Всем привет!!!
Оля, скидываю тебе данные:
1.10.
вес 49,0, желаемый 47 кг (исправь, плиз)
рост 165 (думаю, в табличке надо его указать, чтобы цифры замеров были понятнее, да и проще сравнивать свои параметры с одинаковым по комплекции человеком для мотивации).
Обьем груди - 83
Обьем под грудью - 74 (через слеш можно указать обе цифры)
Обьем талии - 64
Обьем бедер - 83
Обьем ноги - 45,5
Обьем руки - 24 (в поднятом состоянии), 23 (в опущенном)
Икры - 31
Щиколотка - 20
Запястье - 15
Вроде ничего не забыла.
Из тренировок: бег, силовые, бассейн, растяжка.Норма шагов 12000.
Норма калории 1500 (суточный калораж при моем нынешнем весе и росте с минимумом занятий - 2 раза в неделю это максимум что у меня получается в связи с погодой и учебным годом)
Для похудения 1200 (я ем на 1200,1400 максимум). Вдруг кому то пригодится)))
Исключила картошку и мучное в виде сладких булочек и пирожных/тортов. "Вредные" чипсы/бургеры/кола - в минимальных дозах.
Питьевой режим - от 1800 мл воды в день
Режим сна - не меньше 7 часов!
добавлено спустя 7 минут
Вчера бегала в новых кроссовках для трейла, пришел мой приз: Саломон Альфакросс. Сели идеально по ноге, вот что значит знать свой размер до мм!
Пошла гулять с собакой и пробежалась.610 метров на ускорение!!!)))
Просто так, без разминки, без тренировочной экипировки, как была в джинсах и коротком пальто)
Средний темп 4:49, пульс 133.
За 2:51. Теперь буду тестить их в лесу!
26 числа меня пригласили в качестве спикера на собрание бегового клуба!!! Тема выступления: личная мотивация.
Готовлю так же доклад по паркрану и о преимуществах системы РашаРанинг.
Ищу название для бегового сообщества города. Может быть у вас есть идеи? Буду благодарна. Оно должно отражать бег, бегунов города.любовь к спорту и зож.
добавлено спустя 33 минуты
Крымчанка, советую перепрошить часы или обновить. У меня в среднем выставлена норма 12 тыс шагов. Вчера было 12 438 это 8,8 км или 224 ккал.
Позавчера за 14267 шагов или 11,3 км браслет насчитал мне 371 сожженных ккал.
п.с. сейчас вот перепроверила свои данные за сентябрь.У меня тоже выше 400 калорий не показывает, за 16933 шага (11,8 км) 287 ккал, а за 22315 (15,4 км) всего 376.
Не могу сказать, что я хожу медленно. Но вот как то так.
Думаю все дело в том, в моем случае точно, что шаги эти я нахаживаю ДОМА! Половину точно. Когда на кухне кручусь, у меня большая кухня, почти 14 кв. и от стола до плиты 4 шага!
Наталиша, Очень здорово выросли твои показатели в плане месячного километража!!! Казалось бы тренировок на 1 больше чем в августе, а километров набегала чуть больше чем в два раза!!! А если еще и правильно экипируешься можно не делать перерыв)))
Staska, Ух ты!12 тренировок и это у человека, который в самом начале блога заявил, что бег это вообще не его!))) Я не скромно запишу твои победы на свой счет как идейного вдохновителя))))))
К слову, Страва автоматически выдает статистику за месяц и за год и еще за весь период тренировок.
У меня в сентябре 13 тренировок (только беговые считаю), общее время потраченное на них 11 часов 11 минут, набегала 116,19 км)))) средний темп 5:42.
Стась, ты сама можешь вывести общий средний темп: общий километраж раздели на общее время. Конечно всеединицы измерения соотнеси. Я 116,19 км делила на минуты из 11 часов 11 минуты - это 671 минута. А потом полученное 5,7 минут перевела в секунды, и снова в минуты и остатки секунд. 5,7 минут это 342 секунды или 5 минут и 42 секунды. Вот и мой общий средний темп)))
Люблю математику.
Насчет зала - если нравится бегать и смотреть по сторонам, наслаждаться воздухом и некой свободой перемещения, то да, ты права, в зале ты занудишься жутко. Я бегаю на дорожке - устаю морально. Я по этой же причине не люблю длинные дистанции по одному короткому маршруту. наматывать круги - вот вообще не моя тема. Хотя планирую попробовать 6 часовой забег - он только в стадионах проходит. Круг 400 м, вот прикинь, по кругу, который ты в среднем пробежишь за 4 минуты надо будет бежать еще 6! Карл часов!!! И конечно, это больше не на результат в км и времени, а на испытание себя. Люди и 12 часов бегают и даже участвуют в суточных забегах (вот где мой мозг ломается), но там хотя бы поспать можно часа 2))) и шагом шагать, и конечно кушать прямо на дистанции.
Я нашла выход для себя в зале - смотрю фильмы - какие-нибудь сериалы, серия по 43 минуты - бежишь и за временем можно не следить. Единственное, ставлю угол наклона выше, чтобы подальше встать на дорожке (ближе к концу), чтобы голову не наклонять в сторону экрана, так сложнее бежать чисто физически. Всегда бегаю на 3, если с кино-то 5-6, иногда и 8. Темп при этом 6:00. Это на длинные дистанции. И бегаю на дорожке - ускорения. 150 через 150. По факту бегу по 300, но пока дорожка наберет скорость и скинет ее - чистыми по дистанции выходит 150.
5 км это предел, 30 минут бега, потом у меня начинает болеть голова от монотонности картинки и удовольствия от бега нет вообще.
Но после я могу силовые спокойно делать. Еще час.
Ну дак и вот, лето ж уж в носу, а летом еще 5 надо скинуть. 
Звёзды полетели вокруг меня, как в мультике 
