Худеем вкусно!

 Девочки, уже весна! Ну что худеем или остаемся красивыми!!!

И так 125 попытка скинуть вес. Правда наверное с понедельника можно будет более конструктивние этим заняться. А то в субботу еще гости у нас и пусть есть я не буду, но пробовать то что готовлю придется

Ксюньчик, можно есть сельдерей. На его пережевывание тратится больше каллорий, чем в нем есть! А бананы я на работе по три штуки съедаю(((

МашкаРомашка, ага я как-то суп ела с ним, худела. Но реально поняла для меня оптимально разгрузочные дни

И так как блог не популярный давным давно я его превращаю в свой дневник! Где буду выкладывать свои программы тренировок на сейчас и на будущие. Так как сейчас к сожалению нет возможности на танцы ходить…

добавлено спустя 3 минуты

НАЙДИ 20—25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

40 раз пресс
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед). Убирает складки и делает талию.
20 повороты. Убирает складки.
30 приседаний, чтобы попа была красивой.
это 20—25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки.

⃣ Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков — в народе называемый «спасательный круг»).

⃣ Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

⃣ Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

⃣ Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15—20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

⃣ Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

⃣ Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

⃣ Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

добавлено спустя 2 минуты

добавлено меньше минуты назад

Эта та программа по которой я занимаюсь уже 16 дней. Через 2 недели буду менять на другую

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца

добавлено меньше минуты назад

-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца

добавлено меньше минуты назад

Не хочет сюда вставлятся…

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца

Сохрани, чтобы не потерять

То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять Ты не узнаешь себя

День:
Пресс. 2 подхода по 35
Приседания. 3 подхода по 30
Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

День:
Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
Прыжки на скакалке. 5 минут
Приседания с гантелями: четыре сета по 15—30 раз;
Выпады с гантелями: четыре сета по 10—12 раз. День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. День:
Пресс. 3 по 30.
Отжимания. 3 по 15.
Планка — упор лежа. 1. 5 минуты
Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10—12 раз. День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. День:
Планка — упор лежа. 1. 5 минуты. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20—40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

День:
Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
Пресс. 3 раза по 20.
Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10—20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

добавлено спустя 2 минуты

Комбинированная диета

Сохрани себе

Убыль веса — 4—5 кг

Продолжительность — 7 дней

Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить. Также допустимо ее частое повторение.

Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:

Использовать в рационе только предложенные продукты.
Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2—2, 5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
С утра натощак обязательно выпивать 0, 5—1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.• В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4—5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Завтрак: что-то одно из списка № 1 и что-то одно из списка № 2.
Обед: что-то одно из списка № 1, что-то одно из списка № 2 и что-то одно из списка № 3.
Полдник: что-то одно из списка № 1, что-то одно из списка № 2 и что-то одно из списка № 3.
Ужин: что-то одно из списка № 1 и что-то одно из списка № 2.

Список № 1 (белковая пища)
Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).
Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№ 1).
110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. П.).
60 граммов любого сыра малой жирности.
Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
30 граммов любых орехов.

Список № 2 (фрукты, овощи и ягоды)
салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
300 гр. Любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
150 гр. Консервированной кукурузы или зелёного горошка;
200 гр. Ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1—2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
60 гр. Любых сухофруктов.

Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.

Список № 3 (углеводная пища)
Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
Один маленький оладушек.
Четвертая часть большого бублика.
Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара)