Консультации и советы фитнес-тренера.

Здравствуйте я фитнес-тренер, тружусь в этой области уже 15 лет. В моей практике был шейпинг, степ, танцевальные занятия, силовые тренировки, знакома и с неаэробными тренировками (пилатес, каланетика, йога). Постараюсь виртуально помочь.
Сегодня 1 сентября начинается новый учебный год, начало нового тренировочного сезона и в фитнес залах. Начну свою фитнесинформацию…
1. Полезная информация про фигуру
У каждой из нас превалирует в данный период времени, в данный период цикла, в данном возрасте, при данном климате, при данной генетической конституции какое-то соотношение гормонов, которое, как правило, не сбалансировано.
-У кого-то избыток какого-то из тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и этот тип условно назван щитовидным, это девочки с длинными ногами, узкими запястьями, тонкой талией, любого роста, главное — это удлиненные узкие конечности. У них из-за такой активной работы щитовидки очень быстрый метаболизм. Как правило, они всегда хотят много сладкого, потому что им не хватает энергии (очень быстро перерабатывают).
— При избытке эстрогенов тип условно называют гинекоидный (грушевидные формы, указывающие на обладательницу как на потенциально идеальную колыбель для продолжения человеческого рода)
— андроидный (присутствует мужской гормон тестостерон и надпочечники хорошо адреналинят), обычно это девушки спортивного сложения, с хорошо развитым плечевым поясом и узкими бедрами -«узкими» в смысле «не выдающимися», они могут быть примерно такими же как бедра.
— последний тип — это лимфатический тип, девочки могут быть худенькими, но у них «слоновьи ножки», у них, как правило, замедлен метаболизм (то есть, дефицит тиреоидных гормонов, проблемы с инсулином (гормоном поджелудочной железы), они склонны к отечности).
В природе таких «чистых этнических» типов нет, они смешаны. Но если вот это их личное внутреннее равновесие — соотношения гормонов нарушается в результате каких-то событий, например, при резкой и тяжелой для организма смене климата на фоне другого питания, другой воды, другого образа жизни, при сильном недостатке минералов или витаминов, или, например, после родов подряд двоих-троих детей, или при злоупотреблении противозачаточными средствами и т. Д.), то они могут неожиданно для себя начать набирать вес при том же объеме пищи, который для них, так сказать, родной, привычный, традиционный.

ВЫВОД:
1. Учитесь обращать внимание на себя, учитесь понимать, какова истинная причина состояния, в котором вы сейчас оказались (лень как причина изымается из нашего кондуита). Поинтересуйтесь свои гормональным статусом (если у вас действительно не решаются какие-то проблемы с весом или здоровьем). 2. Почему никто не обращает внимании, на то, что и вес, и объемы всегда меняются в зависимости от дня месячного цикла! И это правильно, так заложено природой. Если вы себя будете «взвешивать» за неделю, во время, и неделю после месячных, вы никогда с собой не примиритесь.

3. И вообще весы в топку. Гораздо полезней иметь сантиметр и мерить свои объемы. Вес в фитнесе аналогичен Базальной Температуре в планировании — может что-то означать, но никогда не является решающим фактором.

4. Все апатии, все спады, все эмоционирования, непримиримость по отношению к другим и личная агрессия против себя родной — все ж корни оттуда, из гормонального фона. Поэтому учитесь себя любить, понимать, и чувствовать, что, как и о чем говорит вам ваше тело. Удачи!

Tusy здравствуйте! Подскажите пож-та как убрать живот и бока после родов… И спина стала как будто шире? Если я дома буду крутить обруч и качать пресс мне это поможет? Заранее благодарю)))

ЧСС (ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ=ПУЛЬС)

1)Сначала нужно научиться измерять свой пульс в покое. Процедура эта очень проста. Просчитайте количество ударов, приложив руку к запястью или к сердцу. Отсчитайте количество ударов за 15 секунд, а затем умножьте полученную цифру на 4. Вы получите количество сердечных сокращений в минуту.

2)Теоретическое измерение своего ЧСС рабочего.
ЧСС макс :у женщин — от 220 минус возраст. Например, максимальная расчетная частота сердечных сокращений у 50-летних женщин: 220—50=170 уд/мин. Затем определяется оптимальный рабочий пульс, который составит от 60(нижний) до 80(верхний)%от этих цифр. 170*0, 6=102 уд\мин 170*0, 8=136уд\мин. Более точное определение ЧСС рабочего с учетом вашего ЧСС в покое следущее:
((220-возраст) –ЧССпокоя)*Хинт.+ ЧССпокоя, где Хинт=0, 6—0, 8 (нижний и верхний)
3)Определение ЧСС после физической нагрузки:
Не останавливаясь после физической нагрузки (переходя на спокойный марш) подсчитать свой ЧСС за 15с и умножить на 4.
P.S «Углеводное окно» возникает именно при минимум 20 минут работы при ЧСС рабоч.

Что такое пять пульсовых тренировочных зон?
Как только Вы определили ваш максимальный пульс, следующий шаг — это определение пульсовых режимов тренировки (зон сердечной нагрузки). Различают пять пульсовых тренировочных зон, разделенных приращениями пульса по 10%, каждая из этих зон имеет различные характеристики и разную пользу для здоровья.
Зона малых нагрузок для сердца.

Первая зона называется зоной малых нагрузок для сердца. Она составляет — 50—60% вашей МЧСС. Это — самая простая и наиболее удобная зона которая является наилучшей для начинающих тренироваться или имеющих низкую физическую подготовку. Физические нагрузки характерные для этой зоны близки тем, которые испытывают лица, занимающиеся спортивной ходьбой. Хотя эта зона постоянно критикуется за то, что при данных нагрузках не происходит сжигания жира, отмечено, что тренировка в этой зоне способствует снижению риска развития ишемической болезни сердца и атеросклероза крупных артерий, в ней практически не бывает травм и осложнений от действия физической нагрузки. В этой зоне, энергетически физическая нагрузка осуществляется за счет сгорания 10% углеводов, 5% белков и 85% жиров.

Фитнесс зона
Следующая зона — Фитнесс Зона, которая составляет 60—70% МЧСС. В ней
так же, 85% ваших калорий, образуются благодаря окислению жиров, 5%
— белков, и 10% — углеводов. Однако исследования показали, что именно
в этой зоне вы можете добиться дополнительных условий мобилизации жира
(выведение жира из жировых депо) за счет его повышенной утилизации в мышцах. В этой зоне, вы тренируете ваши жировые клетки, увеличивать скорость выпуска свободных жиров и обучаете ваши мышцы его сжиганию. Следовательно, выгоды этой зоны — это не только тренировка сердца, которую мы получаем уже в первой зоне при 50—60% от max ЧСС, но и значительное увеличение общего числа сжигаемых лишних калорий.

Аэробная зона
Третья зона — аэробная зона, требует, чтобы Вы тренировались при 70—80% от вашего МАКСИМАЛЬНОГО ПУЛЬСА. Это — уже привилегированная зона. Чтобы тренироваться более 20 минут в этом ритме вы должны быть тренированными. Она специально предназначена для закрепления полученных ранее результатов. В аэробной зоне, ваши функциональные возможности значительно увеличиваются, происходит рост количества и качества капиллярной сети сосудов, увеличивается жизненная емкость легких и скорость дыхания, это достигается как ростом вентиляционных легочных объемов так и увеличением артерио-венозной разницы по кислороду во время тренировки. Кроме того, увеличивается ударный объем (количество крови выброшенное сердцем за один сердечный цикл), и уменьшается ЧСС в покое. В итоге улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы и системы органов дыхания, у вас возникает рабочая гипертрофия миокарда и повышается прочность вашего сердца. В этой зоне, 50% сжигаемых калорий — вы получаете вследствие окисления углеводов, 50% являются продуктами обмена жиров, и меньше чем 1% -приходится на расщепление белков. Данное увеличение интенсивности, также сопровождается увеличением общего числа сжигаемых калорий.

Анаэробная Зона
Следующая зона тренировки называется анаэробным порогом или анаэробной зоной, она начинается при достижении 80—90% МЧСС. Выгодами являются достижение максимума потребления кислорода, т.е. самого высокого количества кислорода, который может потреблять организм в течение тренировки. В этом режиме тренируются только профессиональные спортсмены и отдельные любители фитнесса. Основная цель тренировки, повышение толерантности организма и сердечно-сосудистой системы к высоким дозам лактата (молочной кислоты). Такая тренировка дает возможность например бегунам совершать на фоне бега умеренной интенсивности, короткие быстрые спурты оставляющие соперников позади. Здесь уместно вспомнить о великих кенийских чернокожих стайерах. Основное количество калорий сжигаемое в этой зоне состоит на 85% из углеводов, 15% из жиров и меньше чем 1% — из белка. Говорить о сжигании лишних жиров в этой зоне уже не приходится.

Зона «последней черты» (redline zone)
Пятая зона называется зоной последней черты, которая начинается при достижении показателей ЧСС близкой к 90—100% вашего МАКСИМАЛЬНОГО ПУЛЬСА. Помните, тренировка при достижении 100% Макс. ЧСС — ваш пульс уже не будет расти вместе с нагрузкой. В этой зоне сжигается самое высокое общее число калорий, но и самые худшие условия для сжигания жиров. 90% от общего числа калорий составляет энергия сжигания углеводов и только 10% — жиры, менее одного процента энергии организм получает от сжигания белков. Эта зона настолько интенсивна, что только очень небольшое количество спортсменов фактически способно тренироваться в данном режиме. Достичь ее можно только на пике очень хорошей спортивной формы и конечно после предварительной консультации спортивного врача. Обычно эта зона используется также для интервальных тренировок. Например, интервальная тренировка может включать три минуты в аэробной зоне, одну минуту в зоне Красной черты и потом опять возврат в аэробную зону. Когда Вы достигнете первых успехов, то испытаете приятное волнение и удовлетворение. Вы поймете, что эти достижения стоили потраченных времени и сил. Действие порождает желание! И потому действуйте, направляйтесь в ближайший фитнесс класс или если не можете тренируйтесь грамотно дома. А я желаю вам удачи и надеюсь, что ваше тело будет наслаждаться всеми теми выгодами, которые дает полноценная, методически грамотная аэробная тренировка.

Semita88, будьте осторожны с обручем (особенно, если он тяжелый) есть возможность травм внутренних органов и позвоночника. Рекомендую простой алюминевый легкий обруч. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Кручение обруча противопоказано беременных и недавно родившим женщинам, при заболеваниях органов брюшной полости и малого таза. Консультация врача необходима даже в том случае, если вас время от времени беспокоят боли в области поясницы и живота. Если все в порядке то советую:
1) сделать небольшую зарядку на 5 минут: разогреть мышцы, небольшие, неинтенсивные наклоны, шаги подъемы рук… Растянуть в динамике (в движении, покачивания) крупные группы мышц… все первый этап пройден
2)крутить обруч не менее 20минут единоразово (10 минут в одну сторону, 10 минут в другую) получаем увеличение пульса +хорошая аэробная нагрузка, ну и массаж (при накачивании мышц нужно их сокращение и растяжение, а при кручении этого нет)
3) затем приступайте к упражнениям на пресс (следите за правильным дыханием и техникой выполнения) Сделать нужно 4—5 упражнений по 16 раз каждое (для начала), упражнения на спину, ну и чуть на ноги, как без этого
4) обязательно сделайте растяжку (теперь в статике — без движения) проработанных мышц.
P.S Если Вы кормящая мамочка, то почитайте ниже про ФИТНЕС И КОРМЛЕНИЕ Удачи!

Тусичка я конечно все понимаю но ты все время переворачиваешь все во что я верила… а своим углеводным окном ты меня просто добила сложно перестроится с привычных стереотипов на вроде бы бы обоснованный твой
и еще вопрос: у меня привычка прыгать на весы каждое утро… как объяснить ситуацию когда я точно знаю что очень мало ела накануне днем(ужин был в 17. 00 из гречки и огурца свежего) потом только сливы свежие 4—5 штук, а утром весы показывают на полкило больше чем вчера откуда ж эти полкило если я четко соблюдала режим питания чтоб вес не прибавился?

блин и с обручем она мне мозг перевернула! я люблю обручи, но тяжелые железные тонкие и с массажными насадками… таким за 2 недели каждое утро если крутить по 15 минут талию я могла превратить в осиную с красивыми полосочками мыщц но признаюсь когда так делала на позвоночнике был небольшой синяк и то место всегда чуть чуть болело… наверно плохо это да?

Irinda, Иринка, не переживай! Прибавка это может быть вода (судя по фруктам и огурцам). Попробуй взвешиваться раз в 3 дня.
Существует такое мнение: если организм держать впроголодь, то он перейдет в состояние «партизанской» с вами войны — из поступающей пищи он будет всегда, что-нибудь откладывать про запас. И наоборот, если есть 5 раз по чуть-чуть, организм расслабиться и потеряет бдительность, и соответственно все будет перерабатывать на текущие нужды. Синяк на позвоночнике, возможно, просто гематома (разрыв небольшого сосудика), главное не повредить связки и диски позвоночника. Если уж есть тяжелый обруч -может одевать термопояс?
Цитата из книги В. П. Дикуля «Следует признать, что диск «Здоровье» и обруч в определенной степени являются средствами для привлечения к тренировке, поскольку добросовестно выполняемые обычные наклоны, прогибания, сгибания в различных положениях хотя и менее интересны, но дают гораздо больший эффект.»
Вот нашла правильную технику вращения обруча обычного:

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

Сегодня хочу выложить информацию о не так широко распространенном виде тренировок, к тому же поняв принцип, его не сложно освоить в домашних условиях.

ТАББАТА-ТРЕНИРОВКИ
Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это — превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение.
В чем суть?
Все довольно просто — после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать секунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
2. Отдохните десять секунд.
3. Повторитесь еще семь раз!
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните, что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не «тормозите»! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Наиболее подходящими упражнениями для табата-тренеровок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.
Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном. Например прыжок вверх + отжимание, выпады + мостик, подьем ног + наклоны. Упражнений масса!
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.
Программа Табата — это короткая высокоинтенсивная форма интервальной тренировки, которая работает одновременно над Вашей кардио- и мышечной системой. Ее можно выполнить достаточно быстро, и поэтому она является идеальным видом тренировки для женщин, которым катастрофически не хватает времени, и которые хотят избавиться от жира и привести свое тело в тонус перед отпуском.
Если хотите поподробней познакомиться с этим видом треноровки очень много видео информации можно найти в ин-те. Помните у каждого вида фитнеса есть противопоказания!!! Эта тренировка высокой интенсивности, а значит список ограничений большой. Удачи!

Нат никогда о таких не слышала, интересно, надо посмотреть в инете про эти тренировки… спасииибо

слушай, узнав о таком явлении как углеводное окно я решила спросить может есть какой то способ не убирать белый хлеб из рациона но при этом продолжать поддерживать себя в форме и еще чуть скинуть? Как ты относишься к системе -60 и утверждению что до 12. 00 можно всё?

Irinda, таббата-тренировки в домашних условиях вполне выполнимы, я этот принцип использую на силовых тренировках не чаще 1—2 раз в месяц: очень высокая интенсивность, темп бешеный, для меня скучновато. Но попробовать стоит и нужно помнить о правиле привыкания: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАЗНЫМИ, при монотонной физ. тренировки организм адаптируется — приспосабливается и начинает выбирать менее энергетический вариант. Я обычно кардионагрузки меняю каждый месяц(степ 8 или 12 занятий одна композиция, с танцевальными уроками аналогично, а силовой комплекс стараюсь менять каждые 2 недели).
Диета мину с 60 Екатерины Миримановой не такая жесткая я бы назвала ее больше системой. Если говорить кратко, то ее основа, то из-за чего наблюдается похудательный эффект, это нахождение организма, на более чем 14 часов в день (в 18:00 последний прием пищи), в режиме голодания. За это время иссякают гликемические запасы печени и организм переходит на выработку энергии из жировых запасов. Именно поэтому, утреннее питание «всем подряд», лишь в минимальных количествах откладывается в жиры, а в основном, идет на восполнение потерянного гликогена.(напомню, что углеводное окно — это медицински доказанный факт длится всего 30 минут).
Что же происходит с нашим организмом за эти ежедневные, голодные 14 часов?
«Энергии у него достаточно, после иссякания питательных веществ в крови, организм переходит, сначала, на гликоген печени, а потом на жировые клетки. Но организму нужен и белок для обновления своих тканей, процесс обновления приостановить невозможно… И организм начинает «поедать» свои органы, расщепляя белки наименее важных, т.е., в текущий момент, меньше всего задействованных органов.
Как показывает вскрытие умерших от голода людей, больше всего в этом процессе страдает печень и селезенка. При потере 97% жировой ткани, селезенка теряла 67% своего объема, а печень 53%. По остальным органам данные таковы — мышцы — 30%, почки — 25%, легкие -17%, сердце-3%.
Особая опасность диеты в том, что вы не чувствуете своего самоедства. Кушая последний раз за 6—8 часов до сна, вы уже подходите к нему с истощенным запасом питательных веществ, но еще не звонит, во всю силу, «тревожная сигнализация».
Когда вы засыпаете, через некоторое время, запасы полностью истощаются, и вы переходите «на самоедство», вот тут и и должны начаться самые мучительные позывы голода — организм взывает о помощи — «мне грозит опасность». Но вы спите, а во время сна выделяется гормон лептин, блокирующий чувство голода… И вы, понемножку, теряете вместе с жиром свою белковую ткань.
Конечно пропорции будут не такие чудовищные, как в приведенном выше примере. Вы не потеряете на килограмм жира 670 гр селезенки (в первые дни в расход пойдут омертвевшие ненужные ткани и сохранившиеся белковые запасы крови), но то что после, на фоне недостаточности белкового питания, 20—30% потерянного веса, это будут потерянные мышцы и органы, в этом нет никаких сомнений.
Это одна сторона вопроса, вторая же сторона заключается в том, что диета, ни коим образом не нормализует обменные процессы, а наоборот, из-за продолжительного голодного промежутка и беспорядочного питания с утра, ведет к его дальнейшей разбалансировке.
Начиная с 6 часов вечера, организм начинает испытывать недостачу питательных веществ, он пытается экономить энергию. Но как? Физической активностью управляет наша сознательная часть мозга, которая мало связана с организмом, и на которую он никак не влияет, поэтому единственным способом экономии является основной обмен — внутренний расход энергии в состоянии полного физического и психического покоя. Т. е. Экономя, организм начинает замедлять все внутренние процессы, в том числе и обменные.
А на утро ему вбухивают убойную порцию быстрых углеводов и жиров, происходит мгновенный выброс огромных порций сахара в кровь, резкая активизация обмена, выработка больших порций инсулина для утилизации глюкозы. И такой стресс происходит ежедневно.
Естественно, что со временем, чувствительность клеток организма к инсулину падает, развивается сахарный диабет второй степени.
Когда вы пытаетесь, в очередной раз поддавшись на рекламу, испытать на себе диету очередного «гуру» диетологии — бывшей домохозяйки, журналистки, участницы дома 2 или безработного спортсмена, помните, что над вопросом борьбы с лишним весом и нормализацией обменных процессов человека, трудятся огромные научные коллективы во всех ведущих странах мира. Ничего, принципиально нового здесь изобрести невозможно, тем более людьми далекими не только от медицины, но и от научного процесса вообще.
Любая диета или система, должна в первую очередь, не расходится с мнением официальной медицины по каноническим, доказанным эксперементально вопросам(законам). А уж потом, привносить свою толику новизны…» я полностью согласна с этой выдержкой, системой питания должны заниматься профессионалы — врачи-диетологи, эндокринологи… всякое ограничение должно быть научно-обосновано (можно почитать систему Ковалькова- доктор-диетолог). Ну и, конечно, все ИНДИВИДУАЛЬНО: слушайте себя!

Tusy не люблю я тебя… опять в пух и прах разнесла все мои представления о хорошем способе похудеть… значит еще чуть чуть и я без печени бы осталась и без селезенки и еще без чего нибудь…
ну раз ты и этот мой способ отшила, значит напиши теперь чтоб мне такого съесть чтоб похудеть и без потери органов в общем мне хочется поддерживая вес еще немного скинуть, но жесткие диеты я держать не могу…

Да кстати, я после 18. 00 ела!!! Но только фрукты (яблоко слива арбуз) так что мои органы скорей всего все в целости

Irinda, Ирочка хорошего быстрого и надолго способа не существует. Все хорошо в меру, чуть-чуть по-меньше есть, чуть изменить рацион, чуть изменить от привычного соотношение продуктов, чуть увеличить физ. нагрузку,(ну например, эти 3 недели ем после 18 только фрукты, съедаю поменьше булок, а шоколад ем только после тренировки, чтобы попасть в углеводное окно…) а самое главное все должно быть долгосрочным (ну например на 3 недели, потом опять что-нибудь изменить) и вот тогда и «будет счастье».

Ясно Натусь… основной принцип — все хорошо в меру… буду этого и придерживаться… спасибо тебе большое…

Поговорим сегодня о СТЕП-ТРЕНИРОВКАХ

Когда фитнес в нашей стране только зарождался, степ-аэробика была самой популярной и в какой-то степени, базовой, тренировкой для женщин. «Ходить на степ» было и модно, и удобно, ведь большинство степ-классов того времени представляли собой сочетание аэробных тренировок (связок на платформе) с несложными силовыми упражнениями на подтяжку женских проблемных зон.

Именно с тех времени и блуждают в народе мифы и легенды о степ-аэробике.

Легенда первая. Степ-аэробика позволяет «накачать» ноги, поэтому полным заниматься степом не стоит…
Подъемы и шаги на степ-платформе сами по себе не способны увеличить объем мышц. Для «накачки» надо чтобы Вы, как минимум, прыгали с 10 килограммовым бодибаром на спине. И при этом делали паузы каждые 10 секунд, а сразу после тренировки набрасывались на белковые продукты и съедали примерно 100—200 граммов чистого протеина в день. Для сравнения – в порции белкового коктейля, который пьют после тренажерки «качки» в среднем 18 таких граммов.

Откуда же пошло мнение, что степ-аэробика способствует набору мышечной массы и увеличению объема бедер? Прежде всего, не все «ходящие на степ» считали нужным придерживаться правильного питания, поэтому объемы некоторых «творцов легенд» росли просто потому, что они не сдерживали естественное увеличение аппетита при занятиях спортом. И «виновниками», понятное дело, были отнюдь не мышцы, а банальные жировые отложения.
Степ-аэробика не способна вызывать серьезный рост мышц, даже если Вы ходите на тренировку смешанного формата, где полчаса прыгаете на платформе, а полчаса выполняете приседания и выпады с легкими гантелями и бодибаром. Почему? Такая степ-аэробика поддерживает стабильно высокий пульс, особенно у новичка, а режимы не дают мышцам отдыхать, плюс нагрузка для того, чтобы добиться мышечной гипертрофии явно недостаточна. А то самое жжение в бедрах и ягодицах свидетельствует о том, что Вы подтягиваете мышцы и улучшаете рельеф, одновременно сжигая жир и увеличивая выносливость.

Легенда вторая «Ходить на степ-аэробику нельзя, степ-убийца коленей и голеностопных суставов»…

Действительно, по статистике большинство травм на групповой аэробике приходится именно на классы на степе. Почему? А просто большинство клиенток хотят похудеть «сильнее и быстрее» и уделяют недостаточно внимания проработке техники. Прежде чем ходить на танцевальные степ-классы и степ-аэробику второго уровня, нужно хотя бы немного поработать на тренировках степ начальный или основы степа. Именно там Вам объяснят, как ставить ноги во время базовых шагов, именно там вас научат делать повороты, ча-ча-ча, прыжки со сменой ног (change), а именно эти элементы часто служат причиной падения новичков.
Я настоятельно рекомендую отходить на степ начальный уровень, как минимум месяц, если Вы раньше не занимались степ-аэробикой, а затем поработать на степе первого уровня еще месяц-два. Это необходимо для того, чтоб Ваше тело «запомнило» правильное положение ног и корпуса, и Вы в будущем не получили травму.

Грамотный инструктор по степ-аэробике объяснит, что подпрыгивания на платформе во время выполнения шагов basic, mambo, knee-up вовсе не повышают интенсивность Вашей тренировки, а только увеличивают риск травмы. Тоже самое качается увеличение высоты степ-платформы (интенсивность при этом увеличивается на 4%, а травмоопасность на 40%, вот и думайте: стоит ли это того). Чтоб работать на степе эффективнее, нужно подключать руки, делать шаги шире, но не подпрыгивать, задействуя суставы.

Легенда третья – степ-аэробикой можно заниматься хоть каждый день…
Это тот вариант, когда можно, но не стоит. Все-таки ударная степ-аэробика – стресс для организма и степ лучше чередовать с другими видами нагрузки. Да и Ваш настрой от такого подхода только выиграет.

Основные правила степ-аэробики
1. Если вы ходите на Dance Step, Step 1, Step2 любую другую тренировку, которая подразумевает разучивание связки на платформе в течение 45 минут или часа – уделите этой тренировке 3 часа в неделю, и чередуйте ее с силовыми классами, пилатесом или йогой. Для похудения лучше всего, если Вы будете 2 раза в неделю ходить на силовой класс для всего тела или в тренажерный зал и еще одну тренировку посвятите пилатесу или йоге. Тем, кто боится мышц лучше заменить силовую с бодибарами и гантелями на калланетик.

2. Если Вы ходите на Step ABL, Step Crunch, Step TBW, Step Upper Body или люую другую тренировку формата «полчаса степа, полчаса силы» — дни отдыха занять кардиотренировками (сайкл, дорожка, танцы) или стрейчингом. Нив коем случае не путайте со стрейчингом Майнд Боди, пилатес или йогу. Вообще, режим полчаса плюс полчаса был придуман для тех, кто ходит в клуб всего 3 раза в неделю, и занимать дни отдыха кардио или стрейчем стоит только подготовленным спортсменкам.

3. Нужен ли мне степ дома?
Как кардиоснаряд домашний степ условно бесполезен, если Вы только не будете заниматься под видео со степ-аэробикой, в любых иных случаях поддержать пульс простой ходьбой по степу крайне сложно.

Однако для бюджетного домашнего спортзала степ – удачное приобретение, ведь платформу можно использовать для выполнения жимов, разведения гантелей, упражнений на пресс на наклонной скамье, пуловеров, и много чего еще. Степ – аналог скамьи и в сочетании с мини-штангой и гантелями, он обеспечит базу для качественного силового тренинга.

4. Есть или не есть перед занятием степ-аэробикой и после него

Аэробные классы без силовой части лучше работают, если перед ними Вы покушаете немного белка (не углеводов! В этом случае всю тренировку придется сжигать «свеженькие» углеводы, а не собственный жир). Есть нужно за 2 часа до тренировки, а перекусить можно и за час до степ-аэробика, но помните – мясо, творог, рыба, кисломолочные продукты и не крахмалистые овощи. После аэробного степа нужно потерпеть 2 часа, а потом уже можно поесть немного сложных углеводов в сочетании с обезжиренным белком.

Силовой степ требует того, чтобы перед тренировкой Вы съели порцию сложных углеводов, можно плюс небольшое количество белка, а после – через 30—40 минут – съели порцию елка с не крахмалистыми овощами или выпили протеиновый коктейль. Впрочем те, что боится мышц, могут питаться по аэробной схеме.

Итак, степ-аэробика – тренировка исключительно нескучная и полезная, а соблюдение простых правил питания и восстановления усилит ее эффективность в несколько раз.

Напишу сегодня про мой любимый танцевальный фитнес (нужно отметить, что он очень моден и популярен и любим моими клиентами)

ZUMBA FITNESS
Вы готовы приобрести отличную форму, получая удовольствие? Именно в этом и состоит суть программы Zumba. Эта развлекательная, эффективная танцевальная фитнес-вечеринка с простыми для выполнения движениями в латиноамериканском стиле помогает миллионам людей сжигать калории и получать удовольствие, приобретая здоровье.

Zumba Fitness является единственной танцевальной фитнес-программой в латиноамериканском стиле, которая совмещает модную зарубежную музыку, созданную лауреатами Грэмми, и заразительные движения, создавая совершенно захватывающую «фитнес-вечеринку».
С момента своего возникновения в 2001 году программа Zumba стремительно набирала популярность, став крупнейшей – и самой успешной – в мире танцевальной фитнес-программой, в которой принимают участие более 14 миллионов человек всех форм, размеров и возрастов, еженедельно посещающие классы Zumba в более чем 140 000 фитнес-центрах свыше чем в 150 странах мира.
ИСТОРИЯ

Иногда замечательные идеи рождаются совершенно случайно. В середине 90-х годов прошлого века никто бы не смог предсказать успеха программы Zumba, даже Альберто «Бето» Перез, создавший тренировку Zumba после того, что многие назвали истинной «счастливой случайностью.»

ОРИГИНАЛЬНАЯ «ФИТНЕС-ВЕЧЕРИНКА»
Жизнь Бето, работавшего инструктором по фитнесу в своем родном городе Кали в Колумбии, совершила неожиданный поворот в один роковой день в середине 90-х годов, когда он пришел на занятие по аэробике и понял, что забыл взять свою обычную музыку для занятия. Он начал импровизировать, составляя собственную музыку из кассет, которые лежали у него в рюкзаке (ритмы сальсы и меренге, на которых он вырос). Спонтанно он создал новый вид танцевального фитнеса, фокусирующийся на том, чтобы позволять музыке вести вас (вместо того, чтобы отсчитывать повторения под музыку). Энергия наполняла зал; люди не переставали улыбаться. Его ученикам это понравилось! И в тот день родилась новая революционная концепция фитнеса — фитнес-вечеринка – Zumba.

В 2001 году Бето переехал в Майами, штат Флорида, где стал преподавать свой новый стиль танцевального фитнеса. Через свою ученицу (мать Альберто Перльмана) он познакомился с предпринимателями Альберто Перльманом и Альберто Агионом. Все трое были родом из Колумбии и все трое стремились распространить эти динамические занятия танцевального фитнеса по всему миру. Три Альберто заключили союз и создали предприятие под названием Zumba Fitness. Они зарегистрировали слово Zumba, как товарный знак и поставили перед собой цель распространить этот бренд по всему миру. Сначала они продавали DVD, затем информационные ролики–, рекламирующие фитнес-вечеринки Zumba по всему миру–, после чего возник спрос на занятия и инструкторов Zumba. Это было время бурного развития компании и стремительного распространения программы Zumba. К 2005 году компания Zumba Fitness основала многофункциональную Zumba академию для выдачи инструкторам Zumba лицензий на право преподавания классов Zumba. Дополнительное развитие сопровождалось запуском линии одежды и аксессуаров Zumbawear, компакт-дисков с музыкой и, в 2008 году, созданием одной из самых популярных серий DVD —–Zumba Fitness для домашнего фитнеса, Total Body Transformation System – с участием Бето и новых звезд Zumba Fitness’, Тани Бердсли и Джины Грант. В 2010 году Zumba поразила мир (в очередной раз), став первой фирменной фитнес-программой, запустившей видеоигру для всех трех основных игровых платформ: Wii, Xbox и PS3.

ОТ «СЧАСТЛИВОЙ СЛУЧАЙНОСТИ» К МИРОВОМУ ФЕНОМЕНУ
На сегодняшний день программа Zumba преподается в спортивных залах и студиях миллионам поклонников Zumba по всему миру. И поскольку программа продолжает развиваться — от своего скромного начала до международного движения и образа жизни — ее рост только усилил наше стремление к предоставлению доступной программы фитнеса, без напряжения, без жертв, в атмосфере веселой вечеринки.
Поэтому, будь то лекарство для спасения жизни или новый вид танцевального фитнеса, «счастливая случайность» может заставить вас двигаться в новом направлении и изменить вашу жизнь навсегда. Именно это случилось с нами. И теперь мы рады поделиться программой Zumba с вами.
Общее представление о ZUMBA и ее основателе:
http://video.yandex.ru/#search?text=zumba%20Peres&filmId=lu8ZNbvuUXI%3D
классический мастер-класс Бето
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=E4GBhqn4EuI&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=ra1kQED6S5w&feature=related
Полностью урок можно приобрести скачать бесплатно трудно, так как программа лицензирована и все отслеживают.
Но в ине-те очень много талантливых продолжателей уроки которых посмотреть, потанцевать с ними!
Смысл в том, что на определенную музыку тренера придумывают несложный повторяющийся танец (клип), направление латиноамериканское, народное(восток, индийский, кантри…), современное (хип-хоп, фанк…)историческое(свинг, чарльстон..) Главное, чтобы музыка была заводная. Этот вид фитнеса вполне можно освоить дома у компьютера: разучиваете по понравившемуся клипу движения, скачиваете музыку (обычно это хит) и наслаждаетесь. Удачи!

Наташ… а расскажи как бороться со срывами… когда все таки организм переборол силу воли и нажрался я имею ввиду например приступы перед М, или просто срывы на несколько дней, как прийти в норму или как быстрее снова войти в режим ограничения… и можно ли их избежать?

Irinda, Иринка -Повышение аппетита перед месячными – процесс естественный. В этот же период происходит ускорение обмена веществ, потому бояться набора веса в этот период не стоит. Если чувствуется, что парочка килограммов наросшая лишняя или обилие праздников (новогодняя неделя) — я советую прибегать к разгрузочным дням, по мере необходимости (раз в 2 недели например, раз в месяц… Все индивидуально по самочувствию)
Рецептов разгрузочных дней существует достаточно много. Какой же из них предпочтительнее?

Освобождать организм от излишней работы по перевариванию большого количества разноплановой пищи можно по-разному. Так, например, белковые разгрузочные дни улучшают обмен веществ и повышают активность ферментов, разрушающих жиры. Они переносятся легче соковых, фруктовых, рисовых или овощных разгрузочных режимов питания.

В качестве основного продукта белкового дня можно использовать творог в комбинации с кефиром, сметаной или простоквашей. Порции по 150 г творога с 15 г сметаны 4 раза в день или кефир по 250 мл 6 раз в день — вот все, что вы сможете позволить себе в течение разгрузочного дня. Правда, для любителей кофе разрешается два раза за день выпить по 1 стакану этого напитка с обезжиренным молоком (50 г) без сахара или с сорбитом.

Можно питаться в течение дня только одним продуктом, а можно устраивать себе комбинированные варианты разгрузочных дней. В комбинированные разгрузочные дни рекомендуется использовать различные сочетания продуктов. Например, существуют рисово-яблочный, творожно-молочный, фруктово-овощной и ягодно-овощной разгрузочные дни. Главное — выбирать продукты, близкие по химическому составу: мясо и рыбу, овощи и фрукты, овощи и ягоды и т. П. Если вы применяете два разгрузочных дня подряд, то сначала лучше проводить мясной день, а потом — творожный или овощной.

В результате вы сможете сбросить до 2, 5 кг лишнего веса.

Как вести себя во время разгрузочных дней? Желательно заняться чем-нибудь, что отвлекает от мыслей о еде. Любая физическая или умственная работа, прогулки или встречи с друзьями позволят вам забыть о том, что у вас в желудке сегодня с утра не было ничего, кроме пары стаканов кефира.

Еще одна хитрость: не садитесь за стол вместе с остальными членами семьи, иначе вид с аппетитом жующих домочадцев может свести на нет все ваши усилия воздержаться от еды. Полезно будет удлинить ночной сон до 9—10 часов — так вам легче будет справиться с вечерними приступами голода. Ну и конечно, для того, чтобы видеть результаты своих усилий, купите весы и регулярно контролируйте свой вес. Это не значит, что нужно бежать на весы после каждого приема пищи: достаточно одного взвешивания в день. Видимый результат не даст вам сбиться с истинного курса и потерять веру в действенность затеянного мероприятия.

Вот еще несколько видов разгрузочных дней.

Кефирный день
Это один из самых легкопереносимых разгрузочных дней. В течение дня вам нужно будет выпить 3 бутылки кефира. Разделите это количество на 4—5 приемов — примерно по 2 стакана.

Картофельный день
Этот разгрузочный день также переносится очень легко, 1, 2—1, 5 кг печеного (в духовке или микроволновой печи) или отварного картофеля надо съесть в 5—6 приемов, можно с половиной стакана молока или простокваши. Для тех, кому совсем тяжело переносить муки голода, разрешается добавить 100 г нежирного отварного мяса.

Огуречный день
2 кг свежих огурцов с 3—4 г соли, распределенных на 5—6 приемов.

Калиевый день
Этот вид разгрузочных дней рекомендован при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и гипертонии. Рекомендуется также женщинам после 35 лет. 0, 5 кг слегка размоченных сухих абрикосов (кураги) следует распределить на 5 приемов, каждый раз съедая по 100 г.

Морковный день
Этот способ «разгрузки» рекомендуется при ревматизме, заболеваниях печени и почек. 1—1, 5 кг сырой моркови распределить на 5—6 приемов.

Арбузный день
Хорошо переносится при гипертонической болезни, атеросклерозе, болезнях почек, печени, подагре. 5 раз в течение дня съедать по 300 г спелого арбуза.

Лично мне подходит кисломолочный день. Утром нежирный йогурт(собственного приготовления), в обед простокваша, а на ужин кефир и плюс около 2 л воды в день.
Если Вы чувствуете дисбаланс в кишечнике, то наверное кисломолочный день это самое то. Если накануне был шашлычный день, то белковый разгрузочный день устраивать не стоит, а вот если накануне объелись тортом или пирожными, то может стоит обратить внимание на белковый.. А избежать всяких вкусностей наверное не удастся — все мы «слабые», главное за это не корить себя, а принять как должное РАЗ РАССЛАБИЛСЯ -ПРИДЕТСЯ РАЗГРУЗИТЬСЯ…

Спасибо Натусь… я вот тоже стараюсь не корить себя потом, ну съела и съела вкусненького, за то получила удовольствие, гормон счастья выделился понравился пример разгрузочного дня на картошке вареной… не думала что на ней можно разгрузиться… Я недавно читала что чай с молоком тоже очень хорошо разгружает… что скажешь? Это сочетание как то может помочь разгрузке?

Иринка, я полностью поддерживаю разгрузочный день на чае с молоком
Чем же чай с молоком полезен? В молоке содержится свыше сотни питательных веществ, без которых человеку не обойтись. Известную «тяжелость» молока для желудка прекрасно убирает чай, делая усвоение этого напитка легким. Чай с молоком наделен жирно-белковым комплексом, витаминами и стимулирующими веществами. Молоко же в свою очередь уменьшает воздействие кофеина на организм, а также некоторых алкалоидов, содержащихся в чае. Симбиоз чая и молока дол миру напиток, поистине божественный с неповторимым мягким вкусом с целебными свойствами и превосходным ароматом.
Черный чай с молоком тонизирует и, как доказали исследования, благодаря чайным антиоксидантам является отличной профилактикой сердечных приступов. Помимо всего этого, безусловно, укрепит кости и поднимет настроение. Зеленый чай с молоком способствует похуданию, так как является мочегонным средством и хорошо промывает почки.
Сейчас одни говорят, что чай с молоком полезен, а другие, что чай с молоком вреден. Смуту посеяли немецкие ученые, утверждающие, что молоко сводит на нет всю пользу чая. Сотрудница кардиоцентра в Британии поставила под сомнение результаты эксперимента из-за малого количества его участников, а это всего 16 человек. Да и в чае содержится больше двухсот биологически-активных веществ, а блокируется всего один.
Поэтому в заключение хотелось бы сказать, что чай с молоком очень здоровый и полезный напиток, который рекомендуется пить в норме 3—8 чашек в день, не более. Зеленый чай с молоком необходимо употреблять аккуратнее из-за его мочегонного эффекта.
Чай с молоком, доля которого по нормам не должна превышать десяти процентов, принесет только пользу и настоящее эстетическое удовольствие. Лично я не особый любитель молока, а вот чай с молоком, кофе с молоком +++. Слышала, что злоупотреблять зеленым чаем не стоит, так как он обладает мочегонным действием и соответственно может способствовать вымыванию кальция из организма, а вот с молоком (содержащем кальций) наверное более благоприятней…

Спасибо Натусь… порадовала своим одобрением теперь осталось день выбрать… и настроиться… Хотя наверно можно например вечером этим напитком ужин заменить… тоже вариант

Tusy, скажите-как вы относитесь к эллиптическому тренажеру?
К сожалению, я работаю до поздна и нет возможности ходить в спортзал.
Я слышала, что этот кардиотренажер очень хвалят.

Tusy, и еще, что такое L-карнитин и есть ли какие-нибудь более натуральные препараты жиросжигатели?

Каринчик,
L-Карнитин, он же л-карнитин, левокарнитин, витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом.
В медицине используется для коррекции метаболических процессов (обмена веществ). Оказывает анаболическое (рост мышц), антигипоксическое (предотвращает кислородный недостаток) и антитиреоидное действие (тормозящие биосинтез гормонов в щитовидной железе и оказывающие специфическое лечебное действие при гиперфункции щитовидной железы), активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию (восстановление), повышает аппетит.
Основными пищевыми источниками L-Карнитин являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Само название L-карнитин (l-carnitine, L-карнитин) происходит от латинского «сaro» (мясо). Однако поступления L-Карнитин с пищей не всегда достаточно для восполнения потребности в нем. Так, например, суточная доза (300—900 мг) этого вещества содержится в 300—400 граммах сырой говядины[источник не указан 156 дней]. Но при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряется.
Карнитен, Элькар, Карнитон, Кардонат это препараты восполняющие дефицит L-карнитина, НО ЭТО ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ И ПРИНИМАЮТСЯ ТОЛЬКО ПО НАЗНАЧЕНИЮ ВРАЧА!
Конечно, этот лекарственный препарат используют профессиональные спортсмены (допингом не является):L-Карнитин за счет снижения уровня молочной и пировиноградной кислот способствует повышению выносливости, а также увеличивает двигательную активность и повышает переносимость физических нагрузок, НО ВСЕ ВЕДЕТСЯ ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ СПОРТИВНОГО МЕДИКА.
Если Вы используете его в спортивном питании помните, что он не является ЖИРОСЖИГАТЕЛЕМ. Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо сбалансированной диетой и тренировочной программой.

По поводу спортивного питания БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ, посоветуйтесь с тренером, вашим врачом, так как больших клинических исследований спортивного питания обычно не проводится.. Например L-карнитин улучшит вашу выносливость, но в тоже время изменит гормональный фон щитовидной железы…
ПРИРОДНЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ — обзовем так продукты, которые имеют одну калорийность, а на их расщепление организм тратит гораздо больше калорий… Ну например сельдерей 10ккал, а организм на его расщепление тратит 150ккал.
Перечень продуктов-жиросжигателей:
— все виды капусты;
— все виды салата;
— сельдерей;
— шпинат;
— огурцы;
— помидоры;
— морковь;
— чеснок;
— лук;
— цуккини;
— зеленый горошек;
— манго;
— яблоки;
— клюква;
— грейпфрут;
— папайя;
— арбуз;
— персик;
— апельсин;
— лимон;
— черника;
— клубника;
— малина.
Помните: чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, нужно ускорить метаболизм. А для этого нужно кушать каждые 2—3 часа. И не нужно питаться только сжигающими калории овощами, ведь организму нужен весь комплекс питательных веществ: и белки, и жиры, и углеводы… Включите в свою диету нежирное мясо, молочные продукты и цельные злаки, занимайтесь спортом. И уже очень скоро вы заметите изменения к лучшему!
Я ЗА НАТУРАЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ!

Каринчик, ОЧЕНЬ ХОРОШИЙ ВЫБОР(если позволяет место)
Эллиптические тренажеры были изобретены сравнительно недавно(в 90-х годах прошлого века) – универсально скомбинированный кардиотренажёр для дома. Совмещает в себе функции беговой дорожки, степпера и велотренажёра. Главная особенность – движение по эллиптической траектории, что исключает вред для суставов, а позвоночник «освобождается» от значительной осевой нагрузки.
1)Цена-качество вопроса:
В магазине (интернете), в первую очередь, обратите внимание на цены, и разделите их на категории: очень дешево, дешево, средняя цена, очень дорого. Очень дешевым оборудованием не стоит даже интересоваться, как правило, это модели неизвестных или мало известных фирм с малым сроком гарантии и очень низким качеством.
Сузив, таким образом, рамки выбора, обратите особое внимание на тренажеры из разряда средних и дорогих. Обычно это тренажеры известных фирм-производителей спортивного оборудования «Kettler», «Life Fitness», «Johnson», «Torneo». Настоящие профессиональные тренажеры, что используются в тренажерных залах — очень дорогое удовольствие (от 180тыс. руб)Профессиональное оборудование оснащено усиленными несущими элементами и рассчитано на более интенсивную нагрузку и длительный период работы. Соответственно цена на подобное оборудование на порядок выше.
2) Как часто Вы будут его использовать:
Если Вы будете использовать свой эллиптический тренажер пять раз в неделю, то Вы определенно нуждаетесь в тренажере для среднего уровня подготовки. Для эллиптических тренажеров из этой группы характерны: плавная регулировка с электромагнитной системой нагружения, крепкая рама, возможность регулировки платформы педалей.

Если Вы будете использовать свой эллиптический тренажер не так часто — значит Вы абсолютно точно получите удовольствие от тренажеров для обычного уровня подготовки. Тренажеры этой группы обычно меньше по размерам и оснащены системой ручной регулировки уровня сопротивления или имеют постоянные магниты в качестве источника нагружения.
3) Ваш вес и рост: (всех членов семьи)
Все мы бываем разных форм и размеров. Если Вы — высокий человек или Ваш вес выше среднестатистического, тогда Вам предстоит выбор из ограниченного числа моделей, что, пожалуй, упростит Вам процесс выбора. В технических характеристиках указывается максимально рекомендуемый вес пользователя (в некоторых тренажерах есть 2 значения: рекомендуемый вес пользователя и максимально допустимый). Если Ваш вес близок к максимально допустимому для определенной модели, рекомендуем присмотреться к модели более высокого уровня. При выборе модели тренажера необходимо учитывать, что значения допустимой массы пользователя, должны быть как минимум на 15 кг больше вашего собственного веса. Например, если вы весите 120 кг, — значение максимального веса пользователя должно быть 135 кг и выше. Несомненно, через три-шесть месяцев регулярных тренировок — Вы заметно снизите свой вес, но, ведь, тренажер все это время будет использоваться на грани своих возможностей, что даже может привести к скорой поломке механизмов.

Если Ваш рост выше 180 см, советуем обратить внимание на переднеприводный эллиптический тренажер.

Вы точно не будете разочарованы, если выберите эллиптический тренажер продвинутого уровня. Это тренажеры как из среднего, так и из высокого ценового диапазона, которые характеризуются тихим и плавным ходом маховика, удобством в использовании; они стимулируют и увлекают во время тренировок. 4) Сколько места Вы готовы ему выделить:
Эллиптические тренажеры представлены множеством форм и размеров. Если Вы хотите использовать эллиптический тренажер у себя дома и у Вас ограниченное пространство, то Вы можете остановить свой выбор на компактных, либо складных моделях тренажеров.

Если же у Вас есть выделенная комната и позволяет бюджет, тогда Вы смело можете перейти к выбору моделей премиум класса для домашних тренировок. 5) Какой привод?
Переднеприводные эллиптические тренажеры

Переднеприводные эллиптические тренажеры — относительно недавнее изобретение. У этих машин имеется маховик и система привода (трансмиссия) в передней части. А это значит, что тело тренирующегося человека находится в более вертикальном положении, и, соответственно, меняется эллиптическая траектория его движения. Переднеприводные эллиптические тренажеры отлично подходят для людей любого роста, но идеальными являются — для высоких людей (поскольку вы не ударяетесь своими коленями о раму тренажера, что является частой жалобой высоких людей при занятиях на заднеприводных моделях).

Заднеприводные эллиптические тренажеры
Заднеприводные эллиптические тренажеры — представлены в более традиционной форме, которую Вы привыкли видеть. У таких моделей имеется маховик и система привода (трансмиссия), которые расположены в задней части тренажера. Это значит, что во время тренировки тренажером создается такая же траектория движения с небольшим углом наклона вперед, как это обычно бывает при беге. Заднеприводные эллиптические тренажеры также отличаются тем, что обычно оснащены длинной площадкой для ног. Это значит, что Вы можете менять положение своего тела в больших диапазонах, полностью удовлетворяя своим предпочтениям.
6) Нужны ли Вам встроенные программы?
Эллиптические тренажеры ежегодно улучшаются и совершенствуются, и их программы — также. К созданию встроенных программ тренировок привлекаются известные тренеры и спортсмены. У современных топовых моделей имеется широкий диапазон выбора программ, удовлетворяющий людей с различными потребностями. В основном же, в эллиптических тренажерах имеется стандартный набор программ. Вы хотите обычный и простой в использовании эллиптический тренажер?

Вам подойдет тренажер со стандартным набором функций, если Вы способны и готовы самостоятельно мотивировать себя к тренировкам и самостоятельно управлять уровнем нагрузки (механическая или электронная регулировка). Дисплей компьютера таких тренажеров обычно информирует Вас о частоте сердечных сокращений, скорости, времени тренировки, пройденной дистанции и затраченной Вами энергии. Вот несколько популярных моделей из этой группы эллипсоидов: Kettler Vito XS, Torneo Madison, BH Fitness Avant
Если Вы готовы прогрессировать и хотите разнообразить занятия на эллиптическом тренажере, либо просто хотите каждый раз чего-то нового от Вашего эллиптического тренажера, тогда остановите свой выбор на модели с большим количеством программ. 7) Какой вид нагрузки Вам подходит?
У эллиптических тренажеров может быть одна из четырех существующих систем нагружения (сопротивления):

• Воздушная (за счет сопротивления воздуха)
• Механическая регулировка изменением положения постоянного магнита (за счет магнитного сопротивления)
• Электронная регулировка положения постоянного магнита за счет встроенного сервопривода
• Электромагнитная

Воздушная система нагружения

В некоторых недорогих эллиптических тренажерах установлена воздушная система сопротивления, как в популярных гребных тренажерах Concept 2. Но мы настоятельно не рекомендуем подобные модели эллиптических тренажеров, так как на них ни о какой плавности движений не может быть и речи.

Магнитная система нагружения с механической регулировкой нагрузки

Эти системы устанавливаются в относительно недорогих моделях. Для увеличения или уменьшения сопротивления при вращении педалей Вам необходимо крутить специальный регулятор нагрузки. Раньше это были совершенно неудобные системы, поскольку нагрузка менялась скачкообразно. Но в современных эллиптических тренажерах нагрузка меняется плавно и практически незаметно.

Магнитная система нагружения с электронной регулировкой нагрузки за счет сервопривода

Сервопривод – это маленький двигатель, который перемещает магнит ближе либо дальше от вращающегося маховика. Чем ближе магнит к маховику, тем больше сопротивление. Это более высокотехнологичная система нагружения (торможения). Такая система дает Вам возможность управлять уровнем нагрузки с помощью кнопок на компьютере тренажера, а также позволяет создавать и использовать автоматические программы тренировок. Эти системы прежде были достаточно шумными, но технический прогресс в последние годы изменил ситуацию в лучшую сторону – теперь вы вряд ли услышите какой-либо существенный звук при изменении нагрузки.

Электромагнитная система

Электромагнитные системы сопротивления используются в эллиптических тренажерах высокого ценового диапазона. Эта система является суперплавной, очень тихой и дает возможность управлять заданным в ваттах сопротивлением в небольших интервалах (обычно 5 Вт). Вы получаете очень тонкую систему контроля на этих тренажерах, что позволяет ее максимально адаптировать под Ваш уровень физической подготовки.
(мой совет: 3 тип нагрузки)

Программы

Мотивационные программы, чтобы помочь Вам во время тренировок

Консоль (панель управления)

Обычно состоит из дисплея и клавиш. Дисплей показывает информацию о Вашей тренировке. Клавиши позволяют Вам изменять уровни нагрузки или программы тренировки, а также производить навигацию между параметрами тренировки.

Информация дисплея

это информация о Вашей тренировке, например о дистанции, скорости, частоте сердечных сокращений (ЧСС) и т.д.
Как правило, чем больше значений имеется у тренажера на дисплее, тем Вам удобнее и комфортнее тренироваться.

Измерение ЧСС

Во время тренировок рекомендуется следить за своим пульсом. Для этих целей имеются специальные датчики расположенные на рукоятках или поручнях тренажера. ЧСС также можно измерить посредством телеметрического датчика, например, нагрудным кардиодатчиком.

Система сопротивления

О том, какой тип сопротивления используется в Вашем тренажере было подробно описано выше.

Уровни сопротивления

Обозначает, сколько уровней нагрузки имеется в тренажере — чем их больше, тем у вас больше контроль над системой нагружения

Длина шага

Стандартный размер шага на большинстве тренажеров предназначенных для начального и среднего уровня подготовки составляет приблизительно 40 см (или 16» дюймов). На больших тренажерах и на эллипсах, предназначенных для продвинутого уровня подготовки обычно эта величина больше, либо имеется механизм ее изменения. Чем больше длина шага, тем большую часть нагружаемой мышцы вы тренируете. На компактных моделях длина шага как правило – 40 см.

Маховик

Вращающийся элемент в виде диска, который отвечает за создание сопротивления при вращении педалей. Чем больше маховик, тем плавнее ход педалей.

Угол наклона

У некоторых эллиптических тренажеров имеется система изменения угла наклона педалей

Рама

это самая долговечная часть тренажера. Главное — это материал из которого она сделана. Чем прочнее рама, тем больше свобода действий при занятиях на тренажере. Как правило, рамы домашних тренажеров клубного уровня обеспечены пожизненной гарантией производителя

Питание

Некоторые тренажеры не требуют подключения к сети так как имеют встроенный генератор (то есть, тренажер обеспечивает себя энергией за счет того что Вы вращаете педали). Но генераторные механизмы устанавливаются в дорогих моделях, а в большинстве моделей все-таки используется переменны ток 220 В (блок питания всегда входит в комплект)

Вес пользователя

Величина измеряется в килограммах (кг). Чаще всего используется характеристика Максимально допустимый вес пользователя – это значит, что реальный вес пользователя должен быть ниже либо равен данной величине. Если Ваш вес близок к этому значению, рекомендуем выбрать модель более высокого уровня.

Габариты д/ш/в

это фактические размеры тренажера в рабочем или в сложенном состоянии (д/ш/в = длина/ширина/высота)

Вес тренажера

Вес современных эллиптических тренажеров иногда доходит до 150кг. Для удобства их перемещения у большинства тренажеров имеются транспортировочные ролики.

Если будет необходимо возможно выложить план тренировок с использованием данного тренажера. Удачи!

Фото эллиптического тренажера для домашних условий и профессионального

Взяла на заметку список жиросжигающих продуктов! еще хотелось бы узнать твое мнение относительно яблочного уксуса по утрам с ложкой меда… читала много и хорошего и плохого…

Tusy, тренажер уже стоит в комнате :)
Купили Torneo C 310.
Хорошие отзывы, неплохая характеристика.

Будет просто замечательно, если вы предложите план тренировок))

Каринчик,
1) Чтобы грамотно построить тренировку в домашних условиях прочитайте коммент.№ 92 про ЧСС (пульс), Вам необходимо знать ЧСС в покое, и ЧСС рабочий присущий только Вам, и ЧСС максим.(в #92 все рассказано как считать)
2) Я не знаю Вашу цель: Вам нужно сбросить лишние килограммы, накачать мышцы, повысить выносливость, увеличить аэробный порог… необходимо знать, если у Вас какой-либо уровень физ. подготовки…
3) Помните, что Ваш тренажер — кардиотренажер, то есть обязательно необходимы силовые тренировки по группам мышц (есть ли у Вас какое-нибудь домашнее оборудование: гантели… кг, утяжелители и т. п.)
4) Напишу примерный план для новичка:
1неделя
понед.: 30мин кардионагрузка в умеренном темпе
5—6 ИОН
втор.:силовая
среда:33мин умеренный темп 5—6 ИОН
четв.:силовая
пятница 30мин более быстрый темп7—8 ИОН
субб и воскр -отдых
остарайтесь не нарушать правило 10% «Увеличивать длительность тренировки можно не больше, чем на 10% каждую неделю»
2 неделя
понед:кардионагрузка 35 мин умеренный темп
вторн:силовая
среда:кардионагрузка 38 мин умеренный темп
четв: силовая
пятн:35 минут кардио быстрый темп
суб и воскр — отдых
3 неделя
пон: к/н 40 мин умерен
втр: силовая
среда:к/н 44 мин умерен
четв: силовая
пятница: к/н 40 мин более быстрый темп
суб и воскр — отдых
4 неделя
пон:45мин к/н
втор: силовая
среда: к/н 49 мин умеренный
четв: силовая
пятн: к/н 45 мин более быстрый
суб и воскр — отдых

АЗБУКА НАГРУЗОК
ИОН(индив. оценка нагрузки) — нагрузка — ощущения
1—2(ИОН) очень легкая Вы можете разговаривать без труда
3 легкая Вы говорите с минимальным усилием
4 умеренно легкая Беседовать труднее
5 умеренная беседовать еще труднее
6 умеренно-высокая говорить сложно
7 высокая речь ограничивается короткими фразами
8 очень высокая Вы в состоянии вымолвить отдельные слова
9—10 максимальная Вы немы как рыба
5) обязательно любую тренировку начинать с разминки 5минут либо на кардиотренажере при легкой нагрузке, либо суставная гимнастика, потом небольшая растяжка в динамике(в движении-покачивании) основная часть, затем растяжка в статике(без движения)
6) Пейте воду, не газированную, не минеральную, а
простую чистую!
7) обязательно разнообразьте ваши кардио и силовые тренировки, не забывайте Ваш организм ХИТРЕЦ, он ко всему приспосабливается и минимизирует свои затраты, его постоянно нужно ОБМАНЫВАТЬ.
8) вот разновидности тренировок для Вашего тренажера:
-интервальная
0—4мин идите с ускорение, взявшись руками за рычаги. Скорость 100—120 движ в мин, если есть возможность задайте наклонPRE5
4—6мин двигайтесь руками в такт ногам скорость 140—170 PRE7
6—8 вернитесь к скорости 100—120
8-10 совершайте обратное движение педалями в спокойном ритме, задайте наклон PRE7
Далее повторите этот цикл 2.. 4 раза
В конце остыньте двигаясь шагом
Вид тренировок может быть много МАРАФОН, ритмичная, круговая, для сжигания большего кол-ва калорий, для выносливости, для настроения… Удачи!

Иринка, Я очень неплохо отношусь к ябл. уксусу и меду по утрам, если желудок позволяет и мед не вызывает аллергию… На здоровье! Я пью по утрам стакан кипятка(терпимой температуры), скоро (начиталась про него много) перейду на твой элексир
…«Яблочный уксус — это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, которых в нем насчитывается более тридцати. А в Древнем Египте яблочный уксус был основным косметическим средством для ухода за кожей лица и тела у женщин. Своей прекрасной фигурой царица Клеопатра обязана именно этому средству. Любительница изысканных яств, она никогда ни в чем себе не отказывала, пируя с гостями, но у нее имелся небольшой секрет. После сытного ужина царица выпивала кубок с разбавленным яблочным укусом и… оставалась такой же стройной и красивой. Уксус расщеплял жиры и углеводы, не давая им откладываться в виде жировых отложений на талии. Яблочный уксус взял у яблок все положительные свойства и к этому добавил новые ферменты, кислоты и витамины, такие как уксусная, молочная и лимонная кислоты, ценные балластные вещества и аминокислоты. Самое известное свойство яблочного уксуса – выведение шлаков из организма. Но на этом его роль в пищеварительном процессе не заканчивается. Он способствует синтезу в организме пищеварительных ферментов и стимулирует выделение желудочного сока. В результате действия яблочной кислоты щелочная реакция в организме нейтрализуется, а кислой – не возникает. В организме образуется гликоген, который способствует повышению работоспособности. Содержание других аминокислот и витаминов придает яблочному уксусу противовоспалительное и обезболивающее свойства, способствующие снижению давления, снятию приступов при мигрени, раздражительности, уменьшению отеков и боли при артрите, ангине, насморке, нормализации кишечной флоры, заживлению ран и других поражений кожи, а также повышению иммунитета. Кроме того, яблочный уксус повышает свертываемость крови и улучшает кровообращение. Благодаря содержащемуся в уксусе калию у человека, ежедневно принимающего разбавленный яблочный уксус, приходит в норму состояние нервной системы. Роль яблочного уксуса в профилактике и лечении дисбактериоза огромна. Действительно, ведь уксус – это природный консервант, то есть он имеет сильное антибактериальное и противогрибковое действие. Попадая в кишечник, уксус уничтожает вредные бактерии и грибки, создавая хорошие условия для развития полезной микрофлоры.

В результате расщепления жиров и белков яблочный уксус уменьшает нагрузку на пищеварительную систему при приеме мясной пищи.

Яблочный уксус является природным антибиотиком, поэтому его лечебный прием способствует выздоровлению при различных болезнях и профилактике инфекционных заболеваний.

Витамины и минералы, содержащиеся в яблочном уксусе, делают его хорошим общеукрепляющим средством, восстанавливающим иммунный и нервный статус организма.

Предупреждение! Нельзя использовать низкокачественный дешевый уксус, для производства которого используются способы ускоренной ферментации. В нем потеряны полезные свойства. В магазинах натуральный яблочный уксус всегда стоит в несколько раз дороже синтетического. Приобретая яблочный уксус в магазине, обратите внимание на этикетку. На ней должно быть написано: «Яблочный уксус». Если написано: «Уксусная кислота 9%, ароматизатор, краситель», то это не натуральный яблочный уксус. Его нельзя использовать в лечебных целях.
Яблочный и другие виды уксуса могут быть опасны для больных, у которых нарушен обмен солей мочевой кислоты. Все виды уксуса противопоказаны при обострении язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при гиперсекреторной форме гастрита, острых и хронических гепатитах, при остром и хроническом нефрите, нефрозе, мочекаменной болезни.

После принятия раствора яблочного уксуса не забывайте прополоскать рот, так как уксус разъедает эмаль зубов так же, как и любая другая кислота. Приступы мигрени и другой головной боли
легко снять с помощью яблочного уксуса.
Лечение
Во время еды выпивать стакан воды с 2 ч. Ложками яблочного уксуса и 2 ч. Ложками меда. Американский рецепт оздоровления
Чтобы чувствовать себя всегда бодрым и здоровым, возьмите на вооружение такой рецепт. Его активно используют американские приверженцы здорового образа жизни. Одну кофейную ложку уксуса и столько же меда разбавьте в стакане теплой воды и пейте за полчаса до еды 2 раза в день. Увеличивать дозу нельзя, так как яблочный уксус действует мягко, но эффективно. Этот напиток подходит даже людям с повышенной кислотностью, только им нужно принимать его сразу же после еды. Лечение алкоголизма
Ежедневно перед едой рекомендуется выпивать раствор яблочного уксуса (1 ст. Ложка уксуса на 1 стакан воды с добавлением 1 ст. Ложки меда). Мед нужно добавлять обязательно, если его нет, замените его сахаром. Дело в том, что алкоголик испытывает еще и дефицит глюкозы, вот почему пьющих людей надо подкармливать сладким, тогда их желание выпить ослабнет. Для улучшения цвета и структуры кожи

1. Принимать разбавленный яблочный уксус каждое утро натощак вместе с медом (на стакан воды – 1 ст. Ложка уксуса и 1 ч. Ложка меда). Кожа станет чистой и белой. 2. Применять яблочный уксус наружно: протирать лицо разбавленным водой уксусом (1 ч. Ложка на стакан воды) каждое утро. Если кожа очень чувствительная, сделать более слабый раствор. Яблочный уксус стимулирует циркуляцию крови в капиллярах, пронизывающих кожу, уничтожает бактерии и избавляет от мелких прыщей и угрей. А органические кислоты, содержащиеся в нем, разглаживают морщинки. 3. Один раз в неделю принимать ванну с добавлением яблочного уксуса. На 20–30 литров воды – два стакана яблочного уксуса. Лежать в ванне 15–20 минут. Уход за волосами

Чтобы волосы стали шелковистыми и мягкими, тоже рекомендуется использовать яблочный уксус. Ополаскивайте волосы после мытья слабым его раствором (1 ч. Ложка на стакан воды). Можно добавить в раствор яблочного уксуса травяные настои, которые придают волосам определенный оттенок. Например, ромашка делает волосы золотистыми, шалфей – пепельными (к тому же укрепляет корни волос), а розмарин усиливает темный цвет волос, придавая им каштановый оттенок…»
Из книги Нины Башкирцевой «Яблочный уксус – эликсир здоровья»

Наташ приветик! Не знаю писала ли ты об этом, если да то поищу в блоге… мне интересно твое мнение о бодифлексе и оксисайз. Ничегошеньки об этом не знаю… расскажи чуток что это? Как это? На чем основано? И что ты об этом думаешь? И если штука стоящая то можно ли освоить дома самостоятельно?
заранее спасибо