Фея Похудея (marusya707)

Сказ о том, как я худею в 100500 раз.
Начну с того, что толстой я никогда не была, вес всегда был в пределах нормы 50-55, рост 160 см. К лету я благополучно скидывала пяток кг, к зиме набирала его обратно. Но вот переступила порог сорокого десятка я с лишком. Небольшим таким, всего в килограмма 3, но следом за лишком пришла вторая беременность, которая принесла с собой 15 килограмм живого веса))) 10 я благополучно оставила в роддоме. 5 привезла на себе, ну и 3,5 в руках Ну дак и вот, лето ж уж в носу, а летом еще 5 надо скинуть.
В общем начинаю я сей марафон для себя с весом 56,7 и желаемый мой вес 50.
Я не хочу считать калории, углеводы и прочую херь. Исключила сахар, кроме чая, муку, колбасы, копчености, все остальное ем, ну и плюсом мне ГВ. После прошлой беременности вес в 50 я увидела в 4 дочкиных месяца.
В общем кто со мной тот герой, кто без меня тот и так худой)
Пы. Сы. фоточки конеш буду прилагать, а то так не камильфо)

Всем худеям ёу! Я сегодня тренилась с живой гирей в 7,5 килограмм, и маме хорошо и сыну весело, ноги забились прям, огонь)))
Вакуум делаю, но вот тоже не умею волны пускать, и видеоуроки смотрела, не получается.

marusya707, когда вакуум делаешь? С утра на голодный желудок? Потом через сколько пьешь воду/ешь?
Слышала, что там прямо это целая наука когда лучше делать, сколько по времени делать и когда есть-пить после упражнения.

Про волны так же, сколько бы уроков не смотрела не могу понять как. И что именно дает такая прокатка

носорожка, я когда ходила на пилатес, там мы делали вакуум. на сколько я поняла,он помогает убрать животик, ну и еще куча всяких полезностей. обязательно на голодный желудок. волну мы не делали,но я и без вакуума ее умею делать, сама не понимаю,как оно у меня выходит)))

jalinka, то есть с утра лучше делать? или сколько часов после еды надо выждать? А вода считается?
Потом после этого упражнения можно сразу пить или ждать надо. Можно сразу кушать или опять же надо ждать?
Ты во время волны дышишь? Или только мышцами работаешь?

добавлено спустя 3 минуты

Девочки!!! Все те, кто занимается НИКОГДА НЕ пренебрегайте растяжкой!!! После тренировок ваши разогретые мышцы хорошо поддаются растяжке, потом они скажут вам спасибо! Вы увидите какой плавной и более изящной станет ваша фигура!!! Не забитый кубиками пресс, не ноги атлета (не бегуна), а утонченный силуэт!!! именно растяжка делает все это. А не изнуряющие тренировки

отредактированно спустя 2 минуты

Наталиша, на 42 квадратах мне только такой можно) и да, я тоже во-первых, хотела попробовать, а во-вторых, увидела результаты и на этом. лучше делать минимум, но регулярно. а этот тренажер, как я писала, помещается под компьютерный стол, и я еще и работаю во время тренировки.

носорожка, спасибо за совет насчет растяжки. Учту, когда начну бегать. Бег это прям мое, длинные дистанции.
Кстати, этот блог очень мотивирует!

носорожка, да,лучше делать с утра-не пить и не есть перед этим, но я на пилатес ходила вечером, ела за 2-3часа до трени.
после вакуума есть и пить можно сразу. во время волны не дышу.

носорожка, Я делаю с утра, на голодный желудок, читала что перед вакуумом надо выпивать стакан теплой воды, я пью обычную холодную. После есть и пить можно сразу.

добавлено спустя 3 минуты

носорожка, Кстати про растяжку да, я ж болею этими шпагатами, до родов садилась на продольный, поперечный так и не осилила. После первых родов, почти села на поперечный, но потом забросила. Сейчас я товарищ дерево вообще, вот начала опять тянуться, надеюсь скоро добьюсь своего.
Это 2015 год, холоста и шпагатна)

Блин, девочки, что из вас надо все тащить клещами)))
Пока ясно одно:
делать лучше всего вакуум с утра, натощак.
Пить и кушать можно сразу после упражнений.

А по времени как часто надо делать? Каждое утро или через день? или несколько раз в день? И как долго? Ну два раза втянула или надо по 5 минут или по 20?
Что тренируется во время этого упражнения, для чего вакуум вообще надо делать? Кому преимущественно его нужно делать? А есть ограничения?

добавлено спустя 2 минуты

marusya707, забыла добавить, еще и худая, смотри какие ножки изящные! Сразу видно хорошо растянутые мышцы.

У меня растяжка 1-2 раз в неделю прям с тренером. Иногда дома тянусь,но я откровенная Буратина.

добавлено меньше минуты назад

МашкаРомашка, надо говорить, ты меня мотивируешь)))) бегун тут только я. Ну и Савена еще есть. Юлька не бегает

носорожка, Даааа, там я 50 и бегаю каждый день, эх были времена)))

добавлено спустя 5 минут

носорожка, Как правильно делать вакуум?
Вакуум живота желательно делать на пустой желудок или через 1-2 часа после последнего приема еды. Суть упражнения заключается в максимально полном и продолжительном выдохе воздуха из легких — с одновременным втягиванием живота внутрь (именно на этом и строится аналогия с “вакуумом”).

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот как можно сильнее внутрь.
Напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
Задержитесь в таком положении около 10-15 секунд, затем спокойно вдохните через нос и расслабьте мышцы.
Восстановите дыхание, сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой (грудная клетка при таком дыхании не должна заметно двигаться).
Повторите упражнение вакуум.
Суммарно за один раз выполняется от 3 до 10 повторов упражнения. Новичкам рекомендуется начинать с 10 секунд поддержания вакуума и 20 секунд для восстановления дыхания, постепенно увеличивая время без воздуха и сокращая время на отдых. Рекомендуется выработать привычку делать вакуум живота каждый день.

носорожка, жила бы я рядом с тобой, я бы с тобой бегала))) мне напарника и тренера не хватает. Потенциал огромный. Как то со свекром пошли в прошлом году в лес пешком от дома. Там лыжная трасса проходит, тропа км 5 с указателями. Свекр кстати спортсмен-бегун с медалями и разрядами в прошлом. На всероссийских соревнованиях места занимал, в сборную не попал из-за глазного давления. Вобщем на обратном пути идти надоело и он говорит побежали тихонько. Так он бежал очень медленно, не мой темп, а я примерно 3 км убежала побыстрее. Очень легко и без подготовки вошла в ритм, установилось дыхание и даже ноги не болели потом. Муж у меня не компания мне, хотя и с лишним весом кг 30))) как минимум. Но есть он любит больше, чем хочет худеть. Лентяй. Когда то я бегала с подругой по летней лыжной трассе, а сейчас она мне не подруга, соответственно и не компаньон по бегу. Вот

носорожка, мне муж всегда говорил, что вакуум хорошо стимулирует кишечник) тонкостей не знаю..
Надюшик, я свои данные напишу скорее в субботу или понедельник, когда дома буду.

Я сегодня не в форме что-то. Тренировалась как обычно ещё и новых упражнений добавила, а оказалось нагрузка была меньше чем раньше(( видимо организм адаптировался к тренировкам.
Потом пошла ходить и опять невезуха(( Не дали мне походить нормально, то хмырь какой-то из кустов выполз, то машины ездят, охраняют кукурузу. Немного прошлась через поле подсолнечника. На сегодня все... Жара сильная, не могу больше.
Хотела с Джиллиан позаниматься, так интернет не тянет. Значит не судьба.

отредактированно спустя 5 минут

носорожка, я раньше занималась по системе бидифлекс и там упражнения из йоги совместно с такими дыхательными приемами. Я их делала утром за час до завтрака.

Можешь в утюбе набрать дыхательные упражнения болифлекс и там есть такая тетя Грир Чайлдерс и тебе станет все понятно. Я их вообще с легкостью делаю. Главное правильно делать иначе смысла в них нет

добавлено спустя 5 минут

Но там звуки конечно страшноваты для тех, кто не в курсе, чем ты занята. Я когда то делала, когда всем скопом жили, вставала в 05 утра, так муж сестры в туалет проснулся, и как услышал с кухни....побежал будить сестру, мол со мнойчто то не то, я умираю......ох...смеялись потом все

fea29, бодифлексом моя мама и мама подруги занимались. Реально ужасно выглядит это) Но результат супер. Только там потом надо регулярно заниматься, чтоб обратно не растолстеть. Ну, или образ жизни менять)

Staska, с тех пор мое питание изменилось, потом беременная была, а после занимаюсь другими упражнениями. Да, результат отличный. Я им очень долго занималась. По сути все тренировки так, бросишь и все....пошло поехало))

добавлено спустя 4 минуты

Я 4 года каждый день им занималась

очень хочется, я тоже все лето то в штанах, то в длинных платьях. Все ноги и попа в нем. Вес 50- 55. Нога в самом толстом месте увеличилась на 6 см за 2 мес. Бесячее состояние от этого. Нет, чтоб грудь росла, а у меня живот и ляхи

добавлено спустя 2 минуты

Девочки, что за джиллиан. Вы с ней по телеку занимаетесь?

Дарьяна, Да, в гуде есть два видеоурока, и на ютубе вагон.

МашкаРомашка, хэй-хэй, у вас в Костроме есть паркраны. Это абсолютно бесплатные коллективные забеги любителей. Погугли. Там и волонтеры на помощь есть, и друзей найти можно. И вообще очень увлекательное времяпрепровождения!!!

А так, я вообще не компанейский бегун. Я молча бегаю, не люблю разговаривать - мешает сосредоточиться на дыхании. пока разговариваю, чаще отвечаю - сбиваюсь. Пробовала бегать в компании с мужем и с другими бегунами - не мое это. Чувствую себя не ловко, что не могу поддержать беседу к примеру. Или приходится тормозить или ускоряться, чтобы получилась пара, а не друг за другом гоняющиеся люди))) а это совсем не тренировка выходит для меня. Не продуктивно в смысле. Не в обиду, конечно.
Поэтому для таких бегунов в паре идеальны паркраны!

Но вот на соревнованиях я могу бежать с кем-либо рядом. Просто молча. Пару фраз сказать ободряющих или ответить что либо. Но на этом все.
Иначе потеряешься в темпе, а отсюда проблемы на финише.
Я пока бегаю ради цели - марафон.
Потом позже, когда осознаю что мне нравится больше всего - короткие дистанции, длинные дистанции, скорость или времяпрепровождение на трассе, когда встану на второй путь эволюции бегуна - буду улучшать выбранную область (наращивать длину трассы или скорость на забеге).
Может тогда я буду искать партнера, ибо именно спаринговые забеги улучшают твои показатели.

Izabella, важна активность! 3 лучше чем 0, кто тут выше писал. Поэтому зачет тебе и сегодня тоже.

Я хочу обратить внимание всех занимающихся девочек!!! ВАЖНО не только соблюдать режим дня, режим питания и водный режим, но и режим тренировок и восстановления (отдыха)!!! Обязательно чередуйте эти дни!!!
Вам может казаться, что ничего не болит, что вамдаже легко заниматься. Это обманчивое явление. Организм накапливает усталость!!! Если вам по какой либо причине тяжело заниматься, сильно лень, хочется лечь, не выспались, не хватает сил закончить программу/тренировку - дайте себе отдых!!! Это принесет гораздо больше пользы вашему организму!!! Я вас уверяю!!!

Вот, все сетую, что нет у меня настоящих спорт часов. Они отображают не только твои активности, но и время на последующее восстановление. И кстати, умные часы - копят это время, то есть если недостаточно прошло времени между тренировками, то время для отдыха увеличивается!!!
Эх, мечта пока моя.
Хорошие часы стоят чуть дороже хорошего телефона! От 20 тыс. Самые хорошие из средних - от 13. Вздыхаю и коплю.

А вообще, мне было бы интересно потренить в Мибэнд4 и в Хуавей3-4. Особенно привлекает круговая диаграмма у Любы.
Просто темп интересно с моими тренями как бы выглядел.

fea29, пока жду мужа с работы- пошла гуглить ваш бодифлекс. Название знакомое, но не видела что это такое.

Дарьяна, а какой у тебя тип фигуры? По-хорошему, читай по-правильному, сперва надо определить тип фигуры и уже потом плясать от нее, так как по типу фигуры станет понятно какие у тебя самые уязвимые места, слабое звено)))

Какой у тебя рост?
Вот это твое 50-55 кг вообще ни о чем.
Я в 55 корова (ну такая прилично упитанная в моем понимании барышня), а в 50 дрищ. Поэтому 5 кг тоже существенно может влиять на внешность.
Ну и твой образ жизни: активность, гормоны, обмен веществ, лекарства, хронические болезни и пр.

добавлено спустя 1 минуту

Время вечер, идем все пить чай:

носорожка, согласна, лучше мало, чем ничего..

Вот такое фото мне сегодня попалось на глаза

fea29, моя мама тоже долго бодифлексом занималась, очень мне всегда хвалит и рекламирует, но у меня пока руки не дошли. Вот, может, отдам ребенка в сад и разгуляюсь.
Izabella, фото — класс

носорожка, он хочет похудеть, но ничего особо не делать, он похудел на 3 кг, из за питания, но физ.нагрущки не добавляет, больше не получается похудеть. Это точно не заставишь, я занимаюсь дома, он редко присоединяется. Твой молодец, вряд ли я дождусь, чтоб он меня тянул на занятия)

добавлено спустя 3 минуты

lerunka, согласна, лучше делать минимум, чем вообще ничего. У нас 44 квадрата, тоже не разгуляешься, разве что компактный. Вообщем думаем ещё).

добавлено меньше минуты назад

Izabella, классное фото

Izabella, я скачала, чтобы от интернета не зависеть. Потому что тоже плохой был и меньше половины упражнений сделала, а на память еще не запомнила

Я тоже себе скачала,и на улице теперь занимаюсь по вечерам,пока ноги не восстановились,видимо я им нагрузку большую дала,или не правильно бегаю,хз,но с Джиллиан потею не меньше))И попу сегодня почувствовала)))Ну и вдобавок Планку между делом стою.

добавлено спустя 2 минуты

носорожка, класс!)И оладушки супер и фигура!

носорожка, похоже на панкейки у меня вся семья их любит, особенно сын, понятно))) в отличие от оладьев, пекутся на сухой сковороде и совсем не жирные.

lerunka, это нужна спец сковорода или тесто само по себе имеет жирность и не е липнет?

yuliyaoleksyuk, тесто само жирное. Ну и сковорода должна быть с антипригарным покрытием

добавлено спустя 2 минуты

Izabella, если ты занимаешься по программе Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан могу ссылку дать. Скачаешь в телефон и не будешь зависеть от интернета

yuliyaoleksyuk, спасибо. нагрузку дала, с непривычки сразу 3-5 км это много! и круг стадиона всего 400 м. Это стандарт.

Надюшик, у меня обычная сковорода, да и тесто не жирное, на простокваше делаю их. сахара минимум. просто без масла жарю, на очень раскаленной сковороде. Ну и руку набила, чтобы такие круглые выходили.

я сегодня выходная по бегу. переутомление имеет место быть, поэтому пульс выше 190 поднимается! сегодня буду либо педали крутить, либо ходить с палками. Зато вчера две трени было, плюс накануне восстановление и сегодня сон глубокий почти 4 часа!!! почти выспалась - разбудили.
Вес 50,6. Все отеки ушли за сутки. Даже со вчерашней трени. Вот что значит правильно отдыхать.
Ну и оладьи на ужин в 22ч 7 штук и паста с грибами 150 граммов. А на весах все равно отвес приличный. Ура.

Надюшик, и я хочу, хоть наконец гляну)))

носорожка, в классическом рецепте панкейков добавляется растительное масло в тесто. А сковорода у тебя значит нормальная. Т.к у меня есть старая бабушкина сковорода на которой офигенно пекутся блины, и есть обычная новая на которой это вообще невозможно сделать - всё прилипает.

добавлено спустя 7 минут

У меня сегодня 85,2
Вчера была 9я тренировка с Джиллиан. В середине тренировки проскользнула мысль: тяжеловато, нафига мне всё это, зачем такие мучения ведь результата-то нет. Но к концу тренировки дезертирские мысли улетучились и я была довольна тем, что тренировку выполнила. Тяжеловато потому что стараюсь правильнее делать упражнения и с каждой тренировкой делаю их глубже, интенсивнее.
По чсс видно что нагрузка в эту тренировку была выше на сердце чем в прошлые :
легкая 1 мин
интенсивная 6 мин
аэробная 7 мин (обычно 11-12)
анаэробная 11 (обычно 6-7)

добавлено меньше минуты назад

fea29, хочешь что? если ссылку, то скину в личку

отредактированно меньше минуты назад

Надюшик, я просто хотела добить нагрузку с Джиллиан, т.к. мне показалось, что плохие сегодня результаты.
Кинь в лс плиз.

А мне сегодня снилось, что я бегаю и мне так легко..