Этот блог о том,что я делаю для себя:для своей фигуры,волос,рук и ногтей,коже и лица и т.д.
О том,что я хочу иметь,и о том,что я делаю для этого.
Время от времени я то начинаю регулярный уход,то бросают его...но у меня остаётся мой опыт и мои выводы,однако легче это контролировать ведя регулярные записи.А также видя положительную или отрицательную динамику,можно проанализировать,где я делаю правильно,где нет.
Начнём...
Вес вроде начал снова падать,предполагаю,что весы все таки не врут...но ладно,хоть бы за этот период ушел еще 1 кг...
4 уровень сложный,но сила в руках уже есть,пожтом выполнять упражнения получается,потею сильно,да и тренировка коротенькая...посмотрим,сколько сброшу и надо уже думать,какую программу выполнять дальше,ведь минимум я хочу похудеть до 62...но для машины надо постараться сбросить до 60)))
А моей мечтой было весить 58 кг)))Это Прям мечта мечта))
Я не знаю прям))После вчерашних шашлыков опять поправилась,или же много жидкости лишней в организме...пыталась разгрузочный день сделать,да не смогла,от гв страшно кушать хочется...
Тренировки перенесла на утро.малыш играет в кроватке,Артем спит.А вечером Кирилл спит,но Артем либо пристает ко мне,что меня раздражает,отвекает во время тренировки,или спать ложусь его и сама засыпаю(еще бы,час укладывать,а то и того больше((
4неделя(мои 10 дней) окончены.
-600гр(64,4кг)
Честно,устала!Последние упражнения тяжелые,хотт и выполняла в полном объеме,но колени болят!
Теперь думаю чередовать эти недели по одному дню.Пока так,потом может найду что то интересное,или хотя бы немного отдохну.
добавлено меньше минуты назад
добавлено меньше минуты назад
добавлено спустя 2 минуты
добавлено спустя 2 минуты
добавлено спустя 5 минут
Полтора месяца назад начинала вот с этих объемов:
добавлено спустя 21 минуту
Животик заметно ушел.
От себя могу добавить,что уже не чувствую себя сутулой,выровнялась спина,появилась осанка,отжимания от пола уже не каторга,значит сила в руках появилась,конечно,я довольна!
Даже влезла в свои добеременные джинсы,со скрипом,но влезла)))Под просторную кофточку уже можно носить))
Ну что... сдалась я перед Джиллиан...реально колени не выдерживают,осоьенно это чувствуется на последней неделе упражнений.Остановилась на зарядке по утрам и планка(пока только 2-2,1 мин)....и считаю кбжу.Вот уже три дня так и вес уже 64 кг ровно,так что я пока довольна)))Приложение пишет,что мне нужно около двух недель,чтоб сбросить до 62,посмотрим...может туда дальше снова начну с Джиллиан заниматься,но пока шарик сдулся,а прежд всего от того,что вес стоял,я пашу а вес стоит!Для меня это всегда большое разочарование...хотя я понимаю,что это от того,что я ем сильно каллорийную еду:домашнюю сметану и выпечку прежде всего...Но вот решила немного теперь с питанием по придержать коней,если удастся сбросить хоть кг до конца мая,я буду очень рада и довольна собой.А зарядку делаю,что мышцы не теряли тонус,потому что после занятий с Джиллиан видно,что появился рельеф на теле,и сила в руках есть...не хочу растерять это.
2019!!!
На НГ купила себе новые весы,старые вышли из строя три мес назад и за это время я набрала в весе,что говорит о том,что мне надо реально видеть цифры и результаты...в зеркале я видимо привыкла на себя смотреть не замечая недостатков,и только на фото потом обнаруживаю бока,живот,лоснящееся лицо...даже в одежду умудряюсь влезать,но вот в размерах ориентира нет,поэтоому тут не прослеживаю закономерность...в общем,увидев страшную цифру 65,3( и это на очень голодный желудок!!!) у меня моментально проснулось желание,что то с собой сделать!
добавлено спустя 8 минут
показательное фото того,что глядя на себя в зеркало я не замечала таких жирных рук,о складках,конечно,догадывалась,но мгрда лица казалась не такой широкой...это ужас!
Хорошо,хоть зима...есть время заняться собой до тёплых времен.
добавлено спустя 3 минуты
Хотя ,что я лгу сама себе(хаха,выбрала самое удачное фото с удачного ракурса),вот мое истинное лицо,и пусть мне будет стыдно!
отредактированно меньше минуты назад
Вес сегодня с утра 65,8(фото никак не загрузится):
Еды в холодильнике полно,так что спец.еду пока готовить не буду,но буду до 15 числа хотя бы контролировать ккалораж.Говорят к концу цикла еще вес увеличивается около 1 кг...хоть бы!Цикл какой то бесконечный,никак не закончится..Ну ничего,проверим эту теорию.
отредактированно меньше минуты назад
отредактированно спустя 3 минуты
отредактированно спустя 4 минуты
Какая я ленивая стала(((Ничего не хочу делать((
Вес прежний((
Все настраивают,настраиваюсь,то на диету,то на занятия,но то есть охота,то спать)))Жду солнышка,витамин,и мотивации...а если по честному,то с годовалым малым,который почему то под утро ну никак не относится от сиськи заниматься вообще некогда((
Есть небольшой план,когда модно раздобыть время для тренировки,но еще не пробовали...
Пробую себя в максимально правильном питании.Уже увидела на весах цыфру 63,9))Сравнивая с 65,5,то уже очень радостно и обнадеживает))Также наконец пошли мес,поэтому и есть не так охота стало,да и отечность уходит.
Единственное,что я всего то несколько дней так питаюсь,а уже -1,5 кг,хотч везде пишут,что должно пройти много времени...ноо я и не против,хочу хотя бы за 2 мес сбросить 3-4 кг.
Что делаю:пью много воды;3 основных приема пищи и три перекуса(их не пропускаю,иначе в основной прием пищи хочется съесть слона!);2 часа в день на прогулке(правда дети сейчас кашляют,температурят иногда,а на улице ветер-в такую погоду вынуждена сидеть дома);ем на завтрак углеводную пишу(коричневый рис,овсянку),или паровой омлет из двух белков и салат из капусты;перекусываю яблоками или орехами,или чай с бутербродом из ржаного сухарика с маслом,на обед всегда горячее с ржаным сухариком,дальше перекус,на ужин мясо с овощами,и дальше перекусываю творогом иначе рискую нахомячится чм нибудь))
Но пока еще не могу себе полностью ограничить в мучном...могу съесть что то запрещенные,но ограниченно.
Также мне помогает таблица с гликемичесуим индексом продуктов,так мне действительно не так часто хочется есть,сьем той же гороховой каши и на три часа и не вспоминая о еде,или с овсянкой так,с бурым рисом...
В спорте пока никак не участвую.Нет момента.
Питаться стараюсь правильно,но срыыаюсь на печеньки и конфетки...но зртьтне растет.Вес сейчас 64,3.Иело просит спорт,вот прям чувствую делание размяться,поэтому приступила к упражнениям с Джиллиан.Вот стартовое фото.
Обалдеть!4 дня занимаюсь,а вес только растет)))уже 66,1кг.
Я вв шоке!Ем вроде как обычно...
добавлено меньше минуты назад
Но я не вижу этих 2 кг,где они делись...надеюсь,на отек мышц.
Вчера у меня был шопинг))5 часов удовольствия))Купила штанишки хлопковые легкие и стретчевые джинсы.Курточку джинсовую,и не смогла пройти мимо комнатных тапочек,до того милых,что хоть они мне щас и н нужны,нг я не удержалась))Для души так сказать00))
Была удивлена,что размер одежды у меня щас 48-50...Хотя одежда из моего гардероба не мала мне...До Артема носила размер 44-46,до Кирилла 46-48... И теперь вот...Купила курточку 50 размер,но она мне великовата,но мужу нравится именно так,я хотела на размер меньше,но он настоял на этом,говорит в этом образе есть что то,что ему безумно нравится...Ну ладно,мне вроде тоже ничего так.
Купила мерную ленту,буду себя замерять,а то весы что то только растут,может хоть объемы будут уменьшаться?
Хотя в зеркале я себе нравлюсь,вообще не пойму в чем дело...
Но хочу вернуться в 44-46 размер.И 60-62 кг...но и сладкого много ем,прям не знаю,что со мной.
добавлено спустя 3 минуты
Хотя чего уж не мала?Зимняя куртка была впритык,а в теплом свитере тк вообще тесная!А ношу я ее еще с вообще добеременногопериода.Размер у нее 44.
А я молодец,я занимаюсь))Уже две недельки))Вес правда вырос,но я все равно занимаюсь,надеясь,что рано или поздно он пойдет вниз!Еще закономерность заметила:были два дня,что я не занималась,так после этих дней вес падал...Бросать пока намерения нет,но то что вес растет аине снижается,как то не подбадривает...никак не решусь на разгрузочный день...есть хочется с самого утра((
добавлено меньше минуты назад
Сегодня вес 65 кг.
Вес 66 кг.Что то не идет вниз никак...Калории не считаю,ем сколько хочется и что хочется.Думаю,в зтом причина)))/
Но тренировки делаю регулярно,бросать не хочется,мышцы требуют и я получаю удовольствие.Появилась сила в руках,отжжимания уже не кажутся пыткой,легче всего даются упражнения на пресс.
Перешла на 4 уровень.
Питание...пищевые привычки меняю постепенно,но уверенно.Два месяца уже регулярно покупаю домашний творог низкой жирности,и не покупаю магазине сыры-не тянет.Прочииала,что если тянет а сладкое,то не хватает кальция=творога в организме,и действительно все это время не тянет на сладкое.Н у не то чтобы совсем,но я заменяю сухофруктами,фруктами,орезами.Старабсь есть приготовленное на пару или печеное,вареное.Пищевой мусор практически отсутствует.Но углеводныз продуктов много потребляю,позтому и вес не падает.Но по чуть чуть меняю привычки.Надеюсь,что стабильное похудение станет образом жизни,а не временами мерами.Посмотрим,как оно выйдет.
Вес 65,что неплохо,потому как я и до 67 доросла.Без мужа ем меньше.Ещще и гормоны видимо влияют,вижу,что цикл нормализуется и аппетит уменьшается.Обьемы замеряла.Спорта не хочу,устаю и по домашним делам,да и к тому же при занятиях спортом я ще больше стала поправляться.
Мотивация активная!Настрой позитивный и целеустремленность!Месячный цикл в фазе похудения,заниматтся буду,как уложу детей спать,или на прогулке с ними,буду решать на месте.
ОБ-99(был 100)
ОГ-98
ОТ-78(был 79)
ОЛ-58(был 59)
ОР-28(был 30)
Воды пила очень мало,сейчас активизировалась,стараюсь пить больше.Держу себя в руках перед сладким и др.высококаллорийным,нно тянет меня в основном на сладкое,в смысле срывы если и происходят,то на них,а не на картошечку и жареную рыбку.С стараюсь потреблять больше творога,тогда не так хочется сладкого,ну и ягоды спасают,фруктами не увлекаюсь,они тоже калорийные.Овощи(помидор,огурек,морковь,цв.капуста выручают,перекусываю ими или ужинать буду,так как можно забить желудок ими,утолить чувство голода,при этом минимум каллорий и жиров.
добавлено спустя 6 минут
Что буду делать:
Буду брать с собой 10 кг гантелю и бежать а стадион,он рядом с домом и есть спорт площадка.Гантеля нуужна для приседаний,ну может буду иногда с ней бегать,но не факт,посмотрим.Так как я не курю,то с дыханием все хорошо,бегать мне понравилось,когда подустаю иду заниматься силовыми,когда мышцыустали,сердце успокоилось снова есть силы бежать.Мне понравилось,честеое слово!Немного страшновато было,конечно,ночь все таки,и кладбище через забор)))В остальном нормально)
добавлено спустя 7 минут
Ну и фото,для наглядности:
Я сегодня столько удовольствия получила от тренировки!!!Прям не ожидала от себя))!Кто то знает сколько метров круг вокруг обычного футбольного поля?Со школы кажется помнится мне цифры 800 м,не?
Я смогла одолеть 12 кругов,и надо было ещё 8 мин добить до конца тренировки,отстояла их в Планке...Не знаю,что мне понравилось больше:12 кругов или 8мин планки,за которую я так отпотела!!!Теперь я начинаю понимать её суть))Мне уже хочется чтоб поскорее пришёл слдеующий вечер ,чтоб испытать снова эти эмоции))
После был контрастный душ,маникюр,маска на лицо и крем для рук и лица...и вот я лежу в кровати,уставшая,хочу спать,правда будильник завела зачем то на 6,все хочу рано вставать,но все равно дрыхну с детьми до 8...
Вес на сегодня 64,2кг.
Талия-75 см(-3)
Бедра -98(-1)
Грудь 90(что то я неправильно тогда намеряла видимо)
Обхват руки 29(+1)
Воды выпиваю 2,5-3 литра ,уже проблем с этим нет,сама вспоминаю.Порции уменьшила,но срывы происходят,особенно на сладкое и фрукты.Увеличила количество белка в рационе.Углеводы пока стараюсь держать в пределах 200 гр,но иногда выходит больше.
Вес:63,6кг
Талия-75,5см
Бедра-97см(-1)
Обхват руки-29см
Обхват ноги-57см
Грудь-91
Под грудью-81см
Шея-32см
На сегодняшний день КБЖУ составляет(мин-Макс)
Ккал 1386-1571
Б 111-148. 45*2=90*4=360ккал
Ж 25-40. 45*1=45*9==405ккал
У 170-200. 45*2=90*4=360ккал
Чистый вес без жира: 45кг.Минимальное потребление ккал без физ нагрузки-1125ккал.Расчитывается только на сухой вес без жира,так как жир кормить не нужно ,он и сам еда.
добавлено спустя 9 минут
Водички пью мин 2 литра.Помимо чая/кофе.
Перекусывать между приемами пищи основными хочется все меньше.И самими приемами пищи стала наедаться больше.Т.е. Если раньше мне 200гр каши казалось мало,то сейчас я и 150 гр могу съесть и остановиться.Также и супом:когда уменьшила порцию до 400мл,сначала оставалось легкое чувство недоеденного,сейчас и 350 мл могу съесть и наесться.
Со сладеньким и мучным тоже Сдвиги есть.Я себе не отказываю,но слежу за объемом.Отмечу,что становиться легче ,то есть могу остановиться на 1-2 конфетке.Половинке вафле.Для меня это хорошо.
добавлено спустя 4 минуты
Занимаюсь все также вечером как дети уснут.Занятие с Джиллиан+ бег 20 мин.Щас бегаю после занятия на разогретые суставы,колени не болят,но больше 20 мин после предыдущей нагрузки не могу.
Стала раньше вставать,раньше ложиться(30-60 минут).
добавлено спустя 6 минут
Забыла,что у меня есть козырь))Сейчас конец цикла,а значит после месячных должна быстрее худеть))Но мотивация стала сильнее чем вначале:результат хоть и медленный,ео есть,и вот на этих фото я вижу изменения(в зеркале в спальне)...
Живот меньше,руки подтянутые...Вес идет вниз с амеченноймною скоростью...и самое главное,я худею с удовольствием!И.к. не испытываю голода,трениповки в нормальном темпе,и потею но не изнуряюсь...И даже могу съесть какую нибудь вкусняшку...
добавлено спустя 2 минуты
Все фото на этом коллаже сегодняшние.
На
добавлено спустя 6 минут
Какая разница за месяц!!!Офигеть))А в кг всего лишь 2,7 кг.Сегодня утром вес был 62.3кг,но допускаю что завтра может быть около 62.5 .
Эти полкило планирую сбросить до 1 сентября,и дальше поставлю новую цель: до 1 октября 60кг!
под грудью 78
бедра 97
Ляхи(56/57)
Руки 27,5/28,5
Талия 74
Очень рекомендую посмотреть блог Консультации фитнестренера в зеленом поле.Очень много полезной информации с подробным объяснением!
Что я пока для себя выделила: мне нужно питаться не только для насыщения ,но и для удовольствия.По хорошему тренировки нужно проводить в обед,но ещё слишком жарко,выше 25 градусов обычно на солнце,бегать в таких условиях просто жесть.Нои По вечерам бегать не всегда удобно,когда Артём в саду ,он спит в обед поэтому вечером засыпает только к 22.30.А мне выбегать позже 22.00 тоже неудобно,тяжело бегается,позавчера так бежала и решила что больше так делать не буду:устала,голова разболелась,нос и глаза плохо себя чувствовали...
Поэтому если дети уснут к 22.00, то буду бежать,а позже не побегу,будет лучше выходной.
Из блога фитнестренера узнала про углеводное окно))Буду есть сладкое теперь в этот промежуток))Для безопасного похудения мне можно есть до 1684 кал,из них 130 белка,37 жира,200 гр углеводов.Но столько ккал я набираю если съела чуть лишнего,поэтому все таки буду придерживаться 1400-1500 ккал,белков 120 буду стараться набирать,жиры сами собой наберутся,во всяком случае специально добавлять масло в кашу не приходится,ну а углеводы в период овощей/фруктов набираются аж бегом,буду держать в пределах 180 гр.Лучше меньше,хотя редко получается.Донабрать до 1684 я всегда смогу тупо соблазнившись на кусочек банана,печенья или винограда.Обьемы уменьшаются,не так быстро как первые дни,но цифры меньше,ляхи стали обе по 56 см,бедра 96, под грудью 77, талия такая же пока.
Поэтому продвижение идёт,я в себя верю))Верю,что в конце месяца достигну 60 кг и буду иметь офигительную разницу в объемах на фото.Мне нравится получать новую информацию,при чем очень интересно и доступно объяснению!Еще нашла для себя интересное чтиво:Зулейха открывает глаза.Тоже хорошо отвлекает от перекусов,потому как часто ем от скуки!Особенно на прогулках.
Эврика!Раньше я включала Рантестик перед стадионом,так как в телефоне интернета нет,то к джпс он не подключался,и считал только время.Сегодня я подключила Рантестик сразу как вышла из дома и у меня все работало всю тренировку!
Про тренировку:вообще сегодня что то не очень то и хотелось,но так как Младший рано уснул,а старший залип в мультики я решила все же побежать,ведь закончу рано.Но на левой ноге у меня ещё с той тренировки что то болит(связка или сухожилие),и бегать конечно не очень комфортно,надо купить эластичный бинт и сделать компрессы с димексидом.Ладно,худо бедно бегаю,круги уже не считаю,отвлекаюсь на музыку и разговор рантестика,понимаю что бегу медленнее обычного,но с учетом побаливания ноги и так нормально...но с небольшой охотой бегала,даже про себя решила,что возможно остановлюсь на 40 минутах тренировки,но в 35 минут занятия позвонил папа,малой проснулся,я побежала домой...Итого за 36 минут пробежала 5 км,7.20 на км вроде.340 ккал что ли.Ну я ведь теперь буже вумная,думаю надо же теперь что то съесть,чтобы организм не ел сам себя)))Но и часа то тренировка не прошла,да и дневной калораж я уже выела...да собственно и есть то не хочется...но съела 50 гр творога с 10 гр меда(быстрых углеводов то надо,ну и белков для мышц),по хорошему то и медленных углеводов тоже надо,но блин есть не хочу ((
Вобщем,надо трениться днём,чтоб потом нормально поесть и не на ночь)))И надо оставлять запас кбжу для поедания после тренировки.
отредактированно спустя 4 минуты
Что то я расслабилась((Сегодня так хорошо позавтракала,а позвали в гости ,поставили перед носом торт и я и глазом не моргнув съела кусок(не кусочек,а кусок грамм на 200!!).И заниматься сегодня вот совсем е хочется...бессоная ночь что ли так сказывается?Или я подустала?...в общем сегодня что то пошло не так((Видимо мне надо выспат ся и сделать перерыв от тренировки.
Вчера конкретный такой читмил вышел!На торте дело то не закончилось,но да ладно,вечером побегала 50 мин(6 км), вечерние ккал хотя бы частично полученную энергию потратила...Весы на зажор отреагировали соответственно!Сегодня все было хорошо пока я не стала готовить малиновое варенье!Напробовалась вдоволь...надо поскорее по банкам разложить,чтобы ещё не наесться!На вечер остался из еды сплошной белок.
Нога после вчерашней пробежки снова болит,в пн зайду к врачу,пусть выпишет,чем можно подлечиться,пока что мажу меновазином и ношу эластичный бинт,больное место припухло.
Сегодня утром вес 63 кг
Была у ортопеда,сказала неделю нагрузку на ногу исключить,мазь и бинт.Так что когда в обед дел немного занимаюсь по Джиллиан.Накачала полезных мотивирующиз книг,читаю,вдозновляюсь,пытаюсь перестать любить сладкое))Вернее пытаюсь дать себе понять что нужно очень сильно изменить свое отношение к нему в пользу "правильного" питания.Ну и уметь останавливаться,если уж встреча произошла.
Девид Кессел "Конец обжорству":хорошая книга!Мне она помогла хорошенько прочистить мозги,после прочтения я прям почувствовала внутреннюю перезагрузку,открывает глаза на всю "неправильную еду"!Очень прям советую!Хотя читать её возможно нудновато,много статистических данных,экспериментов,их описания,но главную мысль доносит хорошо!
Марианна Трифонова "Переговоры с колбасой":вообще ни о чем!Одна вода!Попробуйте это,попробуйте так...вдруг повезёт)Вобщем даже недосчитала,эта книга не дала мне ровным счетом ни-че-го!
Нога сегодня значительно лучше,ходить не больно.
Кстати вес сегодня утром 62.1.
Вес 62.0.
Питание соблюдаю,Джиллиан через день выходит.Скоро уже можно будет бегать.
Была у гинеколога,посмотрела она меня,все хорошо,но пока кормлю грудью никакой гормональной терапии быть не может,скорее всего это из за кормления.Сказала когда завершим гв,тогда и можно будет лечиться если нужно будет.
В пн легли с Кирюшей в больницу(гек), день был достаточно голодным,вечером чтоб как то наверстать белок купила филе,отварила и поужинала.Вчера купила домашнего творога.В больнице кормят очень хорошо,но на второе почему то из трёх раз (ужин в пн-обед во вт-ужин во вт) давали картошку...ела по половине порции.Сейчас прикинула вообще на сколько я вчера наела и ужаснулась: почти на 3000 ккал!И мне было достаточно тяжело!Без весов и предварительного планирования того,что и когда буду есть оказалось что я не могу контролировать свои порции!Только заранее планировать и взвешивать еду!Иначе вот такие вот чист милы!И кстати по бжу соотношение было 33-33-33( примерно,где-то ещё один процент надо приплюсовать), белков почти 200 гр только наела!
Не думаю ,что я поправилась за это время,но к сведению приму!Ну если сегодня до обеда я только на 1000 ккал съела ... А казалось,что там: творога немного,хлеб с маслом немного,булочку,2 яйца,чай... Ага)) яблоко печёное,морской капусты чуток... Вот так вот и набегает... Спорта эти три дня нет,в пн ребёнок сильно вымотал больной,во вт в обед поспал всего 30-40 мин,сегодня приехали домой,пока вещи разобрала,щас в ванной кисну... Вобщем не хочу ничего...
В вс стояла жара(+28 в тени,жаль посмотрела уже только после пробежки), я в обедешний детский сон нет чтобы с Джиллиан попрыгать,думаю надо же бег наверстывать,ну и побежала,дура...23 минуты на три км и моя голова существовала отдельно от меня!Сегодня сразу посмотрела на градусник(+18 в тени), пробежала 5,38 км за 32 минуты, средний темп 10 км, Макс 12 км.Чувствую себя на порядок лучше, однако дистанцию больше не осилила бы!
Ещё удивительно,но что тогда что сейчас как только я прибегала домой,через пару минут просыпался на подсос кирилл...
* Комментарии разрещены только автору дневника
