Консультации и советы фитнес-тренера.

Здравствуйте я фитнес-тренер, тружусь в этой области уже 15 лет. В моей практике был шейпинг, степ, танцевальные занятия, силовые тренировки, знакома и с неаэробными тренировками (пилатес, каланетика, йога). Постараюсь виртуально помочь.
Сегодня 1 сентября начинается новый учебный год, начало нового тренировочного сезона и в фитнес залах. Начну свою фитнесинформацию…
1. Полезная информация про фигуру
У каждой из нас превалирует в данный период времени, в данный период цикла, в данном возрасте, при данном климате, при данной генетической конституции какое-то соотношение гормонов, которое, как правило, не сбалансировано.
-У кого-то избыток какого-то из тиреоидных гормонов (гормонов щитовидной железы) и этот тип условно назван щитовидным, это девочки с длинными ногами, узкими запястьями, тонкой талией, любого роста, главное — это удлиненные узкие конечности. У них из-за такой активной работы щитовидки очень быстрый метаболизм. Как правило, они всегда хотят много сладкого, потому что им не хватает энергии (очень быстро перерабатывают).
— При избытке эстрогенов тип условно называют гинекоидный (грушевидные формы, указывающие на обладательницу как на потенциально идеальную колыбель для продолжения человеческого рода)
— андроидный (присутствует мужской гормон тестостерон и надпочечники хорошо адреналинят), обычно это девушки спортивного сложения, с хорошо развитым плечевым поясом и узкими бедрами -«узкими» в смысле «не выдающимися», они могут быть примерно такими же как бедра.
— последний тип — это лимфатический тип, девочки могут быть худенькими, но у них «слоновьи ножки», у них, как правило, замедлен метаболизм (то есть, дефицит тиреоидных гормонов, проблемы с инсулином (гормоном поджелудочной железы), они склонны к отечности).
В природе таких «чистых этнических» типов нет, они смешаны. Но если вот это их личное внутреннее равновесие — соотношения гормонов нарушается в результате каких-то событий, например, при резкой и тяжелой для организма смене климата на фоне другого питания, другой воды, другого образа жизни, при сильном недостатке минералов или витаминов, или, например, после родов подряд двоих-троих детей, или при злоупотреблении противозачаточными средствами и т. Д.), то они могут неожиданно для себя начать набирать вес при том же объеме пищи, который для них, так сказать, родной, привычный, традиционный.

ВЫВОД:
1. Учитесь обращать внимание на себя, учитесь понимать, какова истинная причина состояния, в котором вы сейчас оказались (лень как причина изымается из нашего кондуита). Поинтересуйтесь свои гормональным статусом (если у вас действительно не решаются какие-то проблемы с весом или здоровьем). 2. Почему никто не обращает внимании, на то, что и вес, и объемы всегда меняются в зависимости от дня месячного цикла! И это правильно, так заложено природой. Если вы себя будете «взвешивать» за неделю, во время, и неделю после месячных, вы никогда с собой не примиритесь.

3. И вообще весы в топку. Гораздо полезней иметь сантиметр и мерить свои объемы. Вес в фитнесе аналогичен Базальной Температуре в планировании — может что-то означать, но никогда не является решающим фактором.

4. Все апатии, все спады, все эмоционирования, непримиримость по отношению к другим и личная агрессия против себя родной — все ж корни оттуда, из гормонального фона. Поэтому учитесь себя любить, понимать, и чувствовать, что, как и о чем говорит вам ваше тело. Удачи!

Irinda, я освоила бодифлекс, но дома заниматься могут немногие-это статистика. Вот и я не исключение, мои умения мне не пригодились пока.

Stanumamoi я знаю, чтоб дома заниматься нужно над собой усилие сделать или желание должно быть велико… у меня желание велико, танцами и аэробикой я занимаюсь дома, а вот вопрос смогу ли я освоить незнакомую методику без тренера, и правильно по ней заниматься…
а тебе как бодифлекс? Результаты есть?

Irinda, Иринка, бодифлекс и оксисайз — это так называемые дахательные практики, то есть физические упражнения делаются под особым контролем дыхания. Контроль над дыханием имеет много вековой опыт в йоге, поэтому все дыхательные гимнастики берут свое начало оттуда и бодифлекс, и оксисайз, и д. г Стрельниковой, и д. г Бутейко…
Сразу напишу мое мнение, а потом о каждой подробнее
1)Это физическая нагрузка с использованием «головы»(обдуманная) очень большой плюс,
2) не сложная техника позволяет, если у вас достаточная САМОДИСЦИПЛИНА, нет отвлекающих домашних проблем освоить и заняться дома (на моей практике таких организованных людей мало)
3)Если вы только пришли в мир фитнеса или был большой перерыв — это то что нужно
4) если вы обладаете большим избыточным весом или кардионагрузки вам противопоказаны, то это ваш фитнес
5)А для любителей активных видов спорта и регулярных силовых тренировок комплексы дыхательных упражнений просто необходимы. При их использовании мышцы быстрее восстанавливаются.
МОИ НЕУВЯЗОЧКИ в этих гимнастиках
1) нет работы нашей кардиосистемы, то есть наше сердце не тренируется
2)Разумеется, при большой степени ожирения не стоит ждать от этих систем хороших результатов. В этом случае упор надо делать на низкокалорийное питание и аэробные нагрузки. А если избыточный вес вызван гормональными нарушениями или проблемами со щитовидной железой, то тут вам может помочь только врач, однако использование бодифлекса или оксисайза укрепят и оздоровят организм. 3) У тренированных людей очень быстро наступает эффект привыкания, то есть организм легко справляется с поставленной задачей, а дальше начинает искать более оптимальные пути — халтурить, этими гимнастиками спортсменам тело не подтянуть и красивого рельефа мышц не получиться.
4) небольшой период существования (в отличие от йоги, где все самое полезное сконцентрировалось веками) говорит о «неотточенности»…
5) для меня лично эта нагрузка скучновата.
Вот как то так… А теперь подробно о каждой

БОДИФЛЕКС
Программа разработана американкой Григ Чайлдерс. Грир Чайлдерс, женщина пятидесяти трех лет, мать троих детей, занимаясь по своей системе «Бодифлекс» перешла с 56-го размера на 44-й.

«Бодифлекс» — практичная, легкая в применении и эффективная программа для сбрасывания веса и подтягивания дряблых мышц. Она занимает всего 15 минут в день, так что вполне возможно включить ее в свой режим дня.(лично я ее осваивала по книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Г. Чайлдерс)
Все упражнения разбиты на три группы

Изометрические — это такие упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти.

Изотонические — когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук.

Растягивающие — это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно — чтобы были эластичные связки, подвижный позвоночник.
ТЕОРИЯ БОДИФЛЕКСА
Почему «Бодифлекс» способствует обогащению организма кислородом? Если задержать дыхание на 8—10 секунд, в крови накапливается углекислый газ. Это способствует расширению артерий и подготавливает клетки к гораздо более эффективному усвоению кислорода. Дело в том, что добавочный кислород помогает справиться с многими проблемами – лишним весом, недостатком энергии и плохим самочувствием.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫЛА ПОЛЬЗА
Условие первое: регулярность. Только систематические нагрузки на группы мышц приносят результат. И все дело не в силе нагрузок, а именно в их постоянстве. Разовое усилие всегда останется только разовым усилием. А ежедневные занятия дадут заметный результат через короткое время.

Второе условие: мы выберем упражнения, которые тренируют все группы мышц. У людей, страдающих ожирением, проблема не с конкретной зоной, а со всем телом. Нужно уменьшить общий объем. К работе над отдельными мышцами можно переходить только тогда, когда у вас все в порядке, но есть проблемные зоны: талия, бедра, шея и т. П. Но гораздо чаще у полных людей жировая ткань располагается равномерно по всему телу. Тут работой над зонами ничего не добьешься. Поэтому берем комплекс на все мышцы. Если потом у вас станет стройная фигура, вы сможете самостоятельно откорректировать ту или иную зону. Третье условие: не нужно добавлять что-то еще. Например, строгую диету. Или голодание. Или еще что-то в таком же духе. Самый большой минус любой диеты, что ее нельзя держать вечно. Ограничения в пище на какой-то срок дают результат. Но это временный результат. После окончания курса почти все тут же набирают прежний вес.(С этим я не согласна!!! Контроль над своим питанием обязателен, не диета, а контроль)
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать): ноги на расстоянии 30—35 см друг от друга, руки опираются ладонями на 2, 5 см выше коленей, будто вы собираетесь сесть. Смотрите прямо перед собой

Технику дыхания необходимо освоить до того, как вы начнете делать упражнения.
При диафрагмальном дыхании вдохи осуществляются через нос, выдохи — через рот!

Этап 1. Выдох через рот. Первое, с чего начинается обучение, — это умение правильно выдохнуть воздух из легких. В нашем комплексе необходимо, чтобы из легких уходил весь отработанный воздух. Поэтому нужно не просто выдохнуть воздух, а буквально выдавить его, как ногой мы выдавливаем воздух из надувного мяча.

Чтобы это сделать правильно, губы округлите и слегка выставите вперед, как будто собираетесь посвистеть.

Теперь старайтесь медленно и спокойно выдыхать воздух через рот. Когда вам покажется, что больше вы не в состоянии выжать из себя ни капли, остановитесь и сомкните губы.

Этап 2. Быстрый вдох через нос. Теперь все внимание на нос. Рта у вас нет. Он зашит нитками. Залеплен пластырем. Вдохните резко через нос. Вдохните так быстро и так полно, как только можете. Представьте, что вы пылесос и втягиваете мощно воздух. Легкие должны заполниться до отказа. При таком вдохе должен появиться шумовой эффект.

Чем громче звук, который у вас получается, тем лучше. Если вы вдыхаете бесшумно, значит, вдыхаете неправильно. Быстрый и мощный вдох через нос не может быть бесшумным. Тяните воздух изо всех сил. Можете ясно вообразить, что находились в безвоздушном пространстве и — наконец-то!- вам дали подышать. Р-раз!

Наполнили легкие воздухом! С шумом и свистом воздух заполнил ваши легкие! Больше не можете вдохнуть? Остановились.

Внимание на губы. Они плотно сжаты. Если воздух рвется наружу, закусите губы. Не выпускайте воздух. Голова приподнята. Нос не работает. Нет у вас больше носа. Удерживаем весь воздух в себе.

Этап 3. Резкий выдох через рот из диафрагмы. Теперь ваша задача вытолкнуть весь воздух через рот. Но выдыхаете вы не обычным способом, а напрягая живот. Мышцами живота вы точно выбиваете воздух из легких. Весь воздух, без остатка. Раскройте широко рот, приготовьтесь. Теперь резко сожмите мышцы живота и диафрагмы, чтобы легкие сжались и сами вытолкнули весь воздух.

Выдох будет сопровождаться свистящим звуком. Так выходит воздух из проколотой шины. П-ы- х-х! А еще лучше: П-А-ХХХ!

Внимание на диафрагму. Именно она толкает ваш воздух наружу Если мышцы живота у вас могут быть слабыми, то диафрагма более развита. Толкайте весь воздух так быстро, как только можете.

Этап 4. Задержка дыхания. Приступаем к самой сложной части дыхательного упражнения. Теперь плотно сомкните губы. Не втягивайте воздух и через нос. У вас больше нет рта и носа. Вам нечем вдыхать воздух.

Голова слегка наклонена к груди. Все внимание на живот. Начинаем медленно считать и подтягивать живот. Представьте, что живот втягивается вовнутрь, он старается стать плоским, как доска. Желудок и другие органы начинают втягиваться под ребра. Желудок как бы поднимается вверх и тянет за собой кишечник. Все, что находится внутри вашего живота, поднимается и уходит под ребра.

Живот теперь уже не просто плоский. Он вогнутый. Вы видели проколотый мяч? Ваш живот — впадина на проколотом мяче. Такое ощущение, что брюшина касается позвоночника.

Втягивайте живот медленно, на восемь счетов. Считайте так: раз-раз-раз, два-два-два, три-три-три, четыре-четыре, пять-пять-пять, шесть-шесть-шесть, семь-семь-семь, восемь-восемь.

Сразу вы не сможете удержать дыхание на восемь тактов. У кого получается лучше, у кого хуже, но обычно удерживают дыхание на три-четыре такта. Поэтому нужно тренироваться и тренироваться. Как только вы без напряжения сможете удерживать дыхание на восемь тактов, считайте — подготовительный этап практически освоен.

Запомните, именно на этапе втягивания живота и задержки дыхания выполняются все упражнения.

Этап 5. Вдох через нос. Досчитали до восьми? Можете вдыхать. Отпустите мышцы, позвольте воздуху самому ворваться в легкие. Наполнение легких воздухом после задержки дыхания сопровождается звуком, похожим на всхлип — вс-ш-ш!

Расслабленный живот возвращается в исходное положение. Воздух до отказа наполняет легкие.

При выполнении диафрагмального дыхания важны все этапы. Нельзя хорошо отработать первый и третий, но забыть о втором. Или освоить вдох, но не освоить втягивания живота. Поэтому очень строго контролируйте себя на протяжении занятия.
Если дома есть большое зеркало, очень хорошо первое время тренироваться прямо у него. Да и в дальнейшем зеркало часто помогает при освоении упражнений комплекса. Вы сразу видите, где халтурите, где отклоняетесь от правильного положения тела.

Не забудьте проветрить комнату. Делать дыхательные упражнения в комнате со спертым воздухом все равно что купаться в воде, смешанной с мазутом. Так что проветрили помещение после сна, а потом начинаете осваивать дыхание. И пока дыхание не освоено, ни о каком комплексе упражнений речи нет.
После того как вы освоили диафрагмальное дыхание, можно начинать упражнения основного комплекса. Начинаем занятия с 5-минутной тренировки, очень медленно увеличивая продолжительность упражнения.

Для контроля за правильностью выполнения дыхания можете использовать нехитрый прием. Лягте и положите на живот книгу, только выбирайте не тонкую брошюру, а любую книжку в 200—300 страниц с мягким переплетом. Во время выдоха книга должна опускаться, а во время вдоха — подниматься. Если она неподвижна, то вы дышите грудью! Немедленно прекратите! Контролируйте дыхание!
Дыхание в положении лежа

Рекомендуется дополнительный дыхательный комплекс для стабилизации обмена веществ — полное дыхание в положении лежа.

Это очень удобное положение, в котором наиболее легко освоить полное дыхание.

Полное дыхание поможет вам наладить обмен веществ.

Ведь именно из-за неполадок с обменом веществ у вас накапливаются жировые отложения. Это дыхание не только регулирует наш метаболизм, но и отлаживает работу нервной системы. А когда у вас все в порядке и с обменом веществ, и с нервами, то вы получаете гарантию быстрого похудения.

Ложимся на спину на плоскую жесткую поверхность. Если вы занимаетесь на полу, то подстелите одеяло или мягкий коврик. Если на диване, то диван должен быть широким и удобным, но не мягким.

1 фаза: вдох. Фаза живота. Глубоко выдохнем и положим руки на живот ниже желудка. Затем вдыхаем, в первые 3—4 с выпячивая по мере поступления воздуха нижнюю часть живота насколько это возможно. Воздух поступает только в нижнюю часть легких, что мы можем установить своими руками, которые лежат на животе и регистрируют его растяжение. Как только фаза живота закончена, переходим к следующей фазе.

2 фаза. Фаза ребер. 3—4 с после начала процесса вдоха (следовательно, после того, как наш живот растянулся) вдыхаем дальше. Кроме того, мы растягиваем наши нижние ребра, чтобы почувствовать поступление воздуха в легкие. Если нижние ребра максимально открыты, то в средней части легких находится достаточное количество воздуха и можно переходить к третьей фазе.

3 фаза. Ключичная фаза. Наши руки лежат на верхних ребрах и ключицах. Вдыхаем дальше и открываем и расширяем верхние ребра. Воздух поступает в верхнюю часть легких и кислород насыщает легочную ткань. Задерживаем воздух примерно в четыре раза дольше вдоха, представляя при этом, что космическая энергия входит в нас. Затем начинаем выдох.

4 фаза: выдох. Фаза живота. Кладем руки на живот, который в первые 3—4 с выдоха медленно расслабляем и втягиваем. Если вы испытываете трудности, можете руками нажать на живот.

5 фаза. Фаза ребер. Выдыхаем дальше, смыкая наши нижние ребра. Можно при этом помогать себе руками. Если освобождена средняя часть легких, переходим к последней фазе выдоха.

6 фаза. Ключичная фаза. В конце процесса выдоха, когда кажется, будто воздуха в легких не осталось, смыкаем верхние ребра и выпускаем остаток воздуха. Руки при этом находятся на верхней части грудной клетки. После полного очищения легких держим их без нового вдоха столь же долго, как мы это делали при наполненных легких. Затем повторяем упражнение сначала. Для нашей цели достаточно просто практиковать полное дыхание 1—2 раза в день по нескольку минут. Если освоите такое дыхание, считайте, что одержали над собой первую крупную победу.

На освоение техники дыхания понадобится 3—4 недели ежедневных тренировок. Дыхание не самоцель, а только техника, помогающая наладить обмен веществ в организме для успешного похудения. Во время выполнения комплекса вы должны использовать диафрагмальное дыхание.

БОДИФЛЕКС: ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС
«Алмаз»
рис. 2
Начинаем занятие из той самой позы, которую вы освоили на подготовительном этапе: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты (рис. 1). Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот. Из этой позы выпрямились и поставили ноги на ширине плеч. Руки поставили перед собой, округлили и замкнули. Соприкасаются только пальцы. Руки параллельны полу (рис. 2). Выполняете дыхание и на его задержке переходите к упражнению. Начинайте давить пальцами друг на друга. Как можно сильнее давление! Руки не сдвигать! Давление только кончиками пальцев! Сохраняете давление на восемь счетов. Потом расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторите задание 3 раза. Упражнение великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К мышцам направляется поток кислорода, который начинает сжигать избыточный жир. «Лодочка»

рис. 3
Лягте на спину, руки плотно прижмите к туловищу так, чтобы они не касались локтями пола. Руки прямые! Ноги сведены вместе, пятки и носки прижаты друг к другу. Взгляд прямо перед собой. Начинайте диафрагмальное дыхание: выдох, шумный вдох, шумный выдох, задержали дыхание.

Из этого положения на задержке дыхания приподнимаем обе ноги так, чтобы пятки были не выше 30—40 см от пола, не сгибать. На такую же высоту поднимаем голову, приподняв туловище и плечи. Опираемся только на ягодицы и крестец! Старайтесь, чтобы голова была на одной линии с туловищем (рис. 3). Смотрим на пальцы ног! Считаем до восьми. На счет «восемь» опускаем ноги и голову, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение превосходно подкачивает мышцы брюшного пресса, укрепляет район солнечного сплетения, восстанавливает правильное положение пупочного кольца.
«Кренделек»

рис. 4
Приняли новую исходную позу: сели на пол, колени согнуты, ноги скрещены (левое колено над правым). Правая нога опущена как можно ниже к полу. Левая рука поставлена в упор за спину. Весь ваш вес сосредоточен на левой руке. Правая рука на левом колене. Делаем дыхательное упражнение, задерживаем дыхание, втягиваем живот (рис. 4). Подтяните левое колено правой рукой вверх и к себе, Старайтесь подтянуть его как можно ближе к груди. Начинайте медленный разворот всем корпусом влево, пока не сможете оглянуться. Старайтесь как можно больше повернуться в талии. Посмотрите-ка, что находится сзади вас? Оставайтесь в этом положении на восемь счетов. Досчитав до восьми, вернитесь в начальную позу. Смените ногу. Теперь правая рука в упоре за спиной, сверху находится правая нога. Выполните упражнение в правую сторону. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение превосходно подтягивает мышцы внутренней части бедра. Именно в этой области у женщин скапливается очень много жировых отложений. Обычные движения совершенно не тренируют. Даже бег, который часто называют панацеей от ожирения, не помогает выправить дефекты фигуры.
«Поза лука»

рис. 5
Исходная поза: легли на живот, свели ноги вместе, ступни касаются друг друга. Опираемся только на носки, руки лежат вдоль туловища, кисти касаются пола тылом, подбородок упирается в пол (подложите чистую простынку под голову).

Начинаем дыхание: выдох, шумный вдох, развели ноги, согнули в коленях и постарались ухватиться руками за лодыжки или обхватить ступни ног ладонями. Делаем шумный выдох, задерживаем дыхание.

На задержке дыхания начинаем разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая грудь и голову. Внимание! Стараемся как следует прогнуться в пояснице! Голову откидываем бедра отрываем от пола. Следите, чтобы тело касалось пола в районе пупка (рис. 5). Считаем до восьми. Если можете, постарайтесь покачиваться взад-вперед, как лодка на морской глади. Досчитали. Расслабились, вернулись в исходное положение.

Начинать нужно с одного упражнения, потом довести число повторов до 3. Не переусердствуйте. Большее количество повторов может плохо сказаться на вашем здоровье. Все, знаете ли, хорошо в меру.
«Укрепление брюшного пресса»

рис. 6
Исходная поза: лягте на спину, ноги прямые. Теперь согните их в коленях и слегка расставьте (примерно 30—35 см друг от друга). Ступни прижаты плотно к полу. Поднимите руки вверх (тянемся к потолку). Голова лежит на полу. Ее не приподнимать! Начинаем диафрагмальное дыхание и на его задержке переходим к упражнению. Тянемся руками вверх, локти прямые! Плечи подняли и отрываем от пола. Голову держим прямо. Ни в коем случае не тянем подбородок на грудь! Стараемся поднять плечи как можно выше. Опускаемся на пол: сначала нижняя часть спины, потом плечи, потом голова. Коснулись головой пола? Снова тянемся вверх и отрываемся от пола (рис. 6). Не отталкиваемся от пола, работают только мышцы! В этом положении задерживаем дыхание на восемь счетов. Досчитали? Расслабляемся, опускаемся на пол. Повторяем упражнение 3 раза.
«Ножницы»

рис. 7
Исходная поза: лягте на пол, ноги вытянуты и сомкнуты. Колени прямые. Руки положите ладонями вниз под ягодицы. Голова не отрывается от пола, поясница не приподнимается. Начинаем выполнять диафрагмальное дыхание.

На задержке дыхания поднимаем ноги невысоко над полом (8—9 см). Удерживаем ноги в таком положении. Это сложнее, чем высоко поднимать ноги. Но стараемся не увеличивать угол подъема. Выполняем широкие махи ногами (так называемые «ножницы», вы словно разрезаете воздух ногами: одна над другой, и так поочередно). Делаем махи широко и быстро. Во упражнения поясница прижата к полу, не прогибаемся. Голова от пола не поднимается. Носки стараемся оттянуть как можно лучше. Выполняем махи на восемь-десять счетов (рис. 7). Опускаем ноги, расслабляемся. Повторяем упражнение 3 раза.

Упражнение отлично укрепляет мышцы нижнего пресса. А укрепили мышцы — пошел процесс сброса жира. Пока вы не сказали телу, что вместо мускулатуры у него сплошной жир, само оно этого не поймет. Делая упражнения, вы показываете телу самые «тяжелые» области, где нужно как следует поработать. И когда задание получено, тело начинает трудиться.
ПРОБУЙТЕ и ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!! УДАЧИ!

Попозже напишу про оксисайз, техника дыхания другая более сложная.

Irinda, у меня нет особых проблем с весом, и с фигурой. Потому эффекта я не заметила, да и занималась довольно мало. Моя цель-сделать вес идеальным, и не думать о нем как можно дольше. У меня излишек 4 кг, может и меньше, но все равно есть небольшой излишек в области внутренней поверхности бедер и немного на боках. Уходит быстро, но и приходит тоже быстро..

Tusy Натусичка спасибо тебе большущее, что нашла время выложить столько полезного и просто-понимаемого материала Мне кажется что я смогу быть таким организованным человеком чтоб делать это дома… 15—20 минут в день можно найти всегда (за исключением некоторых дней) в любом случае несколько раз в неделю точно смогу заниматься! Хочу попробовать… про оксисайз можешь не писать, сложнее мне не хочется, попробую освоить бодифлекс!

Irinda, бодтфлекс очень простой! Главное-научиться правильно дышать.

Еще хотела спросить у тебя, вот человек позанимался, то есть сделал какие то упражнения на разные группы мышц, немного аэробики и подвижных движений… что происходит дальше в организме? Пить можно воду маленькими глоточками и чуть чуть, так? Есть низя 2 часа? А что в это время делает организм, после занятия? Мышцы поработали каллории сожглись, и организм начинает расходовать отложенный жир так? Хочу примерно в нескольких словах знать этот процесс… расскажешь?

Stanumamoi да я уже почитала поняла что вполне возможно освоить самостоятельно! Может наберусь смелости попробую!

Irinda, чтобы начался процесс сжигания жира надо заниматься не менее 40минут, но бодифлекс, за счет наполнения мышц кислородом запускает этот процесс раньше(как мне говорили).
съесть что то легкое можно через полчаса после тренировки, воду пить можно понемного и в процессе тренировки, но пить и неохота, как например, на шейпинге.

Stanumamoi пасибочки

Irinda, Иринка — вот кратко простым языком о том что с нами происходит после физ. Нагрузки (моим языком, то есть, это не догма, а то как я понимаю )
Мы позанимались фитнесом, правильный фитнес должен включать КАРДИОНАГРУЗКУ(танцы, степ, бег… то что заставляет ваше сердце биться сильнее при этом должна быть определенная ЧСС-какая и как рассчитать я писала ниже) от 30 до 40 минут. На эту тренировку наш организм тратит во-первых, быстрые запасы энергии(углеводные), а потом переходит на липидные (жировые — то что организм отложил про запас, те же углеводы при избытке легко превращаются в липиды(жиры) и складируются организмом, как НЗ на экстренный случай — кардиотренировка это тот случай). Поэтому если накануне тренировки вы хорошо и основательно перекусили, во-первых, будет заниматься тяжело, а, во-вторых, организм будет на тренировке перерабатывать быструю-съеденную только что энергию и ход до наших жировых накоплений может и не дойти…
В тренировке обязательно должна присутствовать СИЛОВАЯ часть — она нам нужна для построения мышечного корсета — не столько, чтобы стать «качками»(не берите большие веса не употребляйте протеиновые коктейли и это вам не грозит), а для НОРМАЛИЗАЦИИ-УЛУЧШЕНИЯ процессов обмена, организм на новые мышцы будет тратить новую энергию, и это постоянные ваш вклад в банк хорошей фигуры-здорового организма…
Тренировки могут быть интервальными(чуть кардио+сила, чуть кардио+ сила..), сначала сила потом кардио, сегодня кардио — завтра сила и т. п.
ГЛАВНОЕ соблюдать принципы:
— повторность
-регулярность
-правильное соотношение работы и отдыха(восстановления)
-постепенное увеличение нагрузки
(поэтому когда вы приходите в зал тренер все это продумывает, а дома самостоятельно сделать сложновато, но я попозже напишу об этом подробнее)
И так мы позанимались потом наступило на 30—40 минут углеводное окно(о нем ниже как почему что употреблять..)
СРОЧНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ (до 90 минут тренировка+углевод. Окно) пока идет ликвидация кислородного долга закончен
Дальше наступает ОТСТАВЛЕННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ-Сущность его составляют процессы, направленные на восполнение энергетических ресурсов и ускоренное воспроизводство разрушенных при работе и вновь синтезируемых клеточных структур. Если после тренировки, после 90 минут, мы поедим пирожных — организм восполнит ими липидный пробел (потраченные на кардиотренинге) и будьте уверенны отложит что-то и про запас. Если более правильную пищу — построение мышц…
Есть еще и КУМУЛЯТИВНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ возникает как результат последовательного суммирования следов многих нагрузок или большого числа срочных и отставленных эффектов. Образно это выглядит так- до тренировки вы прыгали в высоту 1м после регулярных тренировок 1м 30 и т. п.
Это все общие мысли, но все ИНДИВИДУАЛЬНО!!!

ПРО ВОДУ ПРИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКЕ
«Я то, что я ем», — говорят современные специалисты по питанию. К этому выражению просто просится добавка «и пью». Ни один обменный процесс нашего тела не проходит без участия воды. Органическая жизнь без нее невозможна. Человеческие ткани состоят на 65—70% из воды. Мозг — на 75%, мышечная ткань — на 80%, а кровь — на 92%. Если вы чувствуете усталость, появились головокружение, сухость и шелушение кожи, нарушилась координация движений, то причина может оказаться неожиданно простой: неправильное потребление воды.
Вода во время тренировки спортсмену необходима для терморегуляции и нормального протекания процессов обмена. За одну тренировку организм теряет от 1 до 2—3 л жидкости. Это количество зависит от интенсивности нагрузки, размеров тела и температуры окружающей среды. Большая часть выделяется в виде пота, меньшая — при активном дыхании. Во время тренинга все ткани организма напряженно работают. При этом выделяется большое количество тепла. Мышцы и мозг спортсмена в огромных количествах потребляют кислород, запасы гликогена, главного источника энергии при физической нагрузке. Многократно усиливается транспортировка активных веществ к органам и тканям и отвод от них отработанных веществ, токсинов и продуктов распада. Для свободного протекания этого процесса необходимо поддерживать водный баланс в организме.

Во время занятия от потери жидкости сгущается кровь, повышается ее вязкость. Но при этом мышечная ткань и мозг продолжают остро нуждаться в кислороде и питательных веществах. Чтобы выработать их в достаточном количестве, сердцу приходится работать с утроенной нагрузкой, прокачивая загустевшую кровь. Повышается частота сердечных ударов, многократно увеличивается нагрузка на сердце, возрастает температура тела. За этим неизбежно следует потеря выносливости, координации, может возникнуть кислородное голодание, головокружение. Эффективность тренировки в таких условиях стремительно падает, а излишние нагрузки на сердце сводят «на нет» результаты.

Чтобы не допустить обезвоженности, необходимо своевременное потребление чистой воды. 200—400 мл воды за час-полтора до занятий обеспечит правильный «разогрев» организма и плавный вход в активную фазу. Нужно помнить, что чувство жажды — это симптом дегидратации, острой нехватки жидкости, когда обменные процессы уже нарушены, поэтому вода во время тренировки должна быть правильно рассчитана. Примерное ее количество, необходимое на 1, 5—2 часа занятий, составляет 0, 5—1 л и зависит от типа и интенсивности тренировки, а также температуры окружающей среды. Это количество разделяют на несколько приемов и пьют маленькими глотками каждые 10—15 минут. Питье во время тренировки рекомендуется с температурой ниже комнатной, около 12 градусов. Таким образом, водный баланс организма находится в равновесии, происходит естественная терморегуляция организма.

Но встречаются еще и последователи старой школы, запрещающие во время тренировки пить воду. К сожалению, это часто приводит к печальным последствиям. Классическим примером старой школы является контрольное взвешивание и обмеры тела до и после тренировки. За счет потери жидкости организмом, показатели весов и мерной ленты заметно уменьшаются. Эти результаты выдаются за показатель эффективности занятий, сжигание жировой ткани, сказочно быстрое улучшение фигуры. Такой прием легко разоблачить. Достаточно снова сделать контрольное взвешивание через несколько часов после тренировки. Организм старается поддерживать все системы в равновесии и при малейшей возможности пополнит водные резервы. Вес и объемы вернутся к прежним показателям. Обещанного чуда не произошло. И не могло произойти. Лично я заставляю клиентов взвешиваться и до и после только для водного контроля, если уменьшился вес — значит не допил!!!
Тем, кто все еще подпадает под влияние приверженцев старой школы, необходимо помнить, что ни один обменный процесс не может пройти без участия воды. И уже при первых признаках ее недостатка, организм работает через силу. Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, какой бы вид спорта вы не предпочитали, быть здоровым и достичь результата невозможно без грамотного и своевременного употребления питья. Поэтому желательно во время тренировки пить воду.
В дни отдыха от физ. нагрузок употребление жидкости не менее важно. Чай, кофе, соки и газированные напитки не восполняют потребности человека в достаточной мере. В нетренировочные дни нужно не забывать пить небольшими порциями. Только чистая вода способна сразу пройти всасывание пищеварительным трактом и попасть в кровь, обеспечить свободный транспорт активных и отработанных веществ, помочь организму избавиться от токсинов и шлаков.
Кроме вопроса о КОЛИЧЕСТВЕ, остро стоит проблема КАЧЕСТВА питьевой воды.

На занятиях в фитнес-клубе вместе с потом человек теряет не только воду, но и микроэлементы (натрий, хлор, магний, кальций, калий, минеральные соли). В связи с этим некоторые тренеры считают возможным рекомендовать потребление не чистой питьевой, а минеральной воды. Однако она не предназначена для бесконтрольного, бессистемного применения. Растворы минеральных веществ и активных элементов настолько сложны и насыщены, что могут легко нарушить обмен веществ!
На 99% пот состоит из воды. И только 1% составляют активные вещества, электролиты, которые и нужно восполнять. Существует так называемый баланс электролитов — электрохимический баланс организма. Для людей, регулярно занимающихся физическими нагрузками, он особенно важен, так как отвечает за нейрохимические связи в тканях. Дисбаланс электролитов вызывает утомляемость и снижение скорости реакции, так как меняет потенциалы нейронов и мышечных тканей, тем самым затрудняя проводимость нервных импульсов. В норме здоровый организм сам устанавливает баланс электролитов. Он «учитывает» количество и состав потерянных с потом веществ, и выводит из организма другие, поддерживая равновесие. Минеральные воды должны приниматься по показаниям и под контролем врача. Многие из них относятся к категории лечебных, так как растворы солей в них в несколько раз превышают потребности здорового человека. По сравнению с физически неактивным человеком потребности спортсмена в питательных веществах, микро- и макроэлементах значительно увеличены. Но покрывать их следует рациональным разнообразным питанием, регулярным приемом чистой воды без примесей. Все необходимые вещества можно получить в достаточной мере, употребляя овощи, фрукты, зерновые и молочные продукты, рыбу и мясо. Тем более, что содержащиеся в минеральном питье вещества усваиваются организмом хуже, чем из обычной пищи. Для человека, ведущего активный образ жизни, наилучшим вариантом является употребление обычной чистой питьевой воды, освобожденной от вредных примесей и бактерий.
ВЫВОДЫ:
1) Пейте чистую воду за 1—1, 5 часа до тренировки в кол-ве 200—400мл
2) в течение тренировки пейте чуть охлажденную до 12гр или комнатной температуры воду от0. 5 до 1 л в зависимости от интенсивности, климатических условий, потребностей каждые 10—15 минут
3) лучше пить очищенную воду без газа
4)советую взвешиваться до и после тренировок за контролем воды
5) в день выпивать до 2 л воды

Tusy, скажи, если у меня нет много лишних кг, и довольно приличная спортивная форма, поможет ли мне БФ сделать вес идеальным?

Stanumamoi, «нет лишних килограммов, и довольно приличная спортивная форма» это и есть идеальный вес. Не ориентируйтесь на формулы идеального веса, вес понятие очень субъективное(индивидуальное). Придать рельеф мышцам, кардинально похудеть, думаю бодифлекс с этим вряд ли справиться. Поддерживать мышцы в тонусе — это бодифлексу под силу.

Tusy, а бег? Я купаюсь зимой, до места купания мне идти из дома примерно 2 км, вниз идем очень быстрым шагом, чтоб хорошо разогреться. Если будем бежать трусцой, это повысит мои шансы скинуть пару-тройку кг в области бедер? Обратно идет круто в гору, в общем типа кардио-тренировки на велике.

Stanumamoi, 2км быстрой ходьбы, а если бег — еще эффективней, да еще по пересеченной местности — замечательная кардионагрузка На берегу можно (до купания) сделать выпады вперед, назад, в сторону — эти упражнения хорошо подтягивают именно крупные мышцы ног и ягодиц.

Tusy, ок, спасибо! Будем воевать с неистребимыми округлостями

КРАСИВАЯ ЗДОРОВАЯ ЖЕНСКАЯ СПИНА

Красивая спина – это, прежде всего, хорошая осанка и чистота кожи. Как же элегантно смотрится женщина, которая не сутулится и всегда держит голову прямо. Женщины даже пожилого возраста выглядят на несколько лет моложе, если следят за своей осанкой и не горбятся. Опущенные же плечи, наоборот, способны прибавить несколько лет и добавляют суровость и угрюмость к нежному женскому образу.
Прежде чем мы перейдем непосредственно к упражнениям для спины, хочу обратить ваше внимание, что наиболее распространенной причиной появления болей в спине является малоподвижный образ жизни. Пишущие за компьютером, водящие автомобиль, сводящие дебет с кредетом, шьющие… женщины большую часть дня проводят в положении сидя, часто ссутулившись. Из-за этого со временем спина теряет свою гибкость, в межпозвоночных дисках происходит отложение солей, которые в свою очередь начинают оказывать давление на сосуды и нервные окончания. Последние – являются поставщиками энергетических запасов для позвоночника и выполняют функцию выведения продуктов распада из него. Вот и получается, что каналы обмена веществ в спинном отделе позвоночника из-за малоподвижного образа жизни оказываются закупоренными. Медики называют этот диагноз – остеохондроз. Он плохо поддается лечению и весьма опасен осложнениями, которые даже могут привести к инвалидности. Среди прочих причин возникновения болей в спине, на которые приходится порядка 20% случаев, выделяют наследственный фактор и спортивные травмы (растяжение мышц, связок спины и т. п.)

Ну а теперь «врага нужно знать в лицо»… МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ СПИНЫ

Мышцы спины делятся на поверхностные и глубокие. К поверхностным мышцам относится трапециевидная мышца и широчайшая мышца спины. Широчайшая мышца спины покрывает всю нижнюю часть спины. При сокращении широчайшая мышца спины оттягивает руку и плечевой пояс назад, к центральной оси тела. Верхнюю часть спины — это трапециевидная мышца. Трапециевидные мышцы имеют треугольную форму, а обе, взятые вместе, напоминают трапецию, поэтому их так и назвали. Верхние волокна мышцы поднимают плечевой пояс (лопатки и ключицы), а нижние опускают лопатки вниз. Под трапециевидной мышцей находятся две ромбовидные мышцы — большая и малая, они имеют форму ромбовидной пластинки и расположены между лопатками и позвоночником. При сокращении ромбовидные мышцы притягивают лопатку к позвоночнику.
Нижняя часть спины. Что касается глубоких мышц спины, то основная их масса представлена мышцей — выпрямителем позвоночника, эта мышца берет свое начало от крестца, поясничных позвонков и позвоночного гребня таза. Отсюда она тянется до затылка вдоль позвоночника, делясь на три части — латеральную, медиальную и среднюю. Она осуществляет выпрямление туловища. Функции мышцы: Поднимают весь плечевой пояс, опускают плечи вниз и назад, удерживают позвоночник в прямом положении.
Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три группы:
-упражнения для развития трапециевидной мышцы — шраги, подъемы на грудь;
-упражнения для развития широчайшей мышцы спины — подтягивания и тяги;
-упражнения для мышц выпрямителей позвоночника — наклоны, разгибания.
Если Вы пойдете в тренажерный зал, то квалифицированный тренер покажет и расскажет, как использовать имеющееся в зале оборудование для проработки данных мышц. Я же напишу про домашние условия…
1)Работаем над правильной осанкой. Чтобы ее добиться, нужно приложить усилия, и каждый день делать упражнения для спины. Первое, что нужно сделать – это постараться не горбиться, самое простое упражнение встать спиной к стене, при этом касаться стены нужно в пяти точках — пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком. После того, как мышцы привыкнут к этому положению, нужно отойти на шаг от стены и постараться задержать осанку в этом положении, как можно дольше. Выполнение этого упражнения для спины несколько раз в день помогает напоминать мышцам, как правильно нужно держать спинку. При правильной осанке расправляется грудная клетка, втягивается животик и даже немного увеличивается рост. 2) Для нашей спины просто необходимы упражнения на растягивание
Вот основные принципы любой растяжки:
• Не нужно растягиваться сильно и резко в самом начале. Постепенно тянитесь от легкой растяжки и с каждым последующим движением усиливайте его амплитуду, но лишь тогда, когда будете ощущать расслабление при предыдущем наклоне.
• При выполнении упражнений на растяжку и гибкость, необходимо следить за дыханием. Оно должно быть медленным, глубоким и естественным. Выдыхайте при совершении наклона. Никогда не задерживайте дыхание.
• Потянитесь и удерживайте растяжку несколько секунд в удобном положении. Не стоит задерживаться до ощущения боли и делать упражнение через силу. Минимальное время «растяжки» должно быть 10 секунд, со временем необходимо доводить до 1 минуты.
• Выполняя упражнения на растяжку и гибкость не делайте рывков. При этом происходит напряжение именно тех мышц, которые вы стремились расслабить.
• В момент растяжки необходимо думать именно о той части тела, которую растягиваете. Если вы почувствовали напряженность при удерживании положения в растяжке, то это означает, что делаете что-то неправильно и необходимо принять удобное положение и повторить снова.
• Не стоит зацикливаться на гибкости. Она придет со временем. Главный фактор успеха упражнений на растяжку – это регулярность занятий, которые должны приносить удовольствие.

Вот несколько упражнений…
1. Стоя прямо, плавно на вдохе поднимите руки вверх, тянитесь вверхруками при этом плечи опущены вниз. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, дышите спокойно и всем телом тянитесь вверх, можно приподнимаясь на носках. На выдохе так же плавно опустите руки вниз.
2. Перевернитесь на живот, поставьте руки на уровне груди и потянитесь назад настолько, насколько сможете, опираясь на руки. Вы почувствуете, как позвонок за позвонком расправляется позвоночник. Постарайтесь сделать 7—10 повторов. Если делать это упражнение для спины регулярно, то увидите, что с каждым днем у вас получается прогибаться сильнее.(в йоге эта поза называется «Собака мордой вверх»)
Внимание! Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, прежде чем делать это упражнение для спины, проконсультируйтесь с врачом!
3. Вот еще некоторые упражнения на растяжку. Не забывайте советы написанные выше…




3) СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ
«На байдарке»
Работают мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Возьмите бодибар (палку, рукоятку
от швабры) широким хватом и удерживайте на уровне груди, локти согнуты. Медленно отклонитесь назад, пока не почувствуете напряжение пресса. Одновременно поворачивайте бодибар так, чтобы его правый конец прошел мимо правого колена и оказался на уровне правого бедра. Имитируйте греблю (см. Рис.). Выполните упражнение в другую сторону, чтобы завершить повтор.

2. Энергичные наклоны с эксертьюбом(лента амортизатор в спорт. Магазинах, эластичный бинт в аптеках)
Работают мышцы ягодиц, спины, плеч и мышцы-стабилизаторы.
Обхватите эксертьюб на уровне бедер. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поставьте за собой на носок. Удерживая спину и левое колено в прямом положении, наклоните корпус, одновременно опуская эксертьюб. Выпрямитесь, постепенно вытягивая руки в стороны. По мере движения натягивайте эксертьюб. Повторите связку. Выполните упражнение 8 раз, затем поменяйте опорную ногу.


Пока хватит и так много информации Удачи!

Tusy, спасибо

и ведь нашла же картинку с такой красивой спинкой… хорошо что хоть эту часть тела мы не видим часто поэтому не сильно расстраиваемся если она не такая уж идеальная…
Наташ… все плохо… танцами занимаюсь почти каждый день, примерно 25—30 минут, потом минут 20 силовых упражнений на нужные мне зоны… ем утром больше асов в 17. 30 что то не тяжелое без хлеба… вечером только яблоки гранаты или хурма(читала вроде что она не вредная) А ВЕС СТОИТ!!! Уже почти 2 недели на месте… застыла стрелка на противной цифре и никуда… что не так опять?

Irinda, Ирусь, причин остановки веса может быть много… перечислю некоторые, а ты сама разберешься которая ближе:
-2 половина цикла, скорее за неделю до М(в это время в организме происходит аккумуляция воды, а значит возможна и прибавка в весе изменение объемов конечностей, лично у меня за 3 дня сапоги застегиваются тяжело-отеки..)
-есть такой эффект, если человек начинает активно заниматься первые 3 месяца вес может вырасти, так как идет процент жировой массы снижается, а мышечной выравстает, — мышцы более плотные и значит гораздо тяжелее жира — отсюда и прибавка или остановка
-возможно организм приспособился к твоим физическим нагрузкам и стилю питания — его нужно обмануть сегодня занимаешься танцами, но в 2 раза больше, а завтра двойная сила… Может стоит поменять танцевальный комплекс… Я своим меняю каждые 4 недели, они ворчат:«мы только выучили…«Я объясняю, если нам нужно было на сцену, то мы бы оттачивали все движения до чистоты и красоты, а у нас цель — с помощью танцевальной нагрузки создать оптимальную кардионагрузку, а через 8 уроков организм приспособился и оптимизирует свои силы.
-подумай о питьевом режиме(увеличить кол-во воды), может добавить витаминки+микроэлементы, иногда этого не хватает (я люблю «Алфавит»), стоит пересмотреть вечерний прием углеводов: фрукты в разумных кол-вах, помним ИЗБЫТОК углеводов в организме легко переходит в энергетические запасы-ЖИРЫ
Удачи!
—

Tusy ну в целом ясно все, каждая из причин возможна в моем случае… насчет фруктов, подскажи какие можно вечером и в каком количестве чтоб в запасы не перешли… я ем в основном яблоки, хурму, мандарины или гранаты… да возможно много ем… но если ужин примерно в 18. 00 то чем же себя обмануть вечером? Может чаем простым без сахара? Что лучше подскажи пожалуйста!

Irinda, я тоже в печали из за веса. Набрала за полгода уже 2 кг, а так сложно было похудеть на 4 кг. Теперь все почему то возвращается на свои прежние любимые места бока, складка на животе ем не больше, даже меньше. Но вот двигаюсь меньше из за смены работы на более малоподвижную. Что делать-ума не приложу. Привычная 15минутная зарядка и зимние купания-как мертвому припарка, а на капитальный спорт нет решимости и времени. Работаю или учусь каждый день.

Stanumamoi может осень еще влияет? Я ведь летом была менее подвижна а питалась также и вес таял… а сейчас стоит.. может мы к зиме так готовимся?

Irinda, в прошлом году зима так не повлияла. это и расстраивает весы теперь обхожу стороной, потому что цифра на них портит настроение

К ВОПРОСУ О ВЕСОВОМ ПЛАТО(ПОСТОЯНСТВЕ)
Ваш вес, в который входят и ваши жировые запасы, складывается из баланса между потреблением и расходом энергии. Вы потребляете энергию, когда едите и пьете продукты, содержащие калории — единицы энергии. Расход энергии — это число калорий, которые ваш организм тратит на жизнедеятельность и работу.
Расходуемая энергия состоит из трех частей. Первая — базовая скорость метаболизма (БСМ), то есть количество калорий, которое организм использует на поддержание жизнедеятельности (например, когда вы лежите неподвижно). На БСМ в среднем приходится 60% затрачиваемой энергии. Вторая часть — расходы на моторику (речь, движение и т. п.) — составляет около 30% используемой энергии. И наконец, третья часть — это пищевой термогенез, то есть выделение тепла в результате приема пищи. Сюда относится поглощение, переваривание и усвоение пищи. Удивительно, но эта часть составляет лишь около 10% наших затрат энергии.
Все эти факторы изменчивы — как, впрочем, и количество принимаемой нами пищи. Если потребление энергии и ее расход сбалансированы, вес тела остается неизменным.
Если мы потребляем энергии больше, чем расходуем, то ее неиспользованный избыток откладывается в виде жировых запасов. Если мы расходуем энергии больше, чем потребляем, то организм сжигает жировые запасы, то есть превращает их обратно в энергию. При этом мы теряем жир, а значит, и вес. Мужчины и женщины с большой массой тела реально сжигают больше калорий, поскольку метаболизм напрямую связан с общей массой тела и мышечной массой. Проще говоря, крупные люди сжигают больше калорий, чем маленькие люди. Кроме того, стоимость энергии для перемещения больших тел больше, чем стоимость энергии для перемещения маленьких тел. Любой человек, кто сомневается в этом, должен с 30 килограммовым рюкзаком отправиться в поход, а потом судить. Очевидно, что, если вы тащите с собой лишний вес, вы сжигаете больше калорий. Справедливо и обратное: после того, как сбросите
вес, вы сжигаете меньше калорий, чтобы переместить легкое тело. Если вы будете продолжать кушать столько же для вашего меньшего тела, как вы делали для большего тела, ваш дефицит калорий сокращается так же, как вы теряете вес. Т. Е раньше вы весили больше и организм тратил на вас больше калорий, с похудением траты организма уменьшились, следовательно для дальнейшего похудения нужно заставить тратить калорий больше(увеличить или поменять интенсивность нагрузки) или сменить калорийность рациона
У женщин после 35 скорость метаболизма снижается каждый год на 1—3% (в молодости гораздо легче сбросить..)
По поводу осенних накоплений к зиме, какого-либо научного объяснения я не нашла, но думаю имеет место быть так как:
-уличная температура понижается, а жировая прослойка — это «телогрейка» для нашего организма, вполне возможно, наш умненький организм откладывает себе «одежонку» на холода
-изменяется структура питания нет такого изобилия свежих(не тепличных) овощей, фруктов, зелени
-уменьшается световой день кол-во эндорфинов(гормонов радости) уменьшается и хочется «сладенького-вкусненького» для снятия депрессивных состояний
-физическая активность падает(не так много хочется гулять)

Irinda, думаю у тебя фрукты все свежайшие (у нас сейчас все яблоки в основном парафинизированы и кожуру я заставляю всех домашних срезать), ешь на здоровье, не думаю что ты их потребляешь во «вредном кол-ве», чай без сахара — это питье им организм не обманешь. Ну съешь кур. грудку — белок (сытно) и не жирно (я готовлю кур. грудки с яблоками в мультиварке, витамины сохраняем)