Этот блог о том,что я делаю для себя:для своей фигуры,волос,рук и ногтей,коже и лица и т.д.
О том,что я хочу иметь,и о том,что я делаю для этого.
Время от времени я то начинаю регулярный уход,то бросают его...но у меня остаётся мой опыт и мои выводы,однако легче это контролировать ведя регулярные записи.А также видя положительную или отрицательную динамику,можно проанализировать,где я делаю правильно,где нет.
Начнём...
...с того,что я наконец сделала первый шаг навстречу спорту-сегодня состоялась моя первая 30- минутная пробежка.До это я в феврале пыталась снизить свой вес обильным питьем,ограничением в продуктах,но вес по чуть только начинал падать как я срывалась и наедалась булочек и шоколадок.Поэтому в помощь себе я стараюсь заниматься спортом.В прошлом году это было нечто аэробики,растяжки.Полтора месяца ежедневных тренировок от 40 минут до 1 часа и я даже увидела отметку 58,9 на весах...Начальный вес знаю примерно:около 64 кг.Также раз в 10 дней у меня были разгрузочные дни.
В этом году меня больше привлекают утренние пробежки.Я не знаю,насколько они будут эффективны,но это лучше чем ничего!Я просто буду бегать по мере возможности(буду стараться ежедневно),пока у меня будет желание...как показывает опыт после месяца тренировок желание и мотивация пропадает.
Итак,вес на сегодня -64 кг.При этом весе я чувствую себя очень не комфортно,и чаще всего при таком весе мне хочется тут же бросить есть и только заниматься)
Оптимальный для меня вес-60-62 кг.
И пока мне нужно сбросить каких то 2-4 кг,хочу это сделать до мая месяца.На сегодня это моя цель.
Для этого раз в неделю разгрузочный день,сокращают потребление мучных,сладких,жирных продуктов,пробежки по утрам,2 л воды в день.Это точно должно сработать,вот только на сколько меня хватит.
добавлено спустя 51 минуту
Два дня назад сняла гель лак с ногтей.За три периода они очень ослабли,рассорились и вид у них стал болезненный.Поэтому сейчас делаю им реанимацию:ванночки с солью и йодом,смазывают ногтевую пластину йодом,кутикулу увлажняю средством для неё,мажу питательным кремом для рук и ногтей.Перчатки,,которые прорвались и я все забываю купить другие.
Лицо:ещё пару лет назад мой макияж состоял из брасматика,теней и губнушки.Не потому,что все так идеально было,а потому что мне в голову не приходило,что кремом надо пользоваться не потому,что тебе уже за ...дцать лет,а потому что нужно её увлажнить,защитить или написать.Что брови у меня далеки от идеала,да и цвет лица мог бы быть поровнее...Мама мне об этом не рассказывала,собственно не научила и не привила...Однако,спасибо,моей хорошей подруге,я оказалась на 2 месяца с салоне красоты ,где подслушала много нового для себя,ну и аое что даже попробовала...С тех пор я подхожу к этим вопросам серьезнее))
Вобщем,когда я стала регулярно пользоваться дневным и ночным кремом,меня перестала беспокоить шершавость кожи.Это меня очень мучило!Поэтому куда бы я не ехала и где бы не была,всегда со мной мицелярная(или что то в этом роде) вода,крема и ватные диски.
Также не так давно стала пользоваться масками для лица.После масок-пленок эффекта особо не замечают,но после глиняных мне очень нравится эффект:кожа проскрабирована,мягкая,приятно наносить крем,кажется что прям он весь в кожу щас войдёт))Прищей нет,цвет ровнее стал.
Когда стала пользоваться глиняными масками,то в скрабировании смысла не стало.Глина сама по себе имеет нужную текстуру,что при смывке идёт скрабирование.
Хочу попробовать паровые ванночки.этим я ещё не занималась,надо глубже изучить как?сколько?для чего?
Профессиональную чистку никогда не делала.Интересно что это.
добавлено спустя 7 минут
БровиПодруга пару раз мне конкретно так выщипывала,красила.Потом я лишь поддерживала форму.Насмотрелась много видеоуроков,как построить форму,подстригать,рисовать карандашом.Поэтому сейчас ежедневно подрисовываю,раз в две недели подстригаю и выщипываюКрасить надобности нет,они у меня хорошо пигментированы,чернющие.я бы хотела темнокоричневый цвет,но самостоятельно ещё никогда не красила...Вот это мне и предстоит попробовать,иначе я не узнаю,хороша эта процедура,или нет,могу я делать это дома,или нет.
Ура!Вторая пробежка состоялась!И я уже вижу в зеркале изменения!Вчера было 7 кругов вокруг стадиона,,но потом Артем проснулся ,пришлось бежать домой,сегодня просто чудесное утро:9 кругов,контрастный душ,быстрая уборка,завтрак.Жду когда проснется моё солнышко.
Ещё маску сделала утром,сейчас впитывается крем.
добавлено спустя 3 минуты
Сегодня на весах -63,3 кг
Мышцы болят,это хорошо,не зря бегаю значит.
Вчера выпила 4 литра воды,4 кружки чая(сладкого),300 мл утиного бульона.
ЗубыИз за грудного вскармливания зубы очень чувствительные стали,но мне здорово помогает сенсодин со фтором.Спасибо,не крошатся и не выпадают.Кальций не пила,но часто ем творог и молоко есть всегда.
Мышцы болят,потянула связку на ноге,вчера вообще жутко хромала,сегодня расходилась,но бегать не смогла,думаю завтра уже получится,так что сегодня у меня перерыв.
Вес-64 кг.Молочная кислота выделилась,вот и вес вырос.
Вчера воды выпила 2,5 литра.
Вес-63.4
Вчера выпито 2,2 литра воды.
Нога опухла в области над пяткой.еле ходу,бегать соответственно не могу.
Вес 63.0
Вчера был разгрузочный день,но что то он не разгрузил меня.
Сегодня обратилась к травмотологу,сделала снимок,пятка целая.Лечение:раствор димексида 1/3 примочки,нимесил 2/ д,йодовая сетка,УВЧ.
Гв надо завершать,эти препараты не совместимы,а так как возраст у малышонка позволяет,да и остались лишь ночные кормления,и Польза матери превышает,ведь думаю прогулки на свежем воздухе мальку полезнее,чем ночные кормёжки,значит надо поднимать свою задницу ночью и качать его.
Уже прошла неделя,как моя нога не болит,но давать физнагрузку я теперь боюсь на неё.И вообще с физнагрузкой все плохо(Какое то желание не понятное-хочу,но лень.
А вот по питанию немного проще-сейчас первая фаза цикла,поэтому аппетита нет,что и на весе по тихоньку сказывается-62,6 сегодня утром.
Но!!!Впереди пасхальная неделя:шашлык,яйца,паски...
Надо себя обязать физнагрузками в это время:1)чтоб паски не отложились в запас
2)Шашлык и яйца=сплошной белок(и жир конечно)),можно потратить его на создание
мышц
Твёрдо решила обрезать волосы,возможно покраситься...надеюсь,перед Пасхой такая возможность у меня появится.
62.4 кг.
Утром стакан тёплой воды с лимоном и медом,кофе с молоком.
Насыпала в пиалу льняные семечки.Омега -3 очень полезная штука,надо не забывать добавлять в еду.
добавлено спустя 3 минуты
Вчера ужин отменили.Стараюсь не наедаться каллорийных продуктов на ночь.Чаще всего ем на ужин рыбу на пару или запеченную.На перекус использую яблоки.
Утром все тот же тёплый стакан воды с лимоном и медом,много воды,кружка чая.
Вчера на обед съела 2 больших горячих бутера(сплошной жир-майонез,сыр,колбаса и кетчуп),на ужин обошлась одним маленьким...Охоту сбила,можно парить овощи.Сегодня будут грибы на пару и варёное яйцо.На обед грибной суп.Вобщем я сегодня на грибах)))
Кстати,льняные семечки-отличный перекус!Только надо тщательно пережевывать,они тогда сильно набухают,увеличиваются в размере,потом запивая водой проглотить.
Норма КБЖУ (чтоб держать вес)
Каллории 1900-2300
Ориентиры для снижения веса
Каллории 1500-1700
Белки 96-129
Жиры 43-57
Углеводы 153-215
Я считаю в приложении на телефоне кбжу продуктов.
Примерное меню на сегодня:
Тёплая вода с лимоном и медом
Кофе с молоком и 1 ч.л. сахара
Рис с медом и яблоком
Яблоки на перекус,льняные семечки
Грибной суп
Рис с говядиной и овощами
Мало белка опять((Значит на полдник нужно сделать омлет из 2 белков на молоке.Можно грибы добавить,там вроде тоже белка много,надо глянуть.
Хотя нужно поменять полдник и ужин местами,потому что ужин будет часов в 8,а полдник-в 4...Так будет желудку легче перерабатывать.
На прогулке с Артёмом сьедим на пару ириску))Это будет примерно четверть всех калорий,надо выписать из ириски данные кбжу.
Ну и ,конечно,вода!2 литра в среднем.
отредактированно спустя 4 минуты
отредактированно спустя 7 минут
отредактированно спустя 8 минут
отредактированно спустя 9 минут
По факту,вечером ужин был в 17.30, вместо риса сварила перловку.Омлет с грибами отменяется,потому что перекусила яблоками,чаем с паской.Получается недобор белка.По каллориям все норм,были семечки на прогулке.Не знаю... Если позже есть захочется,тогда омлету быть.
добавлено спустя 37 минут
Кстати,я постриглась.Убрала секущиеся кончики и облегчила волосы внутри.На след неделе записалась на покраску.
В больнице кормят хорошо,в итоге вес сегодня 62,8
Ещё у меня второй день диарея,с чего бы вдруг?Или от антибиотиков или в больнице подхватила что то...Но пока не беспокоит сильно,наоборот,хоть кишечник почистится.
В больнице не скажу что прям обжиралась,но дефицита калорий не было,скорее норма,чтоб не поправляться.А все равно с полкило набрала...вот бы так быстро и стабильно уходил вес,а не приходил.
62,6- сегодня
Меню вчера:каша Артек(200гр) ,яйцо,грибы
Рассольник(350мл),хлеб 100 гр,
Яблоко,пасха(100гр) может меньше,2 шок
конфеты
Чай 2 грудки,вода 1
лКартофель отварной(200гр) и капустный салат(200гр)
Всего кбжу:1200\43\33\188
Вот это больше похоже на ту норму при кот у меня получается худеть,можно чуть больше:1400\60\40/220
План на сегодня
Бутер с колбасой и огурцом,яйцо отварное,чай
Яблоко
,суп с вермишелью
Чай с конфетой или медом
Рыба на пару с морковкой,салат из капусты
Чай,яблоко
Вода 2 л
Посчитала кбжу:1070/68/43/122
Явно мало калорий и углеводов,надо добраться,щас поищу чем.
Добавляют морковь к яблоку и мёд,будет салат на перекус.
Кбжу:1230/72/43/182
Нормально,даже есть запас на непредвиденные пкрекусы
отредактированно спустя 8 минут
Коррекция:вместо салата из капусты был стакан томатного сока,салат из яблока и моркови не делала,перекусывала 150 мл молока домашнего с хлебом,100 гр вина домашнего.
4 конфеты съела,кофе с молоком.
Воды выпила от силы литр.
Предположительное меню на завтра
Кофе с молоком,яйцо варёное,рыба на пару,вермишелевый суп на свином бульоне,том.сок,яблоки,молоко...на ужин не придумала пока что...
Вчера на ужин опять готовила рыбу...что то я на неё подсела.Ещё вчера грамм 100-130 паски сьела.
Меню на сегодня
Гречка,кофе с молоком,
омлет
Фасолевый суп или борщ(ещё не определилась,что готовить буду)
Вермишель с подливой,салат из капусты с раст.маслом
Перекусы:Чай с маской,яблоки
Ну вот я и не беременная...Конечно,2-3 месяца я ничего специально делать еще не буду,но хотелось бы проследить динамику сброса весе после родов...сейчас в среднем уходи по 500 гр в день,20.01 я весила 72 с копейками,сегодня 22.01 на весах 70.3 кг.Я так понимаю,что уходит лишняя жидкость...на сегодня это +7-8 кг от добеременногг веса...после выписки я себе показалась очень "жирной",лицо поправившееся,сейчас все намного лучше,в зеркале я не вижу прям ужас ужас...но весы говорят обратное-где то прячутся аж 8 кг!!!
По опыту,я конечно знаю,что в течении 3 мес после родов я возвращаюсь к своему добеременногг весу +2-3 кг максимум...посмотрим,что будет на этот раз.
Рожать шла с весом 78.Это +15 за беременность.
Вес на сегодня-69.0 кг...
Я в зеркале не вижу этих лишних кг,но вот на фото они все на лицо!Есть над чем работать.Для себя докажу,что смогу вернуть свои хотя бы 62))
Уже не мечтаю о 60,тем более о 58)))
Моя пооблема-сладкое!Вот как без него?
Месяц после родов-68.0кг
Ох и медленно уходит вес!Яну я конечно буду рада,даже если месяц по кг будет уходить...когда буду видеть,что осталось немножко,подключу спорт,заодно мышцы подтянутся,и кожа.
67,4кг...Ох как медленно уходит вес!
Да если б я еще и не ела все подряд...
Не могу никак настроиться на правильное питание...надеюсь,скоро соберусь и возьму себя в руки!
Лезет зуб...месяц сидел тихо,вилимо сейчас снова период роста начался,горло болит,вместе с ним и горло...есть больно,глотать больно...так и еще только вершина айсберга ...
Муж на работу устроился) 
Все,конечно,еще очень хрупкое,начальник и муж пока притираются,но зарплату первую уже получил и купил себе скромненькое авто,чтоб на остановках не торчать,на работу кататься...если мама будет зимой рядом,то я тоже пойду получать права,и выбирать машинку))
Весна...хочется обновок...но вес не радует!Уже вижу эту картину,когла буду примерять вещи,а они не будут на мне смотреться(((Хорошо еще в куртках ходим,как то не так видны все припасы...но уже со дня на день будем оголяться...надо как то полюбить себя такой,но и по тихоньку зудеть...зоть по килограмму в месяц...надо начать с простого-больше пить чистой воды,и меньше чая с сахаром...Про мучное пока молчу)
добавлено спустя 11 минут
Кстати,я уже почти год не делала себе разгрузочных дней...,кажется,завтра- самый подходящий для этого день))
Давай,Юль,я верю,что у тебя все получится))!
Сбылась мечта))На восьмое подарили мои мужчины мне духовку))Теперь играюсь в свободное время))Уже и разное тесто научилась замешивать(пока дрожжевое слоенное,дрожжевое пресное,дрожжевое сдобное),заморозила пару замесов,чтоб по быстрому потом или пиццы сделать,или пирожков...круасаны не сладкие получились,пицуа отличная,булки тоже,вот самса сузая,другой рецепт нужен,зотя само тесто получилось тонкое и слоистое....
Вот пока по выпечке))
Скоро буду запекать блюда))
Вчера с утра вес 67,4;сегодня с утра 69,1...Вчера и сегодня занималась с Джилиан Майклс отличная фигура за 30 дней...нравится,что занятия по 20-25 минут,но пашешь на полную это время!Не выдержу пока нагрузок больше...а меньше смысл тогда заниматься?Прогулки с детьми на воздухе...красота!Надеюсь,это бует мне стимулом меньше есть сладкого и мучного...жалко ведь свои упражнения отдавать на сжигание еды,а не диров...надеюсь и тело подтянутся...хочу выглядеть так как я хочу,а не любить себя такой,какая я есть...
Но откуда такая прибавка???Ну да ладно...надо сдерживаться и не взвешиваться каждый день,а по субботам взять для себя день взвешивания...ну и питание конечно,контполировать!
Все,халява закончилась)))Уже и после родов время хорошо прошло,и у Кириленка живот сильно не болит...
Еще надо сфоткать себя,что имеем сейчас и что получим потом))
Фух,вес нормальный,сегодня с утра 66,9.
Сегодня заниматься было на порядок легче.
Делала себе разгрузочный день,,без соли и сахара даже))Надеюсь лишняя жидкость выйдет,много пила чистой воды.Д аже ни разу чай не пила)Сварила себе легкий куриный бульон на грудке,и через каждые два часа ела его,в перерывах пила по стакану воды.К вечеру правдя один пирожок с капустой съела,духовой,тесто тонкое...Зато теперь не нажрусь на ночь!)
День сегодня непредсказуемый!По плану было то,что с утра идем к врачу на прием плановый,потом конечно же детей на детплощадку,значит еще до выхода мне нужно приготовить обед ...ну обед приготовила,к 10 утра вышли к педиатру,там встретились с двумя мамочками,все мы рядом живем,ну и конечно так как детки одного возраста,то вместе будем гулять,обменялись номером с матушкой Ириной(моя одногодка,ксиати),и прогулялись с ней и детьми,потом муж позвонил,сказал что записал меня к стоматологу,я быстро детей на бабушку,поехала на прием,а там очередь из деток на медосмотр в садик,и оказалось,что меня только посмотрят,а лечить будут по записи,щаписалась,ладно...приезжаю,Артема не могу уложить на дневной сон,перегуоял,потом пошел машину с папой в араж ставить,решили прокатиться чуток и уснул...Муж позвал меня покататься,Кирилл как раз только уснул,я быстро доготовила ужин и пошла...и тут пришла в голову мысль,а не съездить ли в гости к подружке,которой вот вот рожать кстати,сощвонились,встретились,побрлтали,но надо было ехать домой,ведь еще ужинать надо и мужа на работу собирать...эх,а так бы нам хоть на денечек встретить ся...А вообще день хороший,потому как получила много живого душевного общения,как же я соскучилась по приятным посиделкам!
И не по занималась спортом,но весь день почти не ела,поэтому завтра или два раза сделаю упражнения,или просто сегодня такой день))
Родила моя Анюта на след день после моего приезда ,30.03(какая красивая дата!),дочечку 2600 и 49 см.
Так неожиданно!
Я сегодня наконец то зуб полечила!Я герой)Даже без укола))
За одно и к гинекологу зашла,все у меня хорошо,даже эрозич исчезла!Взяли мазок.
А больше ничего не успела,спешила к детям!Спать ложить.муж расстроится,просил деежки в Донецк перевести...но мне за детей тревожно было,лучше я на днях еще раз поеду,чем надолго их оставлю(
Заканчивается завтра моя первая ступень с Джиллиан.В зеркале хорошие изменения,тело чувствует нагрузку,пояаляется тонус в мышцах...вес уже 66 кг.Еще 4 кг Хочу сбросить...хочу к маю успеть.
10 дней занятий,-1 кг(66,4).
добавлено спустя 3 минуты
Ну,что...радует,что изменения видно,интересно,что буде еще через десять дней,а потом еще...и сравнить с до и через месяц...Боже,дай мне настырности и упорства,и отведи от меня лень и обжорство!
добавлено спустя 2 минуты
Хоть и говорят,что пресс не убирает жир на животе,но ведь реально живот лучше выглядит ,когда подкачанный!
4 дня от занималась по второй неделе Джиллиан...В первый день было так тяжело,что я думала вернуться на предыдущий уровень!Но на третий день уже лучше,возвращаться передумала.Потею гораздо больше,чем на первом уровне!Страшно представить что будет в третьем уровне,а про четвертый молчу вообще!Через три дня занятий по второму уровню одела кроссовки,а то болели ступни.В кроссовках хорошо!
А как тело хорошо реагирует!И вес замечательно уходит!Но щас в пасхальную неделю не увлекаться бы пачками,чтоб не вернулось все на круги своя!!!
10 дней по 2 неделе с Джиллиан-65,1кг(-1,3кг).Причем 1 кг ушел ща первые 5 дней,и 300гр за след 5 дней.
Очень понравилась эта серия упражнений!
Начинаю третюю неделю(но я занимаюсь по 10 дней),рассчитываю сбросить еще 1 кг за этот срок!
добавлено спустя 5 минут
По виду спереди очень видны изменения,но и сбоку живот тоже уже небольшой,особенно если одень высокие брюки с утяжкой!Вот сзади после родов я стала мегаширокая!Интересно я уменьшусь)))?
Или весы врут(работают как то некорректно),либо я не похудела за эти 10 дней (((...Может эффект плато?В общем сейчас как показывают весы-65кг...я надеюсь,что врут на 1 кг)))
Так как телефон был в ремонте,фото с предыдущего раза нет,поэтому только как обстоят дела на сегодня.
Начала делать 4 уровень,тяжело,конечно,но радует,что тренировка самая короткая:из заявленных 34 минут видео работать надо только 28)))
* Комментарии разрещены только автору дневника
