Моя жизнь * мои мечты * мой мальчик * мое счастье * мой статус*…
Моя жизнь всегда была интересна и насыщенна. Такой круговорот… Мой папа футболист и по-этому я всегда где-то была, разные города, люди, знакомства, счастливое детство, потом мальчики футболисты, тусовка, клубы… женихи!!! К тому же я единственный ребёнок в семье, всеми любимый…
Мне было 15 лет, когда я по настоящему влюбилась… Такая тусовщица, влюбилась в обычного парня(который был женат на тот момент), но встретив меня развёлся. Нет, я не была причиной их развода, они уже не жили… и слава Богу у них не было деток, так как для меня это табу!!! 4 года с ним это ад, который сделал меня и слабой и одновременно сильной… взрослой. Слёзы, измены… страшно вспоминать, но у меня сильный Ангел-хранитель, который спасал меня… Я ничего и никого перед собой не видела, мне нужен был только он… писать об этом не хочется, мне не приятны эти воспоминания…
И вот однажды всё это кончилось, 13 января 2002 года на мой День рождения!!! Я снова обрела себя, я вернулась к жизни… за что благодарю Бога, каждый день.
А 10 февраля… я встретила своего любимого мужа!!! Я стала жить, я почувствовала себя женщиной, любимой… и это был мой человечек… защита и опора!!! 25 июля 2003 года мы поженились… а 2 февраля 2004 года у нас появилось, наше маленькое чудо, сыночек.
Моя жизнь, мои мечты, мой мальчик, мое счастье …
Итак!!! Начинается фаза Чередование!!!, думаю сделать схему 1/1… 1 день чистый белок-протеин/1 день белок овощи…
Сегодня Белково-овощной день… утро 59, 6 кг… По программе мне надо было скинуть на Атаке -1, 43 кг… Справилась!!!
РАЗРЕШЕННЫЕ ОВОЩИ
Помидоры
огурцы
редис
шпинат
спаржа
лук порей
стручковая фасоль
Капуста (любая)
грибы (занимают промежуточне место в биологии, поэтому только в БО дни)
сельдерей
укроп
салатные листья (любые)
эндивий
баклажаны
кабачки
перец
морковь (умеренно)
свекла (умеренно)
Соя
фенхель
тыква
репка
брокколи
Нори
СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе.
Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.
— 1 ст. Ложка кетчупа,
— 0% йогурт с фруктами (1 шт.)
— соевый натуральный йогурт (1 шт.)
Список допустимых продуктов во время Круиза (ЧБ и БО дни), Консолидации и Стабилизации.
Максимум 2 порции этих продуктов в день не будут препятствием для вашего похудения.
Осторожно! Во время Атаки эти продукты употреблять не разрешается, а также каждый четверг фаз Консолидация и Стабилизация.
— 0% йогурт с фруктами (1 шт.- стаканчик 125 гр)
— соевый натуральный йогурт (1 шт.)
— кукурузный крахмал (1 ст. Л. Или 20 г)
— соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. Л. Или 20 г)
— сыр до 7% жира (30г)
— французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
— сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. Л. Или 30 г)
— какао несладкий 11% жира макс.(1 ч. Л. Или 7 г)
— вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. Л. Или 30 г)
— обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
— колбаса из птицы 10% (100г)
— соевое молоко (1 ст. Или 150 мл)
— ревень (100 г)
— натуральный Actimel 0% (1 шт)
— масло (3 капли)
— Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
— сладкий соевый соус (1 ч. Л. Или 5 г)
— Темпех (50 г)
— cироп 0% (20 мл)
— Ягоды Goji
Атака: 1 ст. Л. В день
Круиз: 1 ст. Л. В ЧБ дни и 2 ст. Л. В БО дни.
Консолидация: до 3 ст. Л. В день.
При приготовлении пищи можно использовать:
cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1, 5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.
Правила второй фазы
1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. Ложек в день.
2) При запорах вы можете употреблять 1 ст. л. Пшеничных отрубей.
3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.
5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут
Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.
Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.
Отписываюсь!!! Стоп!!!… не нравится мне эта система питания 
Отказалась вот по таким причинам:
1) Надо жить одной или как минимум с мужем У меня получается что мои мысли направлены только в сторону кухни… накормить себя, Тёму, Алису и мужа… причём у всех всои интересы в еде!!! Это не реально… меня хватило на 6 дней… и я устала!!! Некогда детьми заняться… только и бегаешь… кухня-рынок…
2) Так часто я есть не могу, а по отзывам голод… это причина неудач… я же не могу ходить с едой в сумке и есть её при чувстве голода в том же магазине 
3)Специфические ингредиенты…
4)Ну и финансово, очень дорого при чём всё сжирается махом… а тмк морепродуктики приветствуются… телятина которая стоит 400 р за кг и тп… в общем я этими продуктами семью неделю кормить буду… а сама одна за 2 дня слопала… и всё равно вечно голодная…
5)я вечно голодная и не довольная… Для меня это сложно, я привыкла к разнообразию… не моё это!!!
Скинула -2 кг
Следующая система!!! Сразу решила буду соблюдать без фанатизма Просто придерживаться правильного питания…
Завтрак и дополнительная информация по питанию. 1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете. 3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки. 4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара. 5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком. 6) Пить надо столько, сколько требует организм. 7) Калории считать не нужно
8) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные. 9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0, 5—1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. 10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада. 11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100% будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались. 12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно. 14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами. 16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать… 18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими. 19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе. 20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках. 21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины. 22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом. Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя! Обед. На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14—00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах. Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Можно суши в любых проявлениях. Любая кисло-молочная продукция. Фрукты
1. Яблоки (1—2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1—2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках. 4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми. 6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты. Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты. 4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке. Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша. Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин. Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет. Выбираем что-то одно из нижеприведенного:
---
1 вариант:фрукты
1. Яблоки (1—2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1—2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами
---
2 вариант: Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
7. Авокадо
Можно сочетать молочными продуктами, крупами
---
3 вариант: Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты. 2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!---
4 вариант: Крупы
1. Рис
2. Гречка
Можно сочетать с овощами или фруктами
---
5 вариант: Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
1—3 можно сочетать с овощами или фруктами
4. Сыр с криспами (до 50гр)
Что можно пить? Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18—00)
2. Кофе (можно после 18—00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18—00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. Пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18—00 в небольших количествах)
Итак, первое — увеличьте количество пищи, которую даете ему перед сном. Многие сонные дети засыпают до того, как они полностью наелись; помогите ему выпустить воздух, покачайте его или используйте еще какой-либо способ, чтобы легонько разбудить (но сильно тормошить при этом малыша не надо, не проснется, значит пусть спит дальше, иначе можно добиться обратного эффекта), после чего продолжите кормление и кормите до тех пор, пока не почувствуете, что он съел достаточно. Через месяц или два, когда ребенок будет готов к приему твердой пищи, можно будет дополнить вечернее кормление кашей или еще какой-нибудь пищей.
Далее, второе, будите своего малыша для кормления, перед тем как самим лечь спать (многие малыши начинают кушать даже во сне, стоит только поднести к ротику сосок и легонько поводить им по губам малышка); возможно, это позволит ему насытиться и проспать без перерыва 6—8 часов. Однако, если ваш ребенок начнет просыпаться чаще после того, как вы ввели такую процедуру, откажитесь от нее.
Третье, убедитесь в том, что ваш ребенок получает достаточно пищи в течение дня (об примерных рационах малышей разных возрастов я напишу отдельный опус и вы сможете сверить свои данные с ним). Если это не так, то он может использовать ночные кормления для того, чтобы набрать недостающие калории. В таком случае обдумайте возможность более частых дневных кормлений в течение дня, чтобы стимулировать выработку молока. Если ваш ребенок ест из бутылочки, увеличьте количество искусственной смеси, которое вы ему даете при каждом кормлении. Однако помните о том, что если некоторых детей кормить в течение дня через каждые пару часов, то у них вырабатывается привычка заявлять о себе круглосуточно.
Если ребенок просыпается и требует еду каждые 2 часа (что может быть необходимо для новорожденного, но ненормально для полугодовалого младенца), попытайтесь растянуть перерывы между кормлениями. Не торопитесь давать ребенку еду по первому требованию, дайте ему шанс заснуть самостоятельно. Если он не заснет и хныканье перейдет в плач и крики, то попытайтесь успокоить его, не беря на руки, каким-либо способом. Если плач не прекратится в течение, например, 15 минут, то возьмите его на руки и попытайтесь успокоить укачиванием и ласками. Если вы кормите грудью, то успокаивающая тактика будет иметь больше шансов на успех, если вас сменит отец ребенка; совсем не просто отвлечь от еды грудного младенца, который видит, слышит и чувствует близость источника молока. Не включайте в комнате свет, избегайте громких разговоров или других источников возбуждения.
Если после всех ваших усилий ребенок не заснул и по-прежнему требует пищи, покормите его, но к этому времени вы уже, вероятно, сумели растянуть интервал между кормлениями по крайней мере на полчаса по сравнению со старым графиком. Это даст вам основание надеяться, что в следующие ночи ребенок будет придерживаться нового графика и интервал между кормлениями увеличится на полчаса. Постепенно увеличивайте время между кормлениями, пока ребенок не привыкнет к одному ночному кормлению, которое он может требовать в течение последующих 2—3 месяцев.
Четвертое, сокращайте количество ночных кормлений за счет тех, от которых вы в первую очередь хотите отказаться. Убавляйте на 30 г объем смеси в бутылочке или немного сокращайте время, в течение которого он сосет грудь. Продолжайте сокращать дозу в каждую последующую ночь или через одну. Если вы кормите ребенка из бутылочки, то можно попробовать разбавлять смесь, каждую ночь добавляя чуть больше воды, пока во время нежелательных кормлений вы не начнете давать ему одну воду. На этом этапе некоторые дети решают, что бутылочка с водой не стоит того, чтобы ради нее просыпаться. Большинство, однако, предпочитают воду полному отсутствию бутылочки и продолжают просыпаться среди ночи. Но, поскольку вода не может удовлетворить голодного ребенка, вы по крайней мере разрушите цикл `голод-кормление`, и позднее ему будет проще отказаться от этого кормления.(Посоветуйтесь с вашим детским врачом, прежде чем разбавлять смесь, чтобы не лишить ребенка необходимых калорий.)
Пятое, увеличьте количество пищи для тех кормлений, которые придется сохранить. Если, например, ребенок просыпается в 12 и 4 часа, вы, вероятно, захотите прежде всего сократить первое и последнее кормления. Это пройдет легче, если во время среднего кормления ребенок будет получать больше пищи.
Шестое, не меняйте ночью ребенку подгузники, если в этом нет особой необходимости.(Разумеется, чем реже вы его кормите по ночам, тем реже вам придется менять ночью подгузники.) Если вы пользуетесь марлевыми подгузниками (которые быстро промокают и создают дискомфорт), то подумайте о том, чтобы в ночное время перейти на одноразовые. Если ваш ребенок находится между двумя размерами подгузников, используйте следующий размер, обернув подгузник поплотнее, чтобы воспрепятствовать протечке (если только он не страдает от пеленочного дерматита) и тем самым увеличить площадь поглощения жидкости.
Седьмое, если вы спите в одной комнате с малышом, а тем более практикуете совместный сон, то возможно, пришло время подумать о разделении. Близость к вам может быть причиной, заставляющей ребенка часто просыпаться (детки чувствуют запах молока под боком, так почему же его тогда не взять), а вас — часто брать его на руки. Чтобы ребенку было немного проще спать одному. Положите рядом с ним игрушку (можете поспать с ней несколько дней или поносить на себе) или какую-нибудь вещь, которая пахнет мамой. Малыш будет чувствовать ваш запах и будет спать покойнее.
Хорошо, с малышками понятно, а как быть с теми ребятками. Которые уже подросли, которые уже спят в отдельных кроватках, но все равно упорно просыпаются каждую ночь и требуют поесть?
Здесь задачка несколько сложнее. Рассмотрим ситуацию, когда малыш весит уже значительно больше 8—10 кг, а у мамы давно установилась стабильная лактация, и малютка уже давно получает прикорм, но продолжает просыпаться ночью, чтобы закусить. Стоит ли отучать его от еды по ночам или оставить все, как есть и как отучить ребенка от ночных кормлений? Пожалуй, в этом случае можно сориентироваться по некоторым признакам. Если карапуз просыпается через относительно короткие промежутки времени (например, 2—3 часа, а иногда и чаще), плачет, но успокаивается и засыпает, едва коснувшись губами материнского соска, (не столько ест, сколько \«мусолит\» грудь), скорее всего, у него сформировался определенный стереотип, и малыш привык засыпать лишь у груди. Ночью ему важно не столько получить питание, сколько возобновить процесс сосания, помогающего вновь уснуть. Если маму не слишком тяготит необходимость часто просыпаться ночью, чтобы усладить чадо грудью, нет ничего дурного, чтобы потакать ему в этом. С другой стороны, с этим стереотипом рано или поздно все равно придется расставаться (причем мало надежды, что он исчезнет сам, без постороннего вмешательства). Переучив кроху сразу, мама сможет и его научить нормально спать, и сама получит возможность полноценно отдохнуть. Если цель родителей — научить малыша засыпать самостоятельно в своей кроватке, имеет смысл искоренять стереотипы разом, а не подменять одну привычку другой (например, вместо груди предложить пустышку). Ведь с ней тоже потом нужно будет бороться. Конечно, придется пережить несколько нелегких ночей: дитя явно будет протестовать против изменения привычного и удобного распорядка. Но залог родительского успеха в данном случае — упорство. Когда кроха проснется, лучше, чтобы к малышу подошел папа или еще кто-то из близких, только не мать, от которой соблазнительно пахнет молоком. Действия взрослого должны быть нежными, но твердыми и последовательными, подобно тем, что необходимы при отлучении от груди. Хорошо походить с малюткой по комнате, спеть ему колыбельную, покачать на руках. Но как только малютка начнет засыпать, его нужно обязательно класть в кроватку, чтобы выработать привычку засыпать именно в ней.
Одним словом, проблему ночного кормления можно решить по-разному, и каждый поступок будет правильным. Но можно вспомнить о том, что период грудного вскармливания так короток по сравнению с целой жизнью, и дать малютке возможность насладиться всеми его прелестями, пусть даже \«неправильными\» и \«непедагогичными\». Какой бы путь ни пришлось выбрать, главное, чтобы выбор был честным и был продиктован в первую очередь, любовью.
Другой вариант. Детки 2—3 лет ночью по несколько раз просыпаются и пьют молоко, либо выпивают по несколько пакетов ряженки, кефира. Это ведь неправильно? Желудок ночью должен отдыхать? Когда ребенок просит: \«Дай молочка\», как ему отказать, чтобы избежать криков и страданий? Отвечаю, ночные вставания у детей могут быть вызваны различными причинами:
— Это может быть, в самом деле, голод,
— ночные страхи,
— весомые изменения в семье, например переезд,
— напряжённые отношения между родителями,
— холодно или жарко в спальне ребёнка,
— шум, повышенная тревожность малыша,
— недостаточное по времени или глубине взаимодействие с мамой (папой) днём.
— Кроме того, возможны медицинские причины – режутся зубки (примерно с 6 мес. До 2, 5 лет), раздражения и опрелости, проблемы с дыханием (аллергия), болит животик, воспаление мочевыделительной системы, глисты.
Таким образом, достаточно много задач нужно решить, чтобы понять, что же является реальной причиной плохого сна ребёнка.
Если ребёнок тревожный и вдобавок требует повышенного к себе внимания днём, то возможным решением может быть совместный сон с малышом – с мамой ночью спокойно и безопасно, малыш добирает необходимый контакт. Как следствие, ночь проходит спокойнее, мама высыпается и днём имеет больше сил и желания на общение с ребёнком. Круг разомкнулся. Приучение к раздельному сну, в этом случае, стоит отодвинуть на более поздний возраст и делать это очень постепенно.
Если ночное требование бутылки, всё-таки плохая привычка, то без активного противостояния не обойтись. В этой ситуации главное разрушить сложившийся стереотип ночного общения. Некоторые мамы рассказывают, как совершенно непроизвольно прекратились их ночные бдения в результате 3 — 4-х дневных командировок, когда к малышу ночью вставал папа. Не получив желаемую бутылочку, малыш спокойно засыпал. Попробуйте использовать этот опыт. Конечно, необязательно на время отучения уезжать из дома. Просто пусть поменяется ночная «картинка» — к малышу встаёт папа, он может его покачать, полежать рядом, погладить, похлопать по спинке, но бутылку не давать! В принципе, это же может делать и мама, но тогда всё будет немного сложнее.
Главное не игнорировать ребёнка, а попытаться поменять одну привычку на другую. Дайте понять ребёнку – все спят, и мама, и папа, и бутылочка тоже, и ты будешь спать. Когда ночь и темно все спят! Если для того, чтобы ребёнок уснул, ему дают бутылочку – он будет требовать её снова и снова.
Также есть дети, которые в каждую смену фазы сна просыпаются и видимо просьбы сопутствуют просыпанию. А ещё врачи считают, что такие дети нуждаются в постоянном телесным контактом с мамой. На то мы, наверное, и мамы. А по поводу спокойного сна ночью? Поверьте. Пока вы еще относительно спокойно спите, да нужно встать, нужно покормить, утомляет, но это только физически. А вот когда он или она подрастет, и начнет поздно возвращаться домой, вот тогда о сне можно будет точно забыть. Будете у окна дежурить и телефоны обрывать? Что нет? А себя вспомните? Нет не так было?
Есть, кстати, разумный выход. Ложитесь спать днем вместе с ребенком, так вы доберете недоспанные ночью часы. А малыш рядом с вами и днем будет спать гораздо спокойнее. А как же домашние дела? Полы, стирки. Уборки? Я думаю никто на вас не обидится если вы не все успеете. И в конце концов, для чего тогда нужны муж и все остальные родственники и лучшие подруги? Попросите их вам помочь, в этом нет ничего постыдного.
Детки так быстро растут. Нужно наслаждаться общением с ними. А настираться, наготовиться и на работаться вы всегда успеете потом. Удачи вам и терпения.
И помните – Мама, первое слово, главное слово в каждой судьбе. Мама. Жизнь подарила. Мир подарила мне и тебе.
Примерно, так… должно быть…
7:00 — кормление
7:00—9:00 — бодрствование
9:00—11:00 — сон
11:00 — кормление
11:00—13:00 — бодрствование
13:00—15:00 — сон
15:00 — кормление
15:00—17:00 — бодрствование
17:00—19:00 — сон
19:00 — кормление
19:00—21:00 — бодрствование
20:30 — купание
21:00—7:00 — ночной сон
23:00 — ночное кормление
Ирина, приведенный мною распорядок дня может отличаться от Вашего, так как дети все индивидуальны. Предлагаю Вам примерное меню для ребёнка в 6—7 мес.:
6:00 грудное молоко/смесь 180—200 мл
10:00 каша 150—170 г + сливочное масло 4г + (можно предложить сок)
14:00 овощное пюре 150—170 г + мясное пюре 30 г (с 7 мес) + 1/2 желтка, можно растительное масло — 1 чайная ложка
18:00 грудное молоко/смесь/кефир для детского питания (с 7 мес) 100 мл + фруктовое пюре 50—60г + творог 30—40 г
22:00 грудное молоко/смесь 180—200 мл
Стала замечать… сухость кожи головы и лица, шелушение бровей, носа и подбородка, на голове та же фигня…
И как мне кажется… мой организм зашлакован!!! Надо спасать… чистить кишечник и печень.
С чего начать…
1) Отруби — это настолько уникальная вещь, что трудно ими не восторгаться. С помощью отрубей можно не только почистить кишечник, но и скинуть лишний вес практически ничем больше не занимаясь, без всякого спорта, диет, банных процедур.
За 15—20 минут до каждой еды, т. Е. Обычно это 3 раза в день, берете по 2 ст ложки (10 гр) таких размолотых отрубей и съедаете, запивая водой. Отруби надо обязательно запивать водой (1—2 стакана), иначе весь смысл их употребления сводится на нет.
2) Отлично подойдет стакан теплой негазированной воды, который пьется утром натощак, после чистки зубов. Эту процедуру необходимо проводить ежедневно, она отлично очищает кишечник. Для печени выдавите сок половины лимона и разбавьте теплой водой, важно чтобы сок был свежевыжатый, а не концентрат. Разбавлять сок нужно именно теплой водой!
Печень.
Общие принципы таковы:
принимайте пищу часто, но сократите размер порции, вполне хватит 200 г для покрытия всех потребностей организма;
в меню должно быть много белка в виде мясных, молочных или рыбных блюд, исходя из ваших вкусовых предпочтений;
сократите до минимума количество легких углеводов в виде сахара и изделий с ним, а количество сложных — в виде круп — увеличьте;
снизьте потребление жира до минимума, причем особенно это касается животных жиров, на время диеты необходимо только растительное масло;
употребляйте продукты в сыром виде или готовьте на пару, отваривайте, запекайте в фольге;
для усиления эффекта диеты можно применять «волшебный коктейль для печени». Он состоит из трети стакана свекольного сока, очищенного от кожи огурца, лимона и яблока. Пропустите это все через блендер или соковыжималку, к смеси добавьте 2 столовые ложки оливкового масла и, перемешав, выпейте коктейль. Он активизирует выведение токсинов и очистку от шлаков, окажет желчегонное и послабляющее действие.
Разрешённые продукты:
хлебные продукты – подсушенный белый или темный хлеб, несдобное печенье;
овощные супы, крупяные на овощном бульоне, молочные, вегетарианские щи и борщ, овощи закладываются без обжарки;
нежирная говядина и постная свинина, курица без кожи, гуляши, котлеты паровые;
рыба отварная, тушеная или запеченная в фольге;
жиры в виде сливочного масла (объем с чайную ложку) и столько же растительного. Готовить на них нельзя!
овощи в любом виде, кроме жареных на масле;
каши вязкие на молоке, гарниры из цельных круп, кроме манки;
макароны высшего сорта;
не более 2 яиц в день;
все виды фруктов и ягод, кроме очень кислых;
мед;
молоко и молочные блюда пониженной жирности (но не обезжиренные);
соки, чай, отвары трав и шиповника, кофе-суррогат растительный.
Избегайте грозной тройцы:
1. Транс-жиры
2. Растительные масла с высоким содержанием омега 6
3. Сахар
Попробуйте свести к минимуму потребление продуктов с этих трех категорий. Во-вторых, ешьте яйца, они содержат много серы, метионина и таурина, помогают печени регулировать выделение желчи. Серосодержащие аминокислоты могут помочь во второй фазе детоксикации так как они выступают в роли молекул-носителей и помогают эффективнее выводить «мусор» из организма. В яичных желтках также содержится фосфатидилхолин, который помогает поддерживать общее здоровье печени — помогает предотвратить ожирение печени, а также улучшить функции желчного пузыря. Ешьте листовую капусту! Это один из лучших растительных продуктов с антиоксидантными свойствами. В ней содержится сульфорафан — вещество, которое помогает нейтрализовать токсины в безопасные соединения для их дальнейшего вывода из организма. Другая зелень не менее полезна!
Ну и попью таблеточек… хотела
, но нашла аналог, менее дорогой, состав тот же…
Применение активированного угля для похудения(очищения)
Существует два наиболее распространенных способа приема активированного угля, которых и следует придерживаться:
• Первый способ заключается точном расчете дневной дозировки активированного угля, исходя из вашей массы тела, и рассчитывается по принципу 1 стандартная таблетка (0, 25 гр.) на каждые 10 килограммов веса. Вашу дневную норму активированного угля для похудения следует разбить на несколько порций, по причине того, что диетологи не советуют прием одновременно более 6—7 таблеток, и принимать за 1—2 часа до еды, запивая очищенной водой.
• Второй способ более прямолинеен и, в независимости от вашего веса тела, имеет фиксированный размер активированного угля для похудения в количестве 10 стандартных таблеток (0, 25 гр.). Условия применения такие же, как и в первом способе.
Длительность угольной диеты: 10 дней, затем следует чередование: 10 дней отдыха, 10 дней диеты. Оптимальное количество циклов использования активированного угля для похудения – 3.
Моя косметолог, сказала что у меня себорейный дерматит… я оказывается не одна сейчас такая, много клиентов на это жалуются… весна!!! Порекомендовала смазывать лицо и голову маслом-оливковым или др… я решила попробовать персиковое.
Вот нашла маску для волос
Персиковое масло полезно и для волос. Оно укрепляет их, придаёт блеск, возвращает к жизни ослабленные, многократно окрашенные волосы. Его используют в качестве маски 1—2 раза в неделю. Для приготовления маски необходимо взять по чайной ложке персикового и какого-либо другого масла (оливкового, хлопкового и др) и добавить в эту смесь чайную ложку димексида (купить в аптеке). Приготовленный состав нужно тщательно втереть в корни волос, затем укутать голову плёнкой и полотенцем и оставить на час. После окончания процедуры волосы следует тщательно ополоснуть с использованием лимонного сока.
Организм чистится, но я делаю перерыв… отруби не особо меня чистят, наоборот крепят… надо дня три отдохнуть.
Мой вес сегодня утром 58. 8(это отлично, если учесть что ночью начались м)значит в моём организме ещё литр жидкости.
Утро 57 8… влезла в старые джинсы 36 размера… стараюсь кушать по минимуму, уже привыкла и особо есть не хочется. Даже от Карбонары сегодня отказалась…
Утро 57, 6… сейчас позволила себе расслабиться… умяла 2 бутера с мясом и сыром…
Итак, мой вес на выходных как то странно себя вёл Чувствую что похудела, а весы 58. 5 выдают , но видимо это была жидкость… так как ела 2 дня солёную рыбу… Вчера вечером решила взвеситься… ааа 
57, 5… вечером!!!
Сегодня утром 57 . Я даже чувствую как мой жирок ушёл со спины… пропала складочка… живот подтянулся…
Работаем дальше… задача минимум это 55… максимум 52!!! Мне осталось… от 2 до 5 кг…
Короче объелась опять… солёной скумбрии и обпилась… и решила взвеситься… 57. 6 
… думала опять за 58 перевалю, анннет!!!
Итак… за… Наверное с 18 марта по 10 апреля… или за месяц… я избавилась от 5 кг(4 чистых).
Утро покажет… мою водицу…
Утро 57. 3… состояние ужасное… ночью было так плохо, как будто душа из тела улетает… кости ломит, мигрень… горло заболело… Когда же весна наступит? короче я без сил… Тошнит… есть вообще не могу… заставила себя съесть йогурт и творожной запеканки кусочек… Так как начинает болеть желудок.
… в итоге, вчера я попала к лору… фоликулярная ангинас язвой 
… еле до дома доехала… начала лечение антибиотиками… но пошла высокая температура, сегодня позвонила своей подружке, она врач онколог… она мне прописала другой антибиотик, а Сумамед на меня не подействовал… после укола Клафорана мне реально стало легче… вот почему мне было плохо.
На весы страшно становиться… во мне море жидкости, почки плохо работают… отёчность. И ещё ангина даёт осложнение на сердце, костный мозг, почки… На неделе поеду ЭКГ делать…
Моё лечение фоликулярной ангины(мало ли…
1. доктор… Лор выписал
Сумамед 500 по 1 т 1 р в день-3-5 дней
Ингалипт
Цетрин на ночь
Полоскание настойкой календулы+соль
Граммидин нео
2 дня лечения не о чём…
2 врач моя подруга детский онколог-гематолог…
Кларофан(великобритания)1 г+вода для ин. 2 мм+лидокаин 2 мл.-по 1 уколу 2 р в день
Мирамистин местно
Лизобакт
От себя я полоскала маслом чайного дерева 5к на 1 ст воды…
Лечение № 2-помогло , я вернулась к жизни… темпа сразу ушла… перестали болеть суставы, почки и сердце.
ЭКГ, мочу и кровь сейчас нет времени сдать… отложу на потом.
Спасибо моей Лере 
Мой вес… стабилен 57, 3… я довольна , а ещё я сменила стрижку… мне очень она по душе…
Утро вес 56, 9 кг… вау как давно я не видела цифры 56 (и это при том что начало М… и вчера съела много шашлыка, жирненького из шейки свинины…).
Тёма сегодня на соревнования поехал.. волнуюсь…
Утренний вес 56, 2 кг… видимо вчера из-за переживаний вес ушёл… да и не ела я почти… ну пару кусочков шашлыка… мне осталось скинуть ещё 3 кг…
Сегодня 23 закончились М… а начались они наверное 16… как то не понятно. долго… 7 дней… такого ещё не было.
Мой вес… 56—57… как то от жары жидкости много пью… не хочет ниже 56 опускаться… застопорился. Будем работать.
что с цикломДавно не писала… лето пролетает быстро, по событиям очень насыщенное(в плане несчастных случаев… река, телевизор, хочется это забыть и не вспоминать, взять стёрку и всё стереть… но увы не получается!!!
Так вот весы мои показывают 59 кг… худела-худела и опять в +… наверное заедала стресс… ещё один момент, смешно, но у меня зависимость от колы… я без неё не могу, хочу постоянно… как бросить её пить… Люди водку бросают, а колу… кто бы мог придумать…
Второй день приучаю себя пить кофе без сахара, на той неделе пила с заменителем, но это полная фигня… говорят сильно не полезный… Пока кофе нравится. Стараюсь есть меньше, но меня подводят перекусы… посмотрим. Вторую неделю пью Клайру, пока нормально…
Итак… Дюкан… не получилось. Начинаю Аткинса.
Первый этап
диеты Аткинса длительностью две недели называется также фазой индукции. В этот период организм привыкает к новому питанию, переходит на режим липолиза (использования в качестве источника энергии жиров, а не углеводов).
В течение первого этапа диеты Аткинса количество углеводов сокращается до 20 г в день. Для этого из рациона исключаются все продукты, содержащие углеводы, за исключением некрахмалистых овощей. Следует исключить также алкоголь и кофеин, стимулирующие аппетит и препятствующие снижению веса. Запрещенные продукты нельзя потреблять даже в небольших количествах, поскольку всего лишь 1 чайная ложка сахара, например, содержит порядка 5 г углеводов, что составляет 25% дневной нормы на первом этапе диеты Аткинса.
Разрешается прием любых белков и жиров, а также их сочетаний. При употреблении готовых продуктов или полуфабрикатов обязательно ознакомьтесь с составом, указанным на упаковке. В состав многих продуктов входят углеводы в достаточно больших количествах. Так, готовые соусы могут содержать сахар и крахмал, в мясные полуфабрикаты практически всегда добавляется углеводный компонент, а обезжиренные варианты продуктов могут содержать повышенное количество углеводов по сравнению со своими «обычными» аналогами. Старайтесь отдавать предпочтение натуральным продуктам, всегда, когда возможно, готовьте сами.
Режим питания в течение первого этапа диеты Аткинса остается привычным. Вы можете кушать три раза в день, либо устраивать перекусы в перерывах между приемами пищи. Есть можно в любое время. Порции должны быть обычными, необходимо есть до наступления чувства сытости, но не переедать и ни в коем случае не объедаться.
Во время первого этапа диеты Аткинса необходимо обратить внимание на достаточное потребление воды. При соблюдении низкоуглеводных диет это очень важно. Пейте не менее 2—3 литров простой воды в день. Поскольку кардинальное изменение стиля питания является сильным стрессом для организма, необходимо начать прием мультивитаминного комплекса. При запорах следует увеличить потребление растительной пищи, богатой клетчаткой (салат, семя льна, капуста), в случае необходимости приобрести соответствующие добавки.
Старайтесь разнообразить свой рацион, проявляйте фантазию, ищите новые рецепты. Покупайте новые виды мяса и рыбы, много разнообразных овощей (предварительно выяснив количество углеводов в них). Готовьте овощные супы и «сытные» салаты, пюре из овощей и зеленые салатики, рагу и овощные гарниры… Во время каждого приема пищи ешьте качественный белок, перекусить можно сыром или огурчиком. В ресторане можно выбрать любое мясное блюдо (без мучной подливы и панировки), закуску из рыбы, морепродуктов, колбасных изделий, а также зеленый овощной салат, маслины, оливки. Чем разнообразнее будет ваше меню, тем легче вы перенесете диету Аткинса, особенно на первом, самом сложном этапе.
Продукты, которые можно потреблять на первом этапе диеты Аткинса без ограничений:
Мясо (говядина, свинина, телятина, оленина, баранина и др.) и мясные продукты. Приобретая мясные изделия (полуфабрикаты, колбасы, бекон, ветчину и др.), изучите состав, указанный на упаковке. Иногда такие продукты содержат углеводы, которые необходимо учесть при подсчете дневной нормы углеводов.
Рыба: сельдь, лосось, камбала, сардины, форель, тунец, любая другая без панировки.
Птица: курица, индейка, гусь, утка, перепел, любая другая без панировки и мучных соусов.
Сыры (до 150 г в день). Хотя во многих сырах содержание углеводов незначительное, иногда встречаются сыры с высоким содержанием углеводов (в частности, некоторые плавленые сыры). Поэтому при покупке сыров необходимо ознакомиться с информацией о составе продукта на упаковке. Избегайте диетических сыров с низким содержанием жира.
Морепродукты: устрицы, ракушки, крабы, креветки, лобстеры, а также все другие виды свежих или консервированных ракообразных и моллюсков. Проверяйте содержание углеводов на упаковке.
Яйца вареные, жареные, в составе низкоуглеводных блюд.
Жиры: соевое, подсолнечное, виноградное, кунжутовое, кокосовое и другие растительные масла, сливочное масло, рыбий жир. Допускается потребление майонеза и сметаны в небольших количествах с подсчетом углеводов.
Приправы: перец, различные специи; сушеные травы, чеснок, имбирь и другие без добавления сахара. Для заправок можно использовать лимонный сок, уксус.
Напитки: обычная и минеральная вода, бульоны, чай без сахара (желательно не содержащий кофеина), напитки с заменителями сахара без углеводов, травяные настои, лимонный сок, кофе без кофеина.
Заменители сахара: сахарин, цикламат и др.(кроме аспартама).
Зеленые салатные овощи (не более 3 стаканов в день): цикорий, кочанный салат и любой другой листовой салат, побеги люцерны, огурцы, щавель, редис, редька, перец, оливки и маслины, имбирь, фенхель, чеснок, зелень (петрушка, укроп, сельдерей, розмарин, базилик, тимьян и др.), грибы;
Другие овощи (заменяем 1 стакан зеленых овощей на 2/3 стакана следующих овощей): спаржа, артишоки, дайкон, авокадо, ростки бамбука, ревень, зелень свеклы, корень сельдерея, мангольд, зелень одуванчика, баклажаны, зеленый и репчатый лук, зелень горчицы, бамия, тыква, патиссоны, кабачки, цуккини, лук-шалот, шпинат, стручковые горох и фасоль, репа, помидоры и все виды капусты (кочанная, брокколи, цветная, брюссельская, кольраби, квашеная и др.)
На первом этапе диеты Аткинса запрещаются следующие продукты:
Сахар, сладости, а также все подсластители, заканчивающиеся на –оза: фруктоза, мальтоза и т.д. Не рекомендуется также употреблять аспартам.
Хлеб, макароны, мучные изделия и все продукты, куда добавляется мука.
Крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла.
Любые фрукты и фруктовые соки.
Орехи и семечки.
Маргарины и кулинарные жиры.
Алкоголь (на следующих этапах возможно умеренное потребление с учетом содержания углеводов).
Напитки, содержащие кофеин.
Согласно Роберту Аткинсу, в течение двухнедельного первого этапа диеты в организме произошли необходимые изменения. Задача второго этапа диеты Аткинса – путем проб и ошибок найти суточную норму углеводов, не препятствующую снижению веса. Если же нужный вес уже достигнут – определяется количество углеводов, необходимое для поддерживания стабильного веса. С этой целью в рацион постепенно вводятся некоторые не слишком перегруженные углеводами продукты, запрещенные на первом этапе. Делать это необходимо предельно осторожно, увеличивая суточную норму не более чем на 5 г углеводов в неделю.
Необходимо постоянно контролировать массу тела, взвешиваясь ежедневно в одно и то же время. Расширяется диапазон разрешенных на диете Аткинса продуктов. Добавляются орехи и семена, фрукты и соки, увеличиваются порции молочных продуктов и овощей. Крахмалы и сахара по-прежнему запрещены. Разрешается употребление алкогольных напитков в небольших количествах с подсчетом потребленных углеводов.
В случае, если на втором этапе диеты Аткинса вы превысили свою норму углеводов, сорвались или начали набирать вес, вам придется возвратиться к первому этапу. Хотя теоретически лучше потреблять полезные для здоровья продукты, вы можете иногда побаловать себя любимыми углеводами. Но не забывайте, что выпечка, сладости, чипсы и мучные изделия содержат так много углеводов, что, съев совсем небольшую порцию, вы можете израсходовать почти всю свою дневную норму.
На втором этапе необходимо начать повышение физической нагрузки. Тренировки помогут вам ускорить похудение, благодаря чему можно будет еще немного повысить потребление углеводов. Если же снижение веса происходит слишком медленно, необходимо медленнее увеличивать норму углеводов, прибавляя по 5 г раз в две недели или даже один раз в 3—4 недели.
Ваша задача на втором этапе диеты Аткинса – продолжая худеть, начать постепенно увеличивать потребление углеводов, при этом расширяя свой рацион. Необходимо дополнить меню продуктами, несущими пользу для здоровья и содержащими максимум полезных нутриентов. При этом требуется по-прежнему контролировать аппетит и не допускать возвращения повышенной тяги к определенным продуктам. Все продукты, которые вызывают у вас набор веса или переедание, необходимо исключить из рациона.
На втором этапе диеты Аткинса, через 1, 5—2 месяца после начала диеты необходимо повторно сдать анализы крови, чтобы проконтролировать показатели. Результаты подскажут вам, продолжать ли диету Аткинса или прервать ее. Возможно, лечащий врач порекомендует вам исключить из рациона некоторые продукты или сократить их потребление.
На втором-третьем этапе диеты Аткинса вы достигните своего критического уровня потребления углеводов, при котором снижения веса остановится. Эта норма у каждого своя и зависит от многих факторов: уровень физической активности, возраста, приема лекарственных средств, наследственности и др.
Продолжительность второго этапа диеты Аткинса определяется индивидуально. Переходить к следующему этапу необходимо после того, как до целевого веса останется 3—5 кг. При этом необходимо стремиться к тому, чтобы похудение происходило очень медленно – не более 0, 5 кг в неделю.
На втором этапе диеты Аткинса к уже разрешенным продуктам добавляются следующие:
Овощи: красный сладкий перец – половина стакана; отварная капуста брокколи – две трети стакана; отварной шпинат – три четверти стакана; один средний помидор; побеги спаржи – 8 штук среднего размера; цветная капуста – 1 стакан; половина авокадо; рубленый репчатый лук – половина стакана.
Молочные продукты: жирные сливки – половина стакана; плавленый сыр – две трети стакана; домашний сыр – 150 г; волокнистый сыр – 150 г; сыр типа фетаки – половина стакана.
Орехи и семена: миндаль – 24 шт.; неочищенные подсолнечные семечки – 3 столовые ложки; жареный арахис – 26 шт.; грецкий орех – 14 половинок; орех пекан – 31 шт.; кешью – 9 шт.
Фрукты и ягоды: голубика – половина стакана; малина – четверть стакана; клубника – половина стакана; дыня – три четверти стакана.
Соки: лимонный сок – четверть стакана; томатный сок – половина стакана.
В течение третьего этапа диеты Аткинса вы продолжаете увеличивать потребление углеводов, теперь уже на 10 г в неделю. Если в какой-то момент вы поняли, что снижение веса прекратилось, временно сократите количество углеводов, вернитесь к предыдущему этапу диеты Аткинса, когда вы прибавляли по 5 г еженедельно. Чем больше углеводов вы сможете потреблять, не увеличивая массу тела, тем выше ваш максимальный уровень потребления углеводов. При его достижении похудение прекратится, а если его превысить – начнется увеличение веса. Поэтому определенное вами экспериментальным путем количество углеводов – это ваша норма на всю оставшуюся жизнь.
Повысить максимальный уровень потребления углеводов по Аткинсу можно с помощью физических упражнений. Чем выше ваш уровень физической активности, тем больше углеводов сможет принять ваш организм без риска для фигуры.
Как следует питаться на третьем этапе диеты Аткинса? Прежде всего, в основе рациона по-прежнему лежат белки и жиры. Повышая суточную норму углеводов (по 10 г в неделю), добавляйте по одному углеводистому продукту во время каждого приема пищи. Это позволит вам быстро выявить продукты, которые приводят к увеличению веса и задержке жидкости, повышают аппетит и вызывают пищевые пристрастия, а также приводят к возвращению отрицательных ощущений, от которых вы избавились на первом этапе (сонливость, раздражительность, перепады настроения и др.). Такие продукты следует исключить из рациона.
На третьем этапе диеты Аткинса к уже разрешенным продуктам добавляются следующие:
Крахмалистые овощи: сладкий картофель – четверть стакана; морковь – половина стакана; свекла – три четверти стакана; лущеный горох – половина стакана; шпинат – четверть стакана; пастернак – треть стакана; белый картофель – половина стакана.
Орехи: миндаль – половина стакана (120 г); очищенный арахис – 60 г; кешью – четверть стакана; кедровые орехи – половина стакана; орех пекан – три четверти стакана; фисташки – четверть стакана; грецкие орехи – три четверти стакана; кунжут – треть стакана; тыквенные семечки – треть стакана; подсолнечные семечки – 60 г.
Бобовые: фасоль любого вида – четверть стакана; чечевица – четверть стакана.
Фрукты: 12 вишень; 12 виноградин; половина яблока; стакан клубники; 1 персик; 1 киви; три четверти стакана дыни; один стакан арбуза; половина грейпфрута; треть банана; одна слива; треть манго; полстакана фруктового коктейля, разбавленного водой.
Крупы: рис – четверть стакана; овсянка – четверть стакана; ячмень – четверть стакана; кунжут – четверть стакана; хлеб – один кусок.
На третьем этапе Аткинса вы должны достигнуть своего желаемого веса. После этого вы переходите к последнему, четвертому этапу диеты Аткинса – поддерживание постоянного веса
На четвертом этапе диеты Аткинса вы должны обрести желаемые формы и сосредоточить внимание на сохранении достигнутых результатов. На этом этапе вы продолжаете низкоуглеводное питание, которое должно стать вашим образом жизни на всю оставшуюся жизнь. Диета Аткинса предполагает, что вам придется придерживаться своей нормы потребления углеводов (количества, выясненного вами опытным путем, после которого начинается увеличение веса) постоянно. Тем не менее, на первых этапах диеты Аткинса вы уже освоились с основными техниками приготовления пищи и выбора продуктов, и вероятно привыкли и полюбили этот образ жизни (иначе вы бы не продержались так долго!).
Основная цель четвертого этапа диеты Аткинса – сохранение достигнутого веса. Старайтесь, чтобы вес не увеличивался более чем на 2—3 кг, в случае необходимости вернитесь к предыдущим этапам диеты для снижения веса.
На четвертом этапе диеты Аткинса необходимо отбирать продукты, максимально натуральные и богатые полезными веществами. Основное внимание по-прежнему отдается белкам и жирам. Из углеводистых продуктов выбирайте те, что несут наибольшую пользу: овощи, фрукты, ягоды и сухофрукты, цельнозерновые продукты и проращенные зерна, орехи и семена, молочные продукты. Во время предыдущих этапов вы выяснили, какие продукты отрицательно воздействуют на ваш организм, приводят к набору веса и задержке жидкости. Избегайте этих продуктов, избавляйтесь от пищевых пристрастий.
Особое внимание Аткинс уделяет физическим упражнениям. Он подчеркивает важность спорта для людей всех возрастов. Низкоуглеводные диеты повышают уровень энергичности, поэтому тренировки будут приносить вам радость и удовольствие, а общий уровень физической активности несомненно повысится.
Для поддержания полноценного здоровья рекомендуется прием витаминных комплексов и БАДов. В целом, по уверениям доктора Аткинса, эта диета позволит вам значительно улучшить самочувствие и показатели крови, а также сохранить стройность и здоровье на долгие-долгие годы.
источник http://www.dieta.ru/lowcarbdiets/atkins5/
Примерное меню диеты Аткинса
Завтрак:
яичница с беконом, зеленый чай без сахара;
или нежирный йогурт (творог), чай.
Обед:
котлета и кусочек сыра;
или 100 г запеченной телятины с порцией дикого риса, салат из огурцов с оливковым маслом, чай;
или уха с ржаным хлебом, помидор, апельсин, чай;
или 150 г отварной рыбы с гарниром из риса, чай.
Ужин:
салат из свежих овощей, бульон, небольшой кусок говяжьей печени, чай;
или 200 г отварной телятины с тушенной цветной капустой;
или 150 г запеченной рыбы с салатом из яиц с овощами;
или 250 г запеченной в духовке курицы с салатом из морепродуктов, грейпфрут.
Взяв за основу питания примерное меню диеты Аткинса и постепенно перестроив свой обмен веществ, вы в скором времени легко выработаете новые пищевые привычки и пристрастия. Кроме того, сможете без помощи таблицы сами придумывать различные рецепты диеты Аткинса, питаться вкусно, сытно и разнообразно, сохраняя при этом идеальный вес и фигуру.
Таблица запрещенных продуктов:
продукт, 100 г углеводы продукт, 100 г
углеводы
продукт, 100 г углеводы
краб. палочки 9, 8 киви 14, 7 горчица 11, 6
морск. капуста 9, 8 слива 11, 4 майонез 8% 10, 2
зел. горошек 14, 4 смородина ч. 15, 4 фанта 11, 7
картофель 17 финики 75 пепси 11
томатн. паста 18, 9 хурма 33.5°C апельс. сок 10, 4
фасоль 60, 3 черника 14, 5 шампанск. слад 8
чеснок 33 яблоко 13, 6 имбирь 17, 8
абрикос 11, 1 гречка 71, 5 крахмал карт. 91
ананас 13, 1 кукуруза 74, 3 мед 82, 4
апельсин 11, 7 овсянка 67, 5 сахар 99, 8
банан 22, 2 рис 81, 7 шоколад мол. 59, 4
вноград 17, 1 пшеница 75, 3 шоколод черн. 52, 4
вишня 16 хлеб белый 48, 5 кешью 30.2°C
гранат 18, 7 хлеб ржаной 42, 5 миндаль 21, 6
грейпфрут 10, 7 аджика остр. 16, 4 семечк подсол 20
* Комментарии разрещены только автору дневника
