Консультации и советы фитнес-тренера.

Здравствуйте я фитнес-тренер, тружусь в этой области уже 15 лет. В моей практике был шейпинг, степ, танцевальные занятия, силовые тренировки, знакома и с неаэробными тренировками (пилатес, каланетика, йога). Постараюсь виртуально помочь.
Сегодня 1 сентября начинается новый учебный год, начало нового тренировочного сезона и в фитнес залах. Начну свою фитнесинформацию…
1. Полезная информация про фигуру
У каждой из нас превалирует в данный период времени, в данный период цикла, в данном возрасте, при данном климате, при данной генетической конституции какое-то соотношение гормонов, которое, как правило, не сбалансировано.
-У кого-то избыток какого-то из тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и этот тип условно назван щитовидным, это девочки с длинными ногами, узкими запястьями, тонкой талией, любого роста, главное — это удлиненные узкие конечности. У них из-за такой активной работы щитовидки очень быстрый метаболизм. Как правило, они всегда хотят много сладкого, потому что им не хватает энергии (очень быстро перерабатывают).
— При избытке эстрогенов тип условно называют гинекоидный (грушевидные формы, указывающие на обладательницу как на потенциально идеальную колыбель для продолжения человеческого рода)
— андроидный (присутствует мужской гормон тестостерон и надпочечники хорошо адреналинят), обычно это девушки спортивного сложения, с хорошо развитым плечевым поясом и узкими бедрами -«узкими» в смысле «не выдающимися», они могут быть примерно такими же как бедра.
— последний тип — это лимфатический тип, девочки могут быть худенькими, но у них «слоновьи ножки», у них, как правило, замедлен метаболизм (то есть, дефицит тиреоидных гормонов, проблемы с инсулином (гормоном поджелудочной железы), они склонны к отечности).
В природе таких «чистых этнических» типов нет, они смешаны. Но если вот это их личное внутреннее равновесие — соотношения гормонов нарушается в результате каких-то событий, например, при резкой и тяжелой для организма смене климата на фоне другого питания, другой воды, другого образа жизни, при сильном недостатке минералов или витаминов, или, например, после родов подряд двоих-троих детей, или при злоупотреблении противозачаточными средствами и т. Д.), то они могут неожиданно для себя начать набирать вес при том же объеме пищи, который для них, так сказать, родной, привычный, традиционный.

ВЫВОД:
1. Учитесь обращать внимание на себя, учитесь понимать, какова истинная причина состояния, в котором вы сейчас оказались (лень как причина изымается из нашего кондуита). Поинтересуйтесь свои гормональным статусом (если у вас действительно не решаются какие-то проблемы с весом или здоровьем). 2. Почему никто не обращает внимании, на то, что и вес, и объемы всегда меняются в зависимости от дня месячного цикла! И это правильно, так заложено природой. Если вы себя будете «взвешивать» за неделю, во время, и неделю после месячных, вы никогда с собой не примиритесь.

3. И вообще весы в топку. Гораздо полезней иметь сантиметр и мерить свои объемы. Вес в фитнесе аналогичен Базальной Температуре в планировании — может что-то означать, но никогда не является решающим фактором.

4. Все апатии, все спады, все эмоционирования, непримиримость по отношению к другим и личная агрессия против себя родной — все ж корни оттуда, из гормонального фона. Поэтому учитесь себя любить, понимать, и чувствовать, что, как и о чем говорит вам ваше тело. Удачи!

Tusy, я чуть схуднула, но не ушла внутренняя поверхность бедра.. как же с ней бороться

Stanumamoi, бегаешь, купаешься? Если с физ. нагрузкой все в порядке попробуй косметологию и массаж

Tusy, и бегаю и купаюсь и активно работаю.. но может, все таки и не так активно как официантом.. Прошлогодние джинсы тесны именно в области внутренней поверхности-отчаялась там похудеть.

Stanumamoi, к сожалению локально сжечь жир нельзя

ПОЧЕМУ Я ПРОТИВ модного на сегодняшний день КОДИРОВАНИЯ НА ГОЛОД
1. Кодирование – это жесткое императивное внушение, которое является стрессовым видом психологического воздействия на человека. В Вашем головном мозге «покопались» и помимо блокировки аппетита могли еще что-нибудь изменить ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ МОЗГ -ЭТО ЗАГАДКА, возможно последствия этого скажутся гораздо позже..«Нейролингвистическое программирование (нлп) на голод имеет воздействие больше на отрицательные эмоции, которые ярко выражают внушающую роль» — то есть при виде еды у запрограммированных людей подсознание мгновенно считывает негатив и автоматически ставит на него защиту (отключая от восприятия чувства голода).
2. Да, конечно при 22 дневной голодовке (ничего не есть только пить)Вы похудеете, но сначала уйдет вода(она нашему организму просто необходима)- в первые 3 дня резкий сброс идет именно от этого. Затем организм начнет поедать собственный мышцы, — а это самая извращенная «белковая диета». И только после 10 дней он приступит к жировым запасам (помним что есть и внутренний жир- около органов), гормональный дисбаланс просто обеспечен
3. Помним правило:Все что быстро сбросили, так же быстро набираем.
4. Такой жесткий голод — это глобальный стресс для организма — «он на своих ошибках учится» и в последующем при первой же возможности он будет откладывать запасы на «черные времена». И Ваши килограммы вернуться да еще с «друзьями».
5. Я думаю противопоказаний к голоду с точки зрения медицины очень много. Но на курсах кодировки на голод никто Вас не заставляет сдавать какие-либо анализы, не проводит какие-либо исследования. От Вас нужны только деньги — и не малые. Чтобы выйти из голодовки Вам достаточно позвонить по телефону… Помним, что правильный выход из голода — это очень сложный процесс(гораздо сложнее кодирования). Задумайтесь, в конце таких курсов обычно говорят, что набранные килограммы после кодировки-это Ваш неправильный выход из голода.
Умного здорового подхода к похудению!

Наташ какие ужасы ты пишешь! Что ж теперь любая диета вот так проходит для организма? Если я не ем вечером ничего тяжелее фруктов а ужин мой тоже легкий и не позднее 18. 00 и я уже схуднула пару кг значит это вышла вода и мышцы? И так питаться не полезно?

Irinda, Ирусь нет я здесь пишу только про кодирование жесткое на голод (это очень популярное и модное в этом сезоне, думала, что мои-то клиенты грамотные, столько всегда пишу, рассказываю,… оказывается нет быстрых результатов к лету хочется больше. Всегда пропагандирую «Готовь сани летом, а телегу зимой» -это про фитнес). У тебя все правильно легкий ужин-это хорошо, ты же не держишь организм в «черном теле», в течение дня кушаешь.. И разгрузочный день-два не заставит организм поедать себя. Как твои дела? Сейчас у Вас наверное красота!

Начало учебного года, пора позаботиться и о своем организме!!

БЕГОМ ОТ СТАРОСТИ
Физическая активность способна продлить молодость на 5—15 лет.
По данным ученых за продолжительность жизни и молодости отвечают порядка 750 генов. При этом около 250 из них отвечают за умение клеток организма получать энергию из пищи или откладывать ее в жир. Чем активнее гены, запускающие именно переработку еды в энергию, тем дольше человек проживет. Как активизировать столь полезные гены? Физическое движение заставляет организм использовать энергию. В этих условиях и включаются соответствующие гены, а те, что настроены на запасание энергии в виде жира, «засыпают». 1. Долгая молодость. Ученые из Норвежского университета науки и технологий обследовали людей, которые в возрасте 66—77 лет активно занимались аэробными видами спорта (беговые лыжи, бег, велоспорт, триатлон, плаванье) «Активно» подразумевало 3—7 тренировок в неделю. Оказалось, что столь важный показатель, как максимальный объем потребляемого кислорода (то сколько клетки тела могут употребить кислорода из крови), у таких спортсменов-любителей сохранялся на том же уровне, что в юности. Риск развития слабоумия, болезней сердца, сосудов, оказался самым низким. О молодом биологическом возрасте можно судить по состоянию концевых фрагментов хромосом (обычно, чем мы старше, тем они короче) Хотите повернуть время вспять, сохранить хорошее самочувствие и живость? Чтобы и в зрелом возрасте физиологические показатели были близки к молодым, надо больше тренироваться и вообще двигаться, насколько хватает сил.(«Жизнь требует движения» Аристотель)
2. Холестерин в норме. Уровень холестерина в крови нормализуется благодаря физической нагрузке. Так 1 час обычной ходьбы или 30 минут быстрой снижали уровень холестерина у женщин 30—40 лет на 4мг на 1 декалитр. У дам после менопаузы эффект оказался еще сильнее – 5, 9 мг.
3. Энергия жизни. Когда человек сидит, у него затухает работа генов, отвечающих за чувствительность клеток к глюкозе и инсулину, а также вырабатывающих энергию из жира. Отрицательный эффект наблюдается уже через 2 часа непрерывного сидения, а через 4 часа становится критичным. Мы получаем все предпосылки для набора веса, развития сахарной болезни, образования бляшек в сосудах. Увы, даже ежедневные тренировки не помогут полностью нейтрализовать то негативное воздействие на организм, которое оказывает 8-часовое сидение в офисе. Поэтому надо каждые 2 часа вставать, чтобы пройтись по коридорам, потянуться, помахать руками хотя бы 5 минут.

4. Суставы. Упражнения невысокой интенсивности приостанавливают развитие остеоартрита. Когда человек мало двигается, мышцы постепенно атрофируются, мелкие кровеносные сосуды в них закрываются за ненадобностью. А ведь именно через них кровь попадает в суставы, неся с собой кислород и питательные вещества. Значит, суставы оказываются на голодном пайке. Чтобы сохранить гибкость и подвижность – верные признаки молодости, — суставы надо разрабатывать! Мало ходить из-за боязни износить их – грубейшая ошибка. Для профилактики болезней суставов рекомендуются прогулки пешком, на велосипеде, плаванье, верховая езда, различные упражнения сидя и лежа.
5. Кости. Потеря минералов из костной ткани – симптом наступающей старости. Исследование показало, что 30 минут ежедневной ходьбы способны за несколько месяцев повысить содержание кальция, магния и фтора в костях на 2% у людей старше 45 лет. Цифра невелика? Тем не менее, этого достаточно, чтобы риск перелома шейки бедра снизился на 24%. Для укрепления костной системы недостаточно только принимать кальций, для его успешного усвоения необходима физическая нагрузка.
6. Иммунитет. Активные люди меньше подвержены инфекциям. Те, кто занимается физическими упражнениями 5 раз в неделю и больше рискуют заболеть гриппом на 46% меньше. А если даже подхватят простуду, то выздоравливают быстрее, при этом выраженность симптомов на 41% меньше.
7. Кровь и лимфа. Аэробные физические нагрузки являются хорошей профилактикой варикозного расширения вен, так как работа мышц помогает крово- и лимфотоку. Было установлено, что систематические тренировки регулируют внутриглазное давление (которое повышается из-за плохого оттока внутриглазной жидкости) и снижают риск развития глаукомы на 25%.
8. Сердце. В пользу физической активности для сердца и сосудов собрано немало научных доказательств. В каком бы Вы возрасте не начали двигаться плюсы буду, чем раньше, тем плюсов больше. 10000 шагов в день – предусмотренная для нас эволюцией норма движения. Начинать надо с преодоления посильного расстояния и прибавлять нагрузку на 10% в неделю.
9. Стволовые клетки. Мощная методика омоложения только в начале изучения, но уже японские ученые обнаружили, что после любой тренировки растет количество этих чудо-клеток. Плюс активируются клеточные ферменты, которые запускают процессы омоложения. Сокращение мышц – придуманный природой «спусковой крючок» для выработки собственных стволовых клеток, синтез которых резко снижается с возрастом.
10. Мозг. Тренируя мышц, мы тренируем и мозг! Сначала голова дает телу команду двигаться, а потом эти привычные движения постоянно напоминают мозгу, как он должен работать. А если физическая нагрузка требует еще и «включения головы», то снабжение мозга кислородом благотворно влияет на количество серых клеток, разветвленную сеть нейронов, тем самым снижая риск возникновения болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.
Чтобы подготовить свой внешний облик к Новому Году заняться собой нужно уже сейчас… УДАЧИ!

О ПОЛЬЗЕ ТАНЦЕВ!
О пользе физических упражнений против стресса известно давно. Во время энергичных движений в крови вырабатывается эндорфин, гормон радости. Лучшей эмоциональной разгрузкой являются занятия танцами. Они повышают настроение и избавляют от депрессии, в связи с чем часто используются как элемент психотерапии или реабилитации после тяжелых потрясений.
Танцами можно начать заниматься в любом возрасте и с любой фигурой. Единственное, над чем следует задуматься, это о выборе направления. Не всем подойдут энергичный хип-хоп, зажигательная самба или стремительный фламенко, да это и не нужно. Гораздо важнее ощущение комфорта при движениях, которые легко повторить.
Во время занятий танцами появляется ощущение полета, все проблемы отходят на второй план. Кроме того, они помогают скорректировать некоторые недостатки внешности, например, исправить осанку. Лучшим направлением для этого является классика, а именно европейская программа бальных танцев. К ним относятся вальс, медленный фокстрот и танго. Это парные танцы, к терапии которых можно прибегнуть, в частности, если наметились трещины в отношениях с партнером.
Кризис между любящими людьми можно преодолеть, если научиться доверять друг другу. Бальные танцы – отличное средство для этого. Все па должны совершаться в унисон, а это значит, что партнерам просто необходимо чувствовать друг друга, улавливать желания и движения, постоянно удерживая зрительный контакт.
Занятия танцами помогают развить пластику, укрепить мышцы и снять постоянное напряжение, которое накапливается годами. Уже после нескольких недель можно заметить, что взгляды на жизнь становятся более свободными, объективными. Появляется желание совершенствоваться и исчезает страх непохожести на других. Таким образом, танцуя, человек постепенно становится самим собой.
Деловые люди часто не могут расстаться с тяжелыми мыслями даже дома или в отпуске. Их постоянно гложет чувство ответственности, страх потерять работу в условиях нынешней конкуренции, переживания за судьбу нового проекта. Не последнее место среди причин этих тревог занимает работа в коллективе, где могут быть не только друзья, но и враги. Все эти навязчивые мысли можно изгнать, если полюбить занятия танцами. Новое хобби избавит от них, а также от распространенной болезни трудоголиков – хронической усталости.
Почему же занятия танцами являются такой замечательной эмоциональной разгрузкой. Ответ на этот вопрос заключается в физиологии человека. На самом деле выброс эндорфина или «гормона радости» — это обычная реакция на… боль. Во время физических упражнений, в том числе танцев, организм быстро устает за счет резкого скачка адреналина, начинают болеть мышцы. Эндорфин помогает телу вернуться в прежнее состояние, но обладает одним «побочным эффектом». Он влияет на настроение, заставляя его повышаться, и тем самым уменьшает стресс.

Как выжить после новогодних праздников?

После череды праздничных дней у многих три желания – отдохнуть, похудеть и выспаться. Не новость, что новогодние застолья – настоящее испытание для многих россиян. Как, съев столько острой, кислой, жирной, сладкой пищи, запив ее обильным количеством алкоголя и газированных напитков, остаться здоровым? Праздники не только выбивают многих из рабочей колеи, но и создают множество проблем с самочувствием – лишние килограммы, тяжесть в желудке, избыток шлаков и токсинов. Возвращение к повседневной жизни требует от каждого моральных и физических сил. Организму нужна послепраздничная поэтапная длительная терапия. Любые советы поправить здоровье в короткий срок – не более чем блеф. При переедании даже полезная пища становится ядом. Желудок растягивается за один раз, а чтобы вернуть его исходную форму, понадобится две недели. А сколько нужно времени, чтобы желудок принял исходную форму при систематических перееданиях, ответить проблематично. Что же необходимо, чтобы привести себя в порядок? 1. Первое – успокоиться и выбросить из головы мысли о диете и голодании. Нельзя мучить организм то объеданием, то голодовкой. Научно доказано, что диеты и голодание – путь к ожирению. Сброшенный вес при малейшей погрешности в еде быстро возвращается. Диеты заставляют организм активно запасать жир, голодание гарантирует плохое настроение, вдобавок ко всему мышцы тела ослабевают и обвисают. Не морите себя голодом, не ограничивайте себя внезапно и резко в количестве потребляемой пищи. Это вызовет замедление обмена веществ. От переедания к нормальному рациону организм должен переходить постепенно. 2. Нужны разгрузочные дни в щадящем варианте. Немного сократите порции, ешьте меньше, но чаще. 3. За час до завтрака можно выпить стакан теплой воды с лимоном. 4. Тщательно пережевывайте пищу, при этом вырабатывается больше слюны, которая помогает пищеварению. Требуется 20 минут, чтобы сигнал от желудка, что вы уже сыты, достиг мозга. Кроме того, быстрое заглатывание пищи приводит к проглатыванию воздуха, это совсем не полезно. 5. Старайтесь ужинать за 3 часа до сна.
6. Исключите мучные и сахаросодержащие продукты. 7. Сократите потребление соли, так как она стимулирует аппетит. 8. Включите в рацион овощи и фрукты, кисломолочные продукты и зелёный чай. Полезны после праздников овощи, особенно капуста, морковь, свекла в виде соков и салатов. В овощах много пектинов и клетчатки, которые нормализуют работу кишечника. Чеснок снизит уровень холестерина и повысит сопротивляемость организма. Поможет компот из сухофруктов, который содержит большое количество минеральных веществ. Изюм и курага содержит много калия, что необходимо для поддержки организма.
9. Принимайте витамин С, продукты распада алкоголя в организме его активно поглощают. 10. Введите обязательно в свой рацион овсяную кашу, которая богата кальцием, железом, витаминами группы В и очищает кишечник. А гречка содержит уникальный состав аминокислот и витаминов, что необходимо организму всегда, а после праздничных застолий особенно.. 11. Пейте достаточно жидкости, особенно если прием пищи во время застолий сопровождался употреблением алкоголя. Кофе, крепкий чай, сладкие соки являются неподходящим питьем для после праздничного восстановления. Лучше пить обычную воду или минеральную, но без газа. Сок желательно разбавить наполовину водой. 12. В праздничные дни большинство людей ложилось под утро и просыпалось в обед, режим дня сбился, а это стресс для организма. Не забывайте о нормальном сне. После праздников у многих появляется чувство опустошённости, хандра, так как праздники закончились и наступили серые будни. 13. Избавиться от проблем можно с помощью физической активности и позитивного настроя, ведь впереди ждут новые возможности и успехи!

ВПЕРЕД В НОВОМ ГОДУ К НОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ, К НОВЫМ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ ЭМОЦИЯМ, К НОВЫМ ДОСТИЖЕНИЯМ!!!

Tusy,

Tusy, скажи пожалуйста, это правда что физ нагрузки без диеты низкоуглеводной никогда не помогут похудеть? Я не могу голодать, поправилась из за смены работы с активной на сидячую. Вот занимаюсь дома по 40 минут 3 раза в неделю.. вес стоит!

Stanumamoi, Танюш, мы называем этот процесс «эффект плато», когда вес стоит на одной точке. Эффект плато на самом деле не болезнь и не нарушение, а всего-навсего естественная реакция организма. Своими словами организм адаптировался и к твоей физ. Нагрузке, и к сидячей работе, и к питанию, т. е минимизировал свое энергопотребление. Что советую:
— разнообразие силовых нагрузок (3 раза и все разные, понедельник-ноги, среда-живот, пятница-руки), увеличить вес, либо число подходов. Обязательно помимо силовых комплексов должна быть кардионарузка- она сжигает наш жирок, силовые — строят мышечный корсет, улучшая наш метаболизм. Одно золотое правило ХОРОШАЯ КАРДИОНАГРУЗКА длится 40 минут, ну а потом 15 минут силовой. Может увеличить время тренировок?
— я противник голодовок и жестких диет. Используй МЕТОД ЗИГЗАГА для того чтобы «сбить организм с толку»:
Если долгое время строго соблюдается режим примерно 1500, например, калорий в день, неудивительно, что организм привык к таким условиям. Сдвинуть плато при этом можно всего за пару дней, сначала резко уменьшив, а затем увеличив число калорий. На торты, правда, бросаться все равно не рекомендуется, но если обычно ты строила рацион, исходя из 1500 калорий, попробуй в один день уменьшить их до 1000, а на следующий, наоборот, увеличить до 1700.
— проанализировать рацион, я как раз против низкоуглеводных диет попробуй сбалансировать рацион, добавив в него полезные сложные углеводы (крупы, мюсли, каши, бобовые), а белок — рыбные продукты
— дробность питания: От частых приемов пищи сплошная польза: ты не голодаешь, съедаешь меньше, и ты естественным образом ускоряешь свой метаболизм. Так что покупаем красивый ланчбокс, нарезаем в него свежих овощей и носим с собой на сидячую работу.
— не забываем что ПМС существует, во время него вес может не только остановиться, но и увеличиться
— Раз весы ничего интересного не показывают, поменяй средство измерения. Перестань взвешиваться и вооружись сантиметром: вес может оставаться прежним, а объемы при этом — уходить.
Удачи!

Tusy, все дело в том что у меня стали болеть суставы в местах около щиколоток от прыжков и бега при кардио. как то с охотки напрыгалась-болело неделю. я занимают с валери турпин, у нее все разбито на десятиминутки на разные группы мышц. меняю их в зависимости от настроения. Из кардио только выпады-остальное силовые упражнения..

Stanumamoi, валери турпин по-моему не очень жалует гантели и всякие утяжеления, может добавить? А кардионагрузка не обязательно бег и прыжки, быстрая ходьба, велосипед-для проблемных суставов, степ или подъем на этажи по лестнице, плаванье,… главное чтобы пульс увеличился в 2 раза и продержался в этом интервале, можно и выпады, нужен темп и лучше опора, конечно без гантелей, так как в небольшом темпе с гантелями это уже силовое упражнение ягодицы и ноги.

Tusy, а от утяжеления мышечная масса не увеличивается? Быстрая ходьба у меня присутствует во время любого выхода из дома. У нас гористая местность. Нам чтоб выйти на море или в магазин нужно в одну из сторон ползти круто вгорку минут 15

Tusy, да, валери турпин не жалует гантели.. я заметила. Но у нее такое тело, ммм моя мечта..

Stanumamoi, утяжелители для ног я советую только для упражнений в положении лежа или на четвереньках. Гантели в пределах 2 даже 3 кг не сделают «качком», для этого нужны веса и особое питание, добавки. Да, фигура хороша у Валери — тип француженки (думаю что твоя из этого типа), у американских тренеров совсем другое тело- они любят показать структуру мышц.

Tusy, добрый день! Вы так хорошо все девочкам подсказываете, а вот физ. подготовкой собак Вам никогда не приходилось заниматься? Да и про себя возникло много вопросов. Например, как можно похудеть только выхаживая собаку (не бег, а именно ходьба). Мы ходим далеко, пытаюсь менять темп, но результатов за полтора месяца никаких. Я не похудела ни на кг, ни на см, а у щенка только задние накачались, а перед не хочет))). Наверно что то не то делаю, но метод тыка не дает результата.

Zhanneta, фигурой собак не занималась, хотя действительно есть в Москве и Питере фитнес-центр для собак с тренажерами и т. п. Мы свою лайку тренировали — бегала за машиной по лесной дороге около 20км почти каждый день (конечно, уже в возрасте года), а с щенком много гуляли пешком… Вот что нашла про дог-фитнес или кино-фитнес, но я в этом больше теоретик не практик… сейчас с собакой гуляю в основном для своего, ну и ее удовольствия (она живет в вольере). Вообще тема интересная нужно еще подумать и поразмышлять, думаю, вполне можно придумать фитнес-комплекс для гулянья с собакой…(через дней 10 обещаю заняться этим вопросом поплотнее)

»… «Кино», в данном случае, к Голливуду совсем не имеет отношения. Кино-фитнес, это фитнес с собакой, и приставка «кино» — от греческого «кинос», пес. Между тем, им занимаются (осознанно и «нечаянно») миллионы людей во всем мире. Заведите собаку, и она перевернет всю вашу жизнь, станет лучшим мотиватором, а главное – никогда не даст вам отлынивать от лечебной физкультуры. Собаки они такие! Не желаете вставать и пробежаться? Получите лужу и выполняйте веселые приседания с тряпкой. Лень совершать вояжи в парк и кидать палочку (отлично руки развивает, кстати)?– Добро, хозяйка, я займу себя сама – разворочу шкаф, сниму дверные косяки и сгрызу твои любимые туфли. Такая альтернатива, понятно, никого не устроит – поэтому придется брать себя в руки, в руки – поводок, и – здравствуй, новая жизнь! Красивое тело, сильные мышцы, море бодрости будут вам «лишь» приятным бонусом.
Правда, для того чтобы получить эффект от владения собакой, она должна быть правильной породы. Простите за цинизм, но купив щенка мопса или тойтерьера, вы не узнаете, что такое кино-фитнес. Симпатичный, но толстый и сопящий мопс и субтильный дрожащий той-терьер не позовут вас на пробежку и «припрыжку» по сугробам. Для кино-фитнеса требуются совсем другие породы. Выбирайте! Идеальным партнером вам станет все, что крупнее спаниеля – миттельшнауцер и ризеншнауцер, боксер, лабрадор, все виды среднеразмерных овчарок, ирландский терьер, доберман, дог. Дог вообще порода идеальная для кино-фитнеса, ибо требует в период выращивания серьезных физических нагрузок. Дога нужно не выбегивать, как овчарку, а выхаживать, как арабского скакуна. А учитывая размеры дога и длину его ног, уверяю вас – он будет ходить, а вы за ним – бегать. Как минимум два раза в день по два часа. Потеря веса (вашего) в месяц не менее 5 кг. Впечатляет?

Тренинг дилетантский

Кино-фитнес — очень емкое понятие, и включает в себя тренировки с разным уровнем нагрузки как для вас, так и для вашего питомца. Для достижения оптимальных результатов тренировки практикуем ежедневно, для идеальных – дважды в день 5—7 раз в неделю.

Итак, первый уровень «лайт» – просто прогулки с собакой. Если вы подумали о хождении до ближайшего сквера и непринужденной болтовне с друзьями–собаководами, вы ошиблись — развитие коммуникативных навыков вашего животного к кино-фитнесу никакого отношения не имеет. Правильная прогулка выглядит как кросс в среднем темпе с собакой на поводке по прямой не менее 30 минут в одну сторону (далее 10 минут спокойного выгула для собаки и разминка для вас) и 30 минут обратно.

Второй уровень «медиум» — средний темп с собакой на поводке 30 минут по прямой, 10 минут свободного выгула (вам разминка), 20 минут кросса по пересеченной местности (горки, овраги, подъемы-спуски-резкие повороты, прыжки через препятствия), 10 минут свободного выгула и 30 минут средне-быстрым темпом обратно.

Третий уровень «премиум» включает в себя 10 минут ходьбы, 20 минут бега трусцой по прямой, 10 минут свободного выгула, 20 минут кросса, и 30 минут обратной ходьбы в быстром (вы – почти бежите, собака – бежит рысью, надо научиться ловить это парное состояние) темпе. Также премиум может включать в себя 30 минут на велосипеде, 20 минут свободного выгула (для вас, повторюсь в это время – разминка), и 30 минут вело-кросса обратно.

Чтобы не заскучать, уровни можно микшировать в течение одной недели. Если вы только в начале фитнес-пути и собака у вас молодая – начинаем с 1/3 уровня «лайт» и постепенно увеличиваем нагрузку, занимаясь 7 раз в неделю…»

Tusy, я не хочу выглядеть жилистой. Я наоборот думала подкачать руки и сделать их немного рельефнее, а вот утяжелители для ног-не думала даже.. мне главное не увеличить мышечную массу на ногах и попе-там и так все подкачано, но немного под жирком заплыло

Tusy, спасибо огромное за ответ. Зал с тренажерами и у нас есть, но отношение к ним в среде собачников двоякое. Кто то в экстазе описывает все прелести занятий, кто то наоборот считает, что этим калечат суставы и связки собак. Да и потом хотелось бы совместить приятное с полезным))) И собаку к выставкам подготовить и самой стать стройняшкой. У нас получается 5 дн. В неделю раз в день большая нагрузка — в почти среднем темпе до и по парку до стадиона (это где то 20—30 минут), потом вокруг него 3 круга в почти быстром темпе, и опять в среднем через парк домой. Почти быстро — это когда я иду так словно опаздываешь, пот градом, а щен рядом сзади в перевалочку))) Как это удается 7-ми месячному корги не понятно))) Вторая нагрузка в день в среднем темпе до и после парка, а в самом парке у нее игры-драки-беготня с собаками, вот не думала добавлять для себя в это время разминку. Спасибо за подсказку. Но все равно странно, почему нет видимых изменений в моей фигуре хоть и от такой нагрузки. Ведь до этого был год диванно-обжирательного существования. И в еде себя ограничила (ополовинила порции, добавила 2 перекуса, сократила как могла калории). Хотя нет, изменения все же некоторые есть — кожа стала более плотная и упругая, но ни весы ни сантиметр позиций не сдают.

Zhanneta, Как давно Вы занялись «дог-фитнесом»?, если «ваши пробежки» длятся около 40 минут в таком темпе- это хорошо, но, вполне такого темпа хватит 3 раза в неделю. Силовые упражнения рекомендую включить в ваши прогулки, в парке можно и уединиться (выпады вперед, в сторону, назад, махи при небольшом темпе, приседания..)Главное терпение, упорство, регулярность и все получится! Вы же стали тратить больше калорий, а потреблять меньше- организм должен их откуда-то брать… он постепенно вынужден будет брать с «отложенных запасов», потом когда он адаптируется и к измененному питанию и к возросшим физ. нагрузкам (за это время должен и вес и объемы уменьшиться) нужно будет опять его сбить с толку… поменять вид физ. нагрузки(например лыжные прогулки, катание на велосипеде-моя собака с детства любила этот вид прогулок и скорость для нее хорошая, и к «ненавистным» велосипедистам с детства привыкает) Удачи!

Stanumamoi, Танюш, ну жирок убирают кардионагрузки, придется «побегать, порыгать, поплавать…»

Tusy, вплотную весь сентябрь, где то с середины августа постепенно приучала щена к нагрузкам. Она у меня сильно ленива, все лето проездили на поводке на попе))) чтобы нормально шла нужны попутчики с собаками, а таковых мы не нашли. Честно говоря я в шоке, это уже 4-я собака и никогда таких проблем не возникало, все шли туда куда мне надо и сколько надо.

Zhanneta, Какой возраст у собаки? Может она дома «ухайдакивается», что не рвется на прогулку?

Tusy, а еще жир убирает диета.. короче ходить мне наверно с новым размером, тк ни голодать ни бегать я не могу и не хочу. Я просто хочу понять:регулярные силовые упражнения на пресс и нижнюю часть вообще дают какой-то эффект если не жевать один силос и не бегать?

Stanumamoi, Самый быстрый и надежный способ похудения Кардио+Сила+Изменение в питании. Другие варианты всегда имеют место быть, но будьте готовы, что это более длительный процесс.
Сочетание кардио и силовой нагрузки приводит наиболее быстрой потере веса. Секрет прост: кардио само по себе нацелено на сжигание калорий, а силовые тренировки, укрепляют мышцы, тем самым ускоряя метаболизм и давая организму установку на сжигание жира даже во время отдыха.

Кардио тренировки рассчитаны не на увеличение силы и мышечной массы, а на выносливость; они хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки, несомненно, важны, ведь сердце – самая важная мышца нашего организма. К ним относятся все длительные тренировки с низким уровнем интенсивности: бег, прыжки на скакалке, велосипед, ходьба и другие. Что дают кардио тренировки:
— сжигают калории и жир вместе с ними, уменьшают объёмы тела;
— увеличивают выносливость организма и объём лёгких;
— улучшают качество сна;
— укрепляют сердечную мышцу;
— увеличивают продолжительность жизни;
— значительно снижают риск заработать сахарный диабет, высокий уровень холестерина, сердечный приступ и высокое кровяное давление;
— снимают стресс. К силовым упражнениям относятся все упражнения с весом (гантелями, на тренажёрах), скручивания, приседы, отжимания и многие другие. Что дают силовые тренировки:
— укрепляют мышцы;
— ускоряют метаболизм, то есть процесс сжигания калорий;
— делают вас сильнее;
— уменьшают риск получения травмы и увеличивают эластичность суставов;
— улучшают осанку и координацию;
— ну и, конечно, повышают самооценку. Если такая нелюбовь к кардионагрузкам, то в свой силовой комплекс нужно вставлять блоки-например выпады без гантелей минут 10 (помним, что пульс увеличиваем и работаем при постоянно увеличенном в 2 раза пульсе)

К вопросу кардио
«220 – возраст полных лет = максимальный пульс на тренировке». В зависимости от этого пульса кардио бывает:
— высокой интенсивности 70—85% от максимально возможного, разрешена спортсменам со стажем, вовремя интервальных тренировок.
-средней интенивности в диапазоне 65—70% от максимального пульса. Помните, что у средней интенсивности есть маленький нюанс – лишние жиры начинают сжигаться только при условии полного растрачивания гликогена в организме. Почувствовать это легко – если вы перед тренировкой не испытываете чувства голода, то ориентировочно первые 20—30 минут кардио тренировки вы будете только расходовать гликоген! То есть, жир в это время не будет сжигаться. Вывод тренируйтесь на голодный желудок!
— низкой интенсивности не дают пульс больше 65% от максимального.
— переменная интенсивность сочетание кардио разных видов интенсивности
Вывод: Самое ЭФФЕКТИВНОЕ это разнообразие ваших кардио тренировок, (одна тренировка переменная интенсивность, другая использование упражнений со средней и т. п.)

Здравствуйте, Tusy! Спасибо большое за полезный блог! Многое для себя почерпнула нового и начала заниматься уже бодифлексом. Как и вы и велели для новичка — два раза в неделю. Хотелось бы задать несколько вопросов, за ответы на которые буду очень благодарна. У меня порядка 12—15 кг лишнего веса. Считаю, что пошел набор веса из-за гормональных проблем (не буду описывать, почему я сделала такие выводы). Сейчас я придерживаюсь диеты, хочу похудеть хотя бы на 8 кг. Как сделать так, чтобы весь потерянный вес не вернулся обратно? Ведь невозможно всю жизнь отказывать себе в еде. Или если это гормоны, то никак по-другому?