lerunka, чтобы твой вес стоял и не менялся,твой максимум 1600 калорий. Прям вот край, даже с запасом. Чтобы постепенно уходило 1250!!! Но есть такая система, чтобы разогнать метаболизм, тебе надо каждый день (3-4 раза в неделю) сьедать не на 1250 или 1600, а чуть больше или в другой день чуть меньше.
Например:
Пн - 988 или 1247
Вт- 1496 или 1870
И так далее.
Я думаю понятно, где "худеть", а где "сохранять" колонка?
Кстати, это при условии минимальной нагрузки. То есть без спортзала и усиленных тренировок (танцы,бег), только активность по дому и шаги ваши.
Если будет такой же калораж и чуть выше активность чем маленькая, вес будет уходить быстрее.
Если активность выше 3 раз в неделю. Могу пересчитать. Так как я себе как то считала с минимумом, при тренировках было тяжеловато - была голодная, пересчитала. Сейчас снова без тренировок - по другому уже калории считаю.
yuliyaoleksyuk, теперь Юле.
Тебе с тренями посчитаю, если что потом без пересчитаю.
Чтобы оставаться в весе 62 кг тебе надо наедать на 1960!
Чтобы чуть скинуть спокойно и без вреда 1570!
Обязательное условие - ТРЕНИРОВКИ.
И опять как для Леры:
Пн - 1568 или 1960
Вт - 1254 или 1568
Ср - 1881 или 2352
И если ты считаешь в фастсикрете, сама видишь, что преобладют угли. Белка должно быть больше, пусть пока так. Угли только медленные.
Порции супов могут быть больше! Я недавно писала, что в борще на 100 граммов 40 калорий. Конечно, углеводы преобладают! Поэтому я сама лично например ем бульон, если хочется жиденького и мясо, кстати, совсем не обязательно курица. Из медленных углеводов у меня каша (крупы для второго сюда же) и макароны.
Белок и жир - мясо, яйца, творог, орехи и вообще бобовые.
Быстрые - свежие фрукты, сейчас ем бананы, яблоки и подсела на хурму.
К слову, могу продолжить спор по поводу бананов и их якобы высокого гликемического индекса. Пищевые волокна в банане перевариваются по принципу медленных углеводов! Яблоко дает больше сахара и вызывает аппетит,не рекомендуется на ночь.
Про кефир расскажу попозже, почему его на ночь нельзя.
Честно, не успеваю вообще норм за компом посидеть для души)))
добавлено спустя 5 минут
Наталиша, у нее 20 белка и 50 углей! А у тебя какое соотношение бжу? У меня 50-40 белка, 30 жиров - всегда, меньше не делаю даже. И всего 20-30 углей. В основном туда заложена крупа.
Хлеб ем уже скорее по привычке. Белый батон кусок в17 граммов с утра с маслом, и в обед ржаной на 20 граммов.
картошку исключила совсем.
Позавчера делала винегрет - себе без картошки. Зато свеклы побольше))) и для жкт хорошо)))
Ну дак и вот, лето ж уж в носу, а летом еще 5 надо скинуть. 
И это у меня 150гр блинов ржаных заложено, 200гр творога, каша овсяная с молоком, суп 400мл гречневый, 2 яйца товарных, по 100гр помидор и огурцов, 2 печеньки топлёное молоко 40гр,300мл сыворотки домашней, и гр по 10 льняных семечек и грецких орехов.