Худеем вкусно!

 Девочки, уже весна! Ну что худеем или остаемся красивыми!!!

Ксюньчик, поня молчу))) я минус не ставила, если что

Ксюньчик, сырники это что то вроде запеканки творожной, да?

ЛёлькаЧамышева, я про минус под Таниным комментом, а лично минусы в мою сторону меня не пугают

Сырник — ну да что-то в этом варианте типа запеканки

Фитнес блины
(95 ккал. На 100гр.)

Ингредиенты:
1 стакан овсяных хлопьев
1/2 л молока
1/2 л воды
2 ч. Ложки сахарного песка
1 яйцо
Соль по вкусу

Способ приготовления:1. Соединить молоко и холодную кипяченую воду, добавить хлопья, сварить жидкую овсяную кашу.
2. Дать каше остыть до комнатной температуры и перетереть ее вилкой. Добавить соль, сахар, яйцо, хорошо перемешать и выпечь на горячей сковороде тонкие блины.

Диетические блинчики на кефире.
132 ккал на 100 г.

Нам понадобится:
1 стакан кефира,
1 яйцо,
4 ст. Л. Муки
сода.
Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.
Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку, отлично сочетается с яблочной)

Ксюньчик, обожаю запеканки творожные, возьму на заметку, раз они ещё и низкокалорийные ваще супер)

Шоколадный мусс на основе какао

йогурт — 100г. Творог обезжиренный — 300г. Сахар — 3ст. л. Какао — 1, 5ст. л. Желатин-15г. 1. Йогурт, творог, сахар и какао взбить в блендере до однородного состояния. 2. Желатин замочить в холодной воде на 10—15мин. 3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения. 4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать. 5. Миксером взбивать крем 1—2мин. 6. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2—3 часа. По желанию можно добавить орехи
Рецепт на 4 порции, на 100г. Около 140 ккал.

Котлеты из фасоли

— Фасоль белая 450 гр.,
— хлеб пшенич.-2, 5 куска
— мука пшенич.-1, 5 ст. л.
— сухари панировоч.– 1 ст. л.
— сыр
— перец черный, соль по вкусу

Способ приготовления:
Фасоль промываем и замачиваем в прохладной воде на 4—5 часов, варим в кипящей подсоленной воде до готовности. Пропускаем сваренную фасоль и ломтики вымоченного в воде белого хлеба через мясорубку. Добавляем ст. л. Молотых сухарей, муку, черный молотый перец и соль. Все перемешиваем и слегка взбиваем. Оставляем получившуюся массу на 30—40 минут при комнатной температуре. Далее сформируем небольшие котлетки, обваливаем каждую котлету в панировочных сухарях и пожарим\тушим. Готовые котлеты щедро посыпаем измельченной зеленью укропа, подаем горячими. Калорийность 102 ккал., жиры 0. 5г., белки- 7г., углеводы — 19. 9г.

Ксюньчик, издеваешься, я щас собственными слюнями подавлюсь?? А вообще рецептики надо скопировать

Вишневая запеканка — 94 ккал

Ингредиенты:
Свежая вишня или замороженная — 550г;
Обезжиренный или малой жирности творог — 500г;
Сахар — 1/3 стакана (80г);
Яйцо — 2шт (120г);
Ванилин — 1—2г;

Рецепт приготовления:
Вишню моем и удаляем хвостики и косточки.
Разогреваем духовку до 180С градусов.
В кухонном комбайне или блендере перемешиваем до однородной массы творог, яйца, сахар и ванилин.
Теперь, каждую вишенку обваливаем в муке (так вишня лучше сохранит свою форму).
Берем формочки. Я использовала формочки диаметром 13 см и высотой 5 см. Заливаем каждую, чуть меньше чем, на половину (используем только половину творога. Затем, кладем слой вишни. И сверху поливаем оставшимся творогом.
Ставим в разогретую духовку до 180С градусов и запекаем около 50 минут

Яблочный десерт с черносливом

Яблоки свежие — 1кг. Кефир — 500г. Чернослив без косточки — 200г.(можно использовать любые сухофрукты)

1. Яблоки очищаем от кожицы и сердцевины и запекаем в микроволновой печи 10 минут можно добавить корицу. 2. Чернослив нарезаем. 3. Яблоки взбиваем блендером, добавляем чернослив и кефир. По желанию можно сделать десерт питьевым, применив больше кефира. Или же приготовить вкусный, полезный завтрак, добавив мюсли. Рецепт примерно на 8 порций. В 100г. Десерта – около 70ккал.(зависит от жирности кефира)

Сырный суп с брокколи

плавленый сырок «Дружба» или аналогичный -1 шт. Замороженная капуста брокколи — 400 г. Куриный бульон — 1 л. Соль и перец по вкусу

1. Брокколи отварить в курином бульоне в течение 5 минут. 2. Сырок порезать, добавить в суп. 3. Варить, непрерывно помешивая, до полного растворения сыра. 4. Посолить, поперчить. 5. Если суп окажется чересчур жидким, добавить немного сливок. Рецепт на 4 порции, на 100г. Супа 33.53°Cккал.

Рейтинг каш
1 место — Гречневая каша (самая витаминная) — 120 ккал в 100 гр
2 место — Овсянка (самая умная каша) — 160 ккал в 100 гр
3 место — Перловая (самая красивая, её называют «кашей красоты») — 88 ккал в 100 гр
4 место — Гороховая — (самая оптимальная) — 80 ккал в 100 гр
5 место — Кукурузная — 86 ккал в 100 гр
6 место — Рисовая (самая очищающая каша) — 144 ккал в 100 гр
7 место — Пшенная (самая сердечная каша) — 89 ккал в 100 гр
8 место — Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) — 100 ккал в 100 гр

Желейные вишневые конфеты.
Забирайте на стену.

Калорийность на 100г — 86ккал
1 штучка (10г) — 9ккал
Состав:
вишневый нектар 200г
желатин 10г
кокосовая стружка 10г

Приготовление
1. В вишневом нектаре согласно инструкции замочить желатин.(мне нравится желатин др. Откер: замачивать всего 10 минут и расходится быстро и застывает быстро)
2. Когда набухнет, расворить желатин полностью (или в микроволновке на 300W на 1—2 минуты, или на водяной бане, но не кипятить)
3. В формочки залить нектар с желатином, сверху посыпать кокосовой стружкой (можно и орешками колотыми), и поставить застывать в холодильник.
4. Когда застынут, вытащить из формы, и если формочки большие — порезать на порционные кусочки.

Для того, чтобы желе легче было достать из формы, надо дно формы на немного опустить в горячую воду.

Nadinmarkovа, не а не издеваюсь — пытаюсь разнообразить свое меню, и возможно кому-то они помогут тоже

Шоколадно-творожный десерт
100гр = 83 ккал

Ингредиенты:
— творог обезжиренный 400гр
— молоко 1—1, 5% 100мл
— какао-порошок — 20—40г (я 20г добавила, но можно и побольше)
— мёд — грамм 30 (у меня 2ч. ложки)
— желатин пищевой — 20—25гр

Приготовление:
желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30—40, поставить на медленный огонь, — до растворения желатина. Добавить молоко, творог, какао, мёд. Перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. По желанию можно добавить ягоды, цукаты.

Салат из редиски с яйцом
Калорийность на 100г — 84ккал

Ну конечно, Америку не открою этим рецептом, но все же -хороший весенний салатик, как раз сейчас появилась первая редиска. За счет яиц и сметаны получается довольно сытным, но в то же время свежим. Состав
200г редиса
2 яйца
2ст. л. Сметаны 20%
укроп

Приготовление

1. Порезать редис кружочками, яйцо кубиками, порубить зелень

2. Заправить салат сметаной и посолить

Отключаю комментарии что особо не терялись рецепты и не создавать новый блог

Ленивые голубцы
Калорийность на 100г — 124ккал

Состав
0, 5 стакан риса
1/4 кочана хорошего кочана капусты
1 средняя луковица
350г мясного фарша
1 средняя морковка
150г сметаны 20%
1 чл кетчупа

Приготовление
1. Отварить рис до готовности
2. Нарезать капусту кубиками и отварить до готовности в соленой воде
3. Пока все варится готовим дальше — натереть морковь на крупной терке, лук порезать кубиками и потушить все на небольшом количестве растительного масла до полуготовности.
4. Добавить к зажарке фарш, посолить по вкусу и тушить все 15 минут. 5. В процессе обжарки тушения фарша он обычно слипается большими кусками — разделить лопаткой. Прошло 15 минут -выключить.
6. Смешать все подготовленные составляющие — рис, капусту и фарш с зажаркой. Выложить в емкость для запекания.
7. Смешать сметану, кетчуп, развести водой (150мл). Посолить по вкусу. И вылить в форму для запекания.
8. Запекать в духовке при температуре 200 градусов до тех пор, пока жидкость не выпарится.

Десерт киви с зефиром
Калорийность на 100г — 116ккал

Очень вкусный, приятный и не приторный десерт. Настящее лакомство. Да, по отдельности все ингридиенты и сами по себе вкусные, но вместе они еще интересней «звучат» — ненавязчивая кислинка киви отлично оттеняет сливочную сладость зефира. Состав
1 зефиринка
2 штучки маленького спелого киви
сливки 10% 2 ч. л.

Приготовление
1. Очистить киви. Оставить 1 кружок для украшения сверху, остальное порезать кубиками
2. Зефир нарезать кубиками.
3. Складывать в бокал слоями, чередуя киви и зефир.
4. Сверху полить сливками
5. Оставить на 15 минут и можно есть.

Калорийность на 100г — 116ккал

Диетическая творожная супервкуснятина

Приготовление:

1. Желатин (20г) заливаем стаканом холодной воды и ждём 30 минут (он должен набухнуть).
2. Добавляем молоко (100мл), какао (2ст. л), мед (2стл).
3. Ставим на медленный огонь и нагреваем до тех пор, пока какао не растворится полностью. Не кипятить! Добавляем творог (300г), размешиваем.
4. Отправляем всё в блендер и превращаем в однородную массу. Разливаем будущее суфле по формам и ставим в холодильник минимум на 2 часа, лучше на ночь.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Важно! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. П.– тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Важно! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу. Упражнение 3. Для нижних мышц живота. И. П.– то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги». Важно! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота. Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом. Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса. Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха. Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0, 5—1 кг каждая, для «среднего класса» — 1—2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг. Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель. Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5—10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте. В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, — без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс). 3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище. 2. То же самое, но потянитесь в разные стороны. 3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.

Овощной плов
100 гр — от 85—125 ккал в зависимости от взятых продуктов.

Нам понадобится:

Рис для плова – 300 гр;
Шампиньоны – 200 гр.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый — 2 шт.
Чеснок – 2 зубчика‚
Болгарский перец — 1 шт.
Масло подсолнечное(оливковое) 4ст. Ложки.
Вода или если есть овощной бульон – 3 стакана‚
Соль‚ перец‚ пряности — по вкусу.

Грибы — если у нас они сушеные — предварительно замачиваем и отвариваем не до полной готовности, нарезаем кусочками. Шампиньоны довольно сильно уменьшают объем при варке, потому берем их примерно 2, 5—3 стакана. Их можно не отваривать, только почистить и нарезать. Очищаем морковь и луковицу, измельчаем. Все овощи кладем в толстостенную кастрюлю, заливаем воду — до половины объема — и тушим под крышкой на небольшом огне. После того. Как овощи потушились минут 10, слоем засыпаем рис, после закипания снова переводим на малый огонь и тушим до готовности риса, т.е. 18—25 минут. За 10—12 минут до окнчания тушения кладем грибы. Солим и перчим по вкусу, перемешиваем плов, делаем несколько отверстий черенком ложки, вкладываем в них очищенные дольки чеснока. После выключения огня накрываем крышку сложенным полотенцем и даем нашему овощному плову настояться.

Низкокалорийная окрошка
52 ккал/100 г

яйцо (вареное) — 3 шт.
лук зеленый — 30г
грудки куриные (половинки, вареные) — 2 шт.
огурцы — 4 шт.
редька или редиска 100 г
картофель (вареный) — 4 шт.
укроп (зелень) — 30г
соль — по вкусу
горчица — по вкусу
сыворотка или кефир пополам с минеральной водой — 2л.

Общая калорийность блюда 2075 кк. Общий вес 3970 г

Торт ягодка
(95 ккал на 100 гр)
Очень легкий, вкусный и супердиетичный торт! Текстура очень нежная, вкус сбалансированный и сам торт выглядит очень ярко и нарядно. А его калорийность порадует тех, кто на диете, да и всех тех, для кого торты и пирожные еда для праздника и угроза фигуре. Такой торт фигуре точно не повредит. Ингредиенты:
Бисквит:
2 яйца
70 гр сахара
50 гр муки
1 ч. л. Закрепителя для сливок
щепотка соли, мускатного ореха, ванилина, лимонной кислоты
1 ч. л. Корицы

Йогуртовый мусс и украшение:
350 гр натурального йогурта
200 гр клубники
200 гр малины
200 гр ежевики
2 персика
30 гр быстрорастворимого желатина
Желе для торта (+ 1 ст. л. Сахара)
100 гр кондитерского крема (сладкие сливки для взбивания)

Разогреваем духовку до 180 градусов.

Взбиваем до белой, густой массы яйца с сахаром, солью и лимонной кислотой (10—15 минут).
Добавляем тонкой струйкой закрепитель и взбиваем еще минуты 2. Это поможет яйцам меньше опадать при вмешивании муки.
Смешиваем муку с пряностями.
Просеиваем муку к яйцам и осторожно вмешиваем в яйца.
Выкладываем в застеленную фольгой форму и отправляем в духовку на 30 минут. Остужаем.
Заливаем желатин стаканом кипятка и мешаем до растворения. В это время займемся фруктами:
Откладываем для украшения самые красивые ягодки и тонко режем половинку персика.
Треть оставшихся ягод и половинку персика откладываем: клубнику мелко режем, ежевику — на половинки, персик — мелкими кубиками. Все смешиваем и убираем на время.
Остальные ягоды и персик (без шкурки) измельчаем в блендере и протираем через сито. Из жмыха можно сварить компот.

Смешиваем йогурт, ягодное пюре и желатин. Даем немного загустеть в холодильнике. После загустения слегка взбиваем и смешиваем с фруктами. В форму застеленную фольгой кладем бисквит и выливаем сверху начинку. Оставляем до загустения в холодильнике.
Украшаем оставшимися ягодами и фруктами. Готовим желе для торта и заливаем осторожно ложечкой торт. Даем подтаявшему торту застыть в холодильнике 2—3 часа.
Взбиваем сливки и украшаем торт.
Приятного аппетита!

Ролл с курицей, ветчиной и сливочным сыром

100 гр — 155 ккал

Ингредиенты:
— 1 лаваш
— 1 столовая ложка легкого сливочного сыра
— 1 лист салата, порванный
— четверть стакана тертой капусты
— четверть стакана тертой моркови
— 2 ломтика помидора
— 2 ломтика ветчины
2- ломтика куриной грудки (вареной, обжаренной или куриного рулета, что вы любите)
— молотый черный перец по вкусу

Приготовление:

На лаваш равномерно намазать сыр, затем выложить салат, капусту, морковь, помидоры, ветчину, курицу и завернуть.

Делаем себе талию. 1. И. п.(итоговая позиция): ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы сплетены на затылке. Производить медленные наклоны верхней части тела вбок, задерживаясь на 15 – 20 секунд в крайнем положении. Повторить упражнение 2 – 3 раза в каждом направлении. 2. И. п.: стойка на четвереньках. Выгибать спину, напрягая мышцы живота и пресса, задерживаясь на 10 – 15 секунд. Повторить движение 20 – 25 раз. 3. И. п.: ноги на ширине плеч, руки за головой, пальцы переплетены. Выполняются повороты вправо и влево по 5 – 7 раз в каждую сторону. 4. И. п.: лежа на спине, с опорой на пятки, ягодицы, предплечья. Выполнить поднимание таза 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 5 – 10 секунд. 5. И. п.: сидя на полу, ноги разведены в стороны. Выполнить подтягивание вверх 10 – 15 раз, задерживаясь в верхнем положении на 10 – 15 секунд.

110ккал\100гр

Состав:
творог — 1 пачка (200—250 гр),
банан — 1 шт.

Творог выложить в миску, размять вилкой.
Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
Тщательно смешать.
Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10—15 минут на среднем огне.

Диетическое меню на неделю:

Понедельник (1100 ккал)

7. 00—9. 00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0, 5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.

11. 00—12. 00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.

14. 00—15. 00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла.

16. 00—17. 00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.

19. 00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7. 00—9. 00
Первый завтрак:
200 г творога 0—2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.

11. 00—12. 00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут
. 14. 00—15. 00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л растительного масла;

16. 00—17. 00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19. 00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7. 00—9. 00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0, 5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. л. Корицы;

11. 00—12. 00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14. 00—15. 00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса)

16. 00—17. 00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0, 5%-ного молока.

19. 00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0—2% жирности,
стакан кефира 0—2% жирности, клюквенный морс без сахара.

Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7. 00—9. 00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0, 5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11. 00—12. 00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14. 00—15. 00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса).

16. 00—17. 00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;

19. 00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0, 5%-ного молока или кефира.

Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7. 00—9. 00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11. 00—12. 00

Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.

14. 00—15. 00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне, строго без мяса).

16. 00—17. 00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.

19. 00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7. 00—9. 00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0, 5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. л. Корицы;
чай или кофе без сахара и молока.

11. 00—12. 00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.

Обед:
14. 00—15. 00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

16. 00—17. 00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0, 5%-ного молока.

19. 00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец, заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7. 00—9. 00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0, 5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.

11. 00—12. 00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.

14. 00—15. 00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. л растительного масла;

16. 00—17. 00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.

19. 00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

ЧТО СЪЕСТЬ НА 100 ККАЛ?
Сохраните это себе, чтобы не потерять!

ФРУКТЫ
105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо
180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов
115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов
250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни

НАПИТКИ
285мл обезжиренного молока (0, 5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3, 5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежеотжатого апельсинового сока

МЯСО И КОЛБАСЫ
42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы
35 нежирного печеночного колбасного паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира.

ОВОЩИ
145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца
180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов
625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра
220г йогурта (1, 5% жирн.)
160г йогурта (3, 5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо
РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков
33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца

ОРЕХИ И СЕМЕНА
17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек
17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов

ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ
45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера
30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек
23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей