Я сама пока выпала из тренировок. То есть не бегаю - бронхит у меня, весна-осень это прям "мой сезон"((( Погода обманчивая. Утром +5 всего, а днем еще солнце жарит до 20 бывает, ветер холодный, видимо где-то сквозануло, пока туда сюда детей вожу сад-школа-кружки, то в куртке вспотею внутри, то в жилетке померзну на ульке - не угадаешь.
А вот насчет шагов, это наоборот мое-мое время))))) Меньше 10 тыс не бывает вообще. Чаше от 16-17 тыс. До 26 тыс это около 20 км, плюс-минус. И половину этих шагов я делаю ДОМА! Пока готовлю. А готовлю я каждый день. И покадома одна и не бегаю - всякие вкусности, например вчера была домашняя шаверма. Сегодня оливье будет, салат цезарь вчера доели. Помимо этого азу, гороховый суп. Правда стряпала последний раз неделю назад. Но сегодня вот легкие и сердце достала - пирожки к вечеру забацаю. Готовить люблю, но сама это не ем.
А, вру, шаверму ела, 200 граммов за день - и на след.утро отвес был даже. 48,6 пока держится 2 недели.
Думала догнать до 50. Но поняла, что не влезу в новые джинсы. Точнее влезу, но терпеть не могу в обтяг и туго.
А еще новая кожаная юбка дваиксэс. Хожу щипаю салат ))))
Кстати, кое что про самодисциплину: вчера пока с мужем ходили по делам, устала, говорю давай кофе попьем. Зашли в КФС ближайшее, чтобы быстрее было. Он взял колу,я выбрала капучино без сахара (научилась пить кофе без сахара, правда с молоком, вкус как бы сказать.... непривычный, но не такой мерзкий как пару лет назад, когда я вообще кофе не пила ни в каком виде). А потом давай выбирать к кофе что то типа пирожков/пончиков, кароче десерт. И сама себя так по рукам бах! ай, больно! Говорю прямо в слух: "какой еще нахер десерт, толстую жопу хочешь что ли. Пошла домой, воды пить, а не в кафехах зависать". И пошла. И знаете, норм так!
Домалежат булочки с изюмом, молочные булки, конверты слоенные с творогом, венские вафли, печенье и даже Чокопайки, молочные ломтики киндер - детям с утра кушать перед школой. А я мимо хожу. И мне спокойно. Одну булочку молочную могу сьесть за завтраком вместо батона. Она весит примерно 30 граммов (нетто 180 г на 6 штук).
Ем творог, мясо, в цезаре выщипывала салат, яйца и курицу. Помидоры, хлеб и соус не ела. Но честно скажу, уже как то привыкла, что я не ем сладости, не залипаю прям вообще, на самом деле это удивительно. Мозг же должен питаться глюкозой, собственно не должен, а ею только и питается. Выходит он ее откуда то берет все таки. Или я тупею? ))))
Картошку вообще перестала есть. Даже к пюре и фри равнодушна. Зато каши стали лучше заходить. Не уверена, что они полезнее картошки, но на них спокойно держусь с утра и до обеда и позже. Из за кружков детей не получается нормально обедать вовремя. Либо раньше в 11 - но там перекус, например банан или стакан сока (наверное отсюда мозг питается), либо в 14-15 ч уже нормальная горячая еда. При условии завтрака в 7-8 утра это поздновато. А в 11 рановато.
Из за болезни пью много воды, примерно 3 л в день, иногда больше выходит. Пока горло болело - ела мало и все мягкое. И к слову,порции сильно сократились. Честное слово,я специально себя не ограничиваю. Даже голодной из за стола не выхожу, как предписывают диетологи. Вот с утра была овсянка на воде с персиками (грешу кашами пятиминутками), там сухой вес 43 грамма. А вот каши у меня выходит граммов 200 смело. Подсчет простой, так как завариваю я ее водой, соответственно вода калорийности не прибавляет, значит если я ее залью 200 мл воды, то вес каши будет 200 граммов и калорийность рассчитываю исходя из этого веса. Так вот, утром выпила 400мл, пришла из садика и после прогулки с собакой - еще 400 мл (с утра эт сразу после подьема с кровати, примерно в 6:30ч, а после собаки - это в 8:00-8:20ч, то есть достаточно проходит времени, чтобы утренняя вода "смылась". Села есть кашу - муж в отпуске, накрывает на стол сам, я на готовое уже прихожу. И не смогла доесть!!! Сижу и понимаю, что не лезет больше. Обычно не толкаю если уже не лезет. Сейчас вот он ушел по делам, а я по дому хлопочу и с вами зависаю. Время у нас 11 утра. Выпила еще два стакана своих - так реально откашлять легче, те кто не болеет хроническим абструктивным бронхитом тому не понять((( и слава богу!!! И дожевала свою кашу - как перекус. Есть не хотела, но уже пора, да и я не привыкла ждать ощущения голода в желудке. Очень неприятно. Загонять свой метаболизм в угол точно не стану.
Пока не тренируюсь и заметила, что даже если кушать меньше или убирать продукты, ограничивать калорийность - без спорта сложно держать вес. Не зря все тренеры так и говорят, нельзя привести себя в форму 1 раз и забыть про это. На время можно, потом снова возвращаться нужно будет в спорт=активность и к соблюдению диеты(((( Так что это пожизненно - рацион питания и активность.
добавлено спустя 13 минут
Staska, отличная идея с браслетом! Он конечно может врать немного. Но не критично. Либо синхронизируй со спорт-приложением, удобно будет видеть на каком км как работало твое сердце: легко в самом начале и сложно в конце, или наоборот. Сможешь проанализировать это с собственным дыханием (тяжело дышать - учащенный пульс или легко дышать и пульс более ровный и спокойный, реально это важно знать и понимать, а еще уметь сердце "тормозить" через дыхание) и общими ощущениями (тяжело бежать - учащенный пульс - быстро устала, заболел бок и пр. ).
Либо просто запусти тренировку с браслета. Потом в приложении к браслету можно посмотреть всю шасшифровку. Он и темп посчитает, и калории и каденс (если есть) и конечно пульс.
В общем, в обоих случая будет виден результат.
Ну дак и вот, лето ж уж в носу, а летом еще 5 надо скинуть. 
И тренировку вчера пропустила 
Правда, спала 8 часов, это редкость такая, а сон тоже важен в вопросах веса)))
Всё зимняя спячка