Консультации и советы фитнес-тренера.

Здравствуйте я фитнес-тренер, тружусь в этой области уже 15 лет. В моей практике был шейпинг, степ, танцевальные занятия, силовые тренировки, знакома и с неаэробными тренировками (пилатес, каланетика, йога). Постараюсь виртуально помочь.
Сегодня 1 сентября начинается новый учебный год, начало нового тренировочного сезона и в фитнес залах. Начну свою фитнесинформацию…
1. Полезная информация про фигуру
У каждой из нас превалирует в данный период времени, в данный период цикла, в данном возрасте, при данном климате, при данной генетической конституции какое-то соотношение гормонов, которое, как правило, не сбалансировано.
-У кого-то избыток какого-то из тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и этот тип условно назван щитовидным, это девочки с длинными ногами, узкими запястьями, тонкой талией, любого роста, главное — это удлиненные узкие конечности. У них из-за такой активной работы щитовидки очень быстрый метаболизм. Как правило, они всегда хотят много сладкого, потому что им не хватает энергии (очень быстро перерабатывают).
— При избытке эстрогенов тип условно называют гинекоидный (грушевидные формы, указывающие на обладательницу как на потенциально идеальную колыбель для продолжения человеческого рода)
— андроидный (присутствует мужской гормон тестостерон и надпочечники хорошо адреналинят), обычно это девушки спортивного сложения, с хорошо развитым плечевым поясом и узкими бедрами -«узкими» в смысле «не выдающимися», они могут быть примерно такими же как бедра.
— последний тип — это лимфатический тип, девочки могут быть худенькими, но у них «слоновьи ножки», у них, как правило, замедлен метаболизм (то есть, дефицит тиреоидных гормонов, проблемы с инсулином (гормоном поджелудочной железы), они склонны к отечности).
В природе таких «чистых этнических» типов нет, они смешаны. Но если вот это их личное внутреннее равновесие — соотношения гормонов нарушается в результате каких-то событий, например, при резкой и тяжелой для организма смене климата на фоне другого питания, другой воды, другого образа жизни, при сильном недостатке минералов или витаминов, или, например, после родов подряд двоих-троих детей, или при злоупотреблении противозачаточными средствами и т. Д.), то они могут неожиданно для себя начать набирать вес при том же объеме пищи, который для них, так сказать, родной, привычный, традиционный.

ВЫВОД:
1. Учитесь обращать внимание на себя, учитесь понимать, какова истинная причина состояния, в котором вы сейчас оказались (лень как причина изымается из нашего кондуита). Поинтересуйтесь свои гормональным статусом (если у вас действительно не решаются какие-то проблемы с весом или здоровьем). 2. Почему никто не обращает внимании, на то, что и вес, и объемы всегда меняются в зависимости от дня месячного цикла! И это правильно, так заложено природой. Если вы себя будете «взвешивать» за неделю, во время, и неделю после месячных, вы никогда с собой не примиритесь.

3. И вообще весы в топку. Гораздо полезней иметь сантиметр и мерить свои объемы. Вес в фитнесе аналогичен Базальной Температуре в планировании — может что-то означать, но никогда не является решающим фактором.

4. Все апатии, все спады, все эмоционирования, непримиримость по отношению к другим и личная агрессия против себя родной — все ж корни оттуда, из гормонального фона. Поэтому учитесь себя любить, понимать, и чувствовать, что, как и о чем говорит вам ваше тело. Удачи!

Tusy, да. Именно такой. Я боюсь, что икры накачаю на нем, а ляхи так и останутся большими(((
Буду ждать ответа)

Tusy, суперблог!!! Спасибо за дельные советы!!! От меня +1

О а у меня вопрос как качать пресс — при болях в спине??? 7

Tusy, привет. меня интересует, как убрать курдюк над швом после кесарева? качать пресс? как правильно нижний качать и поможет ли только это?(я кормящая мать, андроидный тип, вес после родов ушёл отлично, а складка эта висит, некрасиво). спасибо!

Tusy, спасибо большое за ответ, но я спросила может ли спорт заменить секс???т.е. Нет секса а только спорт???!!!

Tusy, спасибо большое за ответ, но я спросила может ли спорт заменить секс???т.е. Нет секса а только спорт???!!!

Tusy, очень нужный блог
И от меня +1!
Встаю в очередь с вопросом:)
Очень хочу начать заниматься йогой (сидячая работа, плохое зрение, отсюда проблемы со спиной и позвоночником), посоветуйте, пожалуйста, какой вид йоги выбрать новичку?

Ксюньчик, Можно я вклинюсь в разговор?? Перед тренировкой мышц пресса я бы уточнила у терапевта причину возникновения болей в спине.

А к автору у меня только один вопросик))) может не вполне по адресу. скорее вего это так. но тем не менее, может по опыту в курсе: мненияразнятся, кто-то говорит, что спортом нельзя заниматься при грудном вскармливании. Ну понятно, что к пауэрлифтингу я не вернусь. ни в грудное вскармливания, ни после. пройденный этап. но я перед беременность некоторое время занималась акробатикой на пилоне(года2 в общей сложности). хотела бы к новому году вернуться к занатиям (сами роды в конце сентября). До этого вернуть растяжечку на занятиях стречингом. плюс до беременности я каждый Божий день прорабатывала мышцы пресса дома лежа на полу, сидя на стуле и на фитболе, во дворе на турниках ну и на самом пилоне. хотела бы вернуть весь свой рельеф.

Так вот, ВОПРОС: действительно при грудном вскармливании нельзя или не рекомендуется заниматься каким-либо спортом, физкультурой? то есть пресс отменяется и стречинг тоже?? якак-то расчитывала «попользоваться» доченькой как отягощением в тех же приседаниях плие, или выпадах. а что, укачиваешь дитя, а сама в присядку-работают ноги… но это ведь, как бы, тоже спортивные телодвижения…

Знаете ли вы относительно сочетания спорта или «спорта' и грудного вскармливания???

Tusy, спасибо большое за ответ, но я спросила может ли спорт заменить секс???т.е. Нет секса а только спорт???!!!

Tusy, и я в очередь с вопросом. У меня до беременности была довольно подтянутая фигура, всегда старалась держать себя, но есть проблемные места,т.е. Имею стройные не проблемные ноги и бедра, плечи и руки и в общем живот, талия тоже стройные, но по сравнению с нижней частью тела, жирка там побольше. Сейчас, после родов, меня устраивают так же и ноги и бедра, а вот с талии и живота и спины еще немного, худеется как то медленнее.. Что можно делать, какие упражнения, что бы сверху похудеть, а снизу нет. Низ можно было бы даже немного увеличить, подкачать.

Каринчик,
Складки «подмышками»
Откуда берутся «культурные наслоения» в подмышках? Это небольшие жировые отложения или складки кожи, появление которых обусловлено слабыми большими грудными мышцами, трицепсами, но в основном это проблемы большой круглой мышцы, ну и плюс невниманием к собственной осанке. Если Вы имеете лишний вес, этот недостаток скорее всего обусловлен жировыми отложениями.
Жир откладывается в подмышках вовсе не из-за того, что вес близок к предельно высокому, количество лишних килограммов вообще не имеет значения в данном случае. Причина заключается в генетической предрасположенности, слабых мышцах и отсутствии контроля за осанкой. Поэтому основой программы ликвидации несовершенств в Вашем случае должен стать фитнес + рациональное питание.

Для сжигания избыточного жира необходимо грамотное сочетание аэробных и силовых упражнений. Аэробные упражнения — кардионагрузка в вашем случае можно использовать степпер.
15минут активно работаете на степпере лицом к основанию тренажера, потом 5 упражнения на мышцы бедер (выпады, приседания(выворотно, невыворотно), махи(назад, всторону, вперед) на каждую ногу по 16 раз темп умеренный Помните на усилие выдох, на расслабление вдох
еще15 минут активной работы на степпере можно развернуться носки вниз, потом упражнения для спины, трицепсов…
Упражнение:Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и тоже стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать:

— сделать вдох и подтянуть гантель к телу, как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону;
— сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения. Кроме того, она задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.-Встаньте прямо, руки с гантелями впереди, наклонитесь, чтобы корпус был параллелен полу, а руки с гантелями — ногам, разведите руки так, чтобы они оказались в одной плоскости со спиной, Ваш корпус будет напоминать букву «Т» со спины. Задержитесь в этом положении 3—4 счета, медленно опустите руки, повторите упражнение 12—15 раз. Для мышц груди идеально выполнять отжимание с широкой постановкой ладоней. Помните, что чем больше напряжение, тем эффективней тренировка. Вам лучше всего отжиматься с колен. Отжимайтесь до касания пола грудью, повторите упражнение 8—12 раз. 15 минут на степпере, потом упражнения на пресс
И обязательно растяжка в конце занятия.. Удачи!

Ксюньчик, я соглашусь с Бусинке, очень важно знать причину болей (от межпозвонковой грыжи, остеохандроз,… До боли в почках). Попробуйте сделать несложные упражнения приведенные ниже для пресса и обязательно прочитайте технику выполнения.

Tusy, спасибо большое за ответ, но я спросила может ли спорт заменить секс???т.е. Нет секса а только спорт???!!!

Fate, начинать физические упражнения Вам можно только спустя 3 месяца после родов. Упражнения+ косметология(крем от растяжек)+терпение — времени понадобится много. Как такового нижнего пресса нет -мышца одна прямая разделена сухожильными перемычками на 4 части и так к упражнениям
Подъем прямых ног лежа на спине.

Нагрузка: Нижняя часть прямой мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги прямые, стопы вместе, поясница прижата к полу, голова и верхняя часть туловища слегка приподняты (лучше сомкнуть руки за головой).
Техника:Вдох. Медленно поднимайте ноги, при подъеме их возможно слегка сгибать в коленях. В верхней точке выдох. Вдох. Опуская ноги в исходное положение (выдох), не касайтесь пола, а сразу начинайте следующее движение.
Возможные ошибки: Отрыв поясницы от пола и излишнее напряжение в верхней части туловища. Чтобы этого не происходило, заняв лежа исходное положение лежа, ощутите поясничный прогиб, затем согните ноги в коленях и. Как бы вытянув себя вверх, уберите поясничный прогиб. После этого выпрямите ноги, оставляя поясницу прижатой к полу, слегка приподнимите голову и приступайте к выполнению упражнения.
-Опускание ног в стороны.

Нагрузка: Косые мышцы и нижняя часть прямой мышцы живота.
Исходное положение: Лежа на спине, руки разведены в стороны и касаются ладонями пола. Согнутые в коленях ноги подняты.
Техника: Сделав вдох, опускайте на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. Выдохнув и завершив движение до конца, с новым вдохом начинайте возвращение в исходное положение. Повторите в другую сторону. Возможно выполнение более сложного варианта данного упражнения с мячом, зажатым между стоп.
Возможные ошибки: Отрыв лопаток от пола на рывке и нарушение ритма дыхания. Чтобы этого не происходило, старайтесь выполнять упражнение в равномерном умеренном темпе.
-Подъемы ног и таза на горизонтальной поверхности.

Нагрузка: Верхняя и нижняя части прямой мышцы живота.
Исходное положение: Лежа спиной на полу, ноги стоят на полу. Затем ноги вытянуть, а руки подложить под ягодицу.
Техника: Выполняйте плавный подъем ног до прямого угла, затем оторвите таз от скамьи, как бы начиная делать стойку «березка». Вернитесь в исходное положение. Все движения старайтесь делать плавно без рывков.
как-то так Удачи!

Криstiна, нет секса пусть будет спорт, но по-моему секс спортом заменить нельзя — разные категории.

Tusy, а я хотела бы узнать о профилактике шейного остеохондроза Недавно переболела этой гадостью… какие упражнения нужно делать, чтоб заболевание не повторилось (у меня сидячая работа )? Спасибо за ответ

Blondi74, для новичка очень хороша фитнес йога, даже есть категория для начинающих. Она Вас познакомит с основами, даст необходимую подготовку… Если в итоге Вас привлечет это направление вы всегда можете перейти к истинной йоге.
Фитнес-йога — один из наиболее популярных видов тренировок, базирующихся на приемах йоги. Особенно она подойдет тем, кто не заинтересован в серьезном изучении высоких психологических требований йоги. Уроки сводятся, главным образом, к правильному выполнению поз, тренировке тела, а медитативные техники обычно не используются. От других форм йоги фитнес-йогу отличает то, что она прямо и непретенциозно придает телу каждого великолепный тонус; а особенно она служит тем, кто профессионально или любительски ведет активную жизнь. Фитнес-йога — это движение, прекрасная музыка, мягкий свет и стимулирующие ароматы. Она комбинирует элементы хатха–йоги с традиционными упражнениями классической хореографии (для танцоров), упражнениями для растяжки мышц, и в совокупности это поддерживает тонус мускулатуры, развивает гибкость, улучшает самочувствие и телосложение. После регулярных тренировок вы почувствуете в себе возросшую силу и выносливость, произойдет естественное снижение веса (за счет правильного дыхания), поднимется уровень жизненной энергии. Вся мускулатура увеличится и окрепнет, вы станете чувствовать свое тело. Возрастет внутренняя сила, улучшится концентрация и вырастет самооценка, повысится сопротивление стрессам. Придут спокойствие и уравновешенность. Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских традициях, она не имеет отношения к какому-либо философскому учению, религии или типу медитации. Фитнес-йога — это не культ, а образ жизни, ваше личное дело. Эта практика идеально подходит спортсменам, профессиональным танцорам и энтузиастам фитнеса: она снижает риск травматизма, последствия нагрузок и перетренированности. И также идеально фитнес-йога подходит тем, кто твердо принял решение заняться своим телом, духом и здоровьем. Эта программа, лишенная мистических аспектов, доступна всем.
Если решили пойти в клуб советую пройтись по сайту http://www.yoga74.ru там можно выбрать клуб и тренера

Бусинке, при грудном вскармливании следует ограничить кардионагрузку и силовые упражнения (по-моему из-за того, что при больших физических нагрузках меняется вкус молока и ребенок может отказаться). Если все будет благополучно, Вы спортсмен со стажем — знаете свой организм, легко вернете былой мышечный рельеф. Удачных и легких родов!

Катик,
1). Нельзя простым выполнением упражнений где-то локально сжечь жир. Нельзя, работая на талию или на бедра, локально сжечь на них жир. Можно лишь тонизировать эти мышцы под слоем жира. 2) Прежде чем пытаться «убирать» талию, вы сначала присмотритесь, что там под тем местом, где талия. Если там кожа на нижних ребрах, которые расположены низко, аж до талии, то все вопросы к собственной анатомии! А вот если там действительно жир, то
3)Прежде всего вы должны понять, что чтобы сжигать жир, нужен интервальный кардиотренинг. А это значит, что нужно общее похудение. Неважно, где у вас преобладает жир: на бедрах, на ногах, на животе или на талии ваша задача сжигать жир по всему телу! Однако жир легкий, поэтому ваша задача смотреть не на весы, а в зеркало, примеряя меньшие размеры кофточек, брючек и юбочек..
4)Но если вы будете заниматься только кардиотренировками, в вашем организме начнут преобладать катаболические процессы -много свободных радикалов, распад мышц… А потом процесс похудения просто остановится. Поэтому необходимо выполнять также и силовую нагрузку, то есть делать физические упражнения на все группы мышц (с весом или без веса — это зависит от степени вашей тренированности, от ваших приоритетов, целей и т.д.). И помните, что мышцы тяжелые.(в первое время занятий прибавка веса закономерна)
ВЫВОД: кардиотренинг + силовые тренировки(с упором на проблемную часть: для нижней части для подкачивания можно использовать утяжелители, в упражнениях для верхней части вес гантелей не больше 2 кг) + правильный питьевой режим + правильное питание + время на адаптацию + растяжка после каждой тренировки, чтобы мышцы «не только хотели, но и могли» = и в результате вы получаете уменьшение всех объемов вашей прелестной фигуры. Это — главный показатель правильного подхода к тренировкам.

Tusy, Наташ, читаю твои полезные консультации и еще раз хочу поблагодарить! Спасибо! Ну, реально помогаешь! Где ты раньше была?…

Sveta2008200828,
Шейный остеохондроз – это дистрофические изменения межпозвоночных дисков в области шеи. Несимметричная работа мышц и нерациональная нагрузка ведут к тем самым дистрофическим изменениям. Неудобные позы, привычка наклонять голову в одну сторону или опираться при сидении на одну руку, лежащую на столе, гиподинамия, замирание надолго в одной позе – все это является причиной шейного остеохондроза.
1)Если есть возможность, запишитесь в бассейн, а в летнее время ходите на пляж – плавание очень полезно для людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

2)Кроме того, нужно пересмотреть свое отношение к здоровью и научиться беречь свой позвоночник. Необходимо избавиться от привычки сидеть подолгу в одной позе, склоняться при сидении в одну сторону, напрягать мышцы при работе за компьютером. Делайте частые паузы и посвящайте их небольшой гимнастике для шеи. Чтобы шейный остеохондроз не давал о себе знать, почаще вертите головой в разные стороны. Возьмите, например, за правило как можно чаще в процессе работы поглядывать то в окно, то на дверь.
3) лечебная гимнастика
Данные упражнения помогут как уже при имеющемся остеохондрозе шейного отдела позвоночника, так и в качестве профилактики. Гимнастику при шейном остеохондрозе в профилактических целях можно выполнять по вечерам дома, но лучше использовать для этого небольшие перерывы в работе (это рекомендация для тех, у кого сидячая работа). Гимнастика при шейном остеохондрозе не занимает много времени, но дает положительный результат, причем довольно быстро.

Упражнение 1. Сесть прямо, откинуть голову назад и попытаться дотянуться правым ухом до правого плеча, затем вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется медленно и плавно, мышцы не напряжены. Сделать пять повторов для каждой стороны.

Упражнение 2. Сесть прямо, лицо смотрит вперед, подбородок слегка приподнят. Медленно и плавно повернуть голову вправо – настолько, насколько это возможно. Вернуться в исходное положение и сделать такой же поворот влево. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Положить ладонь на лоб и надавить на нее головой, при этом ладонь должна оставаться на том же месте, то есть сопротивляться давлению. Во время давления головой нужно напрягать мышцы шеи. Медленно посчитать про себя до 5 и расслабиться. Повторить 3 раза.

Упражнение 4. Упражнение подобно упражнению 3, только ладонь (или две ладони) нужно класть на затылок и именно им давить на ладонь. Напряжение нужно удерживать, считая про себя до 5. Повторить 3 раза.

Упражнение 5. Упражнение подобно упражнению 3, но в данном случае правую ладонь нужно положить на правый висок и давить головой на ладонь. Напряжение нужно удерживать, считая про себя до 5. Повторить 3 раза. Затем проделать то же самое, кладя левую ладонь на левый висок – повторить 3 раза.
Упражнение 6. Сесть прямо, слегка запрокинуть голову назад и затем медленно, с напряжением, словно преодолевая сопротивление, опустить голову вниз, прижав подбородок к груди. Повторить 5 раз.

Упражнение 7. Сидя прямо, опустить голову вниз и сделать медленные повороты головы вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону. При этом голова остается опущенной.

Гимнастика при шейном остеохондрозе не должна включать в себе вращений головой без поддержки руками, особенно в те моменты, когда шея напряжена и болит.
Не забывайте, Вам нужно особенно тренировать короткие мышцы спины и шеи. Любой вид фитнеса только будьте поосторожней с подъемом гантелей вверх, восточный сдвиг шеи, запрокидывание головы назад не допустимо. Удачи!

Agara, спасибо за спасибо! Буду очень рада, если советы окажутся полезными!

Tusy, ой, какой подробный и полный ответ! Спасибо большое!! Обязательно буду выполнять все рекомендации

БИОХИМИЯ (про мышечные волокна, понять трудно, но нужно, чтобы разобраться чем кардиотренировка отличается от силовой).
Все мы имеем три типа мышечных волокон: красные, белые и хамелеоны:
Сокращение медленных (красных) волокон происходит за счет энергии, которую они получают аэробным (окислительным, с участием кислорода) способом из жира в мышце. Для лучшего получения кислорода из крови они снабжены разветвленной капиллярной сетью. В них много митохондрий – энергетических станций клеток мышц, а митохондрии, как известно из учебника биологии для средней школы, руководят окислительными (энергетическими) процессами в мышечных клетках. Поэтому при условии достаточного поступления кислорода они могут длительно работать. То есть они «выносливые» и могут сохранять сравнительно низко интенсивное, но длительное напряжение. Именно их нужно задействовать для похудения, ведь для получения ими энергии (аэробным способом!), должны сжигаться жиры. Энергию для своего сокращения быстрые белые волокна получают из глюкозы, за счет гликолиза, потому что в них значительное количество гликогена, который служит прекрасным топливом для мышц. Работают они анаэробно (без участия кислорода), плюс они толще и, значит, у них больше миофибрилл (сократительных элементов). Вот почему они сильные и быстрые, но поэтому же и «утомляемые»: ведь в процессе гликолиза образуется молочная кислота, она накапливается и приводит к сильной усталости мышц. Эти мышцы обычно задействуют бодибилдеры, пауэрлифтеры и прочие «будущие двери для офисов». У каждого из нас генетически обусловленное соотношение быстрых и медленных волокон, которое изначально задано и не меняется, как бы мы ни тренировались. То есть у худых преобладают медленные, потребляющие жиры, волокна. А у полных преобладают быстрые волокна, которые нуждаются в глюкозе, но не сжигают жир. Но недавно мир узнал радостную новость:). Есть еще промежуточный тип волокон. Это белые волокна, которые получают энергию аэробным способом, как красные, то есть в зависимости от того, как мы их будем нагружать, они станут быстрыми или медленными. И это очень хорошая новость, потому что если мы будем тренировать их на выносливость, то есть на сжигание жира, они станут медленными, теми, которые нам нужны для жиросжигания, и мы сможем поменять генетическое соотношение в нужную для нас сторону.

Tusy, спасибо большое!! Присоединяюсь к девочкам, супер блог!! Еще вопрос:у меня нет сейчас возможности ходить в зал, малыш маленький, раньше я дома прыгала со скакалкой, но сейчас кормлю, можно прыгать или стоит заменить чем то прыжки?

Отличный блог Натусь буду тоже заглядывать… но вот весы не выкину

Катик, к сожалению собственного опыта в этом вопросе у меня нет (дети взрослые), вот перебрала информацию и проанализировала…

ФИТНЕС И КОРМЛЕНИЕ
Период беременности и кормления грудью неизбежно вносит изменения в ритм жизни женщины, и часто у кормящих мам возникает вопрос – могут ли они возобновить занятия спортом, чтобы быстрее вернуться к своей «добеременной» форме? И если да, то какому виду спортивных занятий стоит отдать предпочтение? И как скоро после родов можно начать регулярные тренировки? Первый спорный вопрос в этой теме «не нанесут ли физические нагрузки вреда лактации». В одной литературе говорится, что физические упражнения не влияют на выработку необходимого объема грудного молока или на характер кормления малыша. Другие врачи утверждают повышенная нагрузка может привести к снижению лактации. Поэтому мой совет — узнать как это будет у вас можно опытным путем. Потренировались и проверили изменилось ли количество молока.
Второй спорный вопрос о качестве молока. Во время физических нагрузок уровень молочной кислоты увеличивается (она получается в процессе гликолиза), он то и может изменить вкус молока считают одни, другие утверждают это мнение устаревшим, умеренные и даже интенсивные физические нагрузки не способны сделать ваше молоко кислым. Совет один – проэкспериментировать как у вас, единственный аспект проводите тренировки после кормления, принимайте после этого душ. Вывод:
1. Физические нагрузки кормящим мамам можно начинать примерно с седьмой недели(по самочувствию, в том объёме, в котором они были на последних неделях беременности), постепенно можно увеличивать физические нагрузки и к девяти месяцам довести их до оптимальных. 2. При лактации можно заниматься практически любыми видами спорта. Так, например, бассейн можно посещать без ограничений, особого температурного режима для кормящих мам в бассейне не требуется — главное не подвергать себя риску простудиться при выходе из бассейна, поэтому желательно более оперативно переодеваться и вытираться, и не спешить выходить на улицу сразу после занятий в воде. Занятия в тренажерном зале помогут укрепить мышцы, вернуть телу утраченный тонус. Занятия фитнесом желательно начинать с привычных упражнений (для выполнения которых не требуется приложения больших усилий) и постепенно увеличивать темп и нагрузку.
3. При тренировках необходимо избегать упражнений, выполняя которые, можно травмировать грудь, поэтому не очень желательны все виды борьбы где может произойти ушиб или сдавление молочной железы. Заниматься бегом, прыжками и другими спортивными занятиями, где грудь подвержена колебаниям, более комфортно в хорошем поддерживающем бюстгалтере – спортивном или с широкими лямками и без косточек.
4. Обычно не рекомендуется кормящим мамам, по крайней мере в первые месяцы грудного вскармливания, заниматься именно аэробными нагрузками, это классическая аэробика, памп, степ и т.д. При этих занятиях, во-первых, теряется очень много влаги, во-вторых, там пристутствует мнжество «ударных» упражнений (прыжки), что подвергает грудь излишним колебаниям, а в-третьих, аэробные занятия подразумевают огромные энергозатраты, что несовместимо с таким понятием, как восстановление, а ведь именно о нем и идет речь при занятиях с кормящими мамами. Слишком большая потеря влаги из-за сверхсильных нагрузок нежелательна для кормящих мам, поэтому важно не забывать увеличить потребление воды. Пить можно и нужно непосредственно во время тренировки. Если Вы почувствовали жажду, если закружилась голова – сделайте обязательно глоток воды. Не ограничивайте себя в потребелнии воды, но пить при этом нужно маленькими порциями, никак не больше 100 мл воды за прием.
5. Очень хороши для кормящих мам тренировки без чрезмерной физической нагрузки — напрмер, йога, фитбол, пилатес, пилатес-болл, пилатес-флекс, флекс и прочие. Эти занятия, с одной стороны, не содержат прыжков и элементов, травмирующих грудь, а с другой стороны — прекрасно укрепляют мыщцы и помогают поддерживать тело в тонусе. Например, фитбол и пилатес-болл разрабатывались как раз для беременных и кормящих женщин.
6. Недостаток времени в первое время после рождения малыша делает регулярные тренировки в спортзале затруднительными для большинства мамочек. Не стоит расстраиваться из-за этого, ведь спортивные тренировки могут заменить другие виды повседневной деятельности, предполагающие физические нагрузки – например, можно делать упражнения дома, в форме игры с малышом, можно устраивать пешие прогулки с коляской, а в плохую погоду прогуливаться быстрым шагом по большим торговым центрам вместе с ребенком. Сейчас существуют даже специальные конструкции «спортивных» колясок для мам, которые хотят быстро ходить или бегать со своими малышами на прогулках.
7. Единственное, что нужно помнить — активные и регулярные занятия спортом лучше начинать тогда, когда организм мамы уже полностью восстановился после родов, а малыш может спокойно обходиться без мамы 2—3 часа, то есть после 6—7 месяцев.
Ну и последнее ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, чувствуйте вашего малыша и ваш организм. Удачи!

Irinda, Иринка у меня дома, да и на работе весы в целости и сохранности, конечно, ими пользуемся, как без этого… Но «рвать на себе волосы», стоя на них совсем не нужно… Вес этого не стоит.

Tusy ну конечно волосы рвать не стоит… если весы расстроили стоит просто пару дней травку пожевать и они снова тебя порадуют у меня такой рецепт…
например в выходные расслабилась по полной… с пиццей и мороженным а весы как миленькие показывают чуть меньше 59 сегодня конечно уже нормально буду питаться без вредностей, ну чтоб весы не разозлить