Фея Похудея (marusya707)

Сказ о том, как я худею в 100500 раз.
Начну с того, что толстой я никогда не была, вес всегда был в пределах нормы 50-55, рост 160 см. К лету я благополучно скидывала пяток кг, к зиме набирала его обратно. Но вот переступила порог сорокого десятка я с лишком. Небольшим таким, всего в килограмма 3, но следом за лишком пришла вторая беременность, которая принесла с собой 15 килограмм живого веса))) 10 я благополучно оставила в роддоме. 5 привезла на себе, ну и 3,5 в руках Ну дак и вот, лето ж уж в носу, а летом еще 5 надо скинуть.
В общем начинаю я сей марафон для себя с весом 56,7 и желаемый мой вес 50.
Я не хочу считать калории, углеводы и прочую херь. Исключила сахар, кроме чая, муку, колбасы, копчености, все остальное ем, ну и плюсом мне ГВ. После прошлой беременности вес в 50 я увидела в 4 дочкиных месяца.
В общем кто со мной тот герой, кто без меня тот и так худой)
Пы. Сы. фоточки конеш буду прилагать, а то так не камильфо)

yuliyaoleksyuk, 56, да кстати легко, сейчас 1300-1400 держу, тоже норм, не голодаю.

Наталиша, Это моя мечта, я до б всегда была 49-50, это было идеально, но я тогда бегала(((

marusya707, ты Начинала этот блог тоже с этим весом, у тебя я так понимаю уже часть жировой массы преобразовалась в мышечную, так ведь? Объёмы уходят?

marusya707, ну раз мечта, то осуществишь!
ты в зале бегаешь? или может весной начнешь на улице, кстати я когда бег подключила, то дело быстрее пошло, ну и питание я тогда пересмотрела.
Сейчас могу все себе позволить в питании, но стараюсь не злоупотреблять сладким. А то на праздники конечно был пережор во всем)

fea29, спасибо за такой подробный ответ. Интересно)
У меня весы попроще, % жира мне показывают 22.2-22.5, не знаю верить или нет)
Я помню, у тебя параметры фигуры просто супер, интересно было, какой % жира тебе весы покажут.

отредактированно меньше минуты назад

Наталиша, В зале хожу быстрой ходьбой, 6 км, хочу начать бегать, но пока очкую я эту дорожку, буду постепенно прибавлять))) Бег это тема я знаю.

yuliyaoleksyuk, Я ленивая жопа ж, с Джилли я занималась две недели и сдулась, потом началась работа и стала некогда (отмазка № раз))) Потом снова начинала и бросала. Питание не корректировала. В зал я хожу месяц, пока не думаю, что жир превратился в мыщцы, но очень надеюсь, что превратится)))) Объемы те же.

Девочки, запомните! Жир НЕ превращается в мышцы!!!
Жир расходуется - все мы знаем, что жировая прослойка необходима для поддержания человеческого организма в порядке, в том числе выполняя защитную и питательную функцию, а так же являясь эдаким местом хранения ЗАПАСОВ! Запасов всего! Энергии в том числе! Ведь что такое жир? Это две молекулы сахара! А сахар это углеводы, а углеводы и есть наша энергия!!!
Когда мы питаемся чуть меньше чем обычно, энергия расходуется сперва на первоочерёдные нужды, поддержание тела, да-да, наша энергия расходуется даже когда мы сладко спим! А на все остальное уже из запасов, то есть из жира!
Однако тут есть большая ошибка многих худеющих, когда питание урезается резко, организм не ДОполучая, начинает запасать ещё активнее! И такие худеющие будут вечно на диетах! сбрасывая и набирая!
Есть предел, когда организм уже не может существовать на дефиците калорий, а вечно урезать не сможешь. Тогда самое время подключить тренировки, энергии расходуется ещё больше! И при определённых нагрузках будет сжигаться жир, высвобождая энергию из запасов! Обычно это аэробная зона кардиотренировок! Но опять же, есть предел с которым может работать сердце и как обычная мышца оно тупо привыкает к нагрузкам и перестаёт сжигать жир, хорошо если его мало, а если много? Тогда нужно повышать упражнения? Вовсе нет, нужно переходить в анаэробные порог, то есть тренить выносливость организма. Тогда будет высвобождаться энергия из жира, так называемая безуглеводная энергия, зачем именно нужна такая часть тренировок, а затем, что при колоссальных нагрузках, организм будет требовать углеводной пищи и это ок и норма! А чтобы не тренить впустую, увеличиваешь количество белка в еде, уменьшаешь угли - и вуаля - жир горит, а мышцы нет!
Но я настоятельно рекомендую не начинать сразу с надрывных упражнений!!! Чтобы сердце херачило под 160 и выше - так момент надорваться во всех смыслах!
Лишь аэробная зона будет поддерживать вашу форму! Если ваша цель похудеть а не улучшить достижения.
Ну и в аэробной зоне худеется ВСЕ! Вообще, жир, мышцы, уходит вода! Поэтому важно следить за пополнением запасов!

Всем привет! Я сегодня молодец

47 минут на сжигание жира

отредактированно спустя 6 минут

носорожка, Мля ну это и так понятно, что жир в мыщцы не превратится, мы не в сказке. Просто так понятнее всем.

olga kravets, +3 было )))
Примерно 27.12 было 45,3, 31.12 ещё 46,8, а потом села батарейка и я позволила себе жрать вот прям как не в себя. Орехи, салаты с майонезом и пельмешки, конфетами просто только в туалет не ходила, заедала стресс - гормонов радости не было - сейчас примерно 48.9-49,4, бывает 49,7 и даже о ужас был 50,3, но я считаю что почти 50 я вешу

Izabella, Люб, молодец, вот это ты хорошо позанималась!

Наталиша, ага уже в предвкушении, что завтра сдохну

носорожка, сегодня бежала с комфортной скоростью, ну вот прям как мне хотелось, потом небольшой участок бежала чуть быстрее, потом опять медленнее. Дома посмотрела, там где я бежала комфортно это анаэробная зона, а где быстрее экстрим. В аэробном зоне сегодня утром пыталась бежать, не получилось, все время пульс переходил в анаэробную зону, я плюнула и просто быстро шла. Получилась зона сжигания жира. При этом я не чувствую усталости, желание есть бегать.
Что это? Погрешности браслета? Перетреннированность? Организм не хочет бегать?
Можно просто забить и бегать как хочется, или все таки нужно следить за пульсом? Я ниче не пойму как мне бегать дальше...

Izabella, Люб,
я сейчас полноценные трени как раньше не делаю. , 30-45 минут. И чередую то стоя и основные упражнения, то пресс и упражнения лёжа. И через день, 3 раза пока в неделю.

yuliyaoleksyuk, я в зоне мпк - максимальные пределы работы сердца это от 185 и выше? могу бегать и два часа подряд и мне вроде как по состоянию норм! Бегала так поэтому и говорю! Но ни я, ни ты не профи, поэтому тренить так губительно для организма! Твоё сердце перерабатывает! Спустя время после тренировок, сердце должно адаптироваться к нагрузкам, мой пульс сейчас не поднимается выше 165 при таких же нагрузках! Ты не восстанавливаешься! А потом «сломаешься». Тренировки потому и бывают разных видов, чтобы тренировать определённые навыки в беге, включая технику, пульс, горки и прочее,а попутно улучшаются другие показатели!
Ну и огрехи браслета тоже надо брать в учёт! Проверь его как мы с Наташей замеряли - вручную, бывает расхождение до 20 ударов! А это запросто может быть порог зон!!!

носорожка, не, вручную я пробовала замерять когда не было браслета, там у меня выходило 136 примерно, хотя сердце колотилось сильно, поэтому я себе меньше верю, чем браслету.Другое дело, что я должна знать, что мне не обязательно бежать быстро, я так поняла мне для потери веса лучше бежать медленнее, но дольше, и чередовать медленный бег трусцой с анаэробным бегом. И просто быстрая хоть а тоже будет сжигать мне жир. Я почему то думала, что только быстро бегая я могу похудеть, оказывается от пульса зависит многое))

Наталиша, я сегодня дорвалась, надо жопу худеть после праздников

Izabella, Люб, у тебя привес после праздников был?

Наталиша, да даже страшно озвучивать , но это больше отеки чем жир.

Izabella, Люб, ничего страшного, многие на праздники набирают, придешь в норму скоро.

yuliyaoleksyuk, худеешь не от быстрого бега а притоптан энергии, которую потребляешь с едой меньше, из жира уходит она, а такое возможно только при аэробной нагрузке, поэтому да, пульс на занятиях очень важен!
Если ты не готовишься к марафонам и вообще соревнованиям - пересмотр технику тренировок.

Вике ангел напишу - у тебя проблема в еде! Не навреди!

Я за день прохожу 10000 шагов примерно, но на работе запрещён телефон, и я не знаю точно( у нас гос тайна. Чет по весам не скидываю я ничего, хотя стараюсь придерживаться ПП.

носорожка, Гузель, я хочу тоже кардио заняться. Расскажи в зале, на дорожке сколько надо км ставить и уклон? И чем еще можно заняться там, ну кроме эллипсоидов?)

marusya707, кардио это не только бег, но и другие виды, шаг по лестнице, любые прыжки, махи и подьемы! Кардио это работа сердца! Чсс должен быть от 120 до 140 максимум. Аэробная зона!
Все что выше - уже не то, ниже тоже.
Я начинаю с ходьбы - 10 минут ходить! Ставлю уклон 3-6! Скорость (темп) 6:00! Да быстро. Потом бег, можно оставить темп 6:00, уклон снижаю до 4,5. Бегу 30 минут без остановки, поэтому и темп ниже, так как на дорожке не как на улице, сложно прибавлять или снижать темп как вздумается! Надо быть честными с самим собой - если не можешь бежать быстрее чем 6:00 - не надо, если стало сложно, снизь темп, пусть будет бег трусцой! Важнее получить результат и удовольствие, а не замучить себя до смерти!
Потом силовые, либо спина, либо руки, либо ноги. Потом снова на дорожку, бегу так же 30 минут и потом шаг ещё 10 минут. Ставлю себе киношку, чтобы не отвлекаться на однообразие, меня оно убивает, раздражает и мешает сосредоточиться на выполнении упражнения. Как итог хромате технику и организм устаёт быстрее, морально очень давит! А одна серия сериала это вообще-то заметно! Потом обязательно сауна или горячий душ, мышцы устают, их надо восстановить, растяжку делаю через раз, у нас в зале с этим сложно, просто наклоны, сгибы и пр.
И да, поменяй 120 углей и 100 белка на 120 белков и 100 углей. Больше сложных. Перед работой в зале и больше белка сразу после!

Angel32, 10 тыс шагов это примерно 300ккал в сутки! Для поддержания работы сердца и всех систем организма - усреднённая цифра, которая не даст тебе похудеть!
Если ты в день будешь проходить более 20 тыс шагов, есть вероятность скинуть 1-2 кг максимум в месяц!!! Но это опять же при условии определённого пульса и частоты шагов! Про питание я молчу - это уже должно быть образом жизни!

Привет всем мои худеи)
Я вчера короч начала растяжку дома, по видеоурокам как обычно, ну вообщем на кровати на шпагат я села, на полу не дожимаю (на морду лица не смотрите, я не устала, прост моргнула походу)

Хотела еще после тренировки порастягиваться, но куда уж там, пока пришла всех накормила, посуду перемыла, спать уложила, вот и ночь пришла( Сейчас пойду опять тянуть, моя мечта сделать затяжку

Кстати, про бег с уклоном, если не выставлять угол подъема - трусить будет легче, но и калории потеряете меньше, а если выставить угол хотя бы 3, бежать будет сложнее, но часы покажут меньше калорий в реальности чем вы потеряли! Плюс аэробная зона трусцой гарантирована!

носорожка, 6 темп это км? У меня на 6 это просто быстрая ходьба, уклон я 4 ставлю, но тренер грит так ходить не больше 10 минут до трени и 15 минут после. Может темп это в другом месте жать надо.....

marusya707, ух ты, молодец, скоро и на полу сделаешь шпагат.

marusya707, я тоже никак не дотяну шпагат. Чуть-чуть осталось и никак не сяду. Хотя в школе танцами занималась и легко садилась.

olga2585, Я посмотрела видюшки по дожиму шпагата, на вид вроде действенные, но пока не помогают(

Наталиша, На секунду и щас сяду, а так чтобы прям сел и сидишь, фигу)))

marusya707, я думаю, что 6 это минут на км, это темп, а 6км в час-это скорость.

добавлено спустя 1 минуту

Я при таком темпе бегу в анаэробной зоне, чтоб оставаться в аэробной приходится бегать с темпом 7,5-8 мин.