалась в ногах, тело отказывалось одновременно и отжиматься и перекрут делать, извивалась, как недобитая змея или черепаха, точнее.кардио — прыжки как на скакалке с переменой ног дались легко, только руки иногда путались, а вот потом прыжки на вытянутых руках коленями под грудь-смогла только половину, надо было делать облегченный вариант, но я тупо пыталась отдышаться.насчитала 18 прыжков! неужели я смогу их делать.второй подход прыжков тоже где-то 2/3 сделала. Упражнения на пресс-из положения сидя на полу, подтянув согнутые в коленях ноги к груди, вытгиваться, но не ложиться до конца и возвращаться — 10 раз. Очень трудно.потом взбираться на вытянутую ногу одну руками и назад вниз, по 4 на каждую ногу. вообще еле смогла половину сделать. Далее приседания на расставленных ногах параллельно полу с жимом гантелей назад вытянутыми руками.так себе. Затем ласточка на одной ноге и жимы гантелей гребля, у меня координация плохая, постоянно теряла равновесие.затем жимы гантелей в стойке на вытянутых руках и ногах, легко.кардио — бег с подъемом бедер-легко, а вот бокс с приседанием выпадом на последнем ударе тяжеловато.в последнем упражнении на пресс вообще запуталась.из положения лежа руки согнуты за головой, ноги согнуты в коленях, подъем туловища с поворотом к выпрямленной одной ноге и вытягиванием соответствующей руки, по 5 раз на каждую сторону. И последнее упражнение — подъем выпрямленных ног и торса с заведенными за голову руками, очень трудно.я пропотела наквозь, пот капал с меня на пол.не знаю, что будет со мной завтра, но сейчас ноет пресс и колени.

Приход энергии 1956, Расход энергии -2453 ккал, итого -496 ккал.
15.04.2016
2 день 2 недели
Ночь была адская, Надюшка будила меня каждые 2 часа, а в 2, когда покормила, поняла, что снова лихорадит, после смены памперса доча передумала спать, уложила только в 4.20, и через час снова встала кормить…честно говоря, собиралась пропустить денек тренировку, не думала, что смогу.Но я смогла. Встала, кстати, нормально, болят только коленные суставы.
Разминка меня взбодрила, усложненный маятник пару подходов не сделала. жим гантелей вверх с одновременным подъемом ягодицы вверх, не отрывая вторую ногу дался нормально.второй подход силовых дался труднее.кардио далось просто, т. к. уже знаю эти прыжки —обратные отжимания, потом прыжки — бег на месте. Потом упражнения на пресс с перекрутом, подъем вытянутой руки к поднятой ноге, другая нога и рука не отрываются от пола. Сделала все подходы. «сумо» проблем не вызвал, стол делала облегченный, руки скользили по линолеуму, очень трудно.потом мой кошмар — отжимания с перекрутом и отведением согнутой ноги, снова извивалась, чуть не бросила, кардио — прыжки как на скакалке с переменой ног дались легко, прыжки на вытянутых руках коленями под грудь-смогла только половину первого подхода, потом облегченный вариант, второй подход прыжков тоже где-то 2/3 сделала облегченными. Упражнения на пресс-из положения сидя на полу, подтянув согнутые в коленях ноги к груди далось легче, чем вчера, как и взбирания по ноге. приседания на расставленных ногах параллельно полу с жимом гантелей назад вытянутыми руками.так себе. Затем ласточка на одной ноге и жимы гантелей гребля, снова теряла равновесие.затем жимы гантелей в стойке на вытянутых руках и ногах, легко.кардио — бег с подъемом бедер-легко первый подход, второй подход еле допрыгала, бокс с приседанием и выпадом на последнем ударе тяжеловато, путаласьв руках-ногах.в последнем упражнении на пресс снова запуталась., сделала не все. подъем выпрямленных ног и торса с заведенными за голову руками, тоже. я пропотела насквозь, пот капал с меня на пол.руки скользили по линолеуму, надо все-таки раздобыть коврик.

добавлено спустя 17 минут

От недосыпа все время хочется есть. Слопала всю запеканку морковно-творожную, но в обед без второго. Фит парад скрашивает чаепитие)))

добавлено спустя 12 минут

гулять второй день не ходим из-за температуры Надюшки, не хочу рисковать. Модифицировала рецепт морковно-творожной запеканки в мультиварке, положила в 2 раза больше морковки. Посмотрим, что выйдет.

Получилось еще вкуснее. Люблю морковку.Приход энергии 1872, Расход энергии -2446 ккал, итого -573 ккал.
16.04.2016
3 день 2 недели
Ночь прошла лучше, но кормила каждые 3 часа.
Трудности вызвали прыжки на вытянутых руках коленями под грудь-10 подходов прыгала, 6 подходов — облегченный вариант, ласточка на одной ноге и жимы гантелей гребля, реже теряла равновесие. бокс с приседанием и выпадом на последнем ударе тяжеловато, тяжело дался последний сегмент, еле доделала От недосыпа все время хочется есть. Слопала запеканку дабл морковь, как я ее назвала. Испекла еще одну, морковки еще больше положила, и не стала добавлять манку, но добавила горсть изюма и молоко вместо кефира. Вкуснотища)))2 часа сажала в огороде семена, Надюшка спала в коляске рядом. Вечером не удержалась, слупила 1,5 банана-150 г. Ну и пусть.все равно дефицит калорий получился.
Приход энергии 1943 Расход энергии -2444 ккал, итого -501 ккал.

17.04.2016
4 день 2 недели
Ночь прошла еще лучше, кормила 2 раза.
Тренировка далась ооочень тяжело, чуть не бросила, сил совсем не было. Трудности вызвал горизонтальный бег второй подход руки не выдержали секунд 5 до окончания, прыжки на вытянутых руках коленями под грудь-первый подход выдюжила, а второй 10 раз отпрыгала, 6 подходов — облегченный вариант, ласточка на одной ноге и жимы гантелей гребля, реже теряла равновесие. бокс с приседанием и выпадом на последнем ударе тяжеловато, гуляли с Надюшкой час, сажала проросшие семена огуречные в стаканчики, обед был скромным, вечером выяснилось, что не добираю суточный калораж, слупила 15 г шоколада 70%, клёёёвая диета))приготовила печеночную колбасу, куриная надоела уже.
Приход энергии 1728,Расход энергии -2444 ккал, итого -715 ккал.

20.04.2016
7 день 2 недели
Решила не расписывать каждый день, времени особо нет, рацион меняется мало. Буду фиксировать только значимые моменты.
У Надюшки вылез зуб! Заканчиваю 2 неделю, смотреть на себя все приятнее)))

21.04.2016
1день 3 недели
Это АД
Пытки инквизиторов и фашистов, наверное, были бы для меня не так страшны! Коленные суставы болят адски!! Очень большая нагрузка на колени, бедра и руки. Отдыхаю только во время упражнений на пресс.нет, они не легкие, но мне во время их выполнения хотя бы не больно нигде. Первое упражнение ходьба на четвереньках, с опорой на руки, колени пола не касаются.-4 шага вперед, 4 назад. Потом 4 шага вприсядку и назад так же. Я взывыла. Кардио-прыжки в наклоне с руками у головы на согнутых ногах в стороны-вместе, трудно. Выматывает. Потом легкие прыжки перекруты, после 3 уровня шредов не вызывают затруднений. Далее скручивание в стойке на выпрямленных руках и ногах. После шредов легко. Затем прыжки с опорой на вытянутые руки ногами, сведенными вместе, к груди, складка. Тоже не особенно напрягают. Силовые в виде ласточки на одной ноге и жимы гантелей с разведением рук в стороны затруднений не вызывают, только сохранение равновесия для меня проблема. Приседания на одной ноге с жимами гантелей тоже не затруднили. Кардио второго сегмента — приседания, достать руками до пола- прыжки вверх — 15 раз насчитала, ноги воют. Потом в глубоком выпаде движения руками, как будто бежишь, быстро-быстро.видимо, чтобы отдышаться после прыжков. Упражнения на пресс —стойка березкас разбега, встать-прыжок, снова березка. Мне нравятся. Потом лежа на спине прямые ноги подняты вверх, подъем туловища вверх с вытянутыми руками с гантелями. Трудно, но не особенно. Далее перекрестные подъемы туловища и руки с гантелей к противоположной ноге, ее тоже поднимаем. 3 сегмент —силовые- Отжимания здесь в позе пирамиды (или рака кверху задницей), касаясь головой пола.проблем не вызвали, боковые подъемы туловища с опорой на согнутую руку тяжело. Потом «стол», но с вытянутой вверх ногой и приседания на другой ноге, тяжело. Затем проклятые прыжки из глубокого выпада с переменой ног, ненавижу всем сердцем, ноги отказывались прыгать, сделала треть только и сдохла. Потом прыжки на одной ноге вперед -назад -вправо-влево. Теряла равновесие. Второй подход прыжков выпадов делала в лайт-режиме. Упражение на пресс- сидя на полу с прямой спиной опираясь на прямые руки, приподнять тело на руках и замереть на 30 сек-не получилось, то ли руки у меня короткие, то ли задница слишком большая. Ну не поднимается у меня тело на руках. Заключительное упражнение на пресс-складка из положения лежа вытянутыми руками и ногами. Тяжело.но хотя бы понятно. Матерясь, делала заминку. Завтра не встану с кровати.

22.04.2016
2 день 3 недели
У Надюшки вылез еще один зубик!! радовалась недолго, т. к. дочь начала кусать сосок, как насытится… (((
АД продолжается. Чуть не бросила все нафиг. Колени болят нестерпимо при всяких выпадах —прыжках, руки еле поднимаются, плечи болят. Только пресс себя хорошо чует.

23.04.2016
3 день 3 недели
На ночь пила ибуклин, так нестерпимо болели колени.
Прыжки- выпады делаю в лайт режиме.
24.04.2016
4 день 3 недели
Вчера вечеро гуляли с мужем и Надюшкой, муж зашел в магазин за пивом, и купил ЛЕЩА ГОРЯЧЕГО КОПЧЕНИЯ!!!! Слопала половину, потом всю ночь снилось, что на целый кг привеса)))но обошлось. Вес 64!!!

25.04.2016
5 день 3 недели
Приехали Крымчане, сегодня ждем в гости вечером, как бы не сорваться и не нажраться…

26.04.2016
6 день 3 недели
Конечно, я вчера налопалась, ужин был в 8 вместо 5, ну и вина выпила домашнего сладкого, и пиццу свою фирменную попробовала и колбаску и закрутки.ну да ничего. Один раз можно. Заниматься еле заставила себя, но взяла волю в кулак и справилась!

27.04.2016
7 день 3 недели
Вчера снова ела пиццу свою, поэтому в остальном питалась практически капустным салатом. Еще сделала для себя открытие — в печенюшках для Надюшки калорий, как в пшеничных отрубях с яблоком. А слаще они на порядок, поэтому решила с чаем их есть. Отзанималась последний день 3 недели. Вечером гляну, что там ожидает завтра. Колени болят ((((

Гуляли с Надюшкой минут 30.

28.04.2016
1 день 4 недели
Неожиданно 4 неделя оказалась легче, много упражнений из 3 уровня шредов, в том числе «колибри»,«молящаяся лягушка» и «спецназ», «супермен» усложненный, маятниковые выпады по всем сторонам накрест-сперед назад –вбок, обратные отжимания только –влево-по центру-вправо, но все равно потею и устаю,упражнения на пресс делаю до изнеможения, больше чем задано и в более быстром темпе. Не гуляли с Надюшкой, готовила, пока она спала, а когда не спит, требует моего присутствия, не приготовишь, либо под ее завывания, что меня нервирует, а я предпочитаю готовить в хорошем настроении.

29.04.2016
2 день 4 недели
Без неожиданностей. Сегодня пойду закуплюсь продуктами для выпечки куличей и пасхи творожной. Может, и на прививку зайдем,как пойдет.

30.04.2016
3 день 4 недели
Напекла куличей. Получилось калорийно, но вкууусно. Завтра-послезавтра даже считать калораж не буду, бесполезно, и заниматься некогда будет. Перерыв.

03.05.2016
4 день 4 недели
Как и ожидалось, не занималась, лопала 2 дня подряд, кое-что вносила, но не все, почти укладывалась в коридор. Заниматься после перерыва совсем легко, может прервусь раньше.

04.05.2016
5 день 4 недели
Заниматься тяжелее, чем вчера, но мне надоели рипы. Завтра попробую «нет проблемным зонам»
Гуляли с Надюшкой 2 часа, купили обновки доче))) несколько вещий малы практически, завтра пойдем менять.

05.05.2016
1 день «НПЗ»
Классная тренировка, во-первых, с переводом, в-вторых, интенсивнее, в-третьих 50 мин длится, в —четвертых, 400 ккал жжет! И мышцы все чувствую, а то Рипы под конец совсем легкими стали, или мне просто без перевода не так интересно заниматься)))) «НПЗ» чисто силовая тренировка
Чередовать буду с «сожги жир, ускорь метаболизм» («СЖУМ»), кардио-тренировка. Оля предупредила, что «СЖУМ» — просто задница, посмотрим. Напекла куличей, послезавтра едем в Романовку, ой, чует мое сердце, прахом пойдут тренировки….как бы сдержаться.

добавлено спустя 2 минуты

Фотки выставлю завтра с параметрами.

добавлено спустя 2 минуты

до и после «похудей за 30 дней» слева 07.04.2016, справа 06.05.2016

добавлено спустя 8 минут

06.05.20176
Итак: вес 62,5(-6,0), бедра 98, (-5,5), талия 71 (-5), верх бедра 57(-5), низ бедра 39,5(-3,0) под грудью 78 (-3), грудь без бюстика после кормления 87 (-2,). Отвесы за 2 месяца

добавлено спустя 8 минут

За месяц- вес -3,2, бедра -3,5, талия -3, верх бедра -4, низ бедра -1,5, под грудью -1, грудь без бюстика после кормления -1.

29.05.2016
Вес 60! Все, теперь поддерживать форму и дошлифовывать фигуру, талия уходить не хочет, так и стоит 70.

30.05.2016
Не рано ли я ушла с дефицита калорий? Вес 60,5 после занятий, надеюсь,что вода

31.05.2016
Чувствую себя человеком, наедая калораж)))но вес 60,7,опять вода?

01.06.2016
Господи,когда уже вылезут зубы у Надюшки,с 4 утра вот уже неделю почти не сплю,и в течение дня не получается подремать, либо дремать, либо тренировка с утра, а в обед либо есть, либо спать, понятно,что выбираю «либо». Решила все-таки калораж чуть дефицитный оставлять. Почитала про читтинг-запланированное превышение на 1500-2000 калорий раз в неделю. Надо попробовать в сб,очень хочется шашлыка!

03.06.1016
Вес 60! Наконец-то,все-таки дефицит калорий, хоть чуть-чуть надо оставлять.
Пришел спортивный топ, мой размер, но в груди свободнее чем адидас. Заказала стевию и агар на алиэкспресс.

04.06.2016
утром вес 59,8. ОТ 68 с натяжкой, честнее сказать 68,5, ОБ 95,
У меня сегодня чит мил, всю неделю ждала, завтрак, обед, перекусы по плану, а вот ужин- 700гр -не меньше- шашлык из домашней свинины да с татарским кетчупом и хлебушком….мммм…прикинула калории – 3500 минимум, ну и пусть. Это и было запланировано.вечерний перекус по плану. Сегодня занималась в новом спортивном топе, удобнее, чем в адидас, но грудь держит хуже, ( но для «НПЗ» нормально, там прыжков мало,) но коже комфортнее. Завтра попробую заниматься в кроссовках. Еще купила коврик для ванной, посмотрим, будет скользить или нет. Когда уже придет мой ковер для фитнеса?

Несмотря на мои опасения читтинг прошел без последствий для веса, а тренировка прошла на удивление легче.
07.06.2016
Не нашла сил в себе сегодня тренироваться, Надюшка с 4.30 не давала спать, в итоге встали в 6, позавтракали,проводила мужа, уложила в 8, и поняла,что не смогу, прилегла, думала,посплю,но ,как назло, дреманула минут 10-15 и все, на улице +18, пасмурно, мошкара и комары. Не вылезешь. Тем более с ребенком. выпью кофе и буду готовить.
12.06.2016
Пекла Брауни с нутом. Получилось низкокалорийно и неожиданно вкусно для такого подбора ингридиентов. Слопала за сутки. Пекла отрубной хлеб, половину слопала в тот же день. Сегодня без тренировки, в обед исполнила мечту и слопала соленое сало с бородинским хлебушком, и хлебушек с медом. Мммммм. Еле шевелюсь))))
15.06.2016
Пришел мой коврик, что могу сказать – заниматься, конечно, удобнее, но все равно руки,когда потеют,скользят((((
Талия замерла на 68.5. ем в пределах коридора, сил все равно нет. Решила попробовать «плоский живот за 6недель». Очень интенсивная тренировка, но по времени меньше – 28 мин без разминки-заминки. Попыталась после сделать «метаболизм», но через 2 упражнения разминки поняла, что не смогу. Пока буду делать «живот» там видно будет, косые мышцы горят. Испекла еще порцию отрубного хлебушка, за вчера слопала 300 гр, я счастлива)))Милый купил вчера зефир наисвежайший, на ужин слопала одну, и на завтрак. Вкуснятина!

добавлено спустя 14 минут

да,вот фотки с интервалом 1 мес (апрель,май,июнь)

18.06.2016
Сегодня читтинг! Тренировка с утра, затем в город наводить красоту,а то смотреться в зеркало страшно, хочу коротко постричься, надоели эти 3 волосинки в 6 рядов, да и жарко. По приезду домой вес 58,8)))пропустила 3 прием пищи, тоже мне читтинг)) но вечером компенсировала – пиво, лещ горячего копчения, арахис, торт тирамису, вафли и море кофе с пломбиром. Вечером открылась диарея, организм офигел от такого читтинга.
10.06.2016
Похмелье с литра пива просто жуткое. Про тренировку даже не думаю. Все, пиво было последним! Кишечник все также расстроен. И ооочень болит желудок, в ответ на ведро кофе, выпитого вчера, обострился гастрит. Любой прием пищи воспламеняет слизистую. Рутаци,гевискон не помогают(((доигралась.
11.06.2016
Не тренировалась, так как Надюшка будила каждый час с часу, сил нет вообще, когда уже вылезет этот зуб??
14.06.2016
Из-за обострения гастрита не могу пить кофе, а ночами не сплю…ужасное самочувствие, пью цикорий, пытаясь обмануть мозг,от него желудок не болит.

23.06.2016
Зуб наконец-то прорезался у Надюшки, но теперь чешет нижнюю десну.

25.06.2016
Ходили на речку с Надюшкой впервые)))ей понравилось!
Во время прополки перца за 2 часа сожгла нафиг кожу на спине!специально ведь вышла в огород утром ( с 8 до 10)…болит жутко,на спине лежать не могу, обмазалась пантенолом, но вряд ли это спасет…вечером был читтинг (пиво, рыба, семечки, арахис, потом вафли и печенье)))))
26.06.2016
Сегодня не тренировалась, любое движение, которое приводит к натяжению кожи на спине вызывает дикую боль….Смазываю пантенолом.
27.06.2016
Спина болит жуть.
Отсутствие тренировок вызывает депрессняк!я стала жутко раздражительной, всё и все бесят!
28.06.2016
Кожа на спине все еще болит. В очередной раз поругалась с мамой…..все раздражает. Начинаю пить фенибут.
29.06.2016
Фенибут,как всегда,творит чудеса, правда чуть клонит в сон, ну и погода способствует. Духотища.
5 день без тренировки,жор открылся, вес +1,на скоже спины появились первые трещинки, и уменьшилась боль, завтра, наверное.смогу тренироваться.закрыла 5,5 литра салата тещин язык из кабачков.На кухонные весы упала кастрюля, и они перестали реагировать….разобрала, подергала проводки, работать стали с перебоями, к вечеру вроде исправились. Но все равно заказала новые металлические без сенсорных кнопок. Через дней 10 придти должны.
30.06.2016
Кожа на спине начала слазить, у меня началась линька)))тренировка прошла легко, вес 59,1 после тренировки.на улице ливень, в доме прохладно, с чистой совестью надела на Надюшку трусики хаггис. Сегодня можно))хоть не бегать за ней с горшком и тряпкой целый день,как вчера