Фея Похудея (marusya707)

Сказ о том, как я худею в 100500 раз.
Начну с того, что толстой я никогда не была, вес всегда был в пределах нормы 50-55, рост 160 см. К лету я благополучно скидывала пяток кг, к зиме набирала его обратно. Но вот переступила порог сорокого десятка я с лишком. Небольшим таким, всего в килограмма 3, но следом за лишком пришла вторая беременность, которая принесла с собой 15 килограмм живого веса))) 10 я благополучно оставила в роддоме. 5 привезла на себе, ну и 3,5 в руках Ну дак и вот, лето ж уж в носу, а летом еще 5 надо скинуть.
В общем начинаю я сей марафон для себя с весом 56,7 и желаемый мой вес 50.
Я не хочу считать калории, углеводы и прочую херь. Исключила сахар, кроме чая, муку, колбасы, копчености, все остальное ем, ну и плюсом мне ГВ. После прошлой беременности вес в 50 я увидела в 4 дочкиных месяца.
В общем кто со мной тот герой, кто без меня тот и так худой)
Пы. Сы. фоточки конеш буду прилагать, а то так не камильфо)

marusya707, так это ж не сразу и получается, чтоб пульс ниже, каденс выше. Я у себя так и не выровняла, чтоб пульс средний до 150, а каденс 170, максимальный был 165.
Для похудения лучше бегать медленнее конечно ж)
Начинать лучше по чуть чуть, с 1 км хотя бы, потом добавлять, у тебя перерыв большой после бега. Быстрая ходьба кстати тоже хорошо.

Наталиша, Ну я не марафонец) Похожу быстро просто)))

marusya707, понятно) та и я тоже любитель)

Отзанималась сегодня на верх, можно сказать без капли пота)

Сегодня немного уменьшила нагрузку с коном. Устала сегодня как-то

Izabella, Расскажи что за треня у тебя жесткая?)))

Всем привяо худи мои! Я завтра хочу прям треню посвятить только кардио. Сегодня не знаю даж чем заняться)

marusya707, ну ты явно сильно хочешь 50кг
перерыв сделай

добавлено меньше минуты назад

Девочки, а замеры завтра делаете? а то январь пропустили, не до того было)))

добавлено спустя 2 минуты

У меня сегодня из 8 часов сна - 4 часа медленный, но я и чувствую, что выспалась, максимум был 2,5 часа.

marusya707, разминка Кхи-конг( Цигун)+Там фап зыонг-шинь( тренировка с коном).
Если интересно пошарь в нете.

Izabella, Пошарю ща, пасиб.

Наталиша, Не то слово как хочу)
У меня медленный сон длился сегодня 27 минут, старшая болеет, младший за компанию орет, жесть....

marusya707, у меня так мало не было, час был меньше всего медленный сон. Так что я сегодня бодрячок)

Наталиша, Для меня это норма, я больше 65 % не сплю с 2017 года И тебе того же желаю, ну всмысле тех же причин))))

marusya707, спасибо))

Св, по питанию - у тебя изначально невоенные представления о пп, что то из крайности в крайность в последнее время, либо кефир и гречка с курогрудью, либо что то заоблачно дорогое и недосягаемой типа ушей африканского слона с подливой из кожи дракона...
Правильное питание это прежде всего правильное соотношение белков жиров и углеводов, бжу. Я уже как то выше писала, что при регулярных кардиогагиузках нужно больше медленных угдеводов, при силовых и фитнес тренировках - больше белка! Больше белка для коррекции фигуры (например, при прокачке ягодиц). Если спорта нет от слова совсем, то стандартный бжу рацион, без увеличения того или иного составляющего.
При пп можно есть сладкое, можно есть вредности, можно есть колбасу и что там ещё вы любите. Важнее вписать это в дневной рацион или суточный калораж. Для каждого человека он индивидуален. Все формулы подсчета я давала выше. Полистайте первые странички. Некоторым девочкам я рассчитывала сама, могу и тебе посчитать. Мне надо знать возраст, вес, рост и активность в течении дня.
Но я часто в этом блоге вижу девочек, которые воодушевляются фотками наших стройнях и ждут мгновенный рецепт как одним махом избавиться от жира. Вряд ли кто из них полистал первые страницы с полезной инфой.

Мы все едим довольно таки простую пищу: картошку макароны, овощи, простые фрукты, мясо, крупы. Важно не то что ты ешь, а сколько!
И если тупо голодать, можно угробить своё здоровье. Поэтому важно питаться! Маленькими порциями, но чаще, до того как успеешь проголодаться.
Нагрузки важны в большей степени для коррекции фигуры. С похудением уходит жир и мышцы, не тренируя их тело выглядит дряблым, кожа да кости. Рельеф строить тоже не так просто. Но это вторая стадия.
Первая - это осознание своей проблемы, и принятие факта, что такое питание это не на пару недель, а к вашему разочарованию навсегда! Это образ жизни. Конечно никто не предлагает бегать марафоны каждый день и есть только огурцы с курицей. Но разовая диета, правильнее сказать коррекция питания не панацея от лишнего веса.

Маруся, скорее всего хромает техника бега,устаёшь после пробежки на дорожке с таким пульсом? А как ты дышишь, именно дыханием бегуны выравнивают свой пульс! Начни с быстрого шага по10 минут и закончи им же, а на бег оставь 1-2 кс, это примерно ещё 10 минут (при темпе 6:30-7:00, скорость 8-9 км в час). Посмотри на своё дыхание, на движения рук и ног. Чем ниже каденс тем меньше кпд от твоего бега.
Кардио это в том числе прыжки и подъёмы по лестнице! Скакалки к примеру))

Наташ, как твой вес? Держится или худеешь/поправляешься, если отклоняешься от питания и тренировок?

Юля, при таких тренировках ты должна была уже скинуть около 5 кг за месяц! Пересмотри своё питание!!! Я скинула в первые три недели около 3 кг. При том что я не была на диете. Я думаю, ты сильно лукавишь в плане калорий... иначе. Как ещё объяснить твой вес на месте.
Цвет волос мне понравился, а само окрашивание конечно фигня((( а если всю голову закрасить так? Уйти от амбре?

добавлено спустя 4 минуты

Не забываем про воду! Для тех кто пьёт кофе - 1 кружка кофе и сразу один стакан воды! Потому что мочегонит!
2 литра это усреднённая норма, рассчитывайте лично! Иначе либо отеки либо обезвоживание гарантировано!

носорожка, Гузель вес держится до 49 больше месяца, в основном это 48,5-48,8. Если много сытной еды и я чувствую, что перебор калорий, то на утро 49 будет. Если обычное питание, то вес держится. Ем я сейчас больше, чем летом, когда худела. Трени у меня сейчас легкие, на вес думаю не влияют, для поддержки формы только. Но если к ним в день было еще много ходьбы, то вес может быть на утро меньше.
А у тебя сейчас какой вес? держится около 50? когда у тебя марафон? подготовка к нему?

отредактированно спустя 5 минут

носорожка, Пока бегу например 8 км/час устаю, морда красная и дышу скорее всего неправильно, в начале носом вдыхаю, минут через пять уже ртом. Завтра у меня день кардио, попробую поэкспериментировать.

Наталиша, села батарейка на весах. Давно не взвешивалась, но худая. Лицо не поправилось. Ноги тоже. А вот сиси и жопа выросли))) но думаю это перед М, у меня сейчас вторая фаза.
По размеру одежды на 40-42. Но из за зимы-толстые свитера и штаны.

marusya707, эксперименты с кардио чреваты! Это все таки сердце. Дышать надо РТОМ!!! Вдыхать ртом и носом и выдыхать ртом, глубоко! Попробуй убрать угол хотя бы до 1.5-2.
Если положение тела при беге неверное то и сложнее будет бежаться!
Каденс это частота твоих шагов в минуту, чем чаще они меняются, тем бежишь быстрее, пробуй приземляться на всю стопу или носок, толчок от пятки. Почти и спина ровна, но не перпендикулярна полу! А чуть наклонена вперёд, не не горбись! Помогай себе - работай руками. Отлично тренируется спина! Голова всегда прямо!!! Не смотри натерли, так сложнее белиться! Уверяю, проверено!!! Смотри на монитор или в окно. Я смотрю фильмы на беговой, но встаю кближе к краю дорожки, чем ближе к монитору/табло, тем меньше чувствуется наклон и сложнее бежать, психологически тело как бы видит барьер/преграду! Ну и на экран смотреть сложнее, глаза опускаются а с ними и голова.
Ещё проще соблюдать каденс бегая под музыку, она выбивает ритм, есть специальные беговые треки! Включи метроном, удивишься, но бежать быстрее будет легче! Наташа подтвердит!

носорожка, Я на дорожке смотрю в окно, музыка и так играет в зале, а для фильмов я еще не готова физически))) Спасибо за советы, очень цены они для меня. Завтра опишусь как все прошло)

marusya707, да, с метроном легче и лучше, показатели все тоже лучше стали.

Я без трени. Не успеваю. Возможно и завтра не получится, но буду стараться выкроить час на треню.

носорожка, Гузель, я тоже не понимаю, почему мой вес практически остаётся на месте, а если чуть ушёл, то через пару дней возвращается! В плане питания я не лукавлю ни грамма! Ну соглашусь, что на 1200ккал ем 2 раза в неделю, дня три на 1500 и 1-2 дня 1700-1800.
Я бегаю щас 4 дня в неделю по 15-17км в сумме в день. Час утром и час ближе к вечеру. Пульс держу в пределах аэробной зоны.
Но я полна оптимизма и решительность)) Сдаваться не планирую))
Я боюсь есть на 1200-1300ккал каждый день, боюсь сделать этим хуже себе в плане чтоб организм не воспринимал этот период как голодание, все таки стараюсь есть и больше и мен ше 1400-1500 как среднее беру.

Всем доброе утречко! Я вчера потренила от души, не стала делать кардио в пустом зале, пока все тренажеры свободные, занималась низом) Очень довольна.

Аууу люди человеки, где все???
Я сегодня делала только кардио, с каденсом чет беда, я не понимаю как его повысить....

А эт я красномордая)))

отредактированно спустя 3 минуты

yuliyaoleksyuk, Юль, я вот тоже не пойму с такими беговыми тренями ты уже давно должна быть 57-58 кг, а у тебя ещё 60 нет даже, и причем есть нормально при этом не 1200 калорий, а 1500-1700.

добавлено спустя 2 минуты

marusya707, молодец! У меня вчера была треня 40 минут, но половина - разминка.
Ты метроном на браслете включила? Может на дорожке сложнее Каденс повысить, я не знаю. С метрономом прям стараешься чаще перебирать ногами, чтоб попасть под звук.

marusya707, это у тебя бег или ходьба? При ходьбе каденс и будет намного ниже

Темп у тебя низкий совсем там
отредактированно меньше минуты назад

добавлено спустя 2 минуты

У меня при быстрой ходьбе темп 9:30

Наталиша, Я хз где его включать, мож у меня его нет))

Staska, Это быстрая ходьба. Час бежать я б умерла)

marusya707, в приложении в настройках к бегу. У тебя ж мифит?
Это в настройках бега на улице. А за дорожку не знаю.

отредактированно спустя 3 минуты

Наталиша, Да, мифит, нашла в настройках к бегу, попробую в след. раз, а то сегодня без наушников, час зырить в окно, где ничего не происходит- утомляло)))

marusya707, но это скорей всего для бега на улице. Ну попробуй, мало ли.

Наталиша, Печалька тогда будет)) Либо можно тогда выбрать не дорожку, а бег на улице, поди не существенная разница?)