Фея Похудея (marusya707)

Сказ о том, как я худею в 100500 раз.
Начну с того, что толстой я никогда не была, вес всегда был в пределах нормы 50-55, рост 160 см. К лету я благополучно скидывала пяток кг, к зиме набирала его обратно. Но вот переступила порог сорокого десятка я с лишком. Небольшим таким, всего в килограмма 3, но следом за лишком пришла вторая беременность, которая принесла с собой 15 килограмм живого веса))) 10 я благополучно оставила в роддоме. 5 привезла на себе, ну и 3,5 в руках Ну дак и вот, лето ж уж в носу, а летом еще 5 надо скинуть.
В общем начинаю я сей марафон для себя с весом 56,7 и желаемый мой вес 50.
Я не хочу считать калории, углеводы и прочую херь. Исключила сахар, кроме чая, муку, колбасы, копчености, все остальное ем, ну и плюсом мне ГВ. После прошлой беременности вес в 50 я увидела в 4 дочкиных месяца.
В общем кто со мной тот герой, кто без меня тот и так худой)
Пы. Сы. фоточки конеш буду прилагать, а то так не камильфо)

Лилит STR, а почему со сном такая жесть? это нельзя никак исправить?

Вчера я пробежала 5 км на ускорение, то есть каждый км быстрее. Хотя планировала восстановительный бег,но что то загорелась - как итог максимум при ускорении темп развивается до 3:13 и 4:15. Однако общий темп именно на 1 км минимальный 5:21. В среднем вчера вышло 5:44 потому, что первые два км были в темпе от 6:04, потом 6:00.
После все таки пробежала 2 км восстановительную. С темпом 7:01. Бег трусцой, но не пешком. На расслабоне. Мышцы и тело отдохнули.
Сразу после сьела 1 банан, 1 нектарин, 100 мл Активия, 30 граммов кешью. Вода 400 мл.

Сегодня утро, полет нормальный

видела в инстаграме у одной блогершы призыв - 30лучшечем0
типа лучше хоть что-то сделать, чем ничего

Savena, блогерша права)

носорожка, каши не люблю, хотя ребенок каждое утро их есть, себя подсадить не могу, вот и выходит, что могу съесть что-нибудь на скорую руку не полезное, ну или вообще не есть. Туго мне даётся вопрос с едой, ем мало, но все не то, знаю, что нужно правильно разделить бел, жир, углев, но что-то это мне кажется не реальным))да, я подсела на эти тренировки, они проходят под музыку и под счёт тренера, она координирует движения, едем по прямой, потом на подъем стоя, к рулю (накручиваем утяжелитель), и с ускорением на спуск(на этой неделе даже на силовые не ходила, только сайкл, правда выходные у бабушки-не занимаюсь. Я даже хотела бы пару дней сходить утром и вечером, сходила утром, а вечером "не пустили", у меня безлимитный абонемент, можно целый день быть, но зайти один раз только (мне нравится ходить в спортзал каждый день, где-то по часу, но я привязана к графику мужа, сына не с кем оставить, поэтому есть дни, когда два раза могу выйти, а есть ни разу
Шанель, спасибо, а я считаю 1400 съела, 1400 должна согнать) и желательно больше))) не посчитала, что ещё жить за счёт чего-то нужно

носорожка,
Надюшик,
anetka, спасибо, девочки)
вчера потренькалась, в 11 ночи... До этого дочь приходила в гости, поэтому по времени пришлось сдвинуть. Но лучше сдвинуть, чем вообще не делать

anetka, вообще, чтобы худеть, тебе надо отнять от твоего суточного калоража не более 500 калорий. 1900-500=1400 ты должна потреблять.
Если есть спорт - вес будет уходить! Так как ты будешь на дефиците. Но если у тебя много быстрых углеводов и сахара - то вес не уйдет. Так как из 1 молекулы быстрых углеводов, читай сахара выходит две молекулы жира!!!
Убирай сахар, мучное, картошку, убирай постепенно. Если раньше чай пила с 2 ложками сахара - пей с одной. Ты удивишься, но привыкнешь быстро. Я сейчас кофе пью с половиной чайной ложки - а когда то мне надо было даже 3 ложки, так как мне всегда кофе горчит и я его терпеть не могу. Замени белый сахар на тростниковый или на стевию.
Я за завтраком раньше сьедала два бутерброда из белого батона с маслом не менее 72 % жирности. А сейчас хватает одного.
Пей воду перед едой. Лучше не стакан, если не можешь, а маленькими глотками, медленно. Тогда эффект будет. И желательно, чтобы вода была чуть теплая.
Если вода теплая, я пью стакан. Если холодная - 2. Но я уже привыкла.
Кашу кладу себе максимум 4 ст. ложки.
Иногда ем мюсли, там есть орехи и изюм. Ищи то что тебе нравится. Может быть нравится омлет или яйца - кстати как раз будет белок, которого ты не добираешь в течении дня.
Хлеб с маслом или хлебцы с сыром - это уже хорошо. Колбасу не одобряю, но считаю, что не страшно. Ее тоже можно, особенно если есть тренировка.
Обед может быть стандартный, просто порция не большая. Мясо, овощи, крупы.
Ужин такой же, только без круп, но если вечерняя треня была, то макароны и каши можно. Восстанавливаться надо обязательно после тренировки. Я тебя уверяю, сожжется и лишнее и это! Вопрос в порции. Организм не должен быть голодным!!! Иначе будет запасать.

Кстати, у тебя углеводы за счет я так понимаю сладостей?

Я каши сейчас по утрам себе заменила салатом с фетой, если совсем не успеваю, то могу сьесть просто огурец и сыр , и кофе., или творог скушать.Могу поужинать фруктами .

Нужно просто определить для себя, что бы ты ела с удовольствием. Я, к примеру, очень люблю яйца, и завтрак сытный получается. На ужин могу котлету сьесть, но не с картохой, а с салатом или овощнвм рагу. Благо лето и овощей с фруктами море, зимой тяжелее придумывать, но я и морковкой перекусить могу

добавлено меньше минуты назад

А на свадьбах я только и жду торт)))

носорожка, а после такой тренировки нормально сразу есть? Мне думалось, что после силовой допускается белок, а после кардио вроде нельзя сразу, тем более углеводы и жир

отредактированно меньше минуты назад

Мне в тренажерном зале тренер говорил, что кушать за два час до тренировки и час после

добавлено спустя 2 минуты

Я в 19 лет пила чай и 4-5!!!!!ложек сахара, а потом как отбыло, вообще не признаю чай и кофе с сахаром и так с лет 20

fea29, счастливая! Я еще чай смогу через силу без сахара выпить, а кофе - нет. Слава богу, я не любитель кофе. Но сейчас раздразнилась, пойду выпью,))) вообще, говорят что самая вредная еда это чай. Потому что обязательно с чаем что-нибудь захомячишь

добавлено спустя 3 минуты

Раз уж мы вышли на тему сахара, конечно открывается вопрос по поводу сахарозаменителей. есть ли такие, которые его используют? Если да, то какой?

отредактированно меньше минуты назад

кстати, вчера у меня было контрольное взвешивание и замеры, про которые я благополучно забыла)))
С утра исправляюсь:
вес 50,4 кг
Знаю, что могу набирать до 52. Но отьедаться не планирую. как минимум до конца след.недели, там будет забег тяжелый. Вес будет мешать только. Трейл 14 км.

Обьем под грудью не изменился
Обьем груди не изменился (плачу, не растут)
Талия - такая же.
Бедра - такие же (88 см)
Ляжка в сами толстом месте 48,5 (была 50 см)
Икра в самом толстом месте 31 (была 32 см)
Щиколотка и запястье без изменений. Щиколотка даже выросла на 1 см - отек после тренировок еще с ног не до конца сошел, видимо. Ибо там мышц нет и накачать это место сложно. Как и отложить туда жир.
Руки: одна 24, вторая 24,5. Схуднули. Я и сама больше всего вижу по рукам прогресс, не висит ничего и даже есть бицуха)))

Вот для наглядности, измеряю ногу

добавлено спустя 9 минут

karamelka2323, нужно кушать до тренировок! углеводы для бега и силовых полезны, если ты прям спортсмен спортсмен. Например марафонцам рекомендуется сьедать тарелку макарон (!) за 2 часа до старта. Это для силы.
Если у тебя легкие силовые и кардио, то лучше не кушать. Но и не со сна сразу переть на тренировку. Это удар для организма. Он еще не проснулся, а его сразу пахать заставляют!
Если ты в форме, то кушать надо за 1-1,5 часа до тренировок, если ты в процессе активного похудения, то можно не кушать. Будут сжигаться калории для энергии из запасов. А если поешь, то будут сжигаться из "свеженького".

После тренировок надо кушать: если силовые - белок, если кардио то угли. Для восстановления. Белок для мышц,а углеводы для энергии.
И честно скажу, после полумарафонов жрать хочется, не то что кушать!
Но я все равно соблюдаю принцип - вода, потом еда, и порции тоже маленькие. Хотя тут мои 16 пельменей произвели фуррор!)))

fea29, фрукты на вечер лучше не надо. углеводов много. Сахар не будет так интенсивно сжигаться

добавлено меньше минуты назад

всем пока, ушла кататься на велике)))

Savena, так уже много лет и мне так удобно, самое продуктивное время вечером и ночью.
Сегодня взвесилась 68.8,позавчера 68.4, 5 дней назад 69,30.Взвешиааюсь по утрам до обеда и по возможности после туалета.

добавлено меньше минуты назад

носорожка, продуктивной езды тебе!

karamelka2323, я всегда беру Милфорд жидкий, он безвкусный (если не переборщить) и экономный, да еще и стоит сто рублей. Пару капель в чай и он сладкий, десять капель на пачку творога и норм.

karamelka2323, мне эндокриня говорила когда я стояла на "учёте" по ГСД,что сахар обычный надо заменять стевией.

Шанель, а у него в составе что?

добавлено спустя 3 минуты

Лилит STR, стевия противная на вкус...Я купила эритрит и стевию... Лежит и то и другое.... Но эритрит мне больше понравился...

karamelka2323, да!Точно противная!

karamelka2323, я не помню, глянь сама в инете, я щас его не употребляю, и так сладкого в виде фруктов много)) Если не перебарщивать он вообще безвкусный. Понятно что употреблять его нужно в любом случае в меру. Я капала только в чай и творог. Выпечку с ним не пробовала делать как некоторые.. Стевия мне тоже не понравилась.

fea29, салат с фетой на ужин ем, тоже люблю его
носорожка, чай пью без сахара с рождения ребенка, кофе не пью, сахар потребляю только в сладком. Да, углеводы за счёт сладостей( меня чай расслабляет морально, поэтому не могу без него, а чай без ничего не могу, я не много ем сладкого с одной чашкой чая, но ем, пыталась заменить на сухофрукты, орешки на два дня меня хватило. Вот и я сейчас пытаюсь сделать завтрак- обед-ужин малыми порциями, чай два раза в день, торты по праздникам только
Мне легче тренировка на пустой или полу пустой желудок, если поем за час-полтора до тренировки будет тяжело заниматься, даже если за два часа, стараюсь за 2.5 минимум есть до. После тренировки всегда хочется кисломолоски почему-то, ну и чтобы расслабиться чая опять же со сладеньким, в последнем отказываю себе)

karamelka2323, фруктозу при ГВ иногда брала. В ней смысл в том, что она гораздо слаще и если в чай обычного сахара ложка, то там можно половину, а то и 1/4 положить и по сладости так же будет, а калорий меньше

karamelka2323, точно! Я, по сути, ничего и не ем, только чай пью
Привыкла с Аней, что при ГВ много пить нужно горячего, чтоб с лактацией всё ок было. С Евой вроде попроще, но чай литрами пить продолжаю. Пью только зелёный и без сахара, уже лет 20. Но к чаю обязательно что-то мучное (хорошо хоть не шоколад или конфеты) - сушки, соломка, лаваш, иногда печенюшки. А нормальный приём пищи у меня один раз в день, в обед обычно.

добавлено спустя 33 минуты

Вчера профилонила. Ночью с Евой не спали, так что с утра досыпала, потом все проснулись и началась готовка и режимные дела. Потом папа с Аней пошли гулять, а я генералила квартиру. Потом собирались и ехали на дачу. Думала, что на неделю, но ночью замёрзли, а по прогнозам пн-ср сплошные грозы и сырость, так что нечего нам здесь киснуть и мёрзнуть - вернёмся домой сегодня.
Буду сейчас на природе тренировку делать. Девочки, у кого mi band. У меня в программе в перечне workout только хотьба, бег и велоезда. А вроде ещё фитнес же должен быть, есть у вас?
Кстати, вчера с утра не удержалась, взвесилась. Расстроилась - плюс кг((((

olga kravets, может отечность и есть этот кг

olga kravets, больше не филонь! Прямой путь к расслаблению и прекращению тренек. У меня тоже кстати с утра 66,7. А два дня назад 66 было. Но у меня М на носу и вчера на поминках была, блин, объелась...

добавлено спустя 6 минут

Я планирую заменить сахар не на сахзам, а всё-таки на Горький шоколад Бабаевский, одна долька на стакан чая, и никаких вкусняшек. Ну может быть с кофе раз в неделю сахзам буду употреблять. И мне нужно заменить белый хлеб на что-нибудь с меньшим гликемическим индексом

karamelka2323, я хлебцы вместо хлеба ем, если очень хочется

fea29, я хлебцы могу за раз сточить. А ещё хочется хлебушек в салатик помакать. Хлебцы в этом плане не помогут

носорожка, ещё раз для меня, какие там должны быть показатели сердечного ритма?

добавлено спустя 14 минут

karamelka2323, я не специально) Сегодня только что тренировалась. Только первый уровень попробовала. Вот мне кажется, он более интенсивный, много кардио, я вся потная и лицо бордовое.

Девочки!А я вчера молодец была!Очень собой горжусь!И вес меня сегодня порадовал!И мотивация горит как красные трусы!И муж зауважал(+ к мотивации)...но занимаюсь ближе к полуночи,после того как дети уснут...но попробую еще когда мы с ними на прогулке,но мне кажется отвлекать будут,и плюс я не смогу расслабиться,ведь и посторонние будут,а вот как вчера после 11 ночи вышла на стадион и давай круги наматывать чередуя с силовыми(спорт площадка там же)...И на ужин только помидорчики и огурчик съела...
Зато позавчера прям перед сном торта кусок захомячила,и так совестно прям стало....Ну думаю,дура!

karamelka2323, не, тренеровки я не прекращу. Я целеустремленная, эти 30 тренировок точно пройду. Вот будет ли результат, посмотрим.
И очень буду стараться ежедневно их делать. Но, честно, не буду после бессонной ночи и предстрящим безумным днём с трёхлеткой, требующей внимания и просто что-то требующей постоянно, и с грудничком. Благо, такие ночи редкость, да и дни бывают относительно спокойными.
Сегодня на природе так классно напрыгалась. Дома так не смогу. Вернусь к 3-му уровню. А потом, когда в лтпуск мужа уедем из города, снова к 1-му.
В программе браслета так и не запустила workout, так как не нашла что-то типа фитнес программы. Хотеа хотьбу хоть запусиить, но программа запросила gprs, в итоге вообще ничего не зафиксировала.

yuliyaoleksyuk, Юля, молодец, давай бери себя в руки! Ты такая красотка! А будешь вообще звезда!

добавлено спустя 2 минуты

olga kravets, почему ты не хочешь по порядку? С 1 уровня? Наверняка же в этом есть свой смысл!

karamelka2323, спасибо!Я настроила себя решительно!)И даже в холодильнике еще лежит торт,но я не троаю его,жду когда дети зайдут на обед,буду их потом десертом угощать))

Я норму воды не выпиваю((А вот чай/кофе могу круглосуточно,но мне не нужны никакие вкусняшки под них,я люблю просто посидеть кипяточек попить))Но с сахаром.Обычно добавляю 1-1,5 ложки,теперь пробую с 0,8 ложки чайной.